初学游泳及换气问题.docx

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初学游泳及换气问题

初学游泳及换气问题

学会游泳的方法：

1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸；下水前做准备活动，不容易脚抽筋。

2、先学闷水：

手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起。

（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。

）3、水下蛙泳：

浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。

（手：

双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。

脚：

外转90度，（脚趾向两边）横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。

）4、水上蛙泳：

深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。

反复练习即可。

（5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。

）6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。

因为我曾有过“怕水”的恐惧心理，深受其害。

现在对于一个初学者的我来说，还算没完全脱离出来啦，所以，转一篇贴，也希望能给那些“怕水”的朋友起到一定的帮助。

对于初学游泳时，要先熟悉水性，了解水的环境。

其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难以压缩性；以及人体在水中维持平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行、及站立等动作，为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。

开始学习时，不要立即练习某种姿势或某种动作，先要了解水的特性，熟悉水的环境，主要是如何克服初学者的怕水心理。

解决了这一难题，他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。

2.1初学者不熟悉水性原因分析：

初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。

看到水就发怵：

（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。

我们在平时游泳中，很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

2.2初学者喝水和呛水的原因分析：

游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。

其一：

由于

水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。

因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。

水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。

初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，所以又导致喝水和呛水。

其二：

由于水的压力，造成了呼吸困难，出于本能和反应，总是把嘴闭得紧紧的，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管，造成呛水。

其三：

由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。

不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水。

以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境，所导致喝水和呛水。

3.如何克服初学游泳的怕水心理：

3.1首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性：

游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。

而人在水中静止时，会受到三个力：

浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。

因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。

但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。

，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。

当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。

所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。

而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。

所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3.2.1水中行走练习：

在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己

支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。

首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：

结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。

在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。

逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。

3.2.2呼吸练习：

呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。

吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：

（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。

（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。

（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习。

3.2.3浮体与站立练习：

体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：

（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。

深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；

（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。

3.2.4滑行练习：

滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。

练习方法：

两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。

提供一种比较直接的练习方法吧。

有惧水心理的初学者带好游泳镜在自己可以完全信任的协助者的帮助下，慢慢的把头放在水中，观察水中有什么，并把观察到的任何事情告诉你的协助者，这样反复几次就可以基本克服惧水心理

了。

你还可以想象游泳的地方不是游泳池，就是一个浴盆，只是这个浴盆稍大一些，人多一些而已。

总之克服惧水心理是需要初学者学习游泳迈出的第一步，相信在自己的努力下任何人都可以学会游泳的。

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学习游泳首先认识一个问题，什么是呼吸？

我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。

但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！

是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。

记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！

要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。

一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！

不论什么泳姿都是这个道理的！

你的问题应该是没有把气憋住。

在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！

这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！

我经常教成年人学习游泳，我自己总结的就是：

对于女性学习游泳注意三点：

一是不能笑！

笑就容易呛到！

二是不能慌！

淹死的有一半是因为慌！

三是相信自己！

在水里面只有自己可以救自己！

对于男性学习游泳也是三点：

一是不能慌！

淹死的有一半是因为慌！

二是完全放松！

身体放松你才能漂浮在水面！

三是不要充英雄！

淹死的另一半都是充英雄的！

已经会一点的吧，还是三点：

一是身体完全放松！

二是调匀呼吸！

三是把动作做规范！

一定可以学会的，和说英语一样，游泳也是一种技能，可以分步学习憋气，换气，漂浮在水中的感觉，划水手臂动作，腿部动作，再按照很自然的呼吸节奏，把这些组合在一起，就和你走路是一样的，慢慢游，非常自然地去换气呼吸，一点都不会感觉累。

在已经会游的基础上，可以提高动作准确性提高划水效率，上升到新的高度。

憋气其实没什么技巧,就是你自己不呼吸.把脸浸入水下.初学的时候可以试着时间短一点,慢慢再加长憋气时间.

一般学游泳有以下几个过程。

首先学憋气，你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,把整个脸放在水里,这样不呼吸.先这样练习.

再是学漂，就是憋气后整个人放松，像趴在床上一样的放松。

这样漂在水面。

再是学分解的动作，一般先学腿的动作，再学手的动作。

然后是合并动作，学换气。

按这几个过程学，很快就能够学会了。

在学的过程中如果有什么问题，可以多交流。

也可以直接到我的知道

里面看看其它人提的问题。

里面的回答对你也会有帮助的。

买个泳镜戴上，一般初学者不带泳镜，再闭上眼，绝对造成面部肌肉紧张，到时候就动作不协调，所以一下水就呛。

关键是放松，睁开眼了，面部不紧张了，自己也呛不着了

学会用嘴巴呼吸,在脸盆里练练憋气,水是柔的,别紧张,放松,前提是告诉自己绝对不要鼻子呼吸

先在水上用嘴吧使劲吸口气下沉憋气一点点时间后用嘴慢慢吐气浮到水上再用口吸气憋一点点时间然后吐气上水！

时间慢慢加长！

反复不断慢慢习惯就好了！

你的腰腿没有保持滑行姿态，腿沉底了，身体像石头一样下沉。

这种情况，一是身体紧张，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是换气时过于挺胸和仰起头部，四是换气太慢，肺部不能及时充气托起身体重量。

你的解决办法，先练习面部朝下的漂浮，保持身体刚直，腿长时间飘浮在水面上为合格。

至于仰飘，一般人做不到，需要肺活量很大、水感很好才行。

你现在的问题是有点急了，可以先从背漂开始，潜入水中双手把膝盖抱在胸口，体会自然漂浮的水母姿态，试着让自己沉下去，你就会发现根本做不到。

这样可以消除对水的恐惧感，实际上，游泳没那么难，只要消除了对水的恐惧感，你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。

换气之后，蹬腿的同时两臂前插，同时头部向前潜入水中，这时要保持刚体三秒，然后再换气。

什么是刚体，背靠墙，两臂向头顶伸直，全身绷直成一条直线，两个大臂要在耳后，头顶要向上用力顶，把颈部和背部拉直。

想要游泳速度快，刚体是重要的一环基本功。

想要漂浮，也要身体姿态能够绷直。

此外，最好适应腹式呼吸，吸气入小腹，然后提胸继续把肺部扩张，这样你胸腔里充满足够的气体之后，便于初期适应漂浮。

学游泳不必那么拘谨于一招一式，你可以用蛙泳的手，结合自由泳的腿或者蝶泳的腿，这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题，在有了一定水感之后再进行分解动作学习。

你也可以借助浮板，夹在小腿中，然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。

此外提醒你一下，蛙泳的换气，背部和颈部必须绷直，上身不能呈反弓形，头部不能后仰，很多人都是这样的错误动作，因为这样方便头部出水换气，但是结果造成阻力大，重心出水过高，入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深，完全失去前进惯性。

1、换气技巧:

在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:

划手抱水、抬头吸气、收

手后收腿伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水身体平直、漂一会儿。

我蛙泳时换气为什么感觉换了跟没换一样?

虽然还能继续往前游一下，但很快就没气了。

怎么办

蛙泳的姿势和换气的动作不对。

蛙泳时，手臂前伸，抱水，开始吐气，划水结束前吐气完毕，划水结束时，头部随着身体抬高而露出水面，这个时候猛吸一口气，然后手部和头部扎进水中继续前面的抱水、吐气等过程。

记得蛙泳姿势的时间节奏分配上最好是1、划水，2、蹬腿，3、滑行。

很多初学者只有1、划水和2、蹬腿，然后接着又是划水和蹬腿，中间没有滑行的过程。

记住手部的动作不要太大，你可以坐着的时候试一下，抬起双手放在桌上平行。

然后划手，向下向后，到两手和身体平行时伸直，伸直过程中蹬腿。

千万不要频率太大，15米宽的池子争取4次动作能到达对岸。

手划水的时候略带压水的动作可以将身体撑起来自然就可以换气了手脚配合好不要急躁找到节奏多适应和练习你一定会练好的

蛙泳的换气要配合手脚的动作相协调，抱水的时候借手脚的力上身抬起吸气，出手的时候上身入水腿蹬出，吐气借助抱水的动作用力会很容易抬头换气。

多多练习慢慢就掌握了

我以前也是这样，老觉得不够气。

后来记得是先放松，蹬腿后多飘一会，慢慢吐光气，出水面后再吸平时陆地上中呼吸的气量。

感觉如果深呼吸，会让自己更累

身体还是太僵硬，呼吸节奏是快吸慢呼，重点是这呼气要慢，要匀速！

不能快吸快呼！

还得多练哦！

水上嘴吸气

水下鼻子吐气

出水一霎那鼻子嘴同时吐气以便把脸部周围的水清楚干净