今年教案大众二级Word文件下载.docx
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快、静、齐
课的部
准
备
15
分钟
一、热身运动
方法：
围绕健身房慢跑五圈
二、复习水晶级（2遍
1、教师制定复习总体要求（动作力度、幅度到位，准确）
2、第一遍教师领带，
并针对第一遍动作作出总结，并要求改正。
×
动作协调，中等速度，步调一致。
）
教学步骤：
1.教师领带动作；
2.教师纠正动作；
3.学生练习；
动作到位，保持放松，呼吸自然。
基
本
65
一、耐力素质练习
1、集体跳兔子舞
（一遍）
全体同学成一路纵队，后一位同学双手搭住前一位同学的肩膀，第一位同学双手插腰，跟着节奏完成动作。
二、有氧耐力练习
（快慢结合跑练习）
1、按教师指定路线完成联系（分3—4组进行，女生三组，每组一圈；
男生三组每组两圈）
动作方法：
全体同学先左脚向外屈膝抬起，右脚配合跳起两次，然后换右脚同左脚动作，然后双脚并拢向前跳一次，向后跳一次，然后再向前跳三次。
一次重复完成一首曲子。
组织：
练习队形（围绕健美操房）
×
认真完成练习、动作、节奏准确
，
下楼梯慢跑，上楼梯与平路快跑，注意安全。
结束部分
课后小结
三：
柔韧练习（三面叉
的恢复）
先进行纵叉的恢
复，踢腿，下叉等练习；
进行横叉的恢复练习。
每人一块体操垫
四：
腹部力量练习
循序渐进，注意安全，认真完成练习
卷腹仰卧起坐
三组 女生每组8次
男生每组10次。
向上
仰起时只到45度位置，
向下时吸气，向上吐气
一、自我按摩放松
按摩大小腿及腹
按动作方法，运动量完成练习
二、教师集合整队
三、课后小结
四、宣布下次课内容、
目的、任务
五、师生再见
集合速度快，保持安静。
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人二级第一段动作
2、复习成人一级
1、学生掌握动作技术要领
2、掌握成人一级动作
基本步法练习练习成人一级
学习二级动作第一段
围绕健身房慢跑
第一圈：
慢跑
第二圈：
行进间后屈腿跑
第三圈：
行进间前踢腿跑
第四圈：
行进间弓步跳
第五圈：
行进间吸腿跳
第六圈：
行进间小马跳
第七圈：
二、正、侧压腿练习方法：
把杆练习，将左、右腿分别放于把杆上。
进行正、侧压腿练习，每只腿，每
种压法各8×
8拍
三、复习水晶级（1遍
2、教师领带，并针对动作作出总结，并要求改正。
基本部
一：
复习成人一级方法：
教师引带学生完成，并根据练习情况及时纠正动作并练习。
二、学习成人二级第一段动作
1×
8拍动作
脚的动作：
右脚开始交叉于左脚前，2拍左脚交叉于右脚前，
3、4、5、6、7、8
踏步
手的动作：
右手从胸前平屈至侧平举，手成拳，拳心向下，2拍左手同右手动作，方向相反，3拍两手经体前向正上方屈肘拉至正上方，开掌向前，5、6、7、8拍手臂自然摆臂。
第2×
8拍动作同第1×
第3×
右脚开始
向左侧左脚方向做漫步，3、4拍换左脚向右侧方向做漫步，
5、6、7拍从右脚开
始向后退，8拍左脚
按教师所讲动作技术要领完成练习
1、先做一遍完整示范
2、讲解整段动作重点、难点
3、教师教学，采用分段教学，递加循环练习法练习
4、学生练习，教师指导及纠正
5、学完正方向后配音乐练习
6、学习反方向动作并配合练习
前脚掌着地
重点：
手臂的位置要准确，手脚协调一致，节奏清楚，步法正确，动作干脆有力。
难点：
动作协调、有力
动作有弹性，动作准确，自然
1、2拍
左手放于腰际，拳心
向上，右手屈肘向出
脚方向打出，开掌掌
心对5点，3、4换
左手，同1、2方向
相反。
5、6拍两手
臂小臂胸前交叉，拳
心对自己，7、8拍
两手侧下举，开掌掌
心向前
第4×
右脚向前
两拍恰恰，3、4拍
左脚向前做漫步，5
拍左脚向左迈开一步
转体回一点方向，6
拍右脚踏一步，
7、8拍左脚向右脚
后侧做一漫步。
右手位于颌下方，左
手放体侧，3、4拍
两手屈臂成拳胸前冲
拳，5、6拍两臂成
拳心向下侧平举打开
7、8拍两臂同时放
于身体两侧
反方向教学第5-8×
一、段动作练习及配音乐练习
教法：
1、教师引带
2、学生练习
3、教师纠正及
讲解
按摩大小腿及腹部
二、教师集合整队三、课后小结
四、宣布下次课内容、目的、任务
1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，学生自己琢磨并练习
2、教师指导并纠正
3、正、反方向配合练习
4、跟音乐配合练习
手、脚的协调配合，正反方向动作完全相反，自己琢磨，懂得举一反三
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人二级第二段动作
2、复习成人一级，成人二级第一段动作
2、掌握成人二级第一段动作
基本步法练习
练习成人一级，成人二级第一段动作
学习二级动作第二段
复习成人一级，成人二级第一段动作方法：
二、学习成人二级第二段动作
右脚开始向右做一个侧滑步，
3、4拍左脚向右脚后做漫步，5、6拍向8点方向侧身，做一个左脚开始的并步
7、8拍收回并腿于
1点方向
1、2拍两手经体前划开，右手侧上举，左手侧平举两掌并掌，掌心向下，3、4拍两手收回放于体侧，5、6拍两手左耳朵旁击掌两次，7、8拍两手成拳，拳面向前于腰
际
左脚开始向左后侧方
6点方向侧身，做一
个并步，3、4拍同
第1×
8拍动作的
7、8拍，
5、6、7、8拍同第
1、2、3、4拍动作，
只是左脚先开始，方
向相反而已。
向右侧2点方向上步
连续两次上步吸腿。
5、6、7、8拍左脚
开始向正前方迈腿，
右腿跟着回到一点方
向，7、8拍踏步并
腿。
1拍两臂
直臂向正前方胸前冲
拳，拳心向下，2拍
收回腰际，拳心向上
3、4拍同1、2拍动
作。
5、6、拍两臂直
臂由右向左经胸前划
开，7、8拍收回放
于体侧
左脚吸腿
2拍脚前掌内侧侧点地，3拍吸腿，4拍收回， 5、6、7、8拍换右脚做动作，动作同1、2、3、4拍，只是方向相反
1拍两臂体前平屈，2拍左手伸直向正上方冲出，偏右侧，并掌掌心斜向下，右手放于体侧
3拍同1拍，4拍两手放回体侧，
5、6、7、8拍同
1、2、3、4拍动作
一、二段动作练习及配音乐练习
动作的弹性及手脚协调用力
1、教师指导并纠正
2、正、反方向配合练习
1、学习第三套大众健美操锻炼标准成人二级第三段动作
2、复习成人一级，成人二级第一、二段动作
2、掌握成人二级第一、二段动作
练习成人一级，成人二级第一、二段动作
学习二级动作第三段
2、教师领带，并针对动作作出总结，并
要求改正。
复习成人一级，成人二级第一、二段动作
二、学习成人二级第三段动作
8拍动作脚的动作：
1、2、3、4拍右脚
开始向右做两次并步跳，并转体90度
5、6、7拍左脚向左做交叉步，8拍右脚交叉于左脚后，身体转面面对一点
1、2拍两手由体侧经体前至正上举，并掌掌心向前，3、4拍收回腰际，成拳拳心向上，
5、6拍两手前平举成拳，拳心向下，然
3、先做一遍完整示范
后收回腰际，7拍同
。
动作协调用力
5拍，8拍两手放于
胯旁，并掌掌心向下
1、2、3、 4拍动作
右脚先开始向右两次
并步跳，4拍并腿转
体90度，面对一点。
5拍左脚开始向左前
侧上方弓步跳，6拍
并腿面对一点，7拍
右脚向右前侧方弓步
跳，8拍并腿。
1、2、3、4同1×
8
拍动作的
1、2、3、4拍，
5、6拍右手由体侧
像左前侧方直臂推出,
左手叉腰，拳面向前
7、8拍右手叉腰，
左手直臂向前推出。
1、2、3、4拍左脚
开始向前一字步，
5、6拍两脚依次跳
开，7、8拍两脚并
拢，并屈膝半蹲。
1拍两手
体前竖屈，2拍两手
由体侧打开由下往上
3拍体前竖屈，4拍
放回体侧，5、6拍
两手拉至正上举，两
掌开掌，掌心向前，
7、8拍两手并掌放
于两膝盖上，指尖相
对。
1、2、3、4左脚开始向后一字步，
5、6、7、8拍两脚依次跳开两次。
手的动作：
两手成拳侧下举，拳心向下，3、4拍两手小臂胸前交叉，拳心对自己，5、6拍两手侧上举，开掌掌心向
前，7、8拍两掌并掌侧下举，掌心向下。
一、二、三段动作练习及配音乐练习
1教师引带脚的动作，对手的动作加以提醒，
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