瑜伽清肠术Word文档格式.docx

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吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。

吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。

吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　动作五：

腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，将膝盖置于地上。

吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

吸气，恢复蹲下的姿势。

呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

先说淡盐水：

　　正正好好的3L，为什么这么说呢，因为，昨天楼主买了那种1.5L的康师傅矿物质水，用瓶子量好了两大瓶，满满一下电饭锅啊。

　　一般是烧开的，一般就是这个矿物质水，淡盐水的配比量是XX搜来的，然后自己尝尝，可以接受。

我最担心的就是太咸，或者太淡了会有水中毒事件的出现。

目前来看，应该还好。

　　大概加了4小勺子盐，炒菜用的那种小小的塑料勺子。

　　上面是楼主的不老歌，当年就发了，所以，一大早就打开那个页面，杯子洗净就绪。

地上铺好了垫子，深呼吸，开喝！

！

　　插播一句，楼主有个好习惯，每一天，是每一天，早起之后，必须喝一大杯白开水，不然没有办法吃饭，不喝水的话，是真的咽不下去，这个习惯好多年了，是以楼主没有特殊情况下，比如情绪波动明显之类的，排便都还算正常。

　　这次清肠，是准备减肥的！

　　说到哪里了？

开喝！

　　我先喝了3大杯，华丽丽的吐了。

。

　　吐出来的量，我估摸着有一杯水吧，静立了10秒钟，饱腹感太明显了，楼主在强忍着不要再吐了。

　　记得谁说过，淡盐水真是太销魂了，让你一吐一个准啊！

　　然后开始瑜伽五步！

　　---------------------我是重要的分割线-----------------------

　　每个动作6次，（左右算一次）！

全部做完30个动作。

　　--------------------我是重要的分割线------------------------

　　然后继续喝水，这次为了防止吐出来，我只喝了2大杯，静立10秒，防止吐出来，继续yoga30个动作，重复。

　　先说这个做的过程中，每次喝水以后，饱腹感明显，但是，开始做动作以后，饱腹感很快消失，变成肚子开始慢慢的鼓起来了。

这也是楼主能这么英勇的喝完3L淡盐水的主要原因，要是没有这个yoga五式的话，我铁定吐惨了。

我觉得，这五个动作，真的可以很好的引导水，尽快的进入肠道中。

扯远了。

自我感觉。

　　然后，我就不懈的，喝水，yoga五式，喝水，yoga五式。

　　人家说3遍就开始放屁、有便意，但是，三遍了，我没有啊，看着淡盐水还剩小半锅啊。

估计是为了怕吐出来，我喝少了。

　　继续，第四遍，第五遍，嘿！

到了第五遍，水正正好好的，又喝完了。

　　得！

还是没有便意！

我也累了，就不做了，开始坐着上网了。

　　也就打开天涯，看到那个释小龙和何洁三里屯半夜采购的事情，第一面还没看完，嘿嘿嘿，想便便了。

　　我还特意拿着手机进去的，想说，便便的时间很长，我就继续天涯吧，哪知道，这个过程真快，咕咚，5秒钟吧，没了。

　　最开始出来的是正常的，然后就是浓浓的，然后就没了，神马黑色的便便好像真的没有。

　　坐了一哈儿，还是没有继续了。

晕，我这一肚子的水可怎么办啊。

　　安啦，继续回来天涯，准备把这个过程发出来，与大家共勉，然后开始准备。

　　准备发帖啦。

第二次发这种长长地帖子，而不是回帖，还是有点小激动的。

哈哈。

　　然后然后，过了一会，有便意，便意很小的，不是以前那种忍不住，马上就得便便的感觉，我还是又去了。

哇哦哦哦哦，这次，直接就是以前大家说的那种屁屁喷水的感觉，只不过，水水是屎黄色的，很浑浊。

又是一下子喷完了，木有了。

　　我继续回来上网，等便便。

大概从9点半开始，到现在10点39分，去了5次吧，除了第一次，有一点点实物以外，都是屁屁喷水。

而且，水，越来越清。

最近的一次，只有一点淡黄色了。

肚子也瘪下去了。

　　下面发一些注意事项，以及，我的感受，以及，总结的经验教训。

有关常识:

　　A：

宿便是什么？

残留在褶皱肠壁上的残渣，积少成多，形成在肠壁表面的硬体和污垢，积存达数年乃至十几年久，重5－10公斤，由于腐臭变质产生有害毒素重被肠壁吸收入血液中输送全身，对人体造成损害。

　　B：

净肠会不会破坏肠内正常的微生物菌群？

不仅不会，而且会对肠内微生物群的生长繁殖有利有益，但不能做太勤，这样会破坏自身的自然调节功能，影响肠胃系统的正常工作。

　　C：

什么情况下应该清肠（排除机能病症）？

出现便秘，食欲下降，腹胀，腹痛，舌苔异常，呼吸有异味，体味异常，皮肤粗糙，突然头疼，情绪易激动，生气，低落不稳定等，还有阴道感染等病症。

　　D：

净肠注意什么？

胃溃疡，十二指肠溃疡及一些机能性疾病患者，应征得医生的同意并在其指导下进行，做完放松练习后，至少45分钟内不要进食，初次进食应喝较黏稠的米糊，保护肠壁，一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。

　　　我觉得，在淡盐水清肠中，加入了yoga五式的最大好处就是，能够极快的缓解胃胀，一般，喝水喝多了，对胃真的不好。

　　而我第一次尝试的缺点就是，yoga五式做的太快了。

　　理想情况下，是应该一套30个动作，应该控制在15分钟左右，每个分解动作，都有静止几秒的，我基本上都忽略了，我想这也是导致我做了5遍，都没有神马放屁、便意的主要原因吧。

　　动作不到位，时间太快！

　　不过，水倒是被我完整的喝掉了3L。

而且，由于做了5遍动作，没有对胃造成过大的伤害。

蛮好蛮好。

　　做完以后的感受就是，现在就开始饿了。

囧。

　　这套动作表明要注意饮食。

而且第一次要吃大米粥。

　　我想说，皮蛋瘦肉粥可以喝吗？

我很想去喝哎，懒得自己在家煮粥，又不好喝。

　　我们学校有一家小店卖那个皮蛋瘦肉粥，才2块钱一杯，好喝的哦。

　　补充一下：

到6月我毕业就两年了，不过我住的小区，跟我的大学，一路之隔，没事的时候，可以随时去学校得瑟一圈，加上我最近失业了。

对手指。

　　再补充一下：

目前肚子里还是偶尔会有一下小小的咕噜声音。

不敢出去，估计一会我还要“屁屁喷水”。

o（╯□╰）o说说我有没有什么不适的感受吧。

　　都说，这种灌肠，会不会对肠胃造成很大的伤害啊。

　　我个人觉得，目前身体呈现一种比较轻松地状态。

加上刚才的5遍yoga五式，整个身体达到了一种放松以后，有一种微酸的感觉，现在打字，都觉得，胳膊是酸酸的。

应该需要休息一下。

　　我个人觉得，对身体没有神马害处。

唯一担心对胃的伤害。

也在做yoga的过程中，基本上都是刚刚完成第一式以后，饱腹感就很快的消除，对胃的压力也特别快的消失后，担心也很快的消失了。

　　我的减肥计划是这样的：

截止今年夏天，瘦掉20斤，我想，我可能会选择一个月一次吧。

　　一方面是因为，到7月份，也没有几个月了，也没有几次了，另外就是，每次做过以后，一个星期之内，不得不忌口，这样，又在节食方面促进了减肥的效果。

　　另一方面，接触所有的糖果、巧克力、巧克力豆啊之类的，把所有的零食换成时令水果。

实际上，这一条一直在实施，也已经逐渐的保证每天都有水果吃，神马奥利奥啊、巧克力啊，神码的，都逐渐从家里消失了。

　　第三方面：

我大学体育课选修了2年的健美操，打了4年院队女篮，好处就是，大学屁屁大，人见人夸屁屁又紧又翘，不过，这在毕业一年以后，完全消失了，真真正正的变成一个大屁股。

　　所有，我要重新拾起我的健美操，每天45分钟而已，这段健美操视频，也是一直在电脑里，从大学放到了现在啊。

好感慨！

　　我相信，瘦去20斤完全不是问题。

因为这20斤，正是毕业这两年，长出来的，~~o（>

_<

）o~~

　　要早起空腹！

　　~~o（>

　　早起空腹空腹空腹空腹！

　　早上几点起来就无所谓啦，关键是要空腹。

我就是用的炒菜的那个盐哎。

3L的水，我用小小的勺子，跟吃酸奶的那个小勺子差不多大吧，4小勺，尝了一下，味道还能接受就OK啊！

这个，为什么不去医院做灌肠呢？

效果也好

　　----------------------------讨厌医院。

不想花钱。

更不想被陌生人×

菊花。

颜面逃走。

嗷嗷嗷嗷。

要神马效果呢？

我是不可能拍个肚肚的照片给你看滴，哇哈哈哈。

　　中午畅快的睡了个午觉，一点多出去喝粥的时候，走起路来，真的是想挺起肚子，都找不到肚子在哪里哎，这种感觉真是。

久违了。

　　我也想清肠，但总是担心盐对肾脏有损害，楼主会吗？

　　-------------------------------------------------这方面楼主不是学医的，真的不知道。

不过，我大概估摸算了下那3L水的排泄方式，我觉得，“PP喷水”出来的，要占一大半。

剩下的一小半大约1.2L应该是小便排出来的，这1.2L应该需要肾脏工作一下吧。

　　大家应该都打过吊针吧，一般怎么的也得个2-3瓶，我记得我大二那会发烧打了2瓶500ml的水，不管放了几小瓶药吧，也是一下了就是1L的生理盐水直接挂进我的血液了。

　　我想，一个淡盐水清肠对肾脏的损伤跟挂一次吊瓶，应该差不多吧。

　淡盐水是生理盐水的那个比例么，直接去诊所买几瓶生理盐水好了……

　　----------------------------------------------------你顺便问问医生，生理盐水可以喝不。

这确实是个很好的办法。

　　别忘了回来告诉广大同志们

这样要坚持几天吗？

频率是什么呢？

　　--------------------------------------------千万不能天天整啊，这又不是做面膜，我觉得前面应该有说，一个月一次，差不多了。

如果，平时排便习惯比较良好的话，看自己心情而定咯。

要是便秘的话，可以适度的增加，比如20天一次。

这个不需要可以坚持哦。

　　话说，昨天的瑜伽做的哦，全身酸痛。

mark。

不过一喝盐水就Hll地吐……

　　--------------------------------------------------------我也是，我每天早上都有喝杯白开水的习惯，有时候，就算是白水，喝的太急的话，也是会吐出来的。

是以我每次喝水，都喝的很慢，喝完以后，基本都要保持10秒的静止时间的。

　　曾经试过这个，没喝那么多水但是真的清肠效果，不得不感叹那套动作的神奇作用，那时候我还没听过盐水清肠，从瑜伽书看到就实践了

　　-----------------------------------------------我这个好像就是从瑜伽书上看到的，然后图是我自己对着书拍的，字是我在word里一个一个敲出来的，保存好多年了。

我还记得，那本书，我是从我们学校图书馆借的。

哈哈

　　事隔好多年，才尝试。

LZ啊，共享健美操的视频嘛~~~

　　-----------------------------------------额，我只知道天涯可以发图片，还可以发视频？

对手指ing。

我真的不会哦，你要是想要的话，站短我一个QQ，或者邮箱之类的，我发给你。

又是盐水。

糖水不行么。

　　　　颤抖着make

　　-----------------------------糖水我想，真的不行哦。

前面都解释过咧，这个是关于，体液、电解质的平衡问题。

　这个瘦子可以做么

　　　　话说我不是要减肥只是想清清肠胃

　　　　会有影响么

　　---------------------------------------------当然可以啊

　　我猜你是来炫耀的吧。

瘦子瘦子。

呜呜。

为什么每次，做瑜伽，都整的全身酸痛。

　　今天早上起来有落枕的感觉，但是，我没有落枕。

晚上睡觉也特别沉，好像一睁眼都天亮了。

　　腰两侧，摸一摸都酸痛的。

各种精神不振啊，好想找个舒服的姿势不起床。

这个排毒有用么？

我不想减肥就想排毒，脸上时不时的长痘，喝水烧开了的水可以是吧，但喝温的还是凉的，请楼主回答我，谢谢

　　---------------------------------------------------------我觉得，排毒应该有用吧。

你想，把肠子，都冲了一遍了呢，对不对。

　　我的三生水，一半是烧开的，一半是凉水。

兑在一起的，加点盐，然后喝着喝着，到最后，就凉了。

就这样。

昨天早上做的yoga清肠，这两天吃的东西，基本都是粥青菜。

　　刚刚，在清肠后，第一次排便，觉得还是很爽的。

呃呃呃呃呃。

这么说起来还是很奇怪的。

　　因为，我本来担心，清肠以后，肚子里面空空的，会不会，有便便又重新堆积起来，好几天都不能便便了呢。

现在看来，我想多了。

　　我建议，这个不能太勤，一个月一次差不多了。

我试过一次，有效果但是喝盐水喝到想吐，太难受了。

在此我的切身体会是，第一次喝就不要放太多盐，每隔两天慢慢加一点…

　　--------------------------------------------------每天早上就喝一杯温水而已，很少加盐。

　　不知道，是白水好呢，还是温的淡盐水好呢。

有没有知道能解答一下就好咯。

今天起来准备实验下，结果喝了两口就想吐，休息了一下，把一杯全喝了，很悲剧，全吐了。

那味道，我滴辣个神哦！

佩服LZ能喝3L！

　　------------------------------------------我第一次灌了三杯，立刻华丽丽的冲到卫生间吐了。

　　喝这个不能一口一口的慢慢喝，要快，灌的感觉。

　　另外，可能是楼主已经养成习惯了，每天早上一大杯水，好多年了，而且楼主平时就贼能喝水，抱着杯子，不停地喝水，所以。

...第五杯想吐，第6杯HLL的吐了，水一开始不就进胃了么，这样不伤胃么？

　　------------------------------------------所以要做yoga啊，让谁更快的进入肠道。

　　伤胃哦。

会燃烧的面条比这个伤胃多了，毒大米、毒奶粉、地沟油的，这个淡盐水毛毛雨啦。

哦，原来要做运动的啊，难怪我做了都没有什么感觉，不过我每天排便都挺正常的，就是过年吃得太好了，想要清清肠，最重要地是去掉小肚子！

感谢楼主分享！

　　---------------------------------------------------我也是，哈哈。

这几天，排便都很正常，一天1-2次，小肚子没有了，而且，最近因为失业，刻意运动的比较多，觉得，去小肚子还蛮有效果的，但是我怕还会回来，所以要保持啊保持啊，少吃多扭腰。

这方法我大学毕业试过的，也是飞快喝水，然后做瑜伽动作。

　　　　我当时水喝完了没反应，就去逛街。

结果还在公车上便意来了，强忍住找到个公厕。

结果...喷射状的大便，都是深黑深黑的...排完后身体是轻松很多的。

　　　　隔了大半年做这个，便便颜色都浅很多。

　　　　可见是真的能排宿便的。

　　------------------------------------------------------------你铁定没喝3L的水吧。

真有才，还能忍住。

　　不过，我都没有黑色的便便哎，为什吗呢。

lz我现在喝了1.5L的一半了吧，简直想死了

　　　　灌是肯定吐了我就一口口的喝这边还反胃呢想吐

　　-----------------------------------------------------

　　作者：

summerssn　回复日期：

2011-02-26　11:

26:

45　

　　　　我觉得我现在都不能动了，别说瑜伽了，动我的想吐了。

LZ如果现在有便意了可以去厕所不？

非要喝3L吗？

　　----------------------------------------------------

　　哎哟，我没有看到你哎。

　　你一口一口喝的，估计，尿尿会比较多。

　　有便意当然是立刻去上厕所啦。

又仔细看了遍，举手问问题：

那接下来的一周饮食方面的话，普通的面包（就是切片面包之类）或者全麦面包可以吃么么么么么么么？

　　　　举手举手举手举手举手。

　　　　LZ看到我了没？

　　------------------------------------------------------关于饮食方面，我一点都搞不清楚，前几天就主要喝粥、面条、青菜，都比较清单的。

而且，没忍住几天就喝了一杯酸奶，华丽丽的肚子很胀很胀。

我悲催了，用LZ的方法喝掉2000CC，之后再也喝不进去了，尔后小便了N次，大大一次木有....

　　　　可能是我肠胃吸收功能太好？

又或者yuga动作做的不规范？

　　-----------------------------------------------------你是不是喝的很慢很慢很慢。

MARK我也要减肥，楼主有减腿的秘方吗？

被粗粗的大腿小腿神马的困扰到不行啊~~~~~~~~~~~~~~~%>

%

　　　　---------------------------------------------------------------------

　　　　同上

　　--------------------楼主最大的困扰就是小腿小腿小腿

　　XX百科上清肠术这个词条还是俺编辑的捏

　　　　09年底做了第一次被震撼到了，就迫不及待的去写了

　　　　清肠术要在早上空腹做，那天大家争相奔厕所哇

　　　　还好那天没男人来做，所以男厕所也留下了俺的shi一泡

　　　　后来多多的了解了便秘的坏处，所以巨怕便秘，现在只要一两天不排毒，俺就早上起来空腹一大碗盐巴水，然后做瑜伽的腹式呼吸，相当有效

　　　　不过这个不能常做，貌似对肠胃不好，俺在的这个健身房半年才开一次次

　　-------------------------------------------惊现牛人。

马克党。

那5式和30下什么概念？

一式六次？

　　------------------------------------------------

　　一共5个动作，每个动作做6次，其中（2、3、4、5）有左右之分的，左右算一次。

，这样就是30个动作啦。