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4、體適能要素
1.心肺耐力
心肺耐力是指人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以利用的能力。
因此心肺耐力可以說是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標。
心肺耐力較佳，除了可運動持續較久外，日常生活及工作較不易疲倦，腦細胞更具活力，工作（讀書）更有效率，更可避免各種心臟、血管疾病，減低肥胖機率等。
2.柔軟度
柔軟度是指人體各關節所能伸展活動的最大範圍。
四、五十歲以上的人易罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟度變差的緣故。
柔軟度差的人，因全身各關節活動範圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭（拉）傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者即是最明顯的例子。
3.肌肉適能
包含肌力與肌耐力，肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的力量，一般指肌肉在一次作用（收縮）時，所能產生的最大力量。
例：
舉重。
肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌力時，所能持續用力的時間或反覆次數。
半蹲、搬桌椅。
4.控制體重
肥胖乃指體內脂肪過多的現象。
一般而言，男性體內脂肪量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。
體重過重是指超過正常體重10％以上者。
5、體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點
1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書
學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能有關，尤其是有氧（心肺）適能，一般而言，有氧適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會更佳。
2.促進健康和發育
體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。
擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。
身體活動能力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。
3.有助於各方面的均衡發展
身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有直接或間接的正面影響。
目前教育趨勢強調全面的居均衡發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。
4.提供歡樂活潑的生活方式
教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。
5.養成良好的健康生活方式和習慣
學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成良好的生活方式，有深遠的影響
體適能指的是身體的適應能力；
我們的身體有許多器官、組織，如心臟、肺臟、血管系統、肌肉等，如果任由它機能逐漸衰退，漸漸我們的身體就會喪失活動所需的適應能力。
甚至引發疾病。
六、體適能包含：
有氧（心肺）適能、肌力、肌耐力、柔軟度、以及身體組成等五適能。
1.有氧（心肺）適能
是指運動中，心臟、肺臟和血液用來輸送養份和氧氣到所使用肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。
心肺耐力：
為心肺功能之指標，心肺功能良好的人就會充滿活力，精神充沛。
規律性且強度適中的有氧性運動（如慢跑、游泳、和騎自行車）是強化心肺適能的最佳方式。
2.心肺（Cardiovascular）訓練
功能：
燃燒卡路里，減輕體重、鍛練心肺、紓解壓力
增進日常活動的耐力種類：
跑步機、腳踏車、階梯機、跳繩、高低衝擊有氧、飛輪有氧、Step階梯有氧、BODYCOMBAT戰鬥有氧、放克有氧等等。
3.肌力
指一個肌肉群一次所能運用的最大力量，例如一次可提多重的東西，在日常生活中，我們需要有足夠的肌力來面對任何突發的狀況，例如，搬運貨物，丟擲東西等。
4.肌耐力
從起床開始您每天都須要肌力來完成日常生活的所有動作，步行、站立及維持身體姿態非常重要。
肌力及肌耐力訓練（Strength）
塑身體線條、加速新陳代謝、強化骨骼、改善體態
種類：
BODYPUMP槓鈴有氧、肌力訓練課程、重量訓練機、啞鈴槓鈴阻力訓練、循環訓練、身體雕塑課程等等。
5.柔軟度
指關節在可動範圍內作移動的能力．柔軟度對傷害的預防和維持身體的可動性是很重要的．可經由伸展和瑜珈來加強此一功能柔軟度改善。
柔軟度佳關節活動範圍大，減少肌肉僵硬、肌肉酸痛的情況，讓身心放鬆，降低受傷的可能性。
表演舞蹈動作或日常生活，動作優雅平衡。
柔軟度（Flexibility）訓練
避免受傷、增加敏捷性、紓解壓力，促進放鬆、加動作範圍度。
伸展運動、瑜伽、太極、CHIBALL氣功球等等。
6.身體組成
是由淨體重和體脂肪兩個部份所組成的。
淨體重是指身體內骨骼、肌肉、血液、內臟、神經系統和皮膚等的重量。
體脂肪是指身體內的脂肪重量。
除了體內必須的脂肪以外，遺傳、錯誤的飲食習慣和生活型態常是造成現代人脂肪過多的主要原因。
體脂肪比體重，更具有「健康」意義之指標，體脂肪標準的人身材窈窕，肌肉線條美麗，體圍修長。
一般男性體脂肪約12~18%，女性約18~24%。
為維持良好的體適能以提高現代人的生活品質，建議成年人應維持一週3-5次，每次至少持續20-30分鐘的有氧性運動；
以及至少一週2-3次的重量訓練來加強體適能的能力。
在開始運動計劃前，建議您最好先詢問醫生意見，了解自己的健康狀況。
在我們各分部的現場教練們都能提供您測量體適能的服務，您能夠依照體適能狀況來安排運動的強度及項目，讓您身體的健康能在最短的時間內，有最大的效果。
貳、球類運動
一、羽球
1.歷史
現代羽毛球是從1870年起源於英國，後盛行於西歐、西北歐及美週。
1920年到1930年，英國是霸主。
三十年代至四十年代丹麥起而代之，成為世界羽毛球王國。
第二次世界大戰後，羽球優勢專向亞洲，由馬來西亞和印度尼西亞兩雄抗爭，輪流執掌代表國際高水準的男子團體冠軍杯─湯姆斯盃。
歷史記載上能找到的最早的羽毛球是毽子，中國人在公元前5世紀開始踢毽子，不過這是用腳的運動。
而後，一種稱為BattledoreandShuttlecock，類似羽毛球的遊戲曾在歐亞兩地流行了近二千年。
2.羽球規則
現代羽毛球賽分為男子單打（Men'
sSingles）、女子單打（Women'
sSingles）、男子雙打（Men'
sDoubles）、女子雙打（Women'
sDoubles）及混合雙打（Mixed-Doubles），共5個單項。
從2006年5月份的湯姆斯杯和尤伯杯比賽開始已經更改為每球得分的21分制，通常採用三局兩勝制，每局某方先到達11分時可休息90秒，第一局完和第二局之間，第二局完和第三局之間可以有2分鐘的休息時間。
a.接發球
發球時，雙方球員必須站在對角的發球區（ServiceCourt），兩腳觸地，但不能踏及發球區的界線（Boundary）。
發球時球拍必須先擊中球托部份，球要從低於發球員腰部的位置發出，而整個發球過程中，球拍拍頭應指向下方。
b.得分
發球後，比賽便算正式開始，雙方球員交替擊球，直至一方犯規或球落在其中一方的場區內。
在21分制中採用每球直接得分的計算方法。
在得分的同時也相應獲得發球權，當連續得分的時候，球員在自己的兩個發球區內交替發球。
c.違例
在發球後至死球（DeadBird）前的「比賽進行時」中，接發球隊員違例，則判發球方得分（Point）。
3.戰術
a.單打打法有「壓後場底線」、「打四方球」、「快拉快吊」、「後場下壓」及「守中反攻」。
b.雙打打法有「快攻壓網」、「前場打點」、「後攻前封」和「抽壓底線」。
4.比賽場地
a.標準的羽毛球場（BadmintonCourt）為長方形，長度13.4米，寬度6.1米，天花板的高度應大於6.1米。
羽毛球場的網柱必須固定在地面上，有效高度為1.55米。
球網頂部至地面的高度為1.524米。
b.場地線寬40毫米，須用白色或黃色的顏料畫出，並在球場的邊線（Sideline）及底線（BaseLine）以外分別要留出１米和２米以上的安全空間。
c.羽毛球球網（BadmintonNet）用深色纖維製成，網孔大小15～20毫米，球網長6.10米，寬0.76米。
二、游泳
早在公元前9000年，就知道人類有游泳的能力，在Libyan沙漠的Wodiseri岩洞的壁畫上，發現有當時游泳者的游泳動作，確知上古人已有水中活動的技能。
在許多國或種族的歷記載中，均有很多有關於水中活動的記敘。
這表示游泳並不限於某些人的活動，而是多數人或全人類的活動。
2.國際規則規定
男女游泳均設自由式50米、100米、200米、400米、80米、1500米、100米4人接力、200米4人接力。
蝶式100米、200米。
仰式100米、200米。
蛙式100米、200米。
混合式200米、400米、4人100米接力。
蛙式、蝶式和自由式要由出發台上起跳入水，仰式則直接在水中出發。
3.游泳方式種類
a.捷泳（自由式）
捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用捷泳，所以捷泳又稱自由泳或爬泳。
游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。
b.蛙式
蛙式是模仿青蛙游泳動作的一種姿勢，身體幾乎呈水平姿勢俯臥在水中，頭微抬起，腿臂動作對稱，並且始終是在水下進行。
腿臂配合原則是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳由於每一個動作配合之間，有一個短暫的漂浮滑行過程，因此游起來既省力又能持久，在水上救溺中常被採用。
一般會游蛙式大概既能體會水中踩水的要領，踩水時即使手持物也能浮在水中，以水上救生及水上活動考量，蛙泳為一種重要的游泳技巧。
c.背泳
背泳比賽開始時，參賽者要面向出發台，並用兩手握著扶手，其腳部（包括腳趾在內）不得露出水面。
起跳訊號發出後，參賽者要以背向下的型式完成整個賽程。
賽例規定，任何參賽者在頭、肩、手或手臂觸及池邊以作終點觸池或轉身觸池前，必須保持背泳的正確位置，當中包括身體可以作出轉動，但不能大於90度（頭的位置則不在此限），否則會被取消資格。
轉身觸池後，泳手可以作出任何轉身動作，但在腳離開池邊前，身體要回復背泳的正確位置。
d.胸泳
在出發及轉身後的手部動作開始，胸泳參賽者的身體必須保持俯臥姿勢，雙肩亦要與水面成水平。
雙手必須在胸前及在水面下滑前及划後，而且除了在出發後的划水或轉身後的划水，手部不能超越臀部。
規例亦不容許有捷泳及蝶泳的腿部打水動作。
在轉身及完成賽事時，雙手必須同時觸及池端（在水面上或水面下均可）。
無論任何時間，雙手及雙足的動作必須對稱。
e.蝶泳
蝶泳參賽者的雙手必須同時在水面上前移及在水面下划水。
在出發及轉身後，泳手的身體必須保持俯臥，雙肩成水平，雙腿的動作亦要是同時進行。
規則雖然容許雙足上下同時擺動，雙腿及雙足亦不須同一水平，但雙腿或雙足交替打水的動作卻是不允許的。
在轉身及完成比賽時，參賽者的雙手必須同時觸及池端（在水面上或水面下均可），而且雙肩亦要成水平。
出發及轉身後，泳手在浮上水面前，腳部可作一或多次的踢腿，但雙手卻只可以一次的划水動作
三、籃球
1.籃球運動的起源
籃球運動起源於1891年，由任教於美國麻塞諸塞州春田學院的體育老師詹姆斯¡
E史密斯（James.Naismite.）所發明，主要是美國北方11月的下雪天氣，室外運動根本無法展開，於是史密斯老師就將裝水果籃子裝在室內兩邊，再以足球投擲水果籃，於是籃球運動的雛形形成，後來經過史密斯老師擬定13條規則之後，1981年12月21日正式有了第一次籃球比賽。
2.美國職業籃球聯盟NBA
1945國家籃球聯盟（NBL）成立，為籃球史上第
一個職業籃球組織
1946美國籃球協會（BAA）成立職籃，共十一支
球隊，分為東西二組
1948國家籃球聯盟（NBL）四隊加入BAA
1949NBL球隊併入BAA，名稱改為國家籃球協會
（NBA）共十七支球隊，分為東中西三組
1954首創24秒進攻控球時間限制，及每一節團
隊犯規第6次後進入加罰狀態（罰三球）
1967ABA聯盟成立
1970分為東西二區，東區分為大西洋組與中央
組，西區分為中西組與太平洋組
1976ABA倒閉，球隊併入NBA成為二十二隊
2005正式與D-League合作，D-League的八支球
隊將成為NBA球隊的「幼隊」
3.奧運中首屆籃球項目
籃球運動首次列為奧運中示範表演項目是在1904年的第三屆聖路易奧運，成為奧運正式項目是在1936年的第十一屆柏林奧運，結果美國隊以19比8擊敗加拿大，獲得首次奧運男子籃球賽冠軍，這場冠亞軍裁判還是中國籍的舒鴻擔任。
美國維持奧運男子籃球賽的霸業直到1972年德國慕尼黑奧運，才被蘇聯隊戲劇性的在最後一秒中以一分之差擊敗美國隊，讓美國隊首度失去男籃奧運金盃。
1976年加拿大蒙特婁奧運，首度有女子籃球比賽，男、女籃球賽搬上奧運會舞台足足相差四十年之久。
4.首屆世界盃籃球錦標賽
1948年倫敦奧運時舉行的國際籃球總會（FIBA）第三屆會員大會中，決議要籌辦世界盃男、女子籃球錦標賽，以後每4年舉行一次，每2年舉行一次各大洲籃球錦標賽。
當時南美的富國阿根廷獲得了1950年第一屆世界盃男籃錦標賽的主辦權，地點在其首都布宜諾艾利斯，並且以64比50擊敗美國，榮獲冠軍獎盃。
至於第一屆世界盃女籃錦標賽，則是1953在智利聖地牙哥舉行，由美國封后。
5.近代籃球發展
初期籃球運動主要由軍方推動，當時籃委會主委由軍方高級將領擔任，經吳文忠、牛炳鑑等推展籃球運動、香港華僑與國內籃球界的結合。
a.台灣籃球的發源：
新公園的「鑲邊籃球場」。
b.鐵路籃球場（民國38年）：
台灣第一個標準籃球場（可容納近五百人）。
c.憲兵籃球場（民國39年）：
台灣第一個有夜間照明設備的籃球場。
d.三軍球場：
民國40年，籃運日益蓬勃，興建可容納五千人之三軍籃球場，並邀請海外華僑組對參賽，後改為中、日、韓、菲四國五強籃球賽。
民國41年美國哈林籃球隊來此表演，創下我國與職業隊比賽先例。
e.中華體育館（民國52年）：
民國63年我國受大陸抵制，被停止亞籃會籍，經威廉瓊斯與前籃協理事長余紀忠奔走，於1977年在中華體育館舉辦第一屆威廉瓊盃籃球賽，是維繫我國籃球運動的關鍵球賽。
民國70年我國因辦威廉瓊斯盃籃球賽，被國際籃協認可而恢復會籍。
f.全國社會甲組籃球聯賽：
教育部下令大力推動籃球聯賽制度，民國79年在台北體專體育館揭幕，最後在板橋體育館閉幕。
在此之後CBA中華職業籃球籃賽的誕生締造了短暫的籃球美景，後來因為球團財務不健全，相繼解散球隊，直到SBL超級籃球聯賽的誕生，才漸漸讓台灣的籃球熱潮恢復。
四、排球
1.排球的起源
排球運動創始於美國，1895年美國麻州好立克鎮青年會的教師威廉摩根先生想要為他所教授的一個由商人所組成的班級創造一種結合了籃球、棒球、網球以及手球的遊戲，而這種遊戲必須避免像籃球那種肢體的接觸；
於是他發明了排球volleyball（當時稱為mintonette）摩根先生從網球場借來了球網後，把它掛在六尺六寸高的地方這個高度只比當時男人的平均身高高一點點。
在某次示範中，有個人提醒摩根先生，球員將球打過網的動作很像網球中的截擊（volleying），可能將這種運動稱為volleyball會更貼切一點。
於是在1896年7月7日歷史上的第一場排球賽就在春田學院舉行了。
2.台灣排球運動的起源
台灣排球運動之父----布朗先生（F.H.BROWN）在這個世界上有許多巧合的
事，西元一八九五年，在西方的美國，有一伍在基督教青年會，擔任體育指導
員的威廉摩根先生（WILLIAMG.MORGAN），為了讓那些因缺乏運動，而導致體重
過重的生意人，有適合的運動，於是設計出排球運動，沒想到引起廣大群眾的
愛好，再加上基督教青年會的活動遍及全世界，於是經由青年會的介紹，排球
運動很快的傳佈到世界各地，到今天，國際排球聯盟已經為世界各運動單項協
會，會員國最多的聯盟。
同樣在西元一八九五年，由於中日甲午之戰，迂腐無能的清廷敗給日本，
將台灣割讓給日本，台滔成為日本的殖民地，日人據台之前，台消的體育除了
一些老百姓，以自衛為目的而學習國術之外，並沒有其他有系統之近代體育存
在，日人占領台灣之後，一些運動自然而然的由日本傳來台灣。
西元一九一三年十月，美國基督教青年會派遣一位名叫布朗（F.H.BROWN）
的年青人到日本，他在神田中華青年會，實際將排球比賽方式作首次的公開，
讓日本人大開眼界而引起學習的興趣。
台灣既淪為日本的殖民地，無形中各種
運動的推展也深受日本的影響，一九二二年十月卅日，在東京青年會工作的布
朗先生，接受台灣體育協會的邀請抵達台灣，他來台灣的主要目的是指導陸上
競技，可是當台灣體育協會的領導人，知道他在球技方面的造詣之後，於是召
集了鐵道部及各學校比較有潛力的學生共二十幾名，集合在台北的新公園，接
受牠的指導，排球運動才真正的傳入台灣。
至於布朗先生所指導的是十二人制
亦或九人制，由於史料上無明確的記載，故不得而知。
3.排球規則
規則1.比賽場地
1-1規格
球場為18公尺x9公尺。
四周至少有3公尺寬的無障礙區。
國際排球總會世界性比賽的場地，無障礙區從邊線起至少寬5公尺，從端線起至少寬8公尺，上方無障礙空間至少12.5公尺。
成年世界錦標賽和奧運會的比賽場地，無障礙區從邊線起至少寬6公尺，從端線起至少寬9公尺。
1.場地地面
2.國際排球總會世界性比賽的場地界線為白色，球場和無障礙區分別
為另外的不同顏色。
3.球場的劃線
4.球場所有的劃線，寬為5公分，必須是淺色，且與地面及其他運動
項目的劃線顏色不同。
5.發球區
發球區寬9公尺，位於端線之後（不包括端線）。
規則2.球網與網柱
1.球網高度
2.球網垂直掛在中線上方，高度為男子2.43公尺，女子2.24公尺。
球網高度應從球場中央丈量，球網兩端（邊線上方）的高度必須等高，而且不得超過規定的高度兩公分以上。
3.標誌竿
標誌竿是有柔韌性的竿子，長度1.8公尺，直徑10公厘，由玻璃纖維或類似材質製成。
兩支標誌竿分別緊掛在標誌帶的外沿，球網兩邊各有一支。
標誌竿高出球網上沿80公分，高出部分每10公分應塗有明顯對比的顏色，最好是紅白相間。
規則3.球
1.規格
2.球必須為圓形，外殼由柔軟的皮革製成，內裝由橡膠或類似材質製成的球膽。
重量：
260-280公克。
3.球的一致性
國際排球總會世界性比賽必須使用國際排球總會認可的球。
6、桌球
1.桌球術語知識入門
a.擊球位置
擊球位置是表示，以自己為方向球拍接觸球的位置，以時鐘的12小時制來表示，如表1。
表1擊球位置圖及說明
上部
指球拍觸擊球12的部位，會呈現上旋球。
左中上部
球拍觸擊球9至12的中間部位，會呈現左側上旋球。
右中上部
指球拍觸擊球3至12的中間部位，會呈現右側上旋球。
左中部
指球拍觸擊球9部位，會呈現左側旋球。
右中部
指球拍觸擊球3的部位，會呈現右側旋球。
左中下部
指球拍觸擊球6至9的中間部位，會呈現左側下旋球。
右中下部
指球拍觸擊球3至6的中間部位，會呈現右側下旋球。
下部
指球拍觸擊球6的部位，會呈現下旋球。
2.球拍觸球部位
球拍觸球部位，表示球接觸在球拍的位置，如圖1所示。
●前上段：
指球觸擊球拍1的部位
●前下段：
指球觸擊球拍2的部位
●中上段：
指球觸擊球拍3的部位
●中下段：
指球觸擊球拍4的部位
●後上段：
指球觸擊球拍5的部位
●後下段:
指球觸擊球拍6的部位
3.拍形（擊球時球拍的角度和方向）
拍形角度：
指拍形和桌面所形成的角度，角度小於90度的稱為前傾；
反之角度大於90度，則稱為後仰如圖2。
4.擊球時間點
指來球在桌面上彈起時所運行弧線軌跡，從球彈跳到球桌後上升到下降至掉到地面前的過程，一般可分為五個時間，如圖3。
1.上升前期：
指球從桌面彈起後剛上升的階段。
2.上升後期：
指球從上升前期到接近最高點的階段。
3.最高點：
指球從上升後期至最高點的階段。
4.下降前期：
指球從最高點開始下降的最初的階段。
下降後期：
指球從下降前期到接近地面之前的階段。
七、網球
1.網球運動史
十三世紀在法國的宮廷中既有類似網球運動的遊戲，當時的玩法是用手掌打擊皮製的小球，遊戲者間以繩為區隔，往返拍擊，到十五世紀就不再用手而改用木板擊球，以網代繩網球，因而得名。
現在的網球發達於英國，法國人將這種球類運動傳到英國，其後改為室外的運動，因英國草坪多而保養好，當時打球皆為草地球場（如圖1-1）。
一八七七年再倫敦郊外舉行的溫布頓網球賽至今已有一百多年的歷史，而溫布頓網球大賽至今仍為世界四大網球賽中最富盛名的網球賽。
其後，網球運動傳入美國，從此網球進入革新的時代，在美國及世界各地，網球運動深受人們喜好，至今已成運動人口最多，技術水準最高的運動。
一九００年美國發起台維斯盃網球賽，亦使網球由個人運動，成為國家與國家間的團體網球比賽，於是國際比賽更形普遍。
一九八四年奧運會增設網球運動，同時開放職業網球選手參加全球矚目的奧運盛會，這樣對網球技術的提升，以運動人口得增加助益更多。
台灣於日據時代，就由日本人士提倡網球運動，當時所倡行的是軟式網球運動，直到光復後才有硬式網球的引進，但當時網球運動被視為貴族化的運動，技術的進步相當有限，到五十年代美國國務院派遣名教練萊利霍及許多選手來台指導，使台灣的網球水準日益進步，民國六十三年加入國際間網球總會為會員國，及六十六年起首度舉辦職業網球大賽後，尤其最近二十年間國內經濟水準大幅提升，又工廠大量製造品質優良，價格便宜的網球拍具，使網球運動在
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