大学生睡眠质量.docx

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大学生睡眠质量

学士学位论文

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摘要

大学生这个特殊的群体从祖国的花朵一路走来，经过了种种考验被选送到了大学，他们是祖国的未来，是祖国的希望。

因此，他们的睡眠质量状况也应该受到足够的重视。

我们说，从组的睡眠时间和较高的睡眠质量会让我们在学习生活等方面保持精神的充沛；反而，如果睡眠质量不好就会影响到身心健康以及生活等各个方面。

也有研究显示，18岁到22岁期间睡眠时间从理论上讲要保证8小时，至少不能低于7小时。

然而，同学中有很多从在着趁着年轻不要浪费青春的想法，经常的熬夜。

还有的同学认为，偶尔少睡一点以后再补回来不会影响健康。

但是，这些想法是很大的错误，这种行为严重损害了他们的健康，而且一旦损害很难修复，而且这对精神的伤害比对身体的伤害更严重。

所以，希望此次调查能进一步找出影响大学生睡眠质量差的原因，对此作出分析找到合理化的解决方案。

关键字：

大学生睡眠质量

目录

第一章大学生睡眠质量状况i

1.1调查情况i

1.2对调查情况的分析得出结论i

第二章造成大学生睡眠质量状况的原因以及对大学生的影响i

2.1调查情况i

2.2调查情况分析得出原因i

2.3对大学生的影响i

第三章解决途径i

3.1心理减压i

3.2增强自控能力i

3.3学校制度尽量合理安排i

第一章大学生睡眠质量状况

1.1调查情况

上床时间

绝大部分同学是11点多

很少的一部分同学是10点多

入睡时间

很大一部分同学是11:

30到12点多，有的甚至更晚

极少的同学能在十几分钟后入睡

起床时间

绝大部分是5:

30到5:

40

个别的一些同学是6点多

入睡后经常醒吗

很多同学会在入睡后醒来

极少的不醒

白天头脑清醒，工作效率高吗？

在调查的同学中都存在白天头脑不清醒，工作效率低的状况

起床快吗?

起床后精神好吗？

很大一部分同学都不能迅速的起床，而且起床后没精神

少部分同学后很快的起床，但起床后依旧是精神不太好

有无起夜现象

部分同学没有

也有部分同学会起夜

1.2对调查情况的分析得出结论

我们大多数人都是这样认为，一个人要是想有好的睡眠，首先要保证有充足的睡眠时间，时间有了保证才能为有高质量睡眠打下夯实的基础。

对，这的确是很重要的一方面，而且科学表明新生儿的睡眠时间是20—22小时；两个月婴儿是18—20小时；1岁是15小时；8—12岁是10小时；12—18是9小时；成年人应该在7—8小时（不宜少于6小时）。

而我们大学生这个特殊的群体98%以上的都已经是成年人了，所以睡眠时间最少也不能低于6小时吧，然而通过调查发现绝大部分同学的睡眠时间都低于6小时。

这是我们得出一个很明显的结论就是：

大学生的睡眠时间少，超出了最低标准。

在实际生活中，睡眠的标准液可以有下列标准进行衡量:

（1）入睡快，在10分钟左右能很快入睡；

（2）睡眠深，呼吸深长而不易被外界惊醒；

（3）无起夜或很少起夜；

（4）无惊梦现象，不会被自己的梦境吓醒；

（5）梦醒后能很快忘记自己的梦境；

（6）起床迅速，在说起床后能很快的起床而不是选择在睡会；

（7）早上起床后精神好，不困倦，不头疼头晕；

（8）白天头脑清醒，工作效率高；

但是，通过调查发现大学生这个特殊的学生群体并不能再上床后的10分钟左右入睡，大多数同学是至少30分钟后入睡，有的甚至是更多，只有极少的人能很快的入睡，而且还是在他们很累的情况下。

并且通过调查得知，学生的睡眠深度浅极易受外界的影响，在入睡后经常后因为自身或他人的行为惊醒。

而且受调查的人都表明白天头脑不清醒，工作效率极低，老是犯困。

而且在早上得知要起床后，极少的人能够迅速起床，大部分人都是选择在多睡一会。

这种种的现象表明；大学生这个特殊的群体有着极其差的睡眠状况，睡眠质量有待提高。

第二章造成大学生睡眠质量状况的原因以及对大学生的影响

2.1调查情况

睡眠时间少的原因

大部分同学认为是学校制度以及电脑、手机等网络化现代化电子产品的出现

极少的同学是生物钟的影响，保持着高中时的作息时间表

不能很快如入睡的原因

大部分同学说自己心事多，爱乱想，感觉压力大

少部分说是受外界的影响

入睡后经常后被惊醒的原因

有很多同学有惊梦现象

有的是因为自己的睡眠浅很容易被外界的声音惊醒

白天头脑不清醒，困倦的原因

大多数同学说是睡眠少，睡眠质量差的原因

少部分同学说是上的课程很无聊不感兴趣

起夜的原因

大部分是由于睡觉晚，习惯性的在起床去方便

部分是由于喝水太多

2.2调查情况分析得出原因

在调查时与同学的谈话中了解到：

大学生的生活模式较高中有了很大的转变，高中生活相对比较单调，一般都是两点一线的生活，每天都在父母老师的安排下，学习作息时间一般较稳定，因而睡眠能够得到保证。

然而，大学的生活则是更加的多元化，有丰富多彩的文娱活动，学习的重点也从考试转移到了掌握，于是他们放松了自己，更是放纵了自己。

因而玩电脑游戏，看电影、、、、、、有时是彻夜，有时早点睡觉也得到11或12点之后。

还有就是到了大学之后，认识了许多来自天南海北的同学，对人事物都充满了好奇也感到很新鲜，于是会经常李艾呕吐聊到很晚，使得精神饱满而没有了睡意。

也有一部分人因为来到了一个新环境而无法适应，不知道怎么和新同学处理关系，于是就通过QQ或和同学打电话来消磨时间缓解自己的陌生感。

也有很少的一部分同学是受到外界的影响被在睡梦中惊醒或是一直处在一种浅睡眠状态，想睡觉却又有很多同学聊天或是和同学打电话自己又怕惹同学不高兴于是就一直忍着不制止交谈，因而一直处于一宗假睡眠状态。

这些情况在很大程度上影响到同学们的睡眠质量。

可是当一切活动都停止，该进入睡眠状态时依旧有许多同学不能入睡。

经调查知道在安静的状态下他们经常是思考所发生的事情，思考未来、、、、、、本以为到了大学他们的压力会减小，可是调查情况与我们的想法相反，到了大学他们面对着更大的压力，自学的压力，是否选择考研的压力，各种以前没接触过的作业形式的压力，自学准备各种考试，处理好人际关系，以及面临着将来的就业压力等等。

每次想到这些他们就会愁得睡不着觉，种种的压力甚至使他们失眠。

还有就是睡前有的同学多喝了些水，在睡着之后会被尿憋醒但是由于困不想下床去方便就一直使自己处于一种浅睡眠状态，最后憋不住去了厕所回来之后却又没有了睡意，因而使得睡眠质量不好。

也有很大的一部分同学认为学校的制度使得自己的睡眠时间不充足，如晚自习下课时间晚，宿舍人数多且共同用一个洗刷间，尤其是夏天洗刷得排队浪费很多时间，洗刷完就很晚了。

在就是早上的早操时间太早，严格的制度以及查宿舍的制度不得不让同学早早的起床收拾。

还有就是，跑操的地点和宿舍距离远在路程上也会浪费很多时间。

跑操，打水，吃饭收拾内务等不得不早起床收拾，因而睡眠时间又会减少很多。

2.3对大学生的影响

睡眠不足会给我们带来许多身心的伤害，况且作为大学生的我们还是以学习为主，然而睡眠质量的下降回事得我们的思考力下降、警觉里与判断力削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。

这些会严重影响身心健康，身体上吃不消，而且还会给精神上造成不必要的痛苦，焦虑、烦躁的情绪严重影响自己的学习日常生活。

我们大多数同学都是这样认为：

晚上睡觉睡不好可以利用白天的时间进行补觉，这样虽会有一点效果，可是即使会缓解当时的困意，对身体的伤怀对思想的伤害是不会削弱的。

更何况我们利用大好的时光去睡觉得浪费多少青春时光啊！

这是我们多大的损失吖！

睡眠质量不好带来的影响不仅仅是白天嗜睡、精神恍惚、压力增大、心情焦虑等，对身体的伤害也是非常的严重的。

科学研究表明，长期睡眠缺乏会熬制胰岛素抗性，一直有法糖尿病。

睡眠减少会引起血糖升高和体重增加，又发抑郁和引起大脑损伤。

缺觉会改变人的激素水平，从而影响健康的很多方面，包括记忆、心脏、免疫和代谢等。

具体来说睡眠质量不好会有以下现象：

（1）衰老快，对皮肤的和内分泌的新陈代谢影响极大；

（2）对感冒、流感和其他感染更为敏感。

由于精神恍惚和协调性不好更容易出现事故；

（3）出现精神问题，比如抑郁和焦虑；

（4）容易烦躁，影响日常生活和工作；

（5）减压能力减退；

（6）忘记重要的信息；

（7）肥胖、心脏病、糖尿病和死亡的机会增多；

（8）判断力下降，不能集中精力，不能做出决

睡眠质量不好看来是影响到了自己的生活学习和身心健康，其实也是在很大程度上影响到了自己的未来，影响到自己现在家庭以及未来家庭的幸福。

还有就是社会的发展，祖国的富强。

毕竟大学生是国家辛苦培育出的人才，希望他们为国家的建设做出贡献。

所以大学生这个特殊的群体睡眠质量差对自己，对家庭，对社会都带来了很大的影响。

第三章解决途径

3.1心理减压

许多步入大学的大学生都会有许多的压力，由中学时的学生一下子成为一个普通的一员，感觉都竞争压力的增大；由以前的学生升学为目标变为成以将来美好的生活为目标，责任你一下子增大了，因此未来以后的发展而忙于各种考证，以及思考是考研还是考公务员还是直接就业等。

其实这种压力都源于自我，是我们自己给自己施加压力。

我们说；“没有压力就没有动力。

”所以就不应该使压力成为们前进道路上的绊脚石。

首先，要确立好大学的目标，并付之以行动。

没压力就是因为进入大学后我们往往会放纵自己，导致目标理想方向的迷失，而别的同学却是在有条不紊的学习，因而一种无形的压力就产生了。

所以确立明确的目标是很有不要都的，从心理上等角度上讲，有一个明确的目标会使心理指向一处，无形中会转移注意力，削弱心理压力的不利影响。

而且有了明确的目标就有了内心强大的驱动力，使人便得积极向上，从而便有利于克服各种心理压力。

再者就是要学会自我安慰，自我放松，给自己安排一个松紧有序的学习生活，安排好休息与学习的关系，经常运动，爱上听音乐和同学保持一样和谐友好的关系，尽量制造快乐愉悦的氛围。

这样烦恼自然就会减少，压力就不会整天压在心里，在快乐的基础上把压力化为无形的动力。

3.2增强自控能力

时代在改变，社会在发展，新事物也是层出不穷，我们不能改变控制世界，但是我们可以改变控制自我。

新事物的出现方便了我们但也会使一些人因其变得堕落。

如电脑，手机等新产品的发展，上网玩游戏，聊QQ等浪费了我们许多大好时光。

其实压力的存在也是由于这种自我的颓废引发的。

通过调查知道许多同学的内心都会有十分后悔的时候，也会下定决心以后不再浪费青春年华，可是当面对电脑，面对手机时还是一如既往地玩，把未来抛之脑后，这是自我控制能力差的表现。

我们说命运掌握在自己手里，如果自己都把握不好又能指望谁？

自控不是一件很容易的事，需要坚强的毅力，顽强的意志。

为了提高自控力可以给自己规定某一件事，然后每天都按时完成，比如在某个时间点完成跑多少米的路，每天记多少个单词等。

可以自己跟自己打赌，给自己惩罚，若完不成人物就不准自己玩游戏上网聊天等。

为了使自己做的更好，可以把想法告诉同学朋友，让他们监督自己，告诉的人越多越好，这样自己的压力也就大了，做得动力也就更足了。

还有就是为自己设想未来：

如果自己一直玩下去会怎样？

而如果在这四年里一直为目标奋斗又会怎样两者一比较自然而然的就知道自己应该怎么做了。

3.3学校制度尽量合理安排

学校的制度不仅关系到学生的学习，而且关系到学生的身心健康。

大学是个自由的地方，许多事情都需要学生自觉的去完成，但在这里并不能否定制度的存在，制度应该是严的，大的制度，能迫使学生自觉的去完成应该做的，而不是零碎嘈杂以目的为目的的制度。

对学生有利的制度也应该尊学同学的意见，让学生心满意足的去做某件事而不是满肚子的怨气，让同学选择自己最佳的学习时间去自主学习也许效果会更好。

为了时间的节约，为了学生的自由合理安排时间跑操这一活动需要慎重考虑。

首先，我们知道不可能取消跑操，但是跑操的地点和时间可以以班级为位自行安排。

再者就是晚自习时间，可以规定随自己的意愿。

这并不是说学校给学生绝对的自由，学校可以通过其它的活动教育学生，使得同学们知道身体是自己的，学习是自己的事，未来更是自己的，自己所做的一切都是在为未来打基础，不要抱着为了别人的心理。

当学生意识到问题的所在，反思过来了，敢问这样的学生还需要制度的逼迫吗？

所以说，学校的制度应该尽量合理安排，思想的转变才是真的改变。