临近高考高三复习心态如何调整高三主题班会原创Word格式文档下载.docx
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多分没考上大学。
2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包年内蒙古自治区的状元匡伟佳（年内蒙古自治区的状元匡伟佳头市第九中学），），原来在班里成绩从没有头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。
低三四十分。
他们之所以能成为状元，他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力考试时没有什么压力，素是因为考试时没有什么压力，很放发挥得好，一举成名。
松，发挥得好，一举成名。
上海张静涟的调查2004年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加中考高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、名来自虹口、高考的名来自虹口黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。
浦东新区的考生进行了抽样调查。
结果表明：
情绪76%疲乏；
64%担心；
36%疲乏；
担心；
表明：
情绪疲乏担心厌倦。
厌倦。
他们的需要依次为：
睡觉；
自信；
父母的信任、理解、鼓励与安慰；
心理辅导、咨询与自我调节；
自学时间；
辅导、咨询与自我调节；
有关高考信息；
一对一的家教（42%）；
一对一的家教；
质量的小范围的补课（26%）。
质量的小范围的补课。
杭州的调查杭州大学心理系陈树林和杭州市第七人民医院黄鑫医师在2005年高考前二七人民医院黄鑫医师在年高考前二周，调查了杭州市重点高中和普通高中学生297名，结果发现：
16.2%轻度焦学生名结果发现：
轻度焦中重度焦虑；
轻度抑郁，虑，7.7%中重度焦虑；
24.6%轻度抑郁，中重度焦虑轻度抑郁7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。
中度抑郁，重度抑郁。
中度抑郁重度抑郁
考前主要的心理偏差
1.着急着急2.过分重视过分重视3.漠视漠视4.焦虑焦虑
1.着急着急
（1）有些同学认为自己什么都会了。
可）有些同学认为自己什么都会了。
一闭上书本就什么也忘了，于是心里就一闭上书本就什么也忘了，着急，就想这样下去可怎么能参加高考着急，呀，越想越急，越急越学不下去，陷入越想越急，越急越学不下去，恶性循环。
由于急躁，你在复习的时候恶性循环。
由于急躁，就不能安下心来，认真仔细地按照老师就不能安下心来，的安排和自己的计划去做，不能扎扎实的安排和自己的计划去做，实的去学。
这实际上就等于浪费了最后实的去学。
的复习时间。
（2）有的同学说：
“高三以来比以前努）有的同学说：
力刻苦，但是成绩却有所下降，力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？
减弱，怎样克服？
”对策：
对策：
不用担心，也不要着急，不用担心，也不要着急，而应感到高兴。
高兴。
因为这表明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。
一个关键期，即将发生质的飞跃。
这时你应静下心来，放松自己，你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会，真正的会。
为清晰的会，真正的会。
练体育的同学都知道，体育训练中有一个高原期，都知道，体育训练中有一个高原期，同学习也有这样一个高原期。
样，学习也有这样一个高原期。
每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，习的心理反应，因此，不要自责，脑袋记不住了。
笨，记不住了。
（1）加强计划性，明确学习目的、动）加强计划性，明确学习目的、一步一个脚印，以增强学习兴趣。
力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。
（2）当对某学科学不下去时，先记住该）当对某学科学不下去时，科不适应内容点，科不适应内容点，以后先学或都学完时再休息十分钟，换另一门学科学习。
学。
休息十分钟，换另一门学科学习。
（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死）注意理解知识的来龙去脉，记硬背。
记硬背。
（4）不断暗示自己：
我能学好。
并注意）不断暗示自己：
自我夸奖：
我真了不起，又进了一步。
（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。
）要注意克服不良情绪对自己的影响。
2.过分重视过分重视有的同学认为：
反正就还只有不多天，有的同学认为：
反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。
拼上这百十斤也要考个好成绩。
于是废寝忘食、手不释卷。
寝忘食、手不释卷。
这种做法也是不对的。
这不是去打仗，这种做法也是不对的。
这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律，不是随便想学好就学好的，规律，不是随便想学好就学好的，要不然咱平常都不用学了，咱平常都不用学了，到最后一个月或两个月一拼，呼啦都考上了，可能吗？
因此，月一拼，呼啦都考上了，可能吗？
因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订好计划，循序渐进。
好计划，循序渐进
3.漠视漠视有的同学认为：
年的时间都过来了年的时间都过来了，有的同学认为：
3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。
得多少分就是多少分，再也不会提高了。
这种想法是非常错误的，这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，那就坏了，这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提高也提高不了了，高也提高不了了，实际上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。
能提高成绩，而且还能大幅度的提高。
千万不能忽视最后的阶段的复习，千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，得加把劲的同学来说，最后这几天就显得更为重要。
更为重要。
4.焦虑焦虑考前较长的一段时间内，考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。
试的情景，感到害怕和不安。
对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。
感到发愁和忧虑。
虽然自己也努力复习了但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不心里没底。
时间一长，大，心里没底。
时间一长，就感到头昏脑有时失眠，睡不踏实；
考期越近，胀，有时失眠，睡不踏实；
考期越近，这种紧张就越严重，种紧张就越严重，以至于影响正常的复习
有的同学讲自己现在心态很浮，有的同学讲自己现在心态很浮，情绪不稳，脾气很坏，该怎么调整？
不稳，脾气很坏，该怎么调整？
先别急着调整心态。
在调整心态之前先澄清认识。
调整心态。
为什么要澄清认识？
因为不同的认识决定了你对事物不同的态度。
比如，决定了你对事物不同的态度。
比如，在路上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。
你可能忍不住想去摸一摸它。
但这时有人对你说，这只小猫有狂犬病，对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？
肯定是转头就跑。
应是什么？
所以我们首先应当对自己、对学习、先应当对自己、对学习、对高考有一个正确的认识。
确的认识。
第一，正确评价自己，第一，正确评价自己，树立自信心
怎样正确评价自己？
如果你平常学习较好，如果你平常学习较好，你可以问问自己：
我复习时遇到的问题都解决了吗？
自己：
考试时出现的问题都纠正了吗？
我的复习还有无遗漏的地方？
等等。
习还有无遗漏的地方？
当你对这一系列问题仔细审查之后，一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。
己的优势，也找出了自己的弱点。
如果你平时学习一般，如果你平时学习一般，你是不是觉得考学无望而非常气馁？
不要灰心，觉得考学无望而非常气馁？
不要灰心，你也可以问问自己：
你也可以问问自己：
我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？
有值得欣慰的进步吗？
我难道没有比别人强的地方吗？
人强的地方吗？
我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？
点都是拦路虎吗？
当你把这些问题认真地思考过一遍后，地思考过一遍后，你就会发现自己还是不错的。
不错的。
对自己有一个正确的评价，对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。
能帮助你更好地树立自信心。
信心是一个人成功的基石！
是一个人成功的基石！
小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。
在一次世界指挥家大赛上，在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名指挥家一起进入了决赛。
决赛时，指挥家一起进入了决赛。
决赛时，他按照评委会给的乐谱指挥演奏，评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有不和谐的声音。
起初，不和谐的声音。
起初，他以为是乐队演奏出了错误，就停下来重新开始指挥，出了错误，就停下来重新开始指挥，但还是不对。
他觉得是乐谱有问题。
这时，是不对。
这时，在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没有问题，是他错了。
谱绝对没有问题，是他错了。
面对一大批音乐大师和权威人士，面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：
考再三，最后斩钉截铁地大声说：
“不！
一定是乐谱错了！
话音刚落，一定是乐谱错了！
”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，上的评委们立即站起来，报以热烈的掌祝贺他大赛夺魁。
声，祝贺他大赛夺魁。
原来，这是评委们精心设计的“圈套”，原来，这是评委们精心设计的“圈套”以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权威人士“否定”的情况下，威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。
正确主张。
前两位参加决赛的指挥家虽然也发现了错误，发现了错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰。
而被淘汰。
小泽征尔却因充满自信而摘取了本次世界指挥家大赛的桂冠。
本次世界指挥家大赛的桂冠。
DNA分子结构被发现的故事分子结构被发现的故事
1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从年英国一个叫弗兰克林的人，自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发自己拍的极好的的射线衍射照片上发现了DNA的螺旋结构。
随后，她还就这个问的螺旋结构。
现了的螺旋结构随后，题做了一次演讲。
但由于对自己缺乏信心，题做了一次演讲。
但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就放弃了这个假说。
放弃了这个假说。
1953年，美国科学家沃森年和英国科学家克里里克，和英国科学家克里里克，也从照片上发现了DNA的分子结构，提出了著名的的分子结构，的分子结构提出了著名的DNA双螺旋双螺旋结构学说。
结构学说。
有人把此学说的提出看作是生物学时代到来的标志。
学时代到来的标志。
沃森和克里里克也因此获得了1962年的诺贝尔奖。
年的诺贝尔奖。
获得了年的诺贝尔奖
记得曾经有人说过这样一句话：
人最大的敌人是他自己，没有任何人最大的敌人是他自己，人能把你打败，除非你自己。
人能把你打败，除非你自己。
如果你没有自信心，如果你没有自信心，自己不相信自己，那你肯定会一事无成。
信自己，那你肯定会一事无成。
年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人年世界杯上看好的塞内加尔在揭幕战中1：
战胜前看好的塞内加尔在揭幕战中：
0战胜前世界冠军法国队，这说明：
世界冠军法国队，这说明：
一切奇迹都可能发生，命运就掌握在自己手中!
可能发生，命运就掌握在自己手中
怎样树立自信心？
首先，确定“相信我自己”的信念。
其次，清点你的积极因素。
第三，暗示自己能够考好第三，
有的同学讲：
我一无所长，有的同学讲：
我一无所长，没有可自信的地方。
人贵有自知之明”的地方。
“人贵有自知之明”。
这个古大家都十分熟悉，然而，这个“训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。
的真正含义未必每个人都十分清楚。
如实看待自己的短处；
（如实看待自己的短处；
如实看待自己的长处。
）天生我才必有用”。
）“的长处。
）“天生我才必有用”。
每个人都有自己的长处和短处，人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。
产生自卑心理。
列出自己的各种积极因素，列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面清清嗓子、富有表情地大声朗读。
前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。
如：
我是一个关心别人的人；
我的独立生活能力很强；
我的字写的很漂亮；
我看重自己；
我有勇气；
我做完试题有认真检查的习惯；
我的课外书比别人看得多；
我的计算速度特别快；
我踢足球特别棒；
……
第三，第三，暗示自己能够考好
积极的暗示可以增强必胜的信心。
具体方法是
从今天起，
（1）过门的艺术从今天起，每经过一个）比如教室的门、公共汽车的门、门，比如教室的门、公共汽车的门、校门厨房门、卧室门等都对自己说：
厨房门、卧室门等都对自己说：
我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！
高考过关，就像过门一样轻松如意！
秒自豪法。
秒的时间，
（2）60秒自豪法。
每天花秒的时间，）秒自豪法每天花60秒的时间以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能以及自己应达到的成功目标。
力，以及自己应达到的成功目标。
（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着）每天睡觉前微微活动一下四肢，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼聆听呼吸时发出的微弱气息声。
吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。
等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。
就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。
当身体完全松弛下来之后，当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双双眼微闭看着上方，臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：
我一定能考出好成绩，复暗示自己：
我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。
我现在开始想睡了，好的信心和勇气。
我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……一定精力充沛、信心倍增
第二，正确认识高考，第二，正确认识高考，确定适合的目标
毛主席论战争有一句著名的话，毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。
藐视敌人，从战术上重视敌人。
对待高考也应该这样，高考是什么？
应该这样，高考是什么？
高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。
如果不能正确的对待这个问题，之谈。
如果不能正确的对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大的压力，么想，给自己造成过大的压力，必然会影响你的学习，限制你水平的发挥。
你的学习，限制你水平的发挥。
条条大路通罗马。
考大学并不是唯一的生现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，路。
现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。
全面发展的复合型人才。
虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。
从国际上看，身教育。
从国际上看，世界各国早就提出了终身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各类职业教育和成人教育的发展，类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大学的人们提供了进一步学习的机会，学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不少进修的机会。
少进修的机会。
因此我们大可不必为考不上学而担心，再说你担心也没有用，而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为你担心就能录取你。
你担心就能录取你。
确立目标的重要性
《西游记》中谁最重要？
西游记》中谁最重要？
在保护唐僧去西天取经的路上，在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化降妖除魔、冲锋陷阵；
般变化、空能般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；
猪八戒虽然贪吃贪睡，八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；
沙僧憨厚老实、入海，助猴哥一臂之力；
沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；
任劳任怨，把大家的行李挑到西天；
唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。
儿们奋勇上阵。
在他们4个当中，谁最重要呢？
在他们个当中，谁最重要呢？
个当中
唐僧，唐玄奘！
最没有本事的就是唐僧。
他做事不明真伪，最没有本事的就是唐僧。
他做事不明真伪，总是慈悲为怀，慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。
因为，个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。
因为，唐僧心里清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；
个徒弟，他要什么；
而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天个徒弟他们只是知道保护好唐僧就行，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。
所以，无论路程多么艰险、把它做好。
所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。
最后，唐僧不仅取回了真经，向前。
最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟最终功德圆满成佛。
个徒弟，称为妖精的个徒弟，最终功德圆满成佛。
没有目标，你就会感到空虚和无聊。
要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个求成功和幸福，远大目标。
目标对于成功，远大目标。
目标对于成功，犹如空气对于生没有目标的人不可能成功。
命，没有目标的人不可能成功。
你必须首先确定自己想干什么，你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。
同样，能达到自己确定的目标。
同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。
造就成那样的有用之才。
目标会使你胸怀远大的抱负；
目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；
败时赋予你再去尝试的勇气；
目标会使你不断向前奋进；
目标会使你避免倒退，向前奋进；
目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；
目标会使理想中的“担忧；
目标会使理想中的“我”与现实中的统一。
“我”统一。
一九五三年，一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的应届毕业生做过一次调查，应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对自己的未来有清晰明确的目标，自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目标的书面计划，标的书面计划，结果只有不到百分之三的学生有肯定的答复。
二十年后，生有肯定的答复。
二十年后，研究者再次访问了当年接受调查的毕业生，问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些有明确目标及计划的百分之三的学生，有明确目标及计划的百分之三的学生，在二十年后他们不论在事业成就、十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程
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