武术社团课程纲要.docx

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武术社团课程纲要

主讲教师：

刘士桥

课程类型：

身心素质类授课对象：

初一学生授课时间：

每周三7节授课时间：

14课时

具体要点：

一、课程说明：

为丰富同学们的课余生活，增强同学们的身体素质，弘扬中华武术精神，成立武术社团，通过武术的基本功和基本动作的学习和练习，培养学生不怕吃苦，顽强拼搏，崇尚武德，报效祖国的精神，并对武术套路有基本的了解，掌握武术的基本套路，全面发展身体素质。

二、课程目标

（一）提高学生学习武术的兴趣，改善身体形态，自觉参与武术锻炼；

（二）学生掌握武术基本功的要领及练法，理解练武先练功的含义；

（三）80%的学生能掌握武术组合拳的完整动作，并能对所学动作进行理解应用；

（四）通过学习武术发展身体的柔韧、灵敏、协调、力量和平衡等素质；促进骨骼、肌肉、韧带的发育；培养勇敢、顽强和克服困难的精神，增强学习武术的自信心。

（五）加强武德教育，培养自尊、自强和建立良好的人际关系，在锻

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炼中体验成功的喜悦；切实感到民族文化的博大精深和传统体育的简便有效，增强学生的民族自豪。

（六）提高自学、自练的能力，初步学会自评和评价他人的方法；学会在学习中与同伴团结协作，共同发展进步。

三、课程内容

（一）理论知识

1.武术的概述。

2.武术的发展过程。

3.武术动作的分类。

4.武术的基本步型、手型、动作名称。

（二）基本技术

1.基本动作

（1）武术基本步法（并步、弓步、马步、仆步、虚步、歇步等）。

（2）武术基本手型（拳、掌、勾手等）。

（3）武术基本手法（冲拳、穿掌、挑掌、撩掌、推掌等）。

（4）基本功：

压腿、压肩、涮腰、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚。

（5）五步拳基本动作（并步抱拳，搂手拗步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、叉步盖掌、歇步冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式）。

2.身体素质：

（1）一般素质：

柔韧素质、灵敏素质、协调性等。

（2）专项素质：

腰腹、腿部、脚踝及拳掌力量、节奏感、动作表现

力等。

四、课程安排：

第一次课

1、武术的形成与发展。

2、武术的内容与分类。

3、专项素质练习。

要点：

1.通过学习，让学生对武术知识有所了解和掌握。

2.相关武术专业知识应结合课堂教学教授。

第二次课

1、武术的特点和作用。

2、肩、臂练习。

3、学习武术的基本手型、步型。

4、行进间的功架练习。

要点：

1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同角度示范。

2.基本手型：

拳、勾、掌。

基本步型：

弓、仆、马、虚、歇步；

武术基本手型、步型教学口诀：

拳：

拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。

掌：

四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。

勾：

五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。

弓步：

前后开立上体正，前脚大腿与地平，

脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。

马步：

两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。

仆步：

一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，脚尖内扣髋下沉，两脚全掌须着地。

歇步：

两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，后脚前掌全着地，垫坐后腿脚跟上。

虚步：

后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，前虚后实体不弯，前进后退不作难。

3.采用相应的体能恢复手段，让学生体会得到相应的迅速恢复。

第三次课

1、基本功练习（正踢腿、侧踢腿）。

2、武术的基本手法、步法。

3、武德修养。

要点：

武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终。

1.腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额。

2.撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直。

第四次课

1、复习武术的基本手型、手法、步型、步法。

2、学习压肩。

3、学习正压、侧压腿。

要点：

强调基本功的重要性，加强动作规格要求。

1.正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背。

2.压肩动作挺胸、踏腰，动作充分。

第五次课

1、复习前四次课内容。

2、学习斜踢腿。

3、学习里合腿。

要点：

复习内容应强调动作规格，养成良好习惯。

1.动作连接要紧凑，节奏合理。

2.里合腿：

踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够。

3.斜踢腿：

踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿。

第六次课

1、复习所学手型、步型及变换。

2、复习所学腿法。

3、巩固所学动作，提高动作规格。

要点：

本次课为阶段性总复习课，统一动作规格，纠正普遍存在的问题，让学生了解自己的水平，找出问题，课后重点复习。

第七次课

1、学习单拍脚（正、斜）。

2、学习弹踢冲拳、弹踢推掌。

要点：

1.单拍脚：

收腹、立腰踢腿高度过胸，击拍脚面要准确响亮。

2.弹踢：

前蹬猛,弹踢快,重心稳。

第八次课

1、复习武术基本手型。

2、复习武术基本步型。

要点：

1.手型：

（1）拳：

拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平

（2）勾：

五指撮拢，屈腕（3）掌：

四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处。

2.步型：

（1）弓步：

前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖后蹬腿蹬直，脚跟不要离地

（2）仆步：

全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起（3）马步：

两大腿水平、两脚尖向前，膝关节垂直线不过脚尖（4）虚步：

后大腿水平，上身不过于前倾（5）歇步：

臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿。

第九次课

1、复习前面课内容。

2、学习五步拳（1—3动）。

要点：

1.并步抱拳：

抬头、挺胸、头向左甩，形神结合。

2.搂手拗步冲拳：

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方弓步到位，冲拳有力。

攻防含义：

格挡对方攻击的同时进攻，挡要挡肘，进步要抢占中心线。

发力要从中心线向外释放出去，运用腰腹的呼吸般的收放节奏来配合动作。

此势可变换多种角度，都采用贴压对方肘的同时进攻的手法连环使用冲拳、插花拳、钻拳、崩拳、短拳、砸拳、贯拳等手法。

称上步七星。

3.弹腿冲拳：

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方，弹腿要高，不要后坐，上下协调一致。

攻防含义：

对方打来，要黏贴住对方的肘，顺势捋压收到自己腰间，同时弹腿攻击对方胯部，冲拳挤压对方中心线。

此势可打完回马站稳同时反转对方手背，借杠杆力将对方跌倒。

弹腿可变为铲膝铲踝的五寸腿，也可变为太极拳的蹬腿，也可用钻心腿直击下阴。

如腿踢不中，顺势蹩住对方腿后，冲拳变掌，使出雁翅和朝阳跌法。

第十次课

1、复习前面课内容。

2、学习五步拳（4—5动）。

要点：

强调基本功的重要性，加强动作规格要求。

1.马步架打：

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

马步规范，上下协调，动作连贯。

攻防含义：

源自探马手，如深探马头一般，有高中低三段的四平马步冲拳。

要诀在于先探肘，顺势捋低或架高对方的肘，使对方暴露破绽。

2.歇步左冲拳：

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌，上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。

靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰。

攻防含义：

此势用法可捋化对方的腿法，同时攻击下阴。

也可诱敌进攻，待敌攻来后采化对方攻势，突然从下向上发力攻击对方下颚。

第十一次课

1、复习前面课内容。

2、学习五步拳（6—8动）。

要点：

1.提膝仆步穿掌：

两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。

攻防含义：

原名魁星势，提膝要注意格挡要避开对方腿最厉害的小腿，而去挡膝盖以上的腿上臂，化解对方的腿法发力。

同时采压对方的前手收于腰间，然后穿掌攻击咽喉或肋部。

此势后招变化多端，为很多招法的起势。

2.虚步挑掌：

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。

攻防含义：

原名排山倒海，也是两种用法。

一种是对方打来，直接勾挂敌手或腿，然后虚步变弓步，挑掌变推掌，直攻对方中心线上，如胸部、面部。

另一种，是对方打来勾挂的同时转身送开对方的去势，做到引劲落空，然后回掌攻击对方的咽喉或面。

3.并步抱拳（收势）：

左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方。

第十二次课

1、武术竞赛基本规则及裁判法简介。

2、学习“五步拳”右向动作。

要点：

1.动作同左方向相同，唯方向相反。

2.动作连接要紧凑，节奏合理。

第十三次课

1、复习所学腿法。

2、“五步拳”全套动作（左、右方向）。

要点：

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作连接要紧凑。

第十四次课

1、复习五步拳。

2、公布考核标准。

3、考核五步拳。

附：

评分标准

1、“五步拳”考试评分标准。

分值 考试标准

90—100

分

套路熟练，动作规范，劲力协调，符合动作要求，精神饱满，风格、特点体现明确者。

套路比较熟练，动作较规范，劲力较协调，较

80—89分符合动作要求，精神较饱满，风格、特点较体现明确者。

70—79分

能够基本完成套路，动作基本正确，基本符合动作要求，能基本体现武术套路的风格特点。

60—69分

套路完成差，动作规格完成差，风格特点体现不出来者。

60分以下 凡不能独立完成套路者。

注：

评分标准采用100分制，评分后按比例换算成绩。

2、考试方法

考试采用一次性考试，独立完成，老师严格按考试标准客观地予以评分。

3、分值比例

综合技术评定：

五步拳50分占60%；综合评价：

（包括学生参与意识、学习态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤）20分占40%。