艺术体操教案.doc

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形体训练理论课

第1次课教师：

张庆凤

一、形体训练的起源

　　形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

二、适宜人群

　　适宜人群：

适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

三、定义

　　形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。

目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

　　狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

　　广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样

形体训练

的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

　　我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。

她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。

对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

四、形体训练作用

1、能改善神经系统和大脑功能

　　神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。

中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。

整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。

通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

　　形体训练，是外环境对机体的一种刺激。

这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。

这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。

脑是中枢神经的高级部位。

形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。

经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。

所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

2、能提高心血管系统的功能

　　心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。

形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。

运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

　　人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。

在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。

经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。

由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

3、矫正形体

　　其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处？

为什么市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?

不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。

改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题？

其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。

例如：

腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。

而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。

例如：

健美操；可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。

而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大（大的肌肉块）失去女性肌肉的纤细长线条的美。

瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。

它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。

如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。

对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。

其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老。

4、训练内容

　　基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。

主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。

基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。

日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。

通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。

另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。

人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

5、专业形体训练的具体方法和原理

　　专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。

专业形体训练的具体方法是：

站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。

大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。

专业形体训练的科学原理：

舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。

驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。

长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。

这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

6、专业形体训练的简化

　　专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。

但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，培养良好的体态，这对于了旅游系的学生来说，不但有利于自身的提高，同时，有利于其个人专业的发展。

第2次课

教师:

张庆凤

项目:

艺术体操基本手位脚位及把杆练习

教学内容

1.师生相互认识、问候。

2.本学期的教学内容及要求、场馆使用须知。

3.讲解本期考试内容：

健美操成套操—大众健美操

4.热身操练习：

艺体和健美操基本动作。

教学任务

1、通过讲解使学生明白本学期教学内容、要求。

通过测量大约知道自己体型状况而思重塑。

2、通过学习掌握健美操基本步伐。

部分

时间

内容

组织教法

备注

开始部分

5分钟

1、师生相互认识、问候。

2、本学期的教学内容及要求、场馆使用须知。

3、讲解本期考试内容：

健美操成套操—大众健美操与学生自编操串编。

要求：

快速、整齐、安静

准备部分

20分钟

１、健美操热身操练习：

基本步伐及动作组合

预备姿势：

直立，两臂自然下垂。

1x8拍：

踏步4拍，半蹲两次双手分掌

上举后下举。

2x8拍：

踏步4拍，直膝前踢左右腿双

臂分掌侧举。

3x8拍：

前踏步3拍，第4拍吸一腿

击掌跳再后退做。

4x8拍：

“一字步”，双臂握拳胸前上屈到体侧屈。

5x8拍；“v”字步，双臂胸前上屈击掌两次。

6x8拍：

连续并步，单臂体侧绕环360度。

7x8拍；并步的“L”型，两臂自然前后摆

8x8拍：

侧交叉步，双臂体前向上向外交叉绕至斜上举，第3拍跳起分腿蹲双臂体前向内向下交叉绕至撑大腿，第4拍并跳起后4拍原地后踢腿跑双臂前后摆。

9x8拍：

开合跳4拍，双手体前交叉摆，后4拍并腿跳两次，双手握拳体前屈伸下冲。

10x8拍：

侧踏点步，双臂前后摆。

2、学生自己拉柔韧

组织：

教法：

1、每个动作简述并示范

2、老师随乐以协调教学法领做每个动作

3、随乐以串连教学法领做整个组合动作

要求：

脚步动作跟上，尽量配合上肢动作。

动作尽量规范、有力度、幅度、弹性。

重点：

掌握常见步伐同时提高学生韵律感协调性。

难点：

侧交叉步的第一拍，脚跟先着地后滚动到前脚掌；踏步及开合跳前脚掌先着地，膝盖之弹动。

教师组织学生利用现有场地自主练习。

基本部分

60分钟

1、学习艺术体操基本手位脚位及基本动作组合练习

①基本形体脚位练习：

（图－1）

正步、自然站立（八字）、开立（大八字）、丁字步、点步。

图－1

②芭蕾舞脚位练习；（图-2）

一、二、三、四、五位

图-2

③芭蕾舞手臂七个基本部位练习（图-３）

图-3

2、把杆练习

（1）一位、二位、五位蹲起练习

u一位：

（4×8拍）

第一个8拍：

1—4：

慢慢半蹲；

5—8：

慢慢起来。

第二到四个8拍同第一个8拍

u二位：

（4×8拍）动作同上

u五位：

（4×8拍）动作同上

（2）扶把擦地练习（前、侧、后、侧）

前：

第一个8拍：

1—2拍：

一手叉腰一手扶把，绷脚尖前点地。

3—4拍：

脚跟发力收回。

5—8拍：

同1—4拍。

第二个8拍：

同第一个8拍。

侧：

第三个8拍：

1—2拍：

一手叉腰一手扶把，绷脚尖侧点地。

3—4拍：

脚收前面。

5—6拍：

同1—2拍。

7—8拍：

脚收后面。

第四个8拍：

同第三个8拍。

后：

第五个8拍：

1—2拍：

一手叉腰一手扶把，绷脚尖后点地。

3—4拍：

脚收后面。

5—8拍：

同1—4拍。

第六个8拍：

第五个8拍。

侧：

第七个8拍：

1—2拍：

一手叉腰一手扶把，绷脚尖侧点地。

3—4拍：

脚收后面。

5—6拍：

同1—2拍。

7—8拍：

脚收前面。

第八个8拍：

同第七个8拍。

做完向后转做另外一侧腿。

组织：

教法：

1、教师简述与示范

2、学生自己练习

3、随音乐、听口令站姿与手位练习

4、每个脚位站立时间持续10秒

要求：

站姿玉立挺拔，腿尽量直且外开，手臂自然成弧形，手腕自然放松。

重点：

掌握艺体基本姿态、站姿及手位

难点：

动作对音乐有一定的融会理解及情感表达；最好选用流行熟悉的音乐，示范要到位。

组织：

学生手扶墙边的把杆。

教法：

1、教师口令示范，强调身体姿态及重心移动。

2、教师领做示范。

3、学生听音乐独立练习。

4、教师巡回纠错。

5、学生听音乐再练习。

注意事项：

1、双手轻轻扶把，速度均匀。

2、一位换二位，先出脚再移重心。

3、二位换五位，先移重心再收脚。

预备姿势：

一手叉腰一手扶把“丁”字步站立。

教法:

1、教师口令示范，强调身体姿态，以脚跟带动脚尖。

2、教师领做示范。

3、教师口令指挥学生独立练习。

4、教师巡回纠正错误。

5、听音乐再练习。

注意事项：

收腹，立腰，目前视。

部分

时间

内容

组织教法

备注

结束部分

5

分钟

1、本课小结及课外练习布置

2、学生提问及老师解答

要求：

认真放松，师生共同总结讨论本课教学情况。

课

后

小结

学生练习比较认真，对健美操和艺术体操都比较感兴趣，学习效果不错。

第3次课

教师:

张庆凤

项目:

把杆练习，柔软步，脚尖步

教学内容

1、学习艺术体操基本动作组合。

2、柔韧素质练习。

教学任务

1、掌握艺术体操基本动作组合

2、提高动作协调性、节奏感和身体之柔韧性，培养优美姿态及一定的审美观。

部分

时间

内容

组织教法

备注

开始部分

5

分钟

1．推选体育委员并整队，清点人数检查着装等

2．老师解说本课内容和要求

3．安排见习生

要求：

快速、整齐、安静

准备部分

20分钟

1、慢跑400米

2、游戏：

赶鸭子

一人持竿，其尖触地挥赶池塘里的“鸭子”，被击者出局。

目的：

发展其灵活躲闪反应能力

教师带领绕场行进

组织：

　　　＊　　　　　　＊

＊　　　　　　＊

＊　＊

　　　　　　＃一一一

　　　　　　　　　　＊

教师先做赶鸭人示范，再换学生做。

基本部分

60分钟

1、学习艺术体操基本动作组合

（1）五位脚站立，做七个基本手位。

（2）前后移重心及单脚后划弧，配合做七个基本手位。

（3）五位脚站立，依次做单臂向外波浪。

（4）左右移重心，配合做手臂体侧波浪。

3、复习一位、二位、五位蹲起

4、复习扶把擦地

要点：

收腹，立腰，目前视。

5、学习扶把小踢腿（前、侧、后、侧）

6、学习脚尖步

预备姿势：

双手叉腰、提踵立。

要点：

身体正直，收腹立腰，步幅均匀，不宜过大，支撑腿脚踝充分上立。

7、学习柔软步

预备姿势：

自然站立。

要点：

摆动腿向前伸出由脚尖过渡到全脚落地，重心前移，收腹立腰，目平视。

8、柔韧素质练习

（1）双人拉、伸：

肩、臂、胸

（2）单人伸展腰、腹（前、后、左、右）。

（3）扩展胸背部。

（4）压、拉腿部（正、侧、后拉、分腿）。

（5）并腿压；分腿左右转体拉压。

（6）垫上腰腿伸展练习

（7）纵叉横叉练习

组织：

教法：

1、每个动作逐次讲解示范

2、学生自己练习

3、教师以串连法教学

4、集体及个别纠错

5、教师随音乐领做几次

6、学生随音乐完整练习几次，教师适当提示

要求：

动作规范，柔中带刚，舒展大方，有一定的艺术表现力。

组织：

每位学生靠墙扶把

教法：

1、复习要领，强调身体姿态及换位时重心的移动。

2、学生练习。

3、教师巡回纠错并不断提醒身体姿态。

4、学生配音再练习。

注意事项：

轻轻扶把，速度均匀。

组织：

每位学生靠墙扶把

教法：

1、每一动作的讲解示范练习

2、教师带领串连动作

3、集体及个别纠错

4、教师带领配乐练习

5、学生随乐练习，教师口令或手势提示

要求：

动作准确到位。

组织：

学生手扶墙边的把杆。

预备姿势：

一手叉腰一手扶把“丁”字步站立。

教法:

1、教师口令示范，强调身体姿态，注意绷脚尖。

2、教师领做示范。

3、教师口令指挥学生独立练习。

4、教师巡回纠正错误。

5、听音乐再练习。

组织：

○○○○○○

○○○○○○

○○○○○○▼

↓

○○○○○○

教法：

1、示范，讲解，再示范。

2、教师口令指挥慢速做，体会要领。

3、教师口令指挥正常速度练。

4、纠正错误。

5、教师口令指挥再练习。

组织教法：

同上。

组织：

要求：

（1）尽自己的最大努力，充分伸展。

（2）每一节动作的弧度由小至大。

（3）每一节动作用力由轻至重。

（4）相互合作帮助。

（5）因人而异，预防伤害事故。

部分

时间

内容

组织教法

备注

结束部分

5

分钟

1、.集合做放松操3节，配合轻音乐。

2、收还器材。

3、记载本课出勤情况。

4、本课小结及课外练习布置。

5、学生提问及老师解答。

要求：

认真放松，师生共同总结讨论本课教学情况。

。

课

后

记

录

本次课运动量较大，学生感觉有点累，但学生练的还是很积极。

第4次课

教师:

张庆凤

项目:

普通变换步和弹簧步

教学内容

1、复习艺术体操基本动作组合。

2、普通变换步和弹簧步。

3、力量和协调素质练习。

教学任务

1、通过练习提高学生力量协调素质。

2培养正确身体姿态及吃苦耐劳精神。

部分

时间

内容

组织教法

备注

开始部分

5分钟

1．体育委员集合整队，清点人数检查着装，师生问好

2．老师解说本课内容和要求

3．安排见习生

要求：

快速、整齐、安静

准备部分

20分钟

1、身体伸展操六节

（1）头颈

（2）上肢

（3）腰部

（4）腿部

（5）脊柱

（6）全身

2、热身操练习

（1）基本步伐：

踏步、并步、一字步、前后步、“V”字步、交叉步、踏点步、十字步等。

（2）基本动作组合：

基本步伐与肢体动作的配合。

组织：

要求：

1、保持每一个姿势10-15秒

2、注意力集中在被伸展的部位

3、每一姿势幅度从小到最大

4.放松深呼吸还原

教法：

1、采用镜面示范

2、边示范边讲解

3、口令手势提示动作

4、采用线性法练习

教法：

1、采用背面示范法

2、以领操与跟做形式进行

3、口令手势提示动作

4、多用协调重复教学法

要求：

脚步动作要紧跟，肢体动作的配合则因人而异。

基本部分

60分钟

分钟

1、复习艺术体操基本动作和把杆

（动作如上节课）

2、学习普通变换步

预备姿势：

自然站立，两臂侧举。

要点：

做动作时收腹立腰，上体正直，髋要正，后腿伸直点地，膝与脚外旋。

规格：

动作连贯，协调，舒展。

3、学习弹簧步

预备姿势：

两脚并立提踵，两手叉腰。

动作过程：

（以左脚为例）

1拍：

左脚向前一步，同时稍屈膝半蹲，重心移至左腿。

2拍“左腿伸直提踵，同时右腿向前下伸，膝与脚面绷直。

3—4拍：

同1—2拍，动作相反。

动作规格：

连贯，有弹性，步幅适中。

4、力量和协调素质练习。

（１）手持哑铃等小器械做手臂的各种屈伸、举、绕及绕环动作

一般情况15次x2组

（２）原地俯卧撑

10次×1组

组织教法：

同上节课。

组织：

○○○○○○

○○○○○○

○○○○○○▼

↓

○○○○○○

教法：

1、示范，讲解，再示范。

2、口令指挥学生双手叉腰慢做练习，体会重心的移动及动作的节拍。

3、按正常节奏练习。

4、基本掌握后，配合两臂经一位至一臂前举，一臂侧举练习。

要点：

出脚时由脚尖过渡到全脚掌柔和落地，有控制地依次弯曲踝、膝关节

，接着依次充分伸直膝、踝，重心向上成提踵立，上体正直，收腹立腰，步幅适中。

组织教法：

同上

组织教法：

分小组轮流完成

注意安全

要求：

保证质量，动作快速准确到位，尽量完成数量。

难度：

保质保量完成动作。

结束部分

5

分钟

1、.集合做放松操3节，配合轻音乐。

2、收还器材。

3、记载本课出勤情况。

4、本课小结及课外练习布置。

5、学生提问及老师解答。

要求：

认真放松，师生共同总结讨论本课教学情况。

课

后

记

录

学生通过3次课的练习，逐渐适应了运动量，协调性也有提高。

第5次课

教师:

张庆凤

项目:

后举腿变换步和前屈膝变换步

教学内容

1、复习艺术体操动作和步法。

2、学习后举腿变换步和前屈膝变换步。

教学任务

1、复习掌握艺术体操动作及步法。

2、在教学中进一步提高其动作协调性和独立完成动作的能力，培养其吃苦精神。

部分

时间

内容

组织教法

备注

开始部分

５

分钟

1．体育委员集合整队，清点人数检查着装、师生问好。

2．老师解说本课内容和要求

3．安排见习生

要求：

快速、整齐、安静

准备部分

20分钟

1、身体伸展操六节

（1）头颈

（2）上肢

（3）腰部

（4）腿部

（5）脊柱

（6）全身

2、热身操练习

组织：

要求：

1、保持每一个姿势10-15秒

2、注意力集中在被伸展的部位

教法：

1、采用背面示范法

2、以领操与跟做形式进行

3、口令手势提示动作

4、多用协调重复教学

部分

时间

内容

组织教法

备注

基本部分

60分钟

１、复习艺术体操动作及步法

（具体内容如上次课）

２、学习后举腿变换步

动作同普通变换步，唯第二拍时右腿伸直后举。

要求：

髋正，膝和脚面绷直稍向外。

3、学习前屈膝变换步

预备姿势：

（以左脚为例）

1拍：

左脚向前柔软步，右脚与左脚并成自然立，同时两臂放下一位。

2拍：

左脚向前柔软步，接着右腿屈膝前举，同时左臂前下举，右臂后上举，目平视。

3—4拍：

同1—2拍，唯换右脚开始做。

组织教法：

同上次课。

组织：

○○○○

○○

▲

○