第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光图解清晰版.docx
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第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光图解清晰版
第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）图解清晰版
篇一:
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解
预备节（8拍_4）
预备姿势:
直立
第一个八拍
1－4两臂经侧至上举,抬头.
5－8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次.
第二个八拍
1－4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）
5－8同1－4,但方向相反.
第四个八拍
1－2起落踵1次,同时两臂前举.
3－4起落踵1次,同时两臂还原成直立.
5－7起落踵3次,同时两手叉腰.
8－还原成直立.
第一节伸展运动（8拍_8）
1－2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举
3－4还原成直立
5－6两腿屈,同时左臂侧举.右臂经侧至上举,头左转90度.
7－8还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍
1－2起踵立,同时两臂经侧至上举.
3－4两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）,低头.
5－6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头.
7－8还原成直立.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍.
第二节护胸运动（8拍_8）
预备成立:
直立
第一个八拍
1－两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳（拳心相对）.
2－直立,同时两臂前举,握拳.
3－4两臂胸前平屈后,握拳.
5－6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振（拳变掌,掌心向上）.7－8还原成直立
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍
1－2左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方.
3－4头左转90度,同时两臂胸前平屈后振.
5－6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振（掌心向上）
7－8还原成直立
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍
1－2起踵立,同时两臂经侧至上举.
3－4两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）低头.
5－6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头.
7－8还原成直立
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍.
第三节踢腿运动（8拍_8）
预备姿势:
直立
第一个八拍
1－左脚向前一步成后点地,同时两臂前举（掌心向下）
2－右腿前踢至水平（直膝,绷脚尖）,同时两臂后摆.
3－同1,
4－还原成直立.
5－右脚侧伸（脚尖点地）,同时左腿屈膝,两臂胸前平屈.
6－还原成直立
7－8同5－6,但方向相反.
第二个八拍,但方向相反.
第三个八拍
1－左脚踏步,同时两手叉腰
2－同1,但方向相反.
3－左腿向侧踢至水平（直膝,绷脚尖）
4－还原成直立
5－屈膝高抬右腿,同时左臂前举（掌心向下）,右臂侧举,头右转90度（稍侧屈）.6－还原成直立.
7－8同5－6,但方向相反.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反,
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍.
第四节体侧运动（8拍_8）
预备姿势:
直立
第一个八拍
1－2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩.
3－4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次,
5－6左脚侧伸（脚跟点地）,同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰.
7－8还原成直立.
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反
第三个八拍
1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂前举.
3－4左臂上举,右臂落天体侧.
5－6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左的经侧叉腰,右手经侧摆至上举.
7－8还原成直立
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍.
第五节体转运动（8拍_8）
预备姿势:
直立
第一个八拍
1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前,五指分天,掌心向前）抬头.
3－4上体左转90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后.
5－6上体右转_0度,右手叉腰,左臂前举.
7－8还原成直立.
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍.
1－2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）,同时两臂前举.
3－4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举（掌心向上）,右臂胸前平屈.
5－6上体右转_0度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰.
7－8还原成直立.
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍.
第六节腹背运动（8拍_8）
预备姿势:
第一个八拍
1－2两腿屈,同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上）
3－4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举（掌心向上）,抬头.
5－6体前屈,两臂体前交叉（左臂在前,手指指向尖方向）.
7－8还原成直立.
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍
1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）.3－4体前屈,同时两臂经侧绕至前举,手指触地（掌心向后）.
5－6左脚收回全蹲,两手扶膝,稍抬头.
7－8还原成直立.
第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍.
第七节跳跃运动（8拍_8）
预备姿势:
直立
第一个八拍
1－2并腿跳2次,同时两臂胸前立屈.左肩上击掌2次,头稍左侧屈.
3－4同1－2,但方向相反.
5－7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈_5度.
8－还原成直立
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍.
1－跳成开立,同时两臂前举.
2－小跳1次.
3－跳起成并立,同时两臂上举.
4－小跳1次.
5－跳起成开立,同时两臂侧举.
6－跳起成并立,同时两臂还原于体侧.
7－跳起成开立,同时两臂侧举.
8－跳起成并立,同时两臂还原于体侧.
第四个八拍,同第三个八后,7向左（右）转体90度.
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7向右（左）转体90度.8跳成直立.
第八节整理运动（8拍_8）
预备姿势:
直立
1－左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,没.沉肘（右臂在上）,两手拍肩1次.2－右脚并于左脚,手臂同1.
3－左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿1次.
4－右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿1次,
5－6两腿屈,手臂同1－2.
7－8直立,手臂同3－4
第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍
1－左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰
2－右腿向左前方弹踢（45度）
3－右腿还原成都市
4－还原成直立.
5－6右脚开始踏步,同时臂经侧至侧举.
7－8还原成直立.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍.
结束动作（5拍）
1－4身体直立,两臂经侧至侧举.
5－还原成直立.
篇二:
全国第三套小学生广播体操〝七彩阳光〞分解动作详解（大图解）
全国第三套小学生广播体操〝七彩阳光〞分解动作详解
预备节:
（4拍_4）
一八拍:
1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,
头稍抬.5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手
五指分开,由外向内旋转四次.
二八拍:
1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,
掌心向内.5-8同上.
三八拍:
1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,
左臂成侧平举.3-4还原成直立.5-8同1-4
方向相反.
四八拍:
1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前
平举.3-4起落踵一次,还原成直立.5-7双
脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直
立.
第一节:
伸展运动（8拍_8）
一八拍:
1-2左腿前点地,同时两臂前平举,
掌心相对.3-4还原成直立.5-6下蹲,左臂
经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上
举.7-8还原成直立.
二八拍:
同一八拍方向相反.
三八拍:
1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.
四八拍:
同三八拍方向相反.
第二节:
扩胸运动（8拍_8）
一八拍
1两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.
2直立,同时练笔前举,握拳.
3-4两臂胸前平屈后振,握拳.
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后
振.手掌向上
7-8还原成直立.
三八拍
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方.3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振.5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振.7-8还原成直立
第三节:
踢腿运动（8拍_8）
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前
平举,掌心向下.2右腿前踢,同时两臂
下摆后振.3同_还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两
臂成胸前平屈.6还原成直立7同
58同6
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰.
3左腿侧踢,挺胸立腰,4左腿收回
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举.
6还原成直立7同58同6
第四节:
体侧运动（8拍_8）
1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手
指触肩.手要高过头3-4两脚起落锺两
次,同时两手胸前击掌两次.5-6右腿屈
膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
7-8还原成直立
三八拍12左脚迈一步成开立,同时两臂前平
举,3-4左臂经前成上举,右臂收回.
5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7-8还原成直立
第五节:
体转运动（8拍_8）
1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头
上交叉两次3-4左臂叉腰,右臂肩侧上
屈,手扶头后.上体左转90°5-6右手
叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转.
7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,
3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手.右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转_0°
还原成直立
第六节:
腹背运动（8拍_8）
两腿屈,同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上）.3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举（掌心向上）,抬头.5-6
体前屈,两臂体前交叉（手
指指向指尖方向）.7-8还原成立正.
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立
（稍宽于肩）,同时两臂体前交叉向外绕至侧
上举（左臂在上）.3-4体前屈,两臂
经侧绕至前举,手指触地,（掌心向里）.
5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头.
7-8还原成立正.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第七节:
跳跃运动（8拍_8）
1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩
上击掌两次,头稍左侧屈.3-4同12
但方向相反.5-7右脚开始后踢腿跳,
同时两臂体侧屈_5度,向前绕环三周,握
拳.8还原成立正.
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
第三个八拍1跳成开立,同时两臂前举.
2小跳一次.3跳起,同时两臂上举.
4小跳一次.5跳起成开立,同时两臂侧举.6跳起成并立,同时两臂还原于体侧.
7
篇三:
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分节指导
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称
预备节
第一节:
伸展运动
第二节:
扩胸运动
第三节:
踢腿运动
第四节:
体侧运动
第五节:
体转运动
第六节:
腹背运动
第七节:
跳跃运动
整理运动
第三套全国中小学生广播体操七彩阳光动作要领
预备节:
（4拍_4）
一八拍:
1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬.
5-8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次.二八拍:
1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.
5-8同上.
三八拍:
1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举.
3-4还原成直立.
5-8同1-4方向相反.
四八拍:
1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举.
3-4起落踵一次,还原成直立.
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立.
第一节:
伸展运动（8拍_8）
一八拍:
1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对.
3-4还原成直立.
5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举.
7-8还原成直立.
二八拍:
同一八拍方向相反.
三八拍:
1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.
3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.
5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.
四八拍:
同三八拍方向相反.
第二节:
扩胸运动（8拍_8）
一八拍:
1两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.
2直立,同时练笔前举,握拳.
3-4两臂胸前平屈后振,握拳.
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.手掌向上
7-8还原成直立.
二八拍:
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,
两手相握,头向前方.
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振.
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振.
7-8还原成直立
第三节:
踢腿运动（8拍_8）
一八拍:
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下.
2右腿前踢,同时两臂下摆后振.
3同1
4还原成直立
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈.
6还原成直立
7同5
8同6
二八拍:
几乎同一八拍,换右脚先.
三八拍:
1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰.
3左腿侧踢,挺胸立腰,
4左腿收回
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举.
6还原成直立
7同5
8同6
第四节:
体侧运动（8拍_8）
一八拍:
1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩.手要高过头
3-4两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次.
5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头
7-8还原成直立
三八拍:
1-2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3-4左臂经前成上举,右臂收回.
5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈
7-8还原成直立
第五节:
体转运动（8拍_8）
1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后.上体左转90°
5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转.
7-8还原成直立
三八拍:
1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,
3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手.
右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转_0°还原成直立
第六节:
腹背运动（8拍_8）
一八拍:
1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上）.
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时上体前屈90度,两臂经下
摆至后举（掌心向上）,抬头.
5-6体前屈,两臂体前交叉（手指指向指尖方向）.
7-8还原成立正.
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
三八拍:
1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）.
3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,（掌心向里）.
5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头.
7-8还原成立正.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第七节:
跳跃运动（8拍_8）
一八拍:
1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈.
3-4同12但方向相反.
5-7右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈_5度,向前绕环三周,握拳.8还原成立正.
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
三八拍:
1跳成开立,同时两臂前举.
2小跳一次.
3跳起,同时两臂上举.
4小跳一次.
5跳起成开立,同时两臂侧举.
6跳起成并立,同时两臂还原于体侧.
7跳起成开立,同时两臂侧举.
8跳起成并立,同时两臂还原于体侧.
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右（左）转体90度,8跳成直立.
第八节:
整理运动（8拍_8）
一八拍:
1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上）,两手拍
手一次.
2右脚并于左脚,手臂同1
3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次.
4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次.
56两腿屈,手臂同1-2
78立正,手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反.
三八拍:
1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰.
2右腿向左前方弹踢（45度）.
3右腿还原成1.
4还原成立正.
5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举.
7-8还原成立正.
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反.
第五.六个八拍同一二
第七同三
八八拍:
1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰.
2左腿向右前方弹踢（45度）.
3左腿还原成1.
4还原成立正.
5-6踏步,两臂经侧至侧举.
7-8同5-6最后还原成立正.
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