田径课程标枪教案Word文档格式.docx
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法
一、专门性准备活动
方法与要求：
1.双手握枪前平举，体前屈练习
要求：
两腿左右大分开伸真，体前屈时，双手接触脚面
2.双手握枪前平举，体转练习
转动时，肩轴与髋轴呈十字交叉扭紧状
3.双手握枪头上举，体侧屈练习
侧屈时，其动作幅度尽量大
4.单手握枪径上，向后拉肩练习
肘关节可屈，但大臂与躯干的夹角要大
二、基本技术练习
1.介绍握枪的两种方法
普通式：
以大拇指和食指扣住枪把绳
现代式：
以中指和大拇指扣住枪把绳
组织：
×
▲
☆学生面对面站立，教师中间讲解
2.介绍持枪的方法
肩上持枪法：
持枪点高于肩或头
枪头略低，可使手手腕放松
3.最后用力技术练习
原地正面向下插枪练习
插枪时屈肘，顺枪下带
枪发至体前约3M处
▲
☆学生成两排站立，第一排掷后后退，第二排再上前
侧向高姿向下插枪练习
尽量伸展开身体各部，用力时顺枪轴向下带枪
最后用力完整技术练习
右腿用力时要边跪边蹬地，以胸肩带臂出枪
×
本课小结
讲评本次课的学习情况，提出课外练习的要求和注意事项
第2次课
20
标枪的握持方法及最后用力技术
进一步掌握握、持枪的方法，改进最后用力技术
1.双手扶枪做压拉肩练习
2.双手握枪做前后转肩练习
手臂尽量伸直，以转动肩部增加灵活性
3.转肩翻轴练习
右腿膝应向左前跪，并提踵，同时，肩部转动，肘关节向上翻起形成“满弓”状
二、最后用力技术练习
1.原地侧向最后用力掷枪
顺枪的纵田赋用力，并注意左侧的支撑，此时枪头部分略高
易犯错误：
直臂转动
解决方法：
左手握枪，右手从上到下滑动，体会屈肘带枪
2.原地提左腿下落最后用力掷枪练习
必须右腿做跪送，以缩短左腿下落时间，并同时加长工作距离出枪，出枪时一定要从右肩上方经过
下落左腿同时出枪，整个用力协调
右腿先迅速跪送，促使左脚积极下落，待形成支撑后再出枪
☆学生站两排，听口令，第一排掷后，后退，第二排再上前掷
讲评本次课学习情况，提出课外练习的要求和注意事项
第3次课
张荣清
投掷步技术
初步了解体会投掷步技术，以及投掷步与最后用力配合的技术要点
1.徒手做交叉步练习
向后交叉时，着地，稍靠拢支撑点，而向前交叉时，则应以小腿和膝领先尽量地向前带出，同时，左腿尽力向左侧方蹬地
2.持枪做交叉步练习
交叉步时，持枪手臂应稍直，掌心向上，枪前部要靠近右侧的头部，不得左右晃动，控制好枪的平稳，运行
☆听口令一个接一个进行，从两侧返回
二、投掷步技术练习
1.1～2步向前迈步向后引枪练习
向前先迈右脚，典型示范左脚，同时体向后引枪，引枪时，要直接后引，并靠近头部
2.1～2——3，4步技术练习
3，4步要大，并加速向前，右脚着地时，应快速前跪送膝，以使左脚快速着地支撑
口诀：
1步2步引枪完
3步交叉身扭紧
右脚着地快跪蹬
左侧支撑枪出完
3.完整投掷步与最后用力出枪结合练习
连贯、稳固的左侧支撑
引枪时眼睛盯住握枪手，顾此失彼
原地踏步边喊节奏边连贯练习，眼睛向左看，余光注意枪身是否靠近头部
第4次课
改进投掷步技术，基本掌握投掷步与最后用力配合的技术要点
1.持枪臂后拉，右腿交叉转体练习
身体扭紧，上体后倾
2.对墙做转肩翻肘练习
幅度要大，注意右侧跪送和左侧支撑，转肩翻肘时应同时进行
3.两人帮助做转肩翻肘练习
握枪手不变向，帮助以手握住持枪的肘关节处，由下向外推动肘部帮助翻转
二、投掷步与最后用力结合技术练习
1.持枪做最后用力扑枪练习
先左手握住枪尖部，右手边向前滑动边向前扑去，向前运动时，左手将枪制动，在左大腿外侧，右侧继续向前，注意右蹬左夹动作
2.持枪助跑投掷小后扑枪练习
注意投掷步的节奏
哒——哒——哒，哒
注意左侧支撑上顶，以获得较高的出手点
边下落边扑枪，形成同步进行
右腿积极向前送，左脚着地后再做扑枪练习
3.完整技术练习
节奏明显连贯、出枪时，手应控制好枪身的轴向，左肩下压，右肩上顶，向前扑出
第5次课
投掷步与最后用力结合技术
改进投掷步的节奏和其结合技术
一、专门性辅助活动
1.投掷步游戏
方法：
在10M处和20M处各划出以50CM为半径的圆，以20CM为递增，再分别划出6，7，8，9，10的圆为落地区，分两队每人2枪，一处一枪，分别累计出各队的环数
不准助跑，只能正面出枪
规则：
胜方A队，负方B队，两轮，升降级制
XXXXXXXXXX
1.投掷步技术练习
动作连贯：
特别是1、2步进入交叉步阶段，枪不能左右晃动，要贴近头部；
稳定：
直接直线向后伸枪，手腕不能屈得过甚，应直腕更佳
2．完整技术练习
左侧支撑好：
即左脚牢牢地以脚掌紧贴地面
工作距离长：
即有明显的超越器械姿势，有比较明显地是下肢发力向上传递
推枪出手，或向左旋拨指
徒手做鞭打动作，手腕向前上方甩动
第6次课
标枪的专门性辅助练习
通过专门性辅助练习，促进完全核技术的改进与提高
1.双手的配合翻扣练习
左手向下压，以保正左侧做好稳固地制动，同时，右手握枪向上翻，使枪能更好地枪身靠近头部，以便纵轴用力
2.橡皮软管鞭打练习
对一固定物（肋木架）相距1～2步距离，做引枪状向前扑打（用管子的末梢接触肋木架）右腿跪蹬的同时，左腿由于受力退让并立即膝部后压并向上蹬伸
3.垒球对墙投掷练习
持球手臂伸直，球体向上，交叉步后向前投去。
注意不要过早地交换两腿的位置
4.交叉步后做扑枪练习
交叉步开始的同时，左手立即握住枪头部分，待右脚着地的同时，右手（持枪手）顺枪前滑，右腿跪迈发力以胸带臂，向前扑打
第7次课
标枪的完整技术
改进完整技术，提高投掷能力
1.双手握枪做肩绕环练习
肩部放松，动作要大
2.双手握枪做上下肢交叉扭转练习
腿部交叉时，小腿部要做适宜的前伸，上体向反方向扭转
3.引枪交叉步练习
上体尽量后倾，下肢尽量积极前迈，形成良好的超越器械动作
二、专门性辅助活动
1.持枪助跑做投掷步练习
1～2步时，引枪要迅速，并引到位，3步交叉时，右膝要向内扣，右脚应与投掷方向呈45度角，下下肢的望月轴与髋轴要充分扭紧呈“十”字状。
幅度要大略向前上跳迈，此过程中，左腿要用力蹬地。
此时，枪要紧靠头部，枪纵轴方向与投掷方向高度一致
2.完整技术练习
连贯，不能在1～2——3～4交叉步之间停顿，一气呵成，注意用力的顺序，力量要用在枪的纵轴上。
第8次课
完整标枪投掷技术练习
改进完整技术，建立完整的技术概念，获得好的投掷效果
一、一般性准备活动
1.双人做压肩练习
肩部放松，头部下沉
2.双人背对背头顶握枪做反弓练习
两人同时前迈左、右腿，同时收回左、右腿，反复进行
二、完整技术练习
节奏明快，速度逐渐加快但必须可控，出手时要尽力向前上扑打。
由于重心降低，右脚的前掌内侧可刮地。
组织教法：
1.每个学生完整练习一次后，指出共性的问题进行分析
2.针对个人的问题，分别进行指导
3.集中观摩技术比较好的同学进行示范练习，要学生分析其不足及优点
1.速度过快，而出手时却又停下，不连贯
2.两腿交换时机不对，形成空中跳掷
1.提出哒—哒—哒、哒的节奏，控制助跑速度
2.形成稳固的支撑后再连贯出手
第9次课
标枪完整技术评定
通过技术评定，了解学生学习掌握情况
1.后踢臀跑
大小腿充分折叠
2.跪迈练习
必须提踵，髋积极前送
3.徒手双臂交叉绕环练习
两肩放松
4.徒手做鞭打动作练习
注意以胸带臂
二、标枪完整技术评定（竹枪）
1.握、持枪方法正确，助跑连贯，节奏好，投掷步与最后用力结合紧密，出手时纵轴用力，效果好
2.男子28M为评定技术的标志线，女子18M为评定技术的标准线
3.评定等级为100分制
第10次课
标枪的完整性技术（标准枪）
通过标准标枪的练习，使学生体会其投掷时与竹子枪的不同点，从而发展爆发力
一、专门辅助练习
1.对墙做转肩翻肘的练习
形成良好的反弓即超越器械动作
2.做徒手的两腿蹬夹动作练习
左腿向后夹时，脚底不要轻易离开地面，右腿向前蹬时，应以脚前掌内侧呈S形触地滑行
1.投掷时应有上顶的动作
2.左侧必须尽力蹬伸支撑
3.向前扑打至左侧支点的垂直面时即结束
4.肘关节不能向前领先，以免造成向下捡枪，使枪不能符合规则规定的着地要求
组织方法：
1.教师示范着地与不着地的出枪时的技术动作
2.分析容易出现的错误指出纠正的方法
第11次课
标枪投掷远度达标
掌握学生技术学习情况，了解学生的投掷能力
方法与要求
1.学生自已做准备活动后进行标枪投掷达标考核
2.达标考核标准（竹枪）：
男子
女子
60—70分
32—37M
20—25M
70—80分
37—42M
25—28M
80—90分
42—45M
28—30M
90—100分
45—48M
30—32M
讲评本次课的考核情况，提出课外练习的要求和注意事项
第12次课
标枪投掷的几种专门性力量练习方法介绍及练习
使学生初步知道标枪的力量练习方法及练习时应注意的问题
小壶铃、实心球、杠铃
标枪专门性力量练习方法介绍
1.用2.5KG～5KG的小壶铃做最手用力练习
双脚并行站立，右手持壶铃至双腿间，然后左腿后撤，同时右手持壶铃迅速上摆于体后，再做向前扑打，右腿前迈呈开始状
下肢必须先发力，以大肌肉群发力带动小肌肉群顺势发力
2.正面实心球最后用力练习（2～4KG）
两腿前后站立，呈背屈，持球于体后，手心向上，再做最后用力将球投出
手指要尽量向前上用力扑打，身体要充分伸展开，背反弓形
3.双手握杠铃于胫后向前甩（10～20KG）
呈跪迈状，再用力
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