小学三年级一分钟仰卧起坐多少个是优范文.docx

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小学三年级一分钟仰卧起坐多少个是优范文

2019年小学三年级一分钟仰卧起坐多少个是优范文

小学三年级一分钟仰卧起坐男、女生都是42个以上为优。

仰卧起坐（sit-up），一种锻炼身体的方式。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。

最初可以尝试一分钟做5次，此

后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多

的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料：

仰卧起做正确姿势：

正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。

这是很多仰卧起坐练习者的通病。

其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。

起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。

当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。

起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。

在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

参考资料：

XX百科-仰卧起做

XX百科-国家学生体质健康标准

我的双休日每次双休日，妈妈总有一天陪着我，而爸爸则一天也没有陪过我，可这次双休日妈妈出差，爸爸正好双休，所以我的双休日就变成了两个男人的世界。

星期六，俩人睡了个大懒觉。

九点钟，爸爸陪我去上电子琴。

我在学电子琴四级，爸爸是“零级”。

来到教室，我打开电子琴后，赶紧练了起来。

爸爸则拿出报纸休闲地看了起来。

我每次弹完，他都会啧啧称赞“真不错”﹑“这次弹得好”。

好像报纸里就写了这几句话；好像教室里就我们两个人。

老师叫我上去弹，然后给我指出了错误的地方，还要注意节拍，我改正后回位子继续练习。

当我弹完一首后，爸爸惊讶地说：

“怎么有这么多错误？

”教室里的同学和家长的目光都不约而同地射到爸爸的身上，我有些难为情，自言自语地说：

“真是个傻冒，连对错也分不清。

”那天的下午是安静的下午。

我做作业，爸爸在一旁看书，这也是一个学习的下午。

星期日又一个大懒觉。

早饭午饭连着一起吃，之后两人就更开心﹑更有趣了。

“电脑争夺战”现在开幕了！

我要看科幻电影，爸爸要看恐怖电影。

一阵“舌战”后，两个人商定：

一起看《X战警》，两个人看得津津有味，下午三点钟，电影看完了。

下面是自由活动时间。

我想起还有作文没做，赶紧写作文，爸爸又看书，俩人各做各的事，房间又安静下来。

叮咚！

门铃响了，唉！

妈妈回来了，唠叨也回来了，两个男人的天地暂时告一段落，拜拜喽！

【过春节作文400字：

篇一】一年一度的新年终于要到了。

出国留学网我好开心啊，每到过年，我都会缠着爸爸带我去放鞭炮，现在城里都不能放鞭炮了，所以爸爸只好带着我到郊外去放鞭炮。

每次我们都会买很多不同种类的鞭炮和烟花。

我们把鞭炮插在土里，用香点燃引线，我双手紧紧地捂住耳朵，躲在大人身后，探出半个脑袋，看着嗞嗞燃烧的引线，心里想：

我到底是把手放开，跳到前面做出一副勇敢的样子，还是就像现在这样害怕的样子呢？

我还在犹豫中，鞭炮已经“嘭”的一声爆炸了，顿时纸屑四散，尘土飞扬，空气中弥漫着一股硝烟的味道……我也高兴得大叫起来！

这种时候虽然考验的是我们的胆量。