近视自愈之视觉闪现整合版DOCWord下载.docx

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20##4月17日

P.S：

本人最近忙于找工作,故不能保证在线时间,见谅.

6.注意事项〔必读〕.files

7.注意事项〔必读〕

1、决定练习前,应先到当地医院眼科检查眼睛的状况,不要使用散瞳或其他阿托品类药物.在排除其他眼疾后再开始训练.

2、检查眼压、眼底是否正常,血铅、维生素和微量元素含量是否正常,是否是进行性近视患者.

3、视觉闪现的技巧练习阶段,不要轻易摘眼镜,不要裸视练习.同时也不要戴度数过于合适的眼镜练习,因为过于合适的眼镜会让人感到不适,一般有经验的验光师会给近视者配低于实际度数50度左右的眼镜.

4、如果感到疲劳请一定要望远或者睡一会,不要在疲劳的情况下练习.眼直肌锻炼原则：

少量多组.

5、在没有掌握自如控制视觉闪现〔即有意识地控制眼直肌〕的技巧之前,不要去进行超越阶段的锻炼.

6、初期因为对闪现技巧控制的能力比较弱,尽量不要对着光源〔如显示器〕练习.后期控制能力强了才可以用显示器练习.

7、本方法对控制力要求较高,故不推荐自制能力较差的小孩练习.

8、成人练习这种方法也一定要慎重.高度近视〔600度以上,即常等效球镜超过-6.00D〕大部分都会因屈光不正引发玻璃体与视网膜等器质性病变,平时要多去医院检查下眼底与眼压的情况.决定用这种方法的话,则一定要经常去医院等检查一下眼底已经眼压等情况,不要因为练习这种方法让眼睛受到伤害,那我的罪过就大了.就如某个回帖所说：

"

看上去很神奇,但眼睛毕竟是宝贵的东西,还是要慎重.〞

9、目前只有3例通过此方法有效降低近视度数的实例.所以年龄大于25周岁,视力高于850度的高度近视的人〔即高于我未自愈时的年龄与度数上限〕,更要慎用本文所涉与的方法.

10、本文不是让你不去戴眼镜,相反,戴眼镜可以延缓近视的发展,特别是对于刚近视的小孩,一定不要对戴眼镜有抵触心理,与时戴眼镜可以延缓近视发展.

11、视觉闪现阶段是必经的一个阶段.至少练习3到5个月.即使用一年的时间去练习闪现也是值得的.

12、阅读完以上注意事项后,仍然决心练习本文所涉与方法的话,请去信誉好的医院或眼镜店验光,充分了解当前个人的视力状况,并妥善保管好验光单,以备以后对照.

13、希望看到这个文档的人,把文中所述的闪现当成一种护眼技巧来对待,毕竟自愈近视需要付出巨大努力,忍受漫长的过程.

8.简述〔自愈过程〕.files

9.简述

简述

本教程是建立在贝茨理论基础上,结合个人的经验以与众多网友的反馈写出的.经过5个月与网友的交流和整理,近视自愈的过程与思路逐渐形成.现简述如下.

近视自愈过程按时间顺序分为两个阶段：

闪现技巧的学习阶段和降度数的恢复阶段.闪现技巧的学习阶段与降度数的恢复阶段是相辅相成的关系.所以在未完成闪现技巧的学习阶段之前,请一定不要进行降度数的恢复阶段项目的练习.

闪现技巧的学习阶段

〔进行本阶段练习时,请不要戴度数过于合适的眼镜练习,因为过于合适的眼镜会让人感到不适,一般有经验的验光师会给近视者配低于实际矫正度数50到75度左右的眼镜.〕

1、体验闪现

偶尔在很短的一段时间内,视力突然会清晰少许.可以通过个人有意识的控制"

闪现技巧〞的练习,从而使这种经验的次数增加.

2、放大闪现效果

试图做到瞬间睁眼后,能够在让眼前保持一段时间的清晰.

〔最初阶段可能会感到很累,而且可能会流泪,要针对疲劳适时休息.闪现的效果不是靠"

眼泪凹透镜〞,闪现的效果应该先于流泪出现.〕

3、自由控制闪现技巧

能够做到不用闭眼,也可以控制眼周肌肉,让眼前瞬间清晰,且眨眼后,这种瞬间清晰的感觉不消失,并使这种状态能够维持30~60秒.〔到了这个阶段,就不会流泪,也没有流泪的冲动了.〕

当你对闪现技巧的控制能力达到一定程度之后,〔即能够做到不用闭眼,也可以控制眼周肌肉,让眼前瞬间清晰,且眨眼后,这种瞬间清晰的感觉不消失,并使这种状态能够维持30~60秒〕,才可以进入到降低眼镜度数的恢复阶段.

降度数的恢复阶段

应用篇：

在恢复过程中,应正确地使用视觉闪现技巧：

1、应保持在看清和看不清的临界点的稍模糊的位置使用闪现技巧,且使用闪现技巧之后,之前的模糊感骤然消失,且眨眼后,这种瞬间清晰的感觉不消失,保持闪现状态,并维持30~60秒算一组.

2、要遵从少量多组的原则,不可为了延长闪现时间而不眨眼,同时感到疲劳的话则一定要休息〔望远和闭眼睡一会是最好的休息方式〕.

场景篇：

1、要注意选择适宜的场景练习.室内3到5米以外的场景为佳〔如看黑板〕,看书次之,以光源〔如显示器〕练习为最次.

2、随着对眼直肌控制力的增强,可以逐步使视觉闪现技巧习惯化,并最终融入到生活的各个方面：

比如读书,看黑板,写字,公园或者室外安全地方的场景都可以用来练习.但也要避免直视刺眼的光源〔如太阳〕.

3、闪现技巧最大的优势就是随时都可以练习.

恢复篇：

在自己验光度数基础上,以100~150度为一个周期的方式逐步递减眼镜度数〔即与现在所戴眼镜保持100~150度的视力差〕.并在眼镜度数递减中通过闪现技巧的正确使用,逐渐恢复视力.

每换一副眼镜,即降100~150度为一个周期,一个周期按恢复情况可分为三个阶段：

1、适应阶段

这个阶段算是最痛苦的,刚戴上低度数的眼镜,需要一个稳定的环境下,此时眼镜对低度数的眼镜还不适应,特别是第一个星期,很容易产生视觉疲劳,累了一定要休息.所以这个阶段可以采取和之前的眼镜适时交替使用,逐步地适应低度数的眼镜,同时视力也在逐步恢复.一般会适应一个月.

2、恢复阶段

一般会持续2~3个月,坚持使用之前练习的技巧,眼前会逐步清晰.

3、交替阶段

即是最后一个月,会和第一阶段有所重叠,特点是视力恢复,一般为视力到4.7~4.8的时候.并且由于眼睛逐步适应了眼镜,恢复速度会减慢,此时就可以去眼镜店配下一幅眼镜了,再降100~150度的眼镜.

上述即为自愈近视的全部过程.在闪现技巧〔即对眼直肌的控制能力〕未达到熟练程度之前,一定不要超越阶段去练习,要循序渐进地自愈近视.

小提示：

1、不要轻易地换眼镜,不要轻易地进行裸视练习.

2、如果感到疲劳请一定要休息,不要在疲劳的情况下练习.

3、望远和闭目小憩是最有效的休息方式.

10.视觉闪现教程

10.1视觉闪现教程.files

10.2视觉闪现教程

〔视觉闪现的技巧练习阶段,不要轻易摘眼镜,不要裸视练习.不要戴度数过于合适的眼镜练习,因为过于合适的眼镜会让人感到不适,一般有经验的验光师会给近视者配低于实际度数50度左右的眼镜.如果感到疲劳请一定要望远或者睡一会,不要再疲劳的情况下练习〕

什么是视觉闪现？

简单来说,如果你是一个近视眼,在日常生活中,就有可能有如下经验：

在裸视或者戴比实际度数稍低的近视眼镜时,会偶然感觉眼前模糊的场景或物体在很短的时间内清晰了许多.这种视力在短时间内突然提升的体验,就是视觉闪现.

视觉闪现初期的特点

在视觉闪现的初期,也许是第一次有了视觉闪现体验,你会发现视觉闪现的时间非常短暂,有可能会持续几十秒,也可能是短暂的一瞬间,并且再次眨眼之后,眼前这种短暂的清晰感就消失了.

当然,这种视觉闪现的经验不是每个人都有的,一部分人可能由于所配的眼镜过于合适〔一般有经验的验光师都不会这样做,因为过于合适的眼镜会让人感到不适,一般会给近视者配低于实际度数50度左右的眼镜〕等原因忽略或者察觉不到这种经历.也有一部分人是完全没有这种经历的,这个时候就需要一定的必要引导方法.

如何引导并激发视觉闪现.

望远和松崎法中的明暗法是个不错的选择.

望远可以放松眼直肌和眼斜肌,特别是能够刺激眼直肌,使其从僵化的状态中解放出来.

明暗法是从目前反馈中,引发视觉闪现较为有效的方法,就利用明暗变化,来刺激与眼直肌.

明暗法参见《恢复视力1.2》下载地址〔含此书〕：

//d.namipan/d/591f0f5de0b97dcb3e9ab447af7a94b15c4b466e24643503

//rayfile/files/32de3440-c441-11de-b05a-0014221b798a/

mofile：

提取码：

2675966979770646

视觉闪现的控制

如果你曾经有过视觉闪现的体验,那么通过一段时间的练习之后,你就可以在一段时间内保持住眼前短暂的清晰感,并在一定程度上抑制近视的进一步发展,从而起到护眼的作用.

如果能够熟练地掌握视觉闪现的技巧,并持之以恒地坚持下去,再经过与近视过程大体相抵的时间,就可以逐渐的提高自己的视力.

视觉闪现技巧的练习

先微闭双眼,缓缓睁开.直视前方,然后双眼看着眼前的景象,快速将视线向中间靠近,就是将两眼所视焦点努力"

关注〞,〔是看聚焦的物体,不是对眼,对眼"

关注〞的距离太近了〕然后你会感到额头与眼周的肌肉有很强的力量向里拉,这应该是眼部周在向里压眼球,之后会模糊一瞬间〔非常短暂〕,接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉,眼前就清晰了一些〔大概50度〕.熟练后,感觉会变得很轻微,比控制面部肌肉的感觉还要轻微.当然,找到这种感觉的初期眼周肌肉的感觉会强烈一些,从反馈来看,大部分人都需要经历从闭眼到睁眼,然后再到瞪眼的过程,而且这个过程可能会非常的痛苦,也许会有眼泪流出,当感觉过于强烈一定要停止练习,不要长时间不眨眼,感到疲劳的话就要一定要休息.

前提：

你已经有过数次视觉闪现的经验,并且已经能够有意识地去控制这种经验.

初期练习场所：

尽量选择室内3~5米的近景或远眺,室内光线要柔和,可以关注于看不清的细节,

初期：

初期的目标：

少量多组,有计划地进行训练,坚持下去,并养成习惯.

根据目前学会闪现技巧的人的反馈,在练习初期,因为对眼直肌的控制力比较弱,视觉闪现的感觉一眨眼就没有了,在练习初期为了保持一定的闪现时间,大部分人都选择长时间不眨眼.根据我的经验,尽量不要长时间不眨眼.眼直肌的锻炼和身体上其他肌肉的锻炼方法应该是类似的.少量多组,疲劳了就休息,因为练习视觉闪现的目的就是锻炼眼直肌,进而实现对闪现的可控,所以正确的练习方法应该是：

初期时用上述技巧找闪现的感觉,以维持5~10秒为最佳,然后眨眼放松10~20秒后,再进行练习.最好能有个计划,上午做10组,眼睛感到疲劳就应该停止练习.望远或者休息一会.不要长时间地强制练习,过度的疲劳会造成不可预料的后果.放松完眼睛之后,可以继续上课或者忙工作.下午如果感觉不到疲劳了,就抽空再做十组.初期一天做3~4次,每次做10组〕

中期

中期目标：

正常的眨眼频率下,可以自由控制视觉闪现,即使眨眼,闪现的清晰感也不会消失.

随着练习的深入,可以在上述练习的计划的基础上,逐渐尝试在闪现的时候眨眼,当你的眼直肌已经得到充分地锻炼之后,即使在正常的眨眼频率下,可以自由控制视觉闪现,即使眨眼,闪现的清晰感也不会消失.

此时仍然坚持少量多组,但可适当加量.

末期：

末期目标：

将闪现应用到日常生活中,形成习惯,融入到生活的各个方面：

比如读书,看黑板,写字,公园或者室外安全地方的5米以外的场景,并且长期闪现也不会加重视疲劳.虽然视疲劳是不可避免的,但如果能养成定时放松习惯的话,即使连续工作10多个小时,长时间用眼,也不会经常性地感到视疲劳.最终达到使用视觉闪现技巧不会有任何的不适.

总结：

视觉闪现的技巧练习本质上就是对眼直肌的锻炼,熟练掌握之后,可以在任意场合与场景下进行练习,不会影响正常的工作、生活、与休息,这也是与其他治标不治本的方法的最大的区别.

正确的练习顺序：

激发视觉闪现的体验>

有计划的少量多组的进行练习,不要长时间不眨眼>

逐渐过渡到练习中期的目标>

过渡到末期目标.

以上各过程要循序渐进地进行练习,不要超越阶段练习,不要裸视练习〔尤其是高度近视〕,不要戴矫正度数过于合适的的眼镜练习.现在的主流舆论过多的强调了用眼习惯的重要性,的确,用眼习惯非常重要,但比用眼习惯更重要的是用眼方式与技巧.

视觉闪现技巧能力测试〔考试〕

经历了以上的锻炼阶段,相信你已经对视觉闪现的控制很有自信了.不过要进入到降度数的阶段还需要验证一下你的控制力,下面的测试可以完全检验你的这种自信,这个测试需要半天的时间,并且通过了这个测试才可以进入到降度数的阶段.：

要选择一个光线柔和的宽敞房间,视力所与的地方不要有阳光直射就可以了.

同时需要一个显示器或者电视〔电视的亮度不要太高或太闪〕,与显示器或者电视保持5米以上的距离.然后播放你熟悉的电影或者剧集〔推荐看喜剧,比如周星星的电影〕.你要有一副度数稍低的眼镜〔比实际度数低100~150度〕,戴上它看电影或者剧集.在看的过程中,不断使用视觉闪现的技巧,力求看清屏幕的细节.眼睛疲劳了就望远休息10到20分钟,如此循环往复半天时间〔大约需要4个小时〕.

然后就要检验测试结果,满足如下的条件就算通过测试：

1、感到视力有所提升.

2、测试结束眼睛感觉不到任何不适.

3、对度数低的眼镜〔比实际度数低100~150度〕没有排斥感.

满足了以上条件,可以正式进入到降度数的阶段了,同时也证明了你的视觉闪现的技巧已经非常熟练,对眼直肌的控制能力可以满足降度数的需要,如此积少成多即可达到近视自愈的目的.

10.3近视自愈常见问题整理.files

10.4近视自愈常见问题整理

以下所列问题是从网友反馈中整理出来的问答.

问：

什么是贝茨理论以与贝茨方法,和目前的主流理论有什么区别？

答：

1、贝茨理论是由美国一个眼科医院任主治医师威廉姆·

H·

贝茨提出,并于1919年将此方法立著面世.贝茨认为：

人眼的视力调节,并不是因为晶状体形状的变化,而是因为人的眼球自身形状的改变.人眼球形状的变化是由控制人眼在眼窝内运动的六块肌肉引起的.即眼周肌肉〔眼直肌和眼斜肌〕的失调,是导致近视的主要原因.

2、目前主流理论是由德国科学家赫尔姆霍茨〔1821~1894〕提出的,他关于神经系统的理论研究结论依然在现代人的思维中占据主要地位.赫尔姆霍茨认为晶状体形状的改变时改变视觉焦距的唯一原因.

虽然可以理解为贝茨理论是赫尔姆霍茨理论的发展,但目前大部分人并不接受贝茨理论.

3、贝茨方法是贝茨原著与相关书籍提供的近视自愈的练习方法.〔我个人认为这些方法效果有限,根据我的经历,正确的控制眼周肌肉技巧比练习这些更有效果〕

为什么我没听过贝茨理论与其方法,和常见的其他恢复方法有区别么？

1、目前贝茨原著没有中文版,且贝茨法相关的中文书籍很少,所以国内对这种方法了解不够.

2、贝茨法有理论和解剖学依据.而很多具有民科色彩的恢复方法则没有什么理论依据,附会的东西比较多.

能简述下整个自愈过程么？

第一阶段视觉恢复闪现

第二阶段放大闪现效果阶段

此阶段目标：

做到瞬间睁眼后,能够在让眼前保持一段时间的清晰.

第三阶段自由控制阶段

本阶段目标：

能够做到不用闭眼,也可以控制眼周肌肉,让眼前瞬间清晰,且眨眼后,这种瞬间清晰的感觉不消失,并使这种状态能够维持30~60秒.

完成格物篇的第三阶段之后,就可以进入到降低眼镜度数的恢复阶段了.

逐渐降低目前所戴眼镜的度数.要150度的方式递减眼镜度数.并使用上一篇学会的"

视觉闪现〞的技巧,即可逐渐降低度数.合适的练习场景参考场景篇所述.〔原帖地址：

//blog.sina/s/blog_624791ed0100ftp9.html〕

我试了下,为啥我戴了11年眼镜,都没有博主说的,视野突然变清晰的情况？

因为你眼直肌长期因近视,处于僵直状态,没闪现是正常的.而且在练习初期,这种闪现只能清晰少许,所以,即使出现了,可能也不会引起太多注意,最好能够把这种技巧养成习惯,融入生活,坚持一段时间清晰的程度会更明显些.

看了这段以后"

第一步先微闭双眼,缓缓睁开.直视前方,然后双眼看着眼前的景象,快速将视线向中间靠近.〞直视前方,要直视前方多远呢？

另外,像中间靠近又要看多近的距离呢？

对这个很有点困惑.

前方是指所视方向,可以远眺,也可以视近,相关视近的概念见文中解释.远眺的话,当然越久越好.远眺是最好的放松方式,我一天对电脑15+小时,基本有空就远眺一会,最好一个小时能有十分钟的远眺时间.向中央靠近实际上就是双眼凝视同一目标的自然动作,如毫无目的远眺时突然关注某单一景物,阅读的时候关注特定的字.

这个自由控制眼周肌肉"

阶段目标：

能够做到不用闭眼,也可以控制眼周肌肉,让眼前瞬间清晰,且眨眼后,这种瞬间清晰的感觉不消失.〞有点不明白到底是什么感觉,希望能够详细的说一下,谢谢.

可以理解为人眼就是一架照相机,对着某一目标手动调焦,在调焦的过程中会遇到清晰的情况,但可能一闪而过,很不好控制.通过练习可以实现有意识地去控制眼周肌肉压缩眼球的能力,当控制能力达到一定水平以后,就可以延长压缩眼球的时间.压缩眼球的力量有限,所以也只能清晰少许〔按凹透镜屈光的度数来衡量的话,大概是50度〕,且只能维持一段时间〔我能做到一分钟〕.最开始练习的话,眼眶与耳朵周围、后脑勺和脖子附近的可能会有明显的肌肉拉扯的感觉.随着练习的深入,这种感觉会慢慢淡化.

为啥感觉戴着眼镜使用技能没那么明显的效果,反而感觉有一层雾一样不清楚呢？

因为眼睛总是被动适应眼镜的.适应眼镜需要一段时间,戴眼镜使用技巧同样需要适应时间,在被动适应的过程中,效果不明显是很正常的.

目前我没感觉哪里有肌肉特别紧绷的感觉,只是眼睛感觉的确像聚焦一样会突然清楚不少,这是为什么？

因为还没掌握用力技巧,只是有了初步的体验,当然也有人天生就会这种技巧.

什么是视觉闪现技巧,如何学会这种技巧？

偶尔在很短的一段时间内,会视力突然会清晰少许并维持一段很短的体验,视觉闪现技巧就是：

通过练习,可以使"

清晰少许并维持一段时间,且眨眼也不消失〞的技巧.从目前网上的反馈来看,少部分人天生就会这种技巧,少部分人有这种"

视力在很短的一段时间内突然会清晰少许〞的"

视觉闪现〞的体验.可以通过个人有意识的控制"

你是如何学会这种"

视觉闪现技巧〞的？

我差不多是高中的时候无意中学会这种技巧的,初期的感觉印象不是特别清楚了.人果然是健忘的动物,比如我现在对戴眼镜时期的感觉已经开始模糊了.-_-|||所以,需要更多的有掌握这种"

视觉闪现技巧〞的朋友互相交流,分享这方面的经验.

那我一开始应该怎么找这种感觉呢？

就不停的闭眼再睁开吗？

如果你天生不会这种技巧的话,或者从来没有这种"

视觉闪现〞的经验的话,你想做到我这程度,还是很难的.你应该先养成望远的习惯,并融入生活,然后,你需要等待"

闪现〞的出现,然后逐步熟练掌握"

闪现的技巧〞.从某种程度上来说,掌握技巧的过程是"

可遇而不可求的〞.你可以和周围人交流一下,问他们是否有过这种突然清晰一些的经验.差不多10个人里有2、3个人有过这种经验.

如果我戴着眼镜,那看啥都是清晰的,没有突然很清晰的感觉啊.

因为你的眼镜配得"

太合适了〞,通常有经验的验光师,都会配比实际度数要小一些的眼镜,以减轻眼镜给人的压迫感.闪现阶段实际上也是需要比自己实际度数低的眼镜,大概要低50~100度.

比如看书的时候,就尽量保持清晰与模糊的临界点？

熟练掌握技巧之后,再保持与所视目标清晰与模糊的距离吧.

那我现在就应该戴着眼镜看远处找闪现的感觉吧？

对,我个人的经验,不要轻易摘眼镜.毕竟生活和工作需要戴着一定度数的眼镜保证一定的视远能力.除非裸视的视远能力已经满足生活需要,否则不要轻易裸视.比如我经过一年半的练习,直到2个月前才完全不戴眼镜了.

我看好像这种突然清晰的感觉是练习的前提？

只有找到这种感觉才能恢复？

对,我高中的时候就学会这种技巧了,并在降度数的过程中,发现视觉闪现技巧的重要性的.理论上就是控制眼球上部和下部的眼直肌向里压缩眼球,同时斜肌放松,就可以使因轴性近视已变长的眼球,恢复到眼轴正常的状态.所以技巧比方法重要.

学会"

视觉闪现〞的技巧的话,如何制定降度数的计划？

闪现阶段实际上也是需要比自己实际度数低的眼镜,大概要低50~100度.正式降度数则需要在现有眼镜基础上降100~150度.

制定降度数计划的时候需要遵循什么原则？

戴上度数稍低的眼镜之后,要保证矫正视力的视远能力能够满足生活的需要.尽量减小降度数的计划对生活的影响.不要轻易摘眼镜,但可以在一定阶段以后逐渐戴度数稍低的眼镜.技巧融入习惯,环境的影响力就会降到最小.

我练了几天,摘掉眼睛完全感受不到我的视力有所恢复怎么办？

那是肯定的,需要降回200度的时候,裸视的视远能力才会明显增长,练习一段时间之后就会发现,这个过程是多么的漫长,我的进度是3~5个月降150度.

不过,你听说过高度近视容易引起视网膜脱落不？

所以文中就写了,下决心降之后一定要先去医院查眼底和眼压状况.

转眼球的练习对近视恢复有好处么？

从贝茨理论上来说,转眼球的练习对近视恢复没有多大作用,因为旋转眼球的运动所牵动的肌肉大部分是眼斜肌,而在贝茨理论中,压缩眼球的时候眼斜肌并没有用力,而是出于放松的状态.并且旋转眼球的练习对于眼直肌也没有太多的锻炼作用,因为转眼球的时候,你感觉不到眼直肌收缩.而且我个人既没转眼球的习惯,也觉得这种练习没有必要.

11.应用篇

11.1如何应用视觉闪现.files

11.2如何应用视觉闪现

以下是几种情况作弊的闪现,尽管对眼睛没有太大的伤害,但大家还是尽量避免使用以下五种"

技巧〞.

作弊的闪现

1、眯眼,眯眼的原理是小孔成像〔《EASY摘掉眼镜完美视力》有具体原理〕,可以使眼睛瞬间清晰,应该算是一种不良的习惯,对恢复视力没有任何益处.

2、低头直视前方