少林牧羊鞭套路图解.docx

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少林牧羊鞭套路图解

少林牧羊鞭（套路图解）

武术专家指导：

全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

武术专业演示：

傅彪得意弟子/许海健

摄影：

博文/邱永旗/田美兰

（少林牧羊鞭套路演示）

起势

动作要领：

 两脚并步站立；两臂自然下垂于身体两侧，右手持鞭，左手五指并拢贴靠于左腿外侧，目视前方（图1）。

图1

 1.插掌甩鞭

动作要领：

左手从腰间握拳缓慢提起至胸前，右手握鞭由正前方提起，经左向右甩鞭，两腿成骑龙步。

目视前下方（图2）。

易犯错误：

甩鞭时力点不准确，

纠正方法：

加强手臂与腕的力量训练。

图2

2.撤步击鞭

动作要领：

左腿向右侧插步。

右手鞭由左向右前后甩鞭，击鞭响亮，目视前方（图3）。

易犯错误：

左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法：

撤步与甩鞭动作分解练习。

图3

3.拧身击鞭

动作要领：

右手持鞭于头顶上方，左右各击鞭一次，身体随之拧转，左手自然摆动，目视前方（图4）。

易犯错误：

击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法：

加强甩鞭与拧腰动作协调配合。

图4

4.扫鞭前滚

动作要领：

身体左转，右手鞭由右侧向左侧在胸前扫半周，身体跃鞭前滚翻，两腿依次落地上步，目视前方（图5）。

易犯错误：

扫鞭时滚翻缓慢，身体压鞭。

纠正方法：

加强滚翻扫鞭分解动作练习。

图5

5.前击鞭

动作要领：

身体右转90度，右手鞭至头部左侧上方，向左右两侧横击鞭，击鞭响亮，目视前方（图6）。

易犯错误：

左右击鞭速度过慢。

纠正方法：

鞭在头部左侧上方击鞭时，快速回拉，力达鞭梢。

图6

6.旋风脚侧摔

动作要领：

身体右转90度，左脚向前上步，右脚随即上步踏脚，脚尖内扣右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方翻转，右腿在空中做里合腿，左手在面前迎击右脚掌，身体与两腿同时落地侧摔，目视两脚方向（图7）。

易犯错误：

起跳、转身、右腿里合动作不协调。

纠正方法：

加强旋风脚与侧摔动作的分解练习。

图7

7.鲤鱼打挺

动作要领：

上体右转后倒，随之两腿举起两腿快速打腿，鲤鱼打挺身体仰身立起，两腿屈膝下蹲，目视前方（图8）。

易犯错误：

两腿打腿时速度过慢。

纠正方法：

打腿时要向前快速打出，随即挺胯展腰、挺胸仰头然后收腹、挺胸、收下颚站稳。

图8

8.骑龙步架鞭

动作要领：

右手持鞭向右后甩鞭，身体略右转，右脚后撤成骑龙步，左手抓鞭架于胸前，目视左前方（图9）。

易犯错误：

右手向后甩鞭与转身撤步动作不协调。

纠正方法：

甩鞭、转身、撤步动作分解练习。

图9

9.撤步击鞭

动作要领：

两脚依次上步，左腿向右侧插步，身体左转。

右手鞭由左向右后甩鞭，目视前方（图10）。

易犯错误：

左腿向右撤步时与甩鞭动作不协调。

纠正方法：

撤步与甩鞭动作分解练习。

图10

10.拧身击鞭

动作要领：

身体右转上右脚，右手持鞭于头顶上方，左右各击鞭一次，身体随之拧转，发力于腰，力达鞭梢，目视前方（图11）。

易犯错误：

击鞭与拧身动作配合不协调。

纠正方法：

加强甩鞭与拧腰动作练习。

图11

11.转身背鞭

动作要领：

右手持鞭由左向右甩鞭，左脚向右上步，身体右转一周，右脚后撤成开步。

左手由腰间向左前推出，右手持鞭架于身后，目视左前方（图12）。

易犯错误：

甩鞭、转身、上步不协调。

纠正方法：

加强甩鞭、背鞭动作分解练习。

图12

收势

动作要领：

两脚并步站立，左手自然下垂，右手持鞭下落于体侧旁，目视前方（图13）。

图13