RET合理情绪疗法.doc
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RET合理情绪疗法
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佚名文章来源：
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2008-6-8转载请注明源文出处
美国心理咨询专家艾利斯（AlbertEllis,1913-）创立于50年代,其要点如下:
1、人既是理性的,又是非理性的。
人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。
它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。
当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。
而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。
2、人的不合理信念主要有三个特征:
1）“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2）“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3）“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。
凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。
3、ABC理论”:
在诱发事件A（Activatingevent）、个人对此所形成的信念B（Belief）和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C（Consequence）这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C则起直接作用。
换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。
所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。
4“合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑?
为非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。
我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。
”
合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。
基本步骤:
治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信念是不合理的;帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。
治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己应当负责任。
治疗的第3步,是通过以与不合理信念辩论（disprtingirErationalbeliees）方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产生某种认知层次的改变。
这是治疗中最重要的一环。
治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避免再做不合理信念的牺牲品。
这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。
在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。
这几乎适用于每一个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。
因为“辩论”一词的英文字头是D（Disprting）,“效果”一词的英文字头是E（Eeeects）,加入这两上字母,RET的整体模式于是就成为ABCDE了。
即:
A（Activatingevents）诱发性事件;B（Beliees）由A引起的信念（对A的评价、解释等）;C（emotionalandbehavioralConsequences）情绪和行为的后果;D（Disputingirrationalbeliees）与不合理的信念辩论;E（newemotiveandbehavioralEeeects）通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。
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合理情绪疗法在心理咨询中的运用
（一）心理诊断阶段
分析诊断，找出ABC，向来访者做疗法解释
A——诱发事件
B——信念：
个体对这一事件的看法、解释及评价
C——个体的情绪反应和行为结果
（二）领悟阶段
深入探寻不合理信念，使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的
默兹比——区分合理与不合理信念的标准：
合理
不合理
基于事实
更多主观
使人愉快生活
使人情绪困扰
容易达到目标
难于达到目标
不介入他人的麻烦
难避免不介入他人的麻烦
阻止或很快消除情绪冲突
延长情绪困扰造成不当反应
三种领悟：
1、是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身。
2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。
3、只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
（三）修通阶段
运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念。
方法技术：
1、与不合理信念辩论——最常用最具特色的方法
黄金规则：
像你希望别人如何对待你那样去对待别人
反黄金规则：
我对别人怎样，别人必须对我怎样；别人必须喜欢我，接受我。
2、合理情绪想象技术
步骤：
①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。
②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情绪反应。
③停止想象，让求助者讲述改变了哪些观念，学到了哪些观念。
对求助者情绪和观念的积极转变，咨询师应及时给予强化。
3、家庭作业
RET自助表
①让求助者写出事件A和结果C；
②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表中未列出的其他不合理信念；
③要求求助者对B逐一进行分析，并找出可以代替那些B的合理信念，填在相应的栏目中；
④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为
RET和RSA的联系和区别：
RSA和RET类似，也要求写出ABCDE各项
RSA无严格规范的步骤，报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。
4、其他
（四）再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果
二、埃（艾）利斯总结的导致神经症的11类不合理信念
非理性观念的三个主要特征：
绝对化要求、过分概括化、糟糕至极
三、合理情绪疗法的主要目标（不完美目标、完美目标）
减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁（自责倾向）和敌意（责他倾向）去生活，进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
四、合理情绪疗法的局限性
1、假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。
2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性精神分裂症的人难以奏效。
3、咨询效果受咨询师个人信念的影响
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