健康板报.docx

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健康板报

题目：

健康知识---知多少

健康的十项标准

世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准：

　　精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；　　

处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；　

善于休息，睡眠良好；　　

应变能力强，能适应各种环境变化；　　

对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；　　

体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；　　

眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；　　

牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；　　

头发光洁，无头屑；　　

肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。

也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

1、护牙小知识

睡前只刷牙是不够的。

因为刷牙清洁口腔的前半部分，对预防龋齿很重要。

但吃过食物后，许多残渣则存留在口腔后半部分以及咽部、会厌部。

而刷牙对舌根以后的部位是起不到作用的，再加上人唾液所含溶菌酶夜间比白天含量减少，杀菌能力降低，夜间血流变得缓慢，降低了局部抵抗力等等，均使口腔中存留的细菌得以“繁殖”，并通过口腔深部的一些相互间的通道感染周围器官，出现咽炎、喉炎和副鼻窦炎等。

所以吃完零食后，除了刷牙外，还要喝些白开水冲洗口腔深部。

对小孩子来说，危害最大的是吮指、舔牙、舔上唇、咬铅笔、咬指甲、口呼吸等，可以引起牙齿拥挤、移位、开唇露齿和“地包天”等；喜食甜腻食物可以引起龋齿。

2、冬季健康小知识

天冷了要添加衣物并且要多运动,也需要了解一些健康小知识,来更好的保护自己.

我国许多地方都流传着这样的民间谚语：

“冷水洗脸，美容保健”；“温水刷牙，牙齿喜欢”；“热水洗脚，如吃补药”。

这些谚语都是有一定科学道理的，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸、刷牙这样的日常小事。

冷水洗脸可预防感冒

很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。

在洗冷水脸的过程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。

可见，冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。

冷水洗脸的保健作用还在于：

锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。

当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。

温水是口腔保护剂

资料表明，人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。

如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生。

科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。

反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。

日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。

实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

3、你的心理健康吗

一、具有充分的适应力；

二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；

三、生活的目标切合实际；

四、不脱离现实环境；

五、能保持人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；

七、能保持良好的人际关系；

八、能适度地发泄情绪和控制情绪；

九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

如何自我调节心情：

现在对心理健康的标准是这样定义的：

1）推陈出新，改变自我：

人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。

如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。

（2）打扮自己：

经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。

打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。

（3）巧用颜色：

为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅兰色等。

（4）走进大自然：

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。

登上高山，会顿感心胸开阔。

放眼大海，会有超脱之感。

走进森林，就会觉得一切都那么清新。

这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。

（5）欣赏音乐：

在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。

（6）多接触阳光：

经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。

适量的运动有益无害

俗话说：

“人老先从腿上起”，“人老先老足”。

这话有理有据。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。

故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。

据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。

（1）增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

（2）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

（3）有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。

有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：

始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

（4）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。

此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

（5）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

生命在于运动——伏尔泰（法国）

动则生，静则乐。

------杨万里

青春期健康

青春期是人体发育的重要时期，也是一生中的关键时期。

青春期的健康状况往往会影响一辈子。

培养良好的卫生习惯，是青春期卫生的第一条。

青春期是生命最旺盛时期，往往容易凭兴趣注重某一方面，缺乏生活规律。

应该使生活、学习、活动有规律地进行，保证德智体的全面发展。

第二，要注意提高饮食质量，加强营养，特别应增加豆类食品和动物性食品，摄入足够数量的蛋白质；多吃绿叶蔬菜，以增加胡萝卜素，但不要暴饮暴食。

少女切勿因减肥过分节食，这样会影响正常发育，导致疾病。

第三，不要吸烟和大量饮酒。

吸烟和过量饮酒会对人体产生毒害作用，对青春期的少年危害更大，甚至造成终身疾病。

第四，注意经期卫生。

女孩子在十三四岁以后就要来月经。

月经期间，身体会有一系列的变化，抗病能力也会降低，因此，要注意全身的保健和局部的清洁。

男孩子进人青春期后，在睡梦中有时会出现精液从尿道流出的现象，叫做遗精。

一般几个星期或更长的时间出现一次，是正常的生理现象，不必恐惧。

但如果频繁地遗精，对健康不利，就应该注意防止。

防止的方法可以是：

不要有意识地刺激外生殖器官；要把精力集中到学习上去，自觉抵制黄色书刊和影像；生活上要有规律，不睡懒觉；睡觉前用温水洗脚，内裤也不要过紧。

男少年不要用手去拔刚长出的几根胡子，因为此处血管丰富，容易把病菌带人血液，引起败血症。

少女不要束胸束腰，以免影响胸部发育和血液循环，导致发育不良。

10种情况需要洗手：

饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍沾染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前；与患者接触后、接触过传染物品的更要经过消毒反复洗；触摸眼、口、鼻前要洗手；戴口罩前及除口罩后应洗手；接触公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后要洗手；从外面回家后要洗手。

正确的洗手方法：

洗手打开水龙头后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。

整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。

一般情况下，应照此办法重复两到三遍，以保证把全部脏东西去除。

触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲五至六遍，使“保险系数”更大一些。

再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。