最全练功康复技术总结Word文档下载推荐.docx

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（2）动作要领：

①抬头望天；

②还原；

③低头看地；

④还原。

上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然并逐渐加深。

（见图1）

（3）作用：

增强颈项部肌肉的力量，可辅助治疗颈部扭伤、颈部劳损、颈椎肥大和颈椎综合征引起的颈、项背肌肉酸痛，防止颈椎伸屈功能障碍。

如能配合热敷，则效果更好。

2.往后观瞧

同上势。

①头颈向右后转，眼看右后方；

③头颈向左后转，眼看左后方；

（见图2）

可与上势配合锻炼，是颈部常用的功能疗法，可防止颈椎旋转障碍。

3.颈项侧弯

①头颈向左侧弯；

③头颈向右侧弯；

（见图3）

可与上势配合锻炼。

本法可防治侧屈功能障碍。

4.往后观瞧

①头颈前伸并侧转，向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样；

③头颈前伸并侧转向左前下方，眼看前下方；

转动时吸气，还原时呼气（见图4）

5.回头望月

①头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；

③头颈向左后上方尽力转，眼看左后上方；

转动时吸气，还原时呼气。

头颈转动时不必向前伸出。

（见图5）

本法动作速度要慢，特别是年龄较大，又有头眩感觉者。

本法可与扳项手法配合应用。

6.颈椎环转

头颈向左右环绕一周。

（见图6）

本势必须在上述三势轻松完成的基础上进行。

应用于急、慢性颈部伤筋。

颈部骨折、脱位及脊髓型、椎动脉型颈椎病禁用。

（二）肩臂功（每个动作重复12～36次）

1.上提下按

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。

①屈肘上提，两掌与前臂上颌骨，提到胸前与肩平，掌心向下；

②两掌用力下按，至两臂伸直为度。

上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松。

动作宜慢，呼吸均匀自然。

（见图7）

增强肩关节活动能力，对肩部风湿、外伤引起的粘连、疼痛有防治作用。

2.左右开弓

两脚开立，距离与肩同宽，两掌放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

（见图8①）

①两掌同时向左右分开，手掌渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，胸部尽量向前挺出；

（见图8②）②两掌仍屈肘，两掌放开，掌心向外，恢复预备姿势。

拉开时二臂平行伸开，不宜下垂，肩部稍用力，动作应缓慢，逐渐向后拉，使胸挺出。

发展肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动正常功能，因肩关节粘连而影响“梳头”等外旋动作时适用。

3.按胸摇肩

两脚开立，距离与肩同宽，两肘屈曲，右手压在左手上，掌心向里，放在胸部。

①两手相叠自左向右轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；

②两手相叠，自右向左轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋，眼睛向上看。

每一呼气或吸气，两手轻轻按摩回旋一周。

上身挺直，两手不宜用力。

（见图9）作完上述动作后，可改为不按胸，两手握拳，肘关节屈曲，预备姿势同“左右开弓”，随后自前向后摇肩关节一周，过去称为小摇肩。

同上势，可作为练习“轮转辘轳”的前阶段。

4.双手托天

两脚开立，两掌平屈，两手放在腹部，手指交叉，掌心向上。

（见图10①）

①反掌上举，掌心向上，同时抬头眼看手掌；

（见图10②）②还原。

初起可由健肢用力帮助患臂身上举起，高度逐渐增加，以患者不太疼痛为度。

并通过爬墙及拉滑车等辅助锻炼来帮助患肢上举。

对恢复肩关节的功能，辅助治疗某些肩部陈伤酸痛有效，如手臂因劳损及风湿而不能前屈上举等。

初练时适当掌握高度，不要勉强上举，避免剧痛而产生顾虑，可先练本势，等前屈上举好转后，改练双手举鼎动作。

5.双手举鼎

两脚开立，距离与肩同宽，两前臂屈肘上举，两手虚握拳，平放胸前，高与肩平。

（见图11①）

①两手松开，掌心向上，两手如托重物，两臂向上直举，眼随两掌上举而向上看，两掌举过头顶，腕部用力；

（见图11②）②两手逐渐下降，恢复预备姿势。

上举时吸气，下降时掌渐握成虚拳，手指用力，如拉单杠引体向上。

锻炼肩部上举、下降的肌肉，对肩部、颈部软组织劳损酸痛，某些肩部慢性关节炎，或因手臂外伤及劳损、风湿而引起的不能上举，通过锻炼有助于恢复上举功能。

对严重的肩关节粘连，可先练“双手托天”势。

在初练时不要勉强上举，经过锻炼再逐渐举直。

6.弯肱拨刀

两脚开立，两臂下垂。

①右臂屈肘向上提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，抱住颈项；

左臂同时屈肘，掌心向后，自背后上提，手背贴于腰后；

（见图12）②右掌自头顶由前下垂，右臂垂直后再屈肘，掌心向后，自背后上提于后腰部。

左掌同时自背后下垂，左臂垂直后再屈肘，由身前向上提起，掌心向前，提过头顶，然后向左下落，抱住颈项。

右臂上托时吸气，左臂上托时呼气，头随手背上托过顶时仰头向上看，足跟微提起。

锻炼肩关节的上举及内旋活动，同时对脊柱姿势不良所致的腰与骶尾部酸痛有辅助治疗作用。

7.单臂摘果

①右臂屈肘向上提起，掌心向外，提过头顶，右掌横于顶上，掌心向上；

左臂同时屈肘，掌心向后，自背后上提于后腰部；

（见图13）②右掌自头顶由前下垂，右臂垂直后再屈肘，掌心向后，自背后上提于后腰部。

左掌同时自背后下垂，左臂垂直后再屈肘，由身前向上提起，掌心向外，提过头顶，左掌横于顶上，掌心向上。

8.轮转辘轳

左手叉腰，右手下垂。

①右臂屈自下向前，向上，再向后摇一圈；

（见图14）②右臂自下向后，向上，再向前摇一圈；

③、④左臂动作与右臂动作相同，用力要轻柔，臂部应放松。

本势在早期可稍弯腰进行锻炼，可做“前后摆动”“弯腰划圈”。

可防治骨折、关节脱位以及各种扭伤后遗症的关节强直及肩周炎的关节粘连。

为预防健侧发病，健侧应同时进行锻炼。

9.背手抬拉

两脚开立，双手向后反背，健侧之手握住患手。

用健手牵拉患肢腕部，渐渐向上抬拉，或用棍棒及手上拉，或用毛巾做擦澡动作，反复进行。

（见图15）

（2）作用：

恢复肩关节的后伸功能。

10.屈肘挎篮

两脚开立，两手下垂。

①右手握拳，前臂向上，渐渐弯曲肘部；

（见图16）②渐渐伸直还原；

③左手握拳，渐渐弯曲肘部；

④渐渐伸直还原。

增强上臂肌力，有助于恢复肘关节伸屈功能，适用于治疗肘部骨折及脱位的后遗症。

11.旋肘拗腕

1

（1）预备姿势：

两脚开立，左手叉腰，右上肢屈肘上举。

（见图17）

1

（2）动作要领：

①右手握拳，做前臂旋前动作；

②随后渐渐旋后，上臂尽量不动；

③还原；

④改右手叉腰，左手作同样动作。

1（3）作用：

同上势紧密配合，可增强上臂及前臂肌力，恢复关节伸屈功能及前臂旋转功能。

（三）腕部功（每个动作重复12～36次）

1.抓空增力

腕部功重点在锻炼腕部立位与坐位均可，两手臂向前平举。

将手指尽量伸展张开，然后用力屈曲握拳，左右交替进行。

（见图18）

能促进前臂与手腕的血液循环，消除前臂远端的肿胀，并有助于恢复掌指关节的功能和解除掌指关节风湿麻木等症状。

上肢骨折锻炼早期都从此势开始。

2.拧拳反掌

两臂向前平举时，掌心向上，逐渐向前内侧旋转，使掌心向下变握拳，握拳过程要有“拧”劲，如同拧毛巾一样（故称拧拳），还原变掌，反复进行。

（见图19）

能帮助恢复前臂的旋转功能。

3.上翘下钩

将两手掌翘起呈立掌的姿势，随后逐渐下垂成钩手，动作要缓慢而有力。

（见图20）

能帮助恢复腕关节背伸、掌屈的功能。

4.青龙摆尾

两前臂平等，掌心朝下，两手向外徐徐摆，做外展内收动作。

（见图21）

本法同上述各势配合，是锻炼腕关节内收、外展功能的方法。

（四）腰背功（每个动作重复12～36次）

1.按摩腰眼

坐位立位均可，两手掌对搓发热以后，紧按腰部。

用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

（见图22）

本法具有自我按摩的作用，可放松腰部肌肉，久练可防治各种腰痛，增强肾脏功能。

2.风摆荷叶

两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。

①腰部自左向前、右、后作回旋动作；

（见图23）②再改为腰部自右向前、左、后回旋，两腿始终伸直，膝部勿屈，两手轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

疏通气血，防治腰部各种原因引起的腰功能活动受限。

3.转腰推碑

两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。

①向左转体，右手呈立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，左手握拳抽至腰际抱肘，眼看左后方；

②向右转体，左手呈立掌向正前方推出，右手握拳抽至腰际抱肘，眼看右后方。

推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。

（见图24）

以锻炼颈椎、腰椎的旋转活动为主。

能防治颈椎病、腰椎肥大、劳损等引起的颈、腰部酸痛。

4.弓步插掌（反转手）

①右手伸向前方，右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出（如用力插物状）。

身体向右转，成右弓步；

（见图25）②左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。

眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快。

同上势配合可防治四肢筋络挛缩、麻木，辅助治疗肩、腰、腿部损伤酸痛。

5.双手攀足

两脚开立，两手置腹前，掌心向下。

①腰向前弯，手掌下按着地；

（见图26）②还原。

两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

增强腰腹部肌肉力量，能防治腰部酸痛及腰部前屈功能障碍。

6.前俯分掌

两脚开立，两臂下垂，两手交叉。

如左腰与左肩有病，左手交叉在前；

右侧伤痛，右手交叉在前。

（见图27①）

①体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直；

（见图27②）②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。

上举时如向上攀物状，尽量使两侧分开时掌心向下成弧线。

本势是肩关节的环转与腰脊柱的屈伸运动。

不仅使肩部的肌肉交替收缩，而且还可使腹背肌肉得到锻炼，能消除肩部活动障碍，防治腰背酸痛。

肩背筋络挛缩、麻木等，是使全身得到锻炼的方法之一。

7.拧腰后举

两脚开立比肩稍宽，两手下垂。

①上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头随之向右上转，眼看右手，左手虚按右膝；

（见图28①）②上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头随之向左上转，看左手，右手下放虚按左膝。

（见图28②）头部左或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时不要用力，手臂撩起时动作要慢，手按膝不要用力。

能增强腰背肩臂肌肉，治腰部酸痛，且具有固肾以及舒展全身筋脉等作用。

8.云手转体

①左手抱肘，右手呈立掌向左方推出，左脚尖向正左转，右脚不动，上体随右掌推出向左转；

左拳变掌，向左伸出，两手先向上，再由迪康药业下降，伸至前下方后，仍回左方；

②右掌收回腰际抱肘，左拳改立掌。

上体回向正左方；

（见图29）③右掌收回腰际抱肘，左拳改立掌向右方推出，右脚尖向正右转，左脚不动，上体随左掌推出向右转；

④右拳变掌，向右伸出，两手先向上，再由左方下降，伸至前下方后仍回右方，右手仍收回抱肘，左手仍立掌。

上体随两掌向上时后仰，向左时左倾，向前时下弯，向右时右倾，两腿直立，膝部勿屈。

可以活动周身，使各部位的大小关节血脉皆畅通无阻。

本法活动幅度及运动量皆较大，可在上述各法锻炼的基础上再选练。

9.俯卧背伸

患者俯卧，头转向一侧。

①两腿交替向后做过伸动作；

②两腿同进做过伸动作；

③两腿不动，上身躯体向后背伸；

④上身与两腿同时背伸。

还原，自然呼吸。

（见图30）

本势是卧位腰背功锻炼的最基本动作。

对胸腰椎骨折、腰椎间盘突出症、腰肌劳损病人的腰痛后遗症的防治有着重要作用，最好在伤后早期就开始锻炼。

10.仰卧架桥

患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿半屈膝成90°

，脚掌贴在床上。

挺起躯干时，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，（见图31）速度要缓慢，初起做4～6次即可。

配合上势能加强腰、背及腹部肌肉力量的锻炼，有助于解除损伤、劳损、风湿所致的腰背痛。

（五）腿功（每个动作重复12～36次）

1.左右下伏

两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。

四指在前，两肘撑开。

①右腿屈曲下弯，左腿伸直；

（见图32）②还原；

③左腿屈曲下弯，右腿伸直；

上体伸直，两眼平视前方，初练时膝部不必过分下弯。

增强腰部、髋部、腿部的肌力以及韧带力量，并能辅助治疗髋关节及股内收肌的劳损酸痛、麻木和萎缩。

可防治老年人腿部功能衰退。

2.半蹲转膝

两脚立正，脚跟并拢，两膝并紧，身向前俯，两膝微屈，两手按于膝上，眼看前下方。

（见图33）

①两膝自左向后、右、前作回旋动作；

②自右向后、左、前回旋。

每呼吸一次，膝部回旋一周。

一般膝部损伤，骨折去除固定后及膝关节劳损，都可选练此势，有恢复膝关节功能，防治膝部酸痛、行走无力的作用。

3.屈膝下蹲

两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。

①脚尖着地，脚跟轻提，随后两腿下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举；

②两腿立起，恢复预备姿势，下蹲程度根据自己的情况，不应勉强。

两臂不需用力，必要时可扶信桌椅进行。

（见图34）

增强大腿伸肌和臀部肌肉的肌力。

能防治髋、膝关节劳损，对治疗腰、髋、腿、膝疼痛、酸软无力及恢复髋、膝、踝的伸屈功能有效。

4.四面摆踢

两脚并立，两手叉腰，拇指在后。

①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈；

（见图35①）②右腿还原再后踢，以脚跟触及臀部为度；

（见图35②）③右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样；

（见图35③）④右下肢抬起屈膝，右肢向外踢。

（见图35④）左下肢作相同动作。

全面增加大腿、小腿的肌力。

常练本势可健腿力，强腰膝。

防治下肢关节和肌肉挛缩麻木、筋骨酸痛。

可防治老年人腿力衰退。

5.虚实换步

立正，两手叉腰。

①左脚前进一步，脚跟先落地；

②右肢再前进一步，重心移向右脚，左脚脚跟提起；

③右脚后退一步，脚尖落地，重心移向右腿脚跟，左脚脚尖提起，脚跟着地；

④左脚脚尖落地，右脚前进上步，左脚再前进一步，脚尖落地；

⑤左脚后退一步，脚尖落地，重心移向左脚，右脚提起。

（见图36）脚尖脚跟提出时都必须尽可能向上，使小腿肌、跟腱绷紧。

锻炼踝关节伸屈及小腿肌力，对踝关节软组织损伤及小腿骨折、扭伤后遗症的治疗很有帮助，以恢复行走功能，促使行步有力。

6.仰卧举腿

仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。

作直腿抬举动作。

抬举开始时45°

，以后锻炼角度可逐渐增大于70°

以上，后期还可在踝关节绑砂袋增加重量（见图37）。

下肢骨折患者前期可先练收缩股四头肌，作为准备阶段，随后逐渐锻炼举腿。

增强下肢伸肌，防治股四头肌萎缩，有助于恢复行走功能，是下肢骨折后及腰部疾患引起下肢肌肉萎缩的主要锻炼方法。

7.蹬空增力

①屈膝，髋的同时踝关节极度背屈；

②向斜上方进行蹬足，并使足趾尽量前屈如抓东西状。

（见图38）

使腿部的血液循环畅通，防止下肢肌肉萎缩，有利于消除踝关节因损伤所致的肿胀及改善髋、膝、踝关节伸屈功能。

8.侧卧外摆

侧卧位，下肢伸直。

①做下肢外展动作；

②还原。

通过一个阶段的锻炼可做到扇形向个摆动而达到腿外展的位置。

（见图39）

增强大腿外展肌力量，防止外展肌的萎缩，可与上两势配合进行。

9.搓滚舒筋

坐于凳上，患足踏在竹管或圆棒上。

膝关节前后伸屈滚动竹管。

（见图40）

恢复膝、踝关节骨折损伤后的伸屈功能。

10.蹬车活动

坐在特制的练功车上。

作蹬车活动，模拟踏自行车。

（见图41）

使下肢肌肉及膝、踝关节得到锻炼。