健美操专项课第一学期教案Word文档下载推荐.docx

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上体侧对把杆，两膝关节伸直，正压腿绷脚尖，挺胸收腹，随音乐节奏，同侧肩尽量向膝关节下压。

（如上图右）

②压肩：

双手置于把杆，两腿开立伸直，上体挺胸下压。

教学重点：

把杆动作的稳定性和正确性

教学难点：

通过把杆练习提高专项柔韧性

2.1.2易犯错误：

①压腿：

正压腿时，支撑腿脚尖不能正对把杆；

侧压腿时，容易塌腰勾背；

强调保持挺胸塌腰的上体姿势；

2.1.3组织教法与要求：

①教师进行讲解示范（正面和侧面示范）

②练习步骤：

先左右腿正压再左右腿侧压，最后压肩

③练习要求：

按照正确的身体姿态和要求，根据音乐节奏2拍一动压腿压肩，各动作8×

8拍，教师巡视指导。

2.2介绍健美操基本手型15′

2.2.1动作要点

①五指并拢的掌型：

五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁（如下图）。

②五指张开的掌型：

五指用力伸直，充分张开（如下图）。

③立掌型：

五指伸直，手掌用力上翘（如下图）。

④屈指掌型：

手掌用力上翘，五指自然弯曲（如下图）。

⑤拳型：

握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指（如下图）。

⑥芭蕾舞手型：

五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣（如下图）。

⑦西班牙舞手型：

五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指内扣（如下图）。

不同手型动作的区分和正确性

通过手型练习提高手指的灵活性和柔韧性

2.2.2易犯错误

①手指僵硬，不够灵活芭蕾舞手型做不到位。

②力度不够，五指张开的掌要求力达指尖。

2.2.3组织教法与要求

①教师讲解示范各个手型

②模仿练习法：

学生跟着老师的讲解进行模仿练习。

③组合练习：

学生根据教师的提示相应做出不同手型动作，重复4遍。

2．3学习上肢基本动作练习（重点）30′

2.3.1动作要点

2.3.1.1肩部动作

①提肩和沉肩：

肩关节沿垂直轴做上下运动

②绕肩：

肩关节在矢状面内向前或向后做小于360度圆周运动

③绕环：

肩关节在矢状面内向前或向后做大于或等于360度圆周运动

④振肩：

两肩做由内收到外展的连续弹动性动作

⑤收肩和展肩：

单肩或双肩向内收，含胸，然后再外展挺胸

⑥旋肩：

肩关节以冠状轴做前旋或后旋动作

⑦伸肩：

两肩分别向左右做伸拉肩动作

2.3.1.2手臂动作

①臂的屈伸：

包括手臂、手腕和肘关节的屈伸。

②屈臂：

指肘关节产生了一定的弯曲角度。

③举臂：

以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180度。

④摆臂：

以肩关节为轴手臂来完成摆动动作，起与落要保持弧线。

⑤振臂:

以肩关节为轴做臂的加速度摆至最大幅度。

⑥旋臂：

以肩或肘为轴做臂的内旋和外旋动作。

⑦绕和绕环：

双臂或单臂向前或向后或向内和向外做小于、大于、等于360度圆周运动。

2.3.2易犯错误：

①上肢肌肉的收缩和关节不协调，导致动作不到位或过分僵化。

②动作要富有弹性

2.3.3组织教法与要求：

①教师进行动作示范（背面和侧面）

学生跟着老师的讲解进行模仿肩部及手臂动作练习。

学生根据教师的提示相应做出不同肩部及手臂动作，每个动作4×

3．结束部分5′

3.1放松运动

3.1.1抖动、牵拉手臂放松

3.1.2拉伸大小腿肌肉放松

3.2小结本次课内容

3.3布置课外作业：

课外活动时间练习肩部及手臂动作2-3遍，一周活动三次；

每次坚持锻炼30分钟。

4.教师课后小结摘要

1、学习胸部、腰部腹基本动作；

2、学习基本姿态动作；

3、乐感节奏练习；

1、通过学习基本姿态组合练习，纠正和培养学生正确的身体姿态和练习姿态；

2、学习胸部、腰腹部基本动作，提高胸部和腰腹部位肌肉的协调性和灵活性；

3、通过听不同节奏感的音乐培养学生良好的乐感，同时达到陶冶情操、愉悦身心的情感目标；

胸部和腰腹部基本动作练习

胸部动作的学习

场地器材：

1.3柔韧性把杆练习9′

1.3.1正压腿：

（如下图左）8×

8拍

1.3.2侧压腿：

（如上图右）8×

1.3.3压肩：

8×

2.1学习胸部、腰腹部基本动作（重点）30′

2.1.1胸部基本动作学习（难点）

2.1.1.1动作要点：

①含、展胸：

含胸要求低头、弓背、两臂前摆内收，展胸要求挺胸，后展。

②移胸：

左右移重心带动胸部左右微移动。

③振胸：

与展胸要求相似，要求两臂连续向后摆动。

展胸与振胸动作的区分

移胸时重心带动胸部左右微移动

2.1.1.3易犯错误：

①展胸时要充分挺胸，含胸时一定要低头。

②移胸时下肢和髋关节位置固定。

2.1.1.4组织教法与要求：

①教师进行正面示范并讲解动作要点

②分解教学法：

学生跟老师模仿胸部练习动作2－3遍；

学生独立练习

1－2遍。

在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③循环教学法：

逐个学习站立姿态动作，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

④完整练习法：

在音乐节奏的配合下把3个动作组合进行练习，每个动作4×

2.1.2.腰腹基本动作学习

2.1.2.1动作要点：

1屈：

指下肢不动，上体沿矢状轴和水平轴的运动，包括腰前屈、后屈和左右屈。

2转：

指下肢不动，上体沿垂直轴和水平轴的扭转，包括腰的左右转。

3绕和绕环：

指下肢不动，上体沿垂直轴做弧形和圆周运动，包括腰的左右绕和绕环。

腰腹部每个动作的正确性和协调性

绕和绕环动作时运动幅度的把握

2.1.2.2易犯错误：

1做体侧屈和体前屈时，两腿膝盖一定要伸直。

2做转腰运动时髋关节不动。

2.1.2.3组织教法与要求：

①教师进行正面示范练习：

体侧屈、体前屈；

绕和绕环、转腰和胸腰波浪。

学生跟老师模仿腰腹部练习动作2－3遍；

在音乐节奏的配合下把腰腹前屈、后屈和左右屈，左右转以及绕和绕环动作组合进行练习，每个动作4×

2．2学习基本站立姿态练习20′

2.2.1.动作要点：

①基本立：

两腿伸直并拢，头正、上顶，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，手臂自然下垂。

（如下图1）

②提踵立：

支撑腿脚跟提起至最大限度，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。

（如下图2）

③分腿立：

两脚分开与肩同宽，头正直，两肩下沉，挺胸、收腹、立腰、夹臀、提气，双肩水平，两手放于体侧。

④单腿立：

一腿支撑，另一腿屈膝上抬，脚贴于支撑腿膝关节内侧。

（如下图3）

基本姿态每个动作的正确性和稳定性

通过姿态练习培养挺拔的体形

2.2.2.易犯错误：

①站立姿态正确与否取决于重心的位置，因此，站立时的重心应由两腿中间向上

穿过脊柱及头部。

②站立时肩与髋应处于水平。

③站立时伸脊柱的主要是骶棘肌。

肩部要放松，防止前屈和后伸。

2.2.3.组织教法与要求：

1教师进行正面、侧面示范并讲解动作要点

2分解教学法：

学生跟老师模仿以上四个姿态练习动作2－3遍；

3循环教学法：

4完整教学法：

在音乐的伴奏下，把四个练习动作连起来复习4遍，教师重点提示动作要点，并纠正错误动作。

2．3体会乐感练习10′

2.3.1练习形式：

安排学生听不同节奏感的音乐。

2.3.2要求：

学生能根据不同乐感的音乐分别打节拍。

下午课外活动时间练习胸部/腰腹部分基本动作2遍，一周活动三次；

每次坚持锻炼30分钟

1、学习髋部基本动作

2、学习下肢基本步伐

3、乐感节奏练习

1、通过学习髋部动作练习，提高和培养学生髋关节的灵活性。

2、学习下肢基本动作，提高腿部肌肉的协调性和灵活性，体会健美操灵活多变的动作特点；

三、课的重点、难点

下肢基本步伐的学习

髋部动作的掌握

1．准备部分15′

2.基本部分60′

2.1学习髋部基本动作练习（难点）20′

1顶髋：

髋关节做急速的水平移动，一腿屈膝内扣一腿伸直。

2提髋：

髋关节急速向一侧上提动作，两腿直膝，一腿提脚跟。

髋关节做弧形和圆形移动。

髋关节动作的协调性

提髋时向哪边提髋同侧腿伸直并提脚跟

1顶髋时一腿直一腿屈，提髋时两腿直膝。

2做髋绕和绕环时，两腿必须开立和微屈，动作幅度尽量大。

①教师进行正面和背面的示范动作：

②分解教学法：

学生跟老师模仿髋部练习动作2－3遍；

③循环教学法：

在音乐节奏的配合下把四个动作组合进行练习，每个动作8×

2.2学习下肢基本步伐（重点）30′

2.2.1.低冲击力步伐动作

2.2.1.1动作要点

①漫步：

左脚向前一步屈膝，重心跟上，右腿屈膝后踢，右脚下落蹬地，左脚向后迈一步，重心后移，左腿支撑，右脚前点地。

②“L”字步：

由两个侧并步组成。

3一字步：

向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。

4v字步：

一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜前方迈一步，两脚开立，然后再依次退回原位。

5迈步移重心：

一脚迈出，落地同时两膝弯曲，随之身体重心移动至另一腿，膝伸直，脚尖点地。

6后屈腿：

一脚站立，另一腿后屈，然后还原。

7并步：

一脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。

8交叉步：

一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚跟并。

⑨吸腿：

一腿屈膝上抬，另一腿微屈缓冲。

腿部动作的灵活性

漫步练习动作重心的控制

2.2.1.2易犯错误：

①注意身体姿态，要“挺、直、高”。

②向前走时脚跟向落地，向后退时脚尖先走。

2.2.1.3组织教法与要求：

①教师进行正面和背面示范练习：

踏步、走步、“一”字步、“V”字步、漫步、并步、迈步移重心、后屈腿、“L”字步、交叉步。

学生跟老师逐个学习模仿基本步伐练习动作2－3遍；

学生独立练习1－2遍。

然后在音乐节奏下集体练习1－2遍；

教师在练习中重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

逐个学习基本步伐，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

在音乐节奏的配合下把步伐动作组合进行练习，每个动作4×

2.2.2.高冲击力步伐动作

2.2.2.1动作要点：

1开合跳：

两脚跳开成开立，膝关节沿脚尖方向屈，落地要缓冲。

2弹踢腿跳：

一腿提膝微屈，脚贴于另一条腿上。

弹踢腿两脚的交替配合

2.2.2.2易犯错误：

②落地一定要屈膝缓冲。

2.2.2.3练习方法与教学步骤：

①教师进行正面和背面示范。

在音乐节奏的配合下把2个动作组合进行练习，每个动作8×

2.3体会乐感练习10′

下午课外活动时间练习A套第一段动作1-2遍，一周活动三次；

1、学习难度动作练习：

高踢腿、平衡、支撑练习

2、学习“有氧健美操”A组成套动作第一段8×

1、通过学习高踢腿、平衡和支撑等难度动作，提高学生的柔韧、协调等专项素质；

2、通过学习“有氧健美操”A组成套动作，逐步学会各部位动作协调配合进行练习，本次课要求学生初步掌握第一段动作；

A组成套动作第一段8×

高踢腿、平衡、支撑动作的学习

2.1.学习难度动作练习（难点）20′

―――高踢腿、平衡练习和支撑练习。

①高踢腿：

在自身柔韧性限度内进行，一腿支撑，另一腿直膝上踢，上体保持正直。

②水平衡：

一腿直膝支撑，另一腿后摆，与支撑腿成直角，上体前倒与后摆腿成水平，同时一手前平举。

③单手臂单腿支撑：

左手臂和左腿着地，支撑起整个身体，另一侧手臂上举，与左手臂成一条直线，右腿紧贴左腿，不着地。

健美操难度动作练习的正确方法

动作与专项素质的结合

①三个动作都不能塌腰、弓背。

②高踢腿时一定要直腿上踢，绷脚面，落地要缓冲。

③水平衡动作整个身体要完全伸展，不要收腹弓背。

①教师正面和侧面分别进行三个动作的示范练习。

学生跟老师逐个模仿、练习难度练习动作各练习4×

8拍；

学生独立练习各4×

在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正易犯错误。

③分组练习法：

把学生分成4－6人为一组的不同小组，每个动作各练习8×

8拍，要求各小组互相评比和纠正动作，提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。

2.2学习“有氧健美操”A组成套动作第一段（重点）40′

2.2.1动作要点：

1×

8拍：

（右脚先起）踏步动作，加上摆臂。

2×

前进四步和后退四步，手臂自然摆臂。

3×

动作同2×

4×

原地屈膝四次，1拍体前屈肘，2拍还原手臂放下，3拍胸前平屈，4拍还原。

5－8拍同前。

动作练习的连贯性

第4×

8拍后屈腿与手臂的协调配合。

①踏步动作的摆臂姿势是肩部带动手臂前后屈肘摆动，不是左右摆动。

②前进后退四步走，第四拍和第八拍应注意并脚。

③胸前平屈动作注意手臂与肩同高。

①教师讲解和示范动作（正面和侧面示范）

学生跟老师逐个模仿、学习动作2－3遍；

把学生分成4－6人为一组的不同小组，各组练习3遍即24×

8拍，要求互相学习和纠正动作，提高学生的教学指导能力和培养学生的自觉性。

④完整练习法：

跟着音乐节奏完整连贯练习4遍。

3．结束部分10′

每天跑步1000米。

1、学习难度动作：

俯卧撑、仰卧起坐；

2、学习形态控制练习；

3、学习有氧健身操A组成套动作第二段8×

1、通过学习健美操部分难度动作练习，培养学生力量和腰腹肌的专项素质能力。

2、继续学习形态控制练习，提高学生对自身姿态和肌肉的控制能力，是做出优美、正确动作的前提和基础。

8拍，培养身体多个部分组合练习的协调性。

A组成套动作第二段8×

俯卧撑、仰卧起坐难度动作的学习

2.1.学习难度动作：

俯卧撑、仰卧起坐（难点）15′

①俯卧撑：

两手分开和肩同宽，双腿后伸直支撑，腰背必须保持一条直线，屈肘俯撑时胸离地面的高度不得高于10厘米。

②仰卧起坐：

身体仰卧，双腿分开与肩同宽，双腿弯曲90度，两脚着地。

腹肌收紧，含胸下颚内收，身体慢慢上起30度，保证只有肩胛骨离开地面但背部仍贴于地面。

难度动作俯卧撑和仰卧起坐方法的正确性

通过练习提高专项素质

①俯卧撑时含胸、低头、弓背和塌腰。

②仰卧起坐时两腿要弯曲，同时腰腹发力进行上起练习。

2.1.4组织教法与要求：

①教师进行动作示范（正面和侧面）

②降低难度教学和逐步增加难度教学法相结合：

先把标准的难度动作故意降低难度来进行练习，待这个难度学生掌握后，在逐步增加难度和要求，逐渐向标准的难度动作靠拢。

在练习中教师重点提示动作要点，并注意和纠正学生易犯错误。

③练习量：

俯卧撑：

10×

3组；

仰卧起坐：

15×

3组各组间隔3-5分钟

2.2.形态控制练习――学习芭蕾舞的七位手姿态组合15′

2.2.1动作要点：

①基本手型：

手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合。

②七位手动作要点：

一位：

两臂呈弧形置于体前，指尖相对掌心向内。

二位：

两臂保持弧形前平举，稍低于肩。

三位：

两臂保持弧形上举，稍偏前。

四位：

一手臂保留在三位，另一手臂回落到二位。

五位：

一手臂保留在三位，另一手臂向侧打开。

六位：

在三位的手下落到二位，另一手臂仍侧举。

七位：

在二位的手由前向侧打开，另一手臂仍侧举。

七位手臂动作的连贯性

通过练习纠正不良体态

2.2.2易犯错误：

1肩要放松，肘和腕关节微屈。

2两臂始终要保持弧形，手指尽量伸长。

2.2.3组织教法与要求：

①教师进行完整动作示范（正面和侧面）。

学生跟老师模仿一至七位手臂练习动作2－3遍；

学生独立在音乐的伴奏下进行练习1－2遍。

逐个动作学习，学会一个再学习下一个，同时两个连起复习，然后再学习第三个。

4完整练习法：

学生进行完整的、连贯性的练习4遍，以不断巩固动作。

2.3学习有氧健身操A组动作第二段（8×

8拍）（重点）30′

2.3.1动作要点：

8拍:

左右侧点步，手臂胸前平屈。

左右并步走，手臂经体测打开成上举动作。

左右后交叉步，手臂胸前交叉后自然经下摆至侧平举。

1-4拍同上，5-8拍，左右移重心后屈膝。

5×

8拍――8×

动作相同，换左脚先开始动作。

第二段动作的连贯性

后交叉步