少林阴手棍套路图解文档格式.docx

少林阴手棍套路图解文档格式.docx

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易犯错误：

摆头不到位。

纠正方法：

摆头摆到下巴与肩同平。

1、童子拜佛

左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。

推掌无力

推掌时要快速有力。

图

（1）

2、马步抱棍

右脚踢棍的下端，旋转360°

，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。

马步两脚向外。

脚尖向前，大腿成水平。

图

（2）

3、金鸡独立

左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时

图（6）

7、弓步盖把

重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。

后腿脚跟离地，盖把无力。

腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。

8.仆步摔棍

双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。

左腿弯曲。

脚尖内扣，左腿伸直。

图（8）

9、弓步拉棍

起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上左手在下，目视棍梢（图9）。

拉棍动作不协调。

转身与拉棍要协调一致。

图（9）

10、丁步推棍

身体右转90度，棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步脚尖点地成丁字步（图10）。

弯腰丁字步不稳。

腰部要挺直，右脚站稳。

图（10）

11、并步推棍

左脚上步，右腿跟步，成并步下蹲，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前推出（图11）。

重心不稳，身体前俯。

加强上步与推棍动作组合练习。

图（11）

12、弹腿云棍

左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身360°

并以棍根由下至上反撩，目视前方（图12）。

支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。

弹腿力达脚尖。

图（12）

13.弓步撩棍

双手撩棍在头顶舞花，右腿击步成右弓步，并以棍梢由下至上撩出，目视前方（图13、14）。

云棍不正确，弓步后腿弯曲。

加强动作组合练习。

（图13）

图（14）

14、震脚踹腿

起身，双手舞棍花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍，目视左侧方。

上左脚，成弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推至左腿处，目视左脚方向（图15）。

右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。

加强踹腿动作练习。

图（15）

16、弓步抱棍

左脚落地，身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳，目视前方（图16）。

弓步弯曲，抱棍没有收到胸前。

加强戳棍动作分解练习。

图（16）

17、跪步压棍

右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成跪步，同时以棍根由上至下压棍，目视棍把（图17）。

跪步重心不稳。

加强跪步与压棍作练习。

（图17）

18、跳跃横扫棍

原地跳起，同时以棍的两端横扫（图18）。

易范错误：

横扫棍无力。

（图18）

19、弓步戳棍

右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击（图19）。

弓步弯曲，戳棍动作不协调。

加强动作分解练习。

（图19）

20、提膝独立

左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成独立步（图20）。

支撑腿弯曲，架棍动作不协调。

（图20）

21、震脚马步戳棍

左腿落地，右腿震脚，左腿上步成左弓步，同时，双手抓棍以棍梢（图略）。

马步下蹲不成水平，身体前俯。

加强步型练习。

22、上步戳棍丁步倒把

左腿成丁步，同时以棍根向后戳击（图21）。

丁步重心不稳。

（图21）

23、马步劈棍

跳起右转身180°

，成马步，然后以棍根由上至下斜向劈棍，然后再由上至下，由右至左斜向劈棍（图22）。

跳起马步中心不稳，劈棍无力。

（图22）

24、左右虚步点棍

左转90°

成左虚步，下点棍，换右虚步下点棍（图23、24）。

虚步重心不稳。

（图23）

（图24）

25、独立扫棍

双手舞，然后上左步舞花再上右步，提膝以棍梢横扫（图25）。

舞花不正确。

（图25）

26、弹腿撩棍

左腿落步，棍由上至下向前撩出，同时右腿前蹬（图26）。

支撑腿弯曲，蹬腿无力。

（图26）

27、马步架棍

右腿落至左腿后方并震脚，成马步，同时棍梢向上竖于身体右侧（图27）。

马步身体前俯。

（图27）

收势

右手握棍，身体起立，将棍放于身体右侧，左手由身收左侧由下至上成拜佛势（图28）。

（图28）

（完）