自编健美操教学图解.docx
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自编健美操教学图解
编健美操教学图解
下面给大家介绍的这套中学生健身操动作，总长度为12个8拍。
其
动作强度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，第一节原地踏步2个8拍
第1-2个8拍
图1—1-2
节拍
动作说明
1-2
1右脚屈膝抬起，冋时左臂前摆右臂后摆；2右脚还原，冋时左脚屈膝抬起，右臂前摆左臂后摆。
3-8
同1-2动作。
第二节一字步4个8拍
第1-2个8拍
图2—1-2
节拍
动作说明
1-2
1左脚向前步，同时两手叉腰；时两手叉腰。
2右脚向前并步，同
3-4
左脚向后步，右脚向后并步；同时两手叉腰。
5-8
同1-4动作。
1-2
1左脚向前步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。
3-4
左脚向后步，右脚向后并步；冋时两手胸前击掌2
次。
5-8
同1-4动作。
第3-4个8拍
节拍
动作说明
1-2
1左脚向前步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左臂前屈（握拳）。
3-4
左脚向后步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌2
次。
5-8
同1-4动作。
234
图3—1—64
节拍
动作说明
1-2
左并步；1两臂侧上举（掌心相前）,2两臂胸前交叉。
3-4
右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。
5-8
同1-4。
1234
5678
图3—1—65
节拍
动作说明
1-2
迈左脚V字步，冋时左右臂依次侧上举。
3-4
两手胸前击掌2次，同时转体180度。
5-8
同1-4动作。
第4个8拍
1234
图3—1—66
节拍
动作说明
1-2
左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。
3-4
同1-2，方向相反。
5-8
同1-4，方向相反。
1234
5678
图3—1—67
节拍
动作说明
1-4
右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向
右转体成立正姿势。
5
右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。
6
左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。
7-8
同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。
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图3—1—68
节拍
动作说明
1-2
左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2向右收臂。
3-4
同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。
5-6
退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。
7-8
击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿
5678
图3—1—69
节拍
动作说明
1-2
右侧并步（2转体90度）,冋时屈臂扩胸含胸并击掌一次。
3-4
同1-2。
5-8
同1-4。
1.23.74.85.6
图3—1—70
节拍
动作说明
1-2
右脚点地，同手臂上举（开掌，掌心向前）。
3-4
右腿收回，两臂胸前平屈外绕（握拳）。
5-8
同1-4，方向相反。
25
6
图3—1—71
节拍
动作说
明
1-2
向右转体，右脚向前迈步吸左腿；冋时1两臂前举（拳
心向下），2屈臂，两手收置腰间（拳心向上）。
3-4
还原。
5-6
左脚向前迈步吸腿，手同1-2
7-8
还原。
第10个8拍
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4
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1
5—678
图3—1—72
节拍
动作说明
1-4
迈右脚做曼步接转体180，同时1手臂侧上举（花掌），3-4还原。
5-6
向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。
7-8
还原，击掌2次。
2
第11个8拍
1
3
4
5
6
8
图3—1—73
节拍
动作说明
1-2
出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。
3-4
同1-2，方向相反。
5-8
十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂还原。
第12个8拍
12345—67
图3—1—74
节拍
动作说明
1
右脚向右前方迈步；冋时两臂前举（拳心向下）。
2
吸左腿；同时两臂胸前平屈。
3
右腿屈，左腿向右前方伸（左脚前掌点地），同时身体后倒，两臂斜下举。
4
同2
5-6
左脚后点地成右弓步，同时身体稍右转前倾，左臂右斜下举。
7-8
还原。
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