图文全套瑜伽26

1、详细图解教你全套瑜伽第二篇1详细图解教你全套瑜伽第二篇第九式 三角式作用:有益于身体每块肌肉关节腺体内脏.这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势.可缩减腰围,强壮三头肌斜方肌胸大肌.第十式 站立分腿头触膝式作用:减少腹腰髋臀大腿。

2、第三式 笨拙式强壮大腿小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助.第四式 鸟王式提高身体平衡协调与专注能力.消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛.第五式 站立头触膝式提高注意力,耐心。

3、强壮大腿小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助.第四式 鸟王式提高身体平衡协调与专注能力.消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛.第五式 站立头触膝式提高注意力,耐心,决断力的能力,收。

4、强壮大腿小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助.第四式 鸟王式提高身体平衡协调与专注能力.消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛.第五式 站立头触膝式提高注意力,耐心,决断力的能力,收。

5、对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环.主要对胯部和下背部的帮助.减轻妇女分勉痛苦.3半蝴蝶式:反体式,对侧练习直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气。

6、瑜伽全套 Microsoft Word 文档 2全套瑜伽值得收藏 第一式 站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备. 第二式 半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条臀部大腿增强肾功能. 第三式 笨拙式作用。

7、第九式 三角式作用:有益于身体每块肌肉关节腺体内脏.这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势.可缩减腰围,强壮三头肌斜方肌胸大肌.第十式 站立分腿头触膝式减少腹腰髋臀大腿多。

8、瑜伽桥式体式大全图文详解瑜伽桥式体式功效大全桥式在这个体式中,整个身饰需形成个拱形,两头分别靠头顶和脚支撑,因此得名.动作步骤:1.背朝下平趟在地面上,深长呼吸几次.屈膝向上,脚后跟移向臀部,双脚放在地面上,分开与肩宽,双手握住同边的脚踝。

9、 功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环.主要对胯部和下背部的。

10、强壮大腿小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助.第四式 鸟王式提高身体平衡协调与专注能力.消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛.第五式 站立头触膝式提高注意力,耐心,决断力的能力,收。

11、提高身体平衡协调与专注能力.消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛.第五式 站立头触膝式提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨.第六式 站立拉弓式促进血液循环,提高心肺功能。

12、振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条臀部大腿增强肾功能.第三式 笨拙式强壮大腿小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助.第四式 鸟王式提高身体平衡协调与专注能力。

13、瑜伽骆驼式大全图文详解瑜伽骆驼体式大全骆驼第一式动作步骤:1.跪在地面上,两大腿双膝以与双脚并拢,脚背着地,脚趾朝后,大腿直立,与地而垂直小腿自然放在地面上.保持躯干挺直,双手放在臀部上方,均匀地呼吸.2.呼气,伸展大腿,向后弯曲脊柱,延展。

14、胸部抬起,使脊柱和颈部进一步后仰,直到头部放弃脚底和脚后跟上,尽力保持这个体式15秒.6.依次松开双手,放回身体两侧,双腿伸直落下,胸部放回地面,平躺,放松. 注意事项:由于脊柱和胸部完全伸展,腹部向地面按压,呼吸会变得急。

15、臂向后伸展, 左手抓住左膝盖骨. 配合几次呼圾, 快速而深长地呼气后, 右臂向后伸展, 右于抓住右膝盖. 胸部抬起,使脊柱和颈部进一步后仰, 直到头部放弃脚底和脚后跟上. , 尽力保持这个体式 15 秒.注意事项:由于脊。

16、增添这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深.图3:肩膀手臂向上伸展超出头的高度,抓住伸展带 或许抓住脚达到最后体式 .负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲.这些肌肉包含背阔肌大圆肌三角肌后侧和胸大肌.增添这些。

17、提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨.第六式 站立拉弓式促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力耐心决断力的能力.强健腹部及大腿.收。