立定跳远易犯错误动作及纠正方法.docx

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立定跳远易犯错误动作及纠正方法

立定跳远易犯错误动作及纠正方法

一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。

产生原因：

动作概念不清，预备姿势不准确。

纠正方法：

讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。

产生原因：

协调性差。

纠正方法：

讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！

多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。

三、起跳前的垫跳动作。

产生原因：

动作概念不清，过分强调起跳远度。

纠正方法：

进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。

多练习双脚同时用力向上起跳动作。

四、起跳方向不够正确。

产生原因：

没有明确理解“前上方”的概念

纠正方法：

讲清“前上方”概念的具体操作。

一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。

如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。

如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。

五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。

产生原因：

“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。

纠正方法：

进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。

同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。

六、收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。

产生原因：

收腹举腿力量差。

纠正方法：

进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。

注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。

可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。

多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。

七、上体前磕，甚至前扑摔倒。

产生原因：

急于做落地动作，脚前掌落地。

纠正方法：

进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

八、上体后倒。

产生原因：

小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。

纠正方法：

适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。

九、落地动作不准确。

产生原因：

没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。

纠正方法：

讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。

十、身体偏转，空中姿势不平衡。

产生原因：

左右脚力量不均，观看目标不明确，态度不端正，起跳动作随意。

纠正方法：

锻炼双脚的爆发性用力。

明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。

十一、摆臂动作不准确，空中乱舞。

产生原因：

摆臂动作没有用力和制动，没能更好控制手臂和利用摆臂力量惯性来提高起跳的高度，而在空中乱舞。

纠正方法：

进一步讲解，让学生多练蹬伸摆臂制动，强调摆臂制动的作用。

十二、看脚跟向后走。

产生原因：

学生过分注重是否跳过已定目标，想自己确定一下而使身体后倾无法维持平衡导致后倾或向后退，影响真实成绩。

纠正方法：

明确告诉学生落地后向前走，不要在跳的过程中看成绩，应学会跳后向前走再返回看成绩的好习惯，可以在学生跳之前，先在其目标处把原有痕迹擦掉，让学生返回后再看自己的足迹来判断自己的成绩。

　错误一：

重心下降不准确，双臂后摆不到位。

　　产生原因：

动作概念不清，预备姿势不准确。

　　纠正方法：

讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，为蹬地做好充分准备。

　　错误二：

蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。

　　产生原因：

协调性差。

　　纠正方法：

多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。

　　错误三：

起跳前的垫跳动作。

　　产生原因：

动作概念不清，过分强调起跳远度。

　　纠正方法：

进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。

多练习双脚同时用力向上起跳动作。

　　错误四：

收腹举腿不积极，有“坐”着跳的现象。

　　产生原因：

收腹举腿力量差。

　　纠正方法：

可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。

多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。

　　错误五：

上体前扑，甚至摔倒。

　　产生原因：

急于做落地动作，脚前掌落地。

　　纠正方法：

进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习。

　　错误六：

上体后倒。

　　产生原因：

小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。

纠正方法：

适当提高起跳角度，注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到前脚掌。

海尔的“日清日高”不必在乎

立定跳远的易犯错误及纠正2009-03-3016:

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一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。

产生原因：

动作概念不清，预备姿势不准确。

纠正方法：

讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。

二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。

产生原因：

协调性差。

纠正方法：

讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！

多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。

三、起跳前的垫跳动作。

产生原因：

动作概念不清，过分强调起跳远度。

纠正方法：

进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。

多练习双脚同时用力向上起跳动作。

四、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。

产生原因：

“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。

纠正方法：

进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。

同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。

五、收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象。

产生原因：

收腹举腿力量差。

纠正方法：

进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松、自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。

注意蹬伸后的身体“一直线”效果，增加腾空时间，强调落地前收腹举腿的速度和时机，体会动作的“展”和“收”的协调配合。

可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。

多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。

六、上体前磕，甚至前扑摔倒。

产生原因：

急于做落地动作，脚前掌落地。

纠正方法：

进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。

七、上体后倒。

产生原因：

小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。

纠正方法：

适当提高起跳角度，或稍伸一下小腿，还有要注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到脚前掌。

八、落地动作不准确。

产生原因：

没有积极收腹举腿伸小腿的屈膝产生前脚掌着地和全脚掌着地，易导致“扑出去”摔倒现象和“无缓冲动作”而受运动伤害。

纠正方法：

讲解示范，强调在积极收腹举腿的前提下伸小腿，脚跟先着地的科学性和健身价值。

掷实心球易犯错误动作及纠正方法

（一）实心球出手用不上力

产生原因：

两手没有用力握球，只是用手指轻托；投时时关节先向前下降再掷球，造成手指无法控制实心球。

纠正方法：

强调五指分开，用力握紧实心球；进行双手向前上方做徒手挥臂练习。

（二）向下掷实心球，几乎没有抛物线

产生原因：

实心球出手点低；掷球时，支撑腿没有用力向上支撑，而是屈膝，造成弯腰低头掷球。

纠正方法：

教师讲解技术要领，支撑腿的前脚掌用力支撑，到达身体的垂直面时，挥臂鞭打。

多做原地徒手分解练习，强调出手点在头前上方。

（三）实心球出手太高，投不远

产生原因：

只向前上方伸肘关节，而不是做鞭打动作；肩关节灵活性差。

纠正方法：

徒手做鞭打练习；经常压肩，以增加肩关节的柔韧性和灵活性

三、加强身体素质锻炼

身体素质是各项运动项目的基础。

只有具备了良好的身体素质和充分掌握了技术要领，才能提高运动成绩。

1．加强上下肢力量的练习，这是投远实心球的根本条件。

在教学中可以让学生多练习：

立定跳远、蛙跳、三级跳等，可以提高下肢力量。

多练习俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、支撑移行等练习，可以提高上肢力量。

2．加强腰腹肌、背肌力量的锻炼。

投掷实心球臂部力量固然重要，但腰腹肌、背肌力量更为关键，它承担力量的传递，从而完成鞭打动作。

在教学中可以让学生多练习：

仰卧起坐、两头起等等。

3．加强柔韧性练习，良好的柔韧性可以使学生的身体形成满弓，从而使身体更好地超越器械，为最后用力奠定良好的基础。

在教学中可以让学生多练习压府、压腿及弯腰等动作。

4．加强出手初速度练习，实心球主要是由最后用力投掷球的距离和时问决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，成绩越好。

在教学中可以让学生多练习：

专项力量练习（俯卧拉，持重物肩绕环等）、徒手练习、持轻器械练习等等。

四、经常反复练习任何动作的形成都需要不断地反复练习，在反复练习中可以不断改正、完善技术动作，开动脑筋，启发思维，从而锻炼了学生的意志品质。

这样学生们既掌握了正确的技术动作，又具备了良好的身体素质，而且又培养了勤奋刻苦、不断上进的学习态度，实心球一定能投得更远。

一、实心球出手无力或脱手

产生原因：

1、持球方法不正确。

2、手指力量欠缺。

纠正方法：

1、双手捧住球，背向抛球。

增加实心球与手指的摩擦力。

2、加强手指的力量练习。

如：

指卧撑；指压；五指抓重物等。

二、出手后无抛物线

产生原因：

1、支撑脚跟不上出手速度。

2、实心球出手太迟。

3、腰腹内收过多。

纠正方法：

1、徒手练习时找一个约35度的斜坡蹬地腿用力向后蹬地，熟练后加上身体动作，逐步过度持球练习，持球练习时用眼睛的余光看实心球运行的路线。

2、进行瞬间爆发力的训练。

如：

双手握球向后屈，而后用力向前砸地；背向头上拉橡皮筋等。

3、拉一条以胸部为高度，距离约30厘米左右的绳索，让学生做蹬地、挥臂、收腰腹练习时，身体不接触绳索。

三、球出手角度过大，高而不远

产生原因：

1、肩关节柔韧及灵活性差，两臂无法向后牵引，造成在向前掷球时距离太短，让掷出的球高而不远。

2、动作过于僵硬，只向前上方伸直肘关节，而没向前上方做鞭打动作。

3、最后用力时，身体的前倾角度不够，没有做适当的压腕和拨球，腰腹缺乏内收。

纠正方法：

1、多做压肩练习，增加肩关节的柔韧和灵活性。

两人一组双手抱头拉肩，或者做压肩练习。

2、对墙约50厘米左右向前上方做模拟动作，使手触摸到墙，并与蹬地、重心前移、收腰腹相结合，在进行模拟练习时动作由慢到快。

3、根据学生的身高，在适当的高处定一个点，手持木条触接这个点，练习时尽量向前引，并结合身体动作。

一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。

产生原因：

1．两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。

2．掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能边贯作用到实心球上。

纠正方法：

1．强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。

2．肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。

3．若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。

二、向下掷实心球，几乎不存在抛物线。

产生原因：

1．实心球离手太迟。

2．掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰、低头再掷球。

纠正方法：

1．教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。

2．徒手练习后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。

3．要分清收腹，还是弯腰。

因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。

三、实心球出手角度太大，高而不远。

产生原因：

1.只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，即似做投篮动作。

2．肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。

3．最后用力时，没有适当的收腹使身体有正常的前倾，或没有适当的扣腕拨指动作。

纠正方法：

1．先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。

2．多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。

可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。

另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

3．方法同1，将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并叫练习者挥臂手尽量向前引。

四、开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。

产生原因：

1．不理解将球置于脑后上方的动作要领。

2．将向后下屈肘误解是向后引臂。

纠正方法：

1．再次强调将球置于脑后上方的动作要领。

2．教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。