NSCACPT章节练习题.docx
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NSCACPT章节练习题
NSCA私人教练练习考试
第1部分
客户咨询和评估
36.知情同意书（参与同意书）包含：
详细的计划描述、参与的风险和益处、保密的条款、参与者的责任、以及表格内协议接受的内容根据。
不包括发生损伤时放弃法律援助的权利。
42.Andrea显示出神经性厌食和饮食失调的迹象基于她的体重和肌肉的减少以及对节食和运动的痴迷。
46.一般评估顺序：
安静测试→非疲劳测试（柔韧、平衡）→肌力测试→局部肌耐力→次最大强度测试（次最大携氧量、厌氧运动能力）
53.测量部位
59.下列哪一个人不应该执行1.5英里的跑步评估?
A一名35岁的男人，他已经锻炼了5年，并且正在训练5公里。
B一名45岁的女性，刚开始接触抗阻训练，但经常喜欢竞走。
C一名35岁的女性在过去的6个月里没有参加任何形式的锻炼。
D一名45岁的老人，开始锻炼不久，不过在过去的几周里一直在慢跑。
参加1.5英里评估之前，个体应该至少在几周内，有规律的跑步或竞走训练。
60.玛丽是个8年没有锻炼的60岁女人，想要恢复身材，下列哪项心肺耐力评估适合她?
ARockport行走测试
B12分钟的跑步/步行
CYMCA台阶器
DYMCA功率自行车
Rockport行走测试适合久坐或更老的个体，YMCA台阶器AR功率自行车适合普通人
65.增肌：
1磅肌肉大约2500大卡，额外补充350-700大卡/天，才能增肌1-2磅/周
减脂：
1磅脂肪大约3500大卡，额外消耗500-1000大卡/天，才能减脂1-2磅/周
平均每周减脂1-2磅是安全的（1%体重），更合理健康的是合理10%/6个月,每周1000-2000大卡/周，或者300-500大卡/天。
NSCA私人教练练习考试-第2部分
训练计划
74．扭矩产生角加速度，力产生线加速度。
75．力=质量*加速度力矩=力*力臂功率=功/时间=力*速度
功=力*位移=重力*高度=力矩*角位移
76.以下哪个因素导致了运动效率低下?
A共同收缩
B多余的动作
C等长收缩
D上面所有的
96.SMART的目标是具体的（体重，2分钟），可测量的（2分钟的30个），可达到的（不是她够不到的），相关的（较低的身体力量）和截止日期（在一周内）
102.长度-张力曲线
105.下列哪一项用于有氧能量生产?
A磷酸肌酸
B脂肪酸
C糖原
D以上都不是。
108.RM数
初学者
中级
高级
肌耐力：
10-15
10-15
10-25
肌肥大：
8-12
6-12
6-12
肌力：
≤6
≤6
≤6
爆发力：
无
3-6
1-6
112.1RM%
初学者
中级
高级
肌耐力：
≤65%
≤70%
≤75%
肌肥大：
67-85%
67-85%
67-85%
肌力：
≥70%
≥80%
≥85%
爆发力：
无
30-60%
30-70%
116.组数
初学者
中级
高级
肌耐力：
1-3
≥3
≥3
肌肥大：
1-3
≥3
≥3
肌力：
1-3
≥3
≥3
爆发力：
无
1-3
3-6
117.组件休息时间
肌耐力：
≤30s肌肥大：
30-90s肌力：
2-5min爆发力：
8-5min
118.锻炼进展计划通常在重新评估之前覆盖16周的抗阻训练，并制定新的进展计划。
119.RPE，功能容量，心率和MET值都是测量运动强度的方法
120.青少年抗阻训练指导方针：
1有资格成年人监督和教学
2训练环境安全动态热身
3开始前5-10分钟热身（动态）
4执行1-3组6-15次随着力量的增强，强度逐渐增加5%到10%
5每周2-3次不连续
6多元化，避免单调导致兴趣下降
121.已经证明抗阻训练可以减少老年人出现高血压、胰岛素耐受性、腰痛等退化性问题。
130.ATPⅢ代谢综合征定义：
有下列三条或以上
1.腰围：
男性〉102cm女性〉88cm
2.甘油三酯：
≥150mg/ml
3.HDL：
男性〈40mg/ml女性〈50mg/ml
4.血压：
≥130/85mmHg
5.空腹血糖:
≥110mg/ml
132.第一阶段高血压大于等于140/90mmHg，不能参与运动，需要医生控制好学血压后才能开始锻炼
133.血压得到控制的高血压患者，可以做轻度到中度的心血管训练。
134.任何有心肌梗死（MI）、冠心病（CAD）的患者，在其他医疗紧急情况下都有很高的心脏病发作风险，需要在运动时进行医学监测。
私人教练不应该训练那些没有胸痛有过就有MI和CAD。
这些病人在锻炼时必须接受医学上的监控。
135.中风（CVA）患者的目标：
专注于平衡，协调和患侧运动幅度，关节活动度（ROM）以及日常生活的活动
外周血管疾病（PVD）患者的目的：
改善疼痛反应，改善步态，增加日常活动以及减少冠状动脉疾病的危险
136.慢性阻塞性肺病（COPD）患者应在正式的肺部和呼吸康复设施中进行锻炼，而不是在私人教练的指导下进行。
137.在患有哮喘的病人中，运动强度应被监测，以评估RPE和呼吸短促感。
许多患有哮喘的病人无法达到训练的心率但仍会表现出生理上的改善
生理学治疗的鉴定将允许适当的训练选择帮助客户的完全康复
140.不同康复时期的训练目标
炎症期
修复增值期
重塑期
控制疼痛和炎症
需要
ROM、灵活性
需要
维持
平衡、本体感受、
神经肌肉的控制
需要
需要
强化
需要
需要
功能性强化
需要
恢复正常活动
需要
141.下背疼运动禁忌和指导
禁忌
运动指导
腰间盘损伤
腰部不能屈曲和旋转（仰卧起坐、脊柱旋转、膝盖碰胸）
可以被动腰伸
腹肌等长收缩
腰肌劳损疼痛
避免涉及到脊柱的运动
直到恢复为止
椎骨脱离和脊柱前移
腰部不能做伸展（深蹲、推举）
可以做卷腹
要建立适当的没有疼痛的下背和骨盆中立的稳定和灵活性训练，对活动和身体姿态的损伤有效的评估是必须的
144.肩部撞击症禁忌：
上臂不能活动到肩水平的以上，额状面以后。
肩袖肌群强化是针对肩部撞击症唯一一种肩关节运动
肩部练习的核心部分是肩袖肌群和肩胛骨，这些肌肉提高肩部稳定性
145.膝关节损伤运动禁忌和指导
禁忌
运动指导
髌骨软化症：
全蹲、弓步、腿弯举最下部分、大幅踏步机
1/4-1/2蹲或腿举、腿弯举、限制弓步、小幅踏步机
前叉修复术（ACL）
腿弯举最下部分
完全伸直
3/4蹲或腿举、台阶器、
腿弯举、直腿硬拉、椭圆仪
膝关节置换术
全蹲、弓步
1/4-1/2蹲或腿举、限制弓步、腿屈伸、固定单车、水中运动
全面的ACL预防计划将强调适当的力学，并包括力量、平衡和针对所有动态活动中提升神经肌肉的控制能力。
每个膝关节的结构需要特定类型的运动才能使患者在受伤或手术后恢复正常工作;例如，膝关节疼痛的重点是减轻炎症和疼痛，而在膝关节置换术（TKA）之后，重点在于ROM。
四头肌和髋关节强化是几乎所有膝盖损伤康复中的常见目标，是损伤后恢复更多正常功能的关键。
146.骨关节炎（OA）和风湿性关节炎（RA）运动禁忌和运动指导
禁忌
运动指导
骨关节炎
高撞击（慢跑、滑雪）
自行车、椭圆仪、踏步机、游泳
风湿性关节炎
高撞击（跑步）
颈椎不稳定（颈部拉伸）
肩不稳定（颈后推肩）
固定自行车、椭圆仪、踏步机（60-80%最大心率）、
ROM和灵活性训练、等长练习（不稳定关节）、水中有氧操
147.脊髓损伤（SCI）注意事项：
1心率越高血压越低，静脉回流增加了运动中低血压的风险，导致脑供血不足出现轻度头晕、虚弱。
2T6以上患者很难调解体温导致过冷或过热，防止冻伤和热损伤。
3肩、手腕和肘部的过度伤害在，通过拉伸肩带前部，强化肩带后部来预防。
4最大运动测试只能在有医生、医疗设施和相关的专家的环境中。
148.玛丽被诊断患有多发性硬化症（MS）。
她已经通知你，她正在服用多种药物来减轻攻击的严重程度，并治疗痉挛和疲劳。
你认为下列哪一项是普遍服用的MS药物的潜在副作用?
A疲劳
B癫痫发作的风险
C低血压
D以上都是
多发性硬化症（MS）注意：
1怕热，预冷和凉爽环境很重要。
2脱水，还要适当补水
3疲劳，避免力竭的运动，持续性疲劳超过2天就是过度的信号
4髋内收外展肌痉挛，关节两侧肌肉不平衡
5严禁肌力测试、剧烈有氧、过快增加抗阻负荷、技巧复杂的动作。
癫痫病发作时：
1让患者卧倒，尽量头朝下
2去掉眼镜之类易伤物品
3脱掉紧身衣服，尤其是脖子周围
4不要约束患者
5保持患者周围安全
6不要在患者嘴里放东西
7惊厥有意识后让患者保持侧身
8观察患者直到苏醒
9通知家属和医生
10患者还能重新训练，但要经过医生的同意
癫痫病患者体重减少10磅可能会影响抗敏药物的药性，出现意外。
149.下列哪一个是跳跃的专项训练？
A弓步
B角度腿举
C台阶器
D高翻
150.马修是一个24岁的棒球队的投手，下列哪一个专项训练最适合他？
A前平举
B反向弯举
C单腿深蹲
D抓举
151.莫莉是足球运动员，她想提升踢腿能力，下列哪一个最好的训练？
A角度腿举
B蹲跳
C弓步
D台阶器
152.线性周期就包括力量、爆发力、纬度、耐力和竞争阶段。
153.大周期1-4年中周期几周-几个月小周期1-4星期
160.30-40岁肌肉萎缩0.5磅/年50岁以上肌肉萎缩1磅/年
美国人增重10磅/10年
美国人肌肉萎缩5-10磅/10年
美国人脂肪增长15-20磅/10年
代谢率下降2-4%/10年
161.老年人抗阻训练次数和阻力关系
更高刺激（可忍受）
高强度刺激（建议）
低强度刺激（可接受）
阻力
85-90%
70-80%
60-65%
次数
4-6
8-12
14-16
169.中等强度：
40-60min排球、45min足球比赛、30min射篮（15分钟比赛）、15min跳绳
30min5英里自行车、30min快速舞蹈、20min游泳、35min1.75英里走、15min1.5英里跑
耙树叶30min、爬楼梯15min、洗车擦玻璃45-60min
170.下列哪一个是自我监控的例子?
A为目标绘制进度
B确定目标的障碍
C确定健康饮食的障碍
D上面所有的
174.肥胖者的运动强度、频率、时间
强度
频率
时间
有氧处方
40-60%
50-75%
≥5天/周
150分钟/周
300分钟/周
抗阻训练
≥1组10-15RM
2-4组10-15RM
2-3天/周
不连续
柔韧性训练
≥4个肌群
2-3天/周
静态拉伸15-60秒
病理性肥胖：
可以从10分钟/次分阶段进行
正常人：
70-85%APMHRAA/50-85%HRR2-5天/周20-60分钟/次
175.女运动员三症候群：
饮食失调（吃得不够）从而导致了闭经（女性月经周期的停止）最终导致骨质疏松。
NSCA私人教练练习考试-第3部分
训练技巧
177.为了达到一般的健身目的而锻炼的人，抗阻训练组间休息30-90秒
178.当一个客户用尽全部遗传潜力且训练效果不增长时，引入一种新的锻炼方式将会改变刺激，并迫使他们的身体继续改变。
179.周期化的大意是什么?
A改变了训练
B阻力增加5%
C适当的锻炼肌肉
D不同的训练强度和体积
周期化指的是在特定的时间范围内有意识地改变训练的组成部分，尤其是体积和强度。
180.哪一种训练方式不能以5%训练强度有效地提高?
A训练肌肉力量
B训练纬度
C训练肌耐力
D以上都不是
当个体进行多次数短休息的纬度训练时，不是每次训练都能增大5%的训练量，所以纬度训练强度增加是由个体基础决定的。
181.詹姆斯已经在三项全能运动中训练了5年。
他想提高跑步速度和骑自行车的能力。
你建议他每周训练多少次
A2-3
B3-4
C4-6
D4-7
具有高级技能的运动员，每周训练不少于4次，如果训练得当，可以训练7次。
184.吉姆已经和你进行了一个月的抵抗训练。
他的腿举10-15次每组，你将逐渐增加了锻炼的强度负荷，他现在可以用200磅每组做15次腿举。
下列哪一个是最好的增加方式？
A增加阻力到220磅
B增加每组次数到20次
C增加阻力到210磅
D减少次数到10次
当逐步增加强度负荷时，最好是增加5%的增量，在这种情况下是10磅。
187.下列哪一项是功能运动和阻力训练中积极结合的一个例子?
A站姿绳索夹胸肩桥
B弓步靠墙蹲
C伐木骨盆倾斜
D平板支撑在稳定球上，躯干运动
当在功能性运动和阻力训练中取得进展时，从静态练习开始到运动是很重要的
193.为特定运动训练的客户将从动态拉伸中获益最大，以及任何接受过培训的客户，没有关节损伤或骨骼问题并且寻求增加灵活性。
影响ROM的因素：
关节结构、肌肉和结缔组织、性别、年龄和温度。
199.从体重训练中获得最大好处的最佳方式是：
缓慢地执行每一种重复动作，并通过控制来确保每个人都能达到他们的全部关节活动度。
210.腰带使用：
站在地上，用最大负荷或者次最大负荷，并且负荷作用于腰背部的练习。
211.保护者：
头上或者面部上方、杠铃置于颈背部、肩上、锁骨上时需要保护。
230.心血管训练每周2-5次为最佳，每次20-60分钟
有氧训练类型：
持续慢速、乳酸阈下速度训练（稳定性和间歇性）、间歇式训练（乳酸阈上大强度+小强度或休息）、循环训练（抗阻+有氧）、交叉训练（几种有氧结合，两种方式）
239.1磅=16oz盎司
正常人一天约：
1.5-2.7夸托（1.4-2.6升）
运动前补水：
5-7ml/kg（运动前4小时内）3-5ml/kg（运动前2小时内如果尿液黄）
或者运动前2小时补充1品脱（0.5L）水
运动中：
长时间运动出汗可超过1.9夸托（1.8L），大部分只能补充到2/3的水
每消耗1磅体重需要补充10-14oz水
运动后：
每消耗1磅体重需要补充20-24oz（600-700ml）水
蛋白质：
普通人群推荐0.83g/kg运动员1.2-2.0g/kg
碳水：
至少50-100g（预防酮病）运动人群建议总热量60-70%（高碳水饮食）
长期有氧：
7-10g/kg，抗阻训练：
5-6g/kg
脂肪：
普通人建议总热量30%（1：
1：
1），成年人不低于总热量15%（睾酮分泌下降），孕妇不低于总热量20%。
244.在确定训练频率时，最重要的因素是客户的整体健康水平
强度
训练量
245.B抗阻训练频率指导
初级
2-3
中级
3全身性4局部
高级
4-6
运动员
》4训练得当可以7天
NSCA私人教练练习考试-第4部分
安全和法律问题
280.对于一个意识清醒的跌倒的人你应该问那个问题?
A病史
B配偶的姓名和电话号码
C如果他们想让你打电话叫人来接他们
D他们的年龄和体重
一个人的病史是相关并合乎逻辑的信息以便于确定医疗事故情况
282.需要打110/120紧急电话的情况：
1不确定医疗紧急情况下做什么，例如呼吸困难、昏迷失去意识、惊厥、癫痫等
2会员胸部疼痛
3当会员收到人身威胁或攻击
283.普通健康和健身设施指南：
1根据美国残疾人法案（ADA）：
a通道宽度必须至少36英寸（91厘米）来容纳轮椅
b走廊和安全通道的宽度至少需要60英寸（152厘米）
c门槛超过0.5英寸（1.3厘米），设置坡度1英寸（2.5厘米）/1英寸（30厘米）的斜坡
2有氧器械靠近窗户等自然光线好的地方
3附近有维修保养重型器械的商店，便于搬运重型器械
4安装饮水设备，考虑残疾人
5急救箱和AED应该位于潜在事故地点的1.5分钟内拿到的地方。
ADA要求AED设备应该在轮椅上可以达到这个高度。
6背景音乐低于70分贝，不超过90分贝，TWA规定85分贝/8小时
7安装110-220V的电源，有氧器械通常220V，电源也方便打扫清洁设备使用，接地故障电路中断器是必要的。
8推荐温度是72-78°F（22-26°），也可以68-72°F（20-22°），至少10-12次/小时通风，12-15更佳
9安全出口、休息室、出入口标识要清楚明显，要显示器械使用说明，注意事项
10公告、监控显示器、宣传资料放在入口附近显眼处
11安置紧急固定电话，高度小于4英尺（1.2米）方便坐轮椅的人
12设置意见箱
抗阻训练室：
1工作人员和会员比例不超过1：
10
2天花板高度12-14英寸（3.7-4.3米）
3窗户离地大于20英寸（51厘米）
4镜子离地大于20英寸（51厘米），标准奥杆45磅杠铃片18英寸（46厘米高），所有设备离镜子大于6英寸（15厘米）
器械空间
健身区域在25-50平方英尺（7.6-15.2平方米），为方便轮椅客户，相互之间超过3英尺（91厘米）
1交通流通
a将房间一分为二的3英尺（91厘米）通道
b天花板至少12英尺（3.7米）
2拉伸和自重联系区：
40-60平方英尺（12-18平方米），推荐为49平方英尺（7*7英尺、2.1*2.1米），如需教练辅助（PNF）时，则需要更大
3抗阻器械训练区
a器械间距至少2英尺（61厘米），方便轮椅用户建议3英尺（91厘米）
b杠铃与器械之间为3英尺
c多功能器械和单功能器械之间大于3英尺
4自由重量区
a杠铃之间3英尺
b杠铃固定架和平板凳3英尺
c同时容纳3-4人
5举重台
a需要空间36平英尺（6*6英尺、3.3平方）
b周围走道宽为3-4英尺（91-122厘米）
6有氧区
A建议器械之间每边3英尺空间，禁止与墙太近
b滑雪机6平方英尺（0.6平方米）
c固定自行车和踏步机24平方英尺（2.2平方米）
d划船机40平方英尺（3.7平方米）
e跑步机45平方英尺（4.2平方米）
286.家庭健身房安全因素：
孩子和宠物、安全的电路和电压、健身器械的配件维护（自行车脚蹬、跑步机运转带）等
器械空间要求:
1器械周围空间减为18英寸（46厘米）
2有氧操、舞蹈、拉伸区为25-49平方英尺（5*5-7*7英尺、24.-4.2平米）
289.只有当患者没有意识，没有呼吸，没有明显的脉搏时，才应该使用AED。
290.过多的出汗、饥饿、虚弱和疲劳是低血糖症的征兆。
291.当客户显示出中暑的迹象时，首先要将他们从高温中移开，补充液体并抬起他们的脚以避免休克，严重的呼叫急救电话。
295.过失行为是指一个人未能遵守法律规定去保护另一个人的义务，导致了他人的伤害。
298.地板应该每天进行检查和清洗。
299.奥林匹克举重台64平方英尺（8*8英尺）周围安全区域3-4英尺。
301.事故报告应该锁在健身房办公室的抽屉了。
306.腕管综合征：
不要使腕过伸或者负荷过大
308.健身房温度68-72°F72-78°F
309.标准和指导方针为个人培训等职业设定了适当的实践标准。
认证是对某一特定职业的能力的评估。
认证是官方认可组织的教育计划或认证测试（或两者）符合规定的标准
许可证是一个由国家授权和批准的过程，通过该过程，获得许可的某些专业人员被授权向其他人提供已定义的服务。
310.刑法：
被用来处理与行为有关的问题，当违反了国家规定、社会条例时。
例如：
教练行使医生、营养师、康复师的职责，即触犯了刑法。
侵权法：
侵权法的概念适用于当事人之间发生的不正当行为或疏忽。
例如：
教练由于不符合标准的行为产生过失，需要过失赔偿。
合同法：
合同也被称为协议，涉及到至少两方之间谈判和谈判的承诺或绩效。
例如：
教练未达到履行的承诺、或客户接受服务后不履行支付。
本体感受器：
肌梭：
防止肌肉拉伸过长和过快；高尔基器：
防止肌张力超负荷。
最易骨折的部位是：
臀部、脊柱和腕部。
神经肌肉接点的功能就是将兴奋性冲动从神经传递到肌肉
摄氧量=心率*每搏输出量*动静脉氧差
运动单位募集的大小原则：
慢肌纤维的运动单位比快肌纤维的小，运动单位越小，兴奋阈值越低，随着力量需要增大和运动单位募集增多，神经系统将会募集更大的运动单位。
抗阻训练能够通过增加肌肉力量和功率来扩大血管耐力的运动能力和跑步的效率。
影响肌肉力量随年龄增大主要因素：
肌肉产生力的能力下降（爆发力）和肌肉量下降。
重复性有氧运动：
机体通过增加能源物质可用性（储备糖原，增加肌肉内甘油三酯）和酶的活性（增加的葡萄糖载体（GLUT）的含量和活性和线粒体含量增加）来满足运动需求。
内在动力是爱运动而运动，外在动力是为了外来的奖励而运动
过程目标：
运动中作出的努力就是过程目标
结果目标：
不满足于过程目标，需要看到进步或者成功，和别人对比。
成绩目标：
比实现过程目标困难，通常是自我比较的方式。
一个只有50%成功率的目标是最有效和具有挑战性的，有效目标的原则SMART。
初次见面目的：
评价客户教练的适合性、讨论客户希望的目标和客户运动准备水平。
测量部位：
女3（4）点：
肱三头、髂脊上、大腿（腹）男：
胸、腹、大腿
评估1RM:
1.10RM估算：
适用所有运动和人群，通过三组来确定10RM
2.%体重测试：
适用所有运动和人群，测试负荷相对较轻
3.目标RM测试：
核心运动《8RM适合中级、高级训练者
升级会员 