情绪管理与压力释放.ppt
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情绪管理与压力释放做幸福的自己,当前社会发展、各层压力传递、增大情绪焦虑低落、消极轻生普遍于全社会。
全球：
平均每天有近3000人自杀平均每30秒就有一人自杀身亡至少20人尝试自杀,情绪焦虑低落、消极轻生普遍,中国：
每年2830万人死于自杀，23/10万；（世界平均11.4/10万）每2分钟一人有自杀身亡，250万人自杀未遂。
150万人因亲友自杀出现长期而严重的心理创伤。
全球人口自杀率比较,WHO统计2014自杀率，圭亚那第一，其次分别是朝鲜、韩国、斯里兰卡、立陶宛、苏里南、莫桑比克、尼泊尔、坦桑尼亚以及哈萨克斯坦。
据中国心理卫生协会数据显示（2016.3），我国超50%的人存在不同程度的心理问题，重度精神病1600多万,中国抑郁症患者高达7000万,但从未就医率却高达62.9%。
保守估计，大概有2亿人在一生中需要接受专业的心理咨询或心理治疗，但心理咨询师仅约2万人。
公务员职业压力特例：
打黑者被黑打。
在人数近4万的重庆警界，经历大换血和大扩张，3年多来，王立军处理5600多名干警，包括判刑、劳教、纪律处分、行政处理（下调消失、降职降薪、撤职、开除），其间，不少警员遭到“黑打”。
巨大的工作压力和被强化到极致的精神亢奋，让重庆警界犹如一张被过度拉开的弓。
附：
重庆追诉首批打黑刑讯逼供案,2014年4月底，两起打黑期间警察涉嫌刑讯逼供、故意伤害的案件在重庆市大渡口区等法院开庭，至少4名警察出庭受审。
被告人：
我们办案人员只是服从组织安排，听从组织命令。
律师：
这是运动式执法办案留下的后遗症家属：
如果我老公是犯罪，那么几千民警都是犯罪。
南方周末2014-4-24P5,重庆人事局2012年对公安局干警213名公务员所做的一次调查研究摘要如下：
94%的被调查者反映心理压力较大，工作中经常有紧张感，有的表现为持续的忧虑和高度的警觉，如时刻担心工作出错；有的表现为弥散性的非特异性焦虑，如说不出具体原因的不安感，无法入睡等；,近70%的被调查者存在严重的工作倦怠，对工作不像刚参加工作时候那么热心和投入，总是被动完成本职工作。
近20%的人对工作不安心，有跳槽转行的想法。
有近30%的人成就感低落或对工作没有成就感。
有50%的警察认为工作繁忙、无法顾家是家庭矛盾的主要原因；60%的认为工作压力对婚恋造成了一定影响。
核心压力：
案子多、待遇低、考核密,公务员心理问题特征：
最多的异常情绪是抑郁；最常见的表现是工作倦怠、敬业度不够；有得过且过的心态；最难处理的是机关人际关系（敏感）；最大困惑和苦恼，自己能力不错，但一直难以提职（职业成就期待）；最尴尬的是人格扭曲和冲突。
中央国家机关职工心理健康咨询中心对3500余名干部的调查结果则显示：
越往高层，心理压力越小；处级以下干部比处级以上干部感受到了更大的家庭与工作平衡的压力；30至50岁的干部压力感受，大于30岁以下和50岁以上的干部。
心理科就诊患者职业第一位的是公务员，10%。
引自南方周末第1442期20111006,层级、年龄,2005年中国员工心理健康调查显示，在12省市中，重庆有心理健康问题的人数比例最高，达33.3%,反之经济发达的江苏最低，为18.3%。
县、乡公务员的心理健康水平低于社会人群，市、区公务员心理健康水平也仅相当于社会一般人群。
地域、城乡,面对压力和情绪，究竟怎样才能找到一种好方法改变自己？
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。
一、压力与作用二、情绪与健康三、如何调控与释放,压力是现代人最大的梦魇，在现代生活中，几乎每个人都感受到各种压力。
一、压力与作用压力不一定都是个坏事,
（一）何为压力？
有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。
别人问：
“你为何如此的惬意？
”他笑着说：
“因为我带的东西最少。
”,压力（STRESS）,Socialisolation缺乏人际支持Thinkingunrealistically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionsrepressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激过度,STRESS,什么是压力,压力（stress）：
是指当目标与其能力、资源不匹配时发生一种使人感到紧张、焦急并产生应激反应的一种心理认知状态和行为、情绪体验过程。
（二）如何看待压力？
1.压力与什么有关？
（压力源）与时间有关与能力有关与性格有关与环境有关与经济有关与领导有关与职务有关与期望有关,你的压力来源?
2，个人生活因素日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验,3，工作因素时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源,1，性格因素,公务员的压力来源
（一）来自工作的压力:
任务、责任等
（二）来自长期环境的压力:
人际关系、角色冲突（三）来自生活的压力：
家庭、亲友、疾病、身心紧张状态（四）来自内心的压力：
心理冲突与挫折、不切实际的期望、仕途的不确定性与不样预感、升迁困难,压力产生的关键源：
目标太高能力不足,“目标”能激发生命活力，但应适度2016年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授101岁，至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。
最早提出“生态文明”概念、与钱钟书是同学的西南大学终身教授叶谦吉107岁，仍在收集资料写专著。
新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
英国科学家在4090岁的人群里做了一个7年的追踪调查：
结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。
医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。
诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。
目标太高,用别人的标准（你行我为什么不行）用圣人的标准（圣人行为什么我们不行）要注意的是：
“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。
合理的希望与欢乐为伴，过高的期盼与痛苦结缘。
能力不足,理想：
想得到，办得到叫理想妄想：
想得到，办不到叫妄想,十八大指出了党执政兴国所面临的“四大危险”，其中就有一条叫做“能力不足的危险”。
其实，毛泽东同志早在1939年延安的一次干部教育大会上讲的一段话：
“我们的队伍里面也有一种恐慌，不是经济恐慌，也不是政治恐慌，而是本领恐慌。
”他还比喻提醒和告诫有些干部：
“过去学的本领只有一点点，今天用一些，明天用一些，渐渐告罄了。
好像一个铺子，本来东西不多，一卖就完，再开就一定要进货，我们干部的进货就是学习本领。
”能力有先天但更是后天的学习和培养，如经验、思维、反省、表达、沟通、应变、处事能力等。
2.压力是个坏东西吗？
压力or动力压顶石or垫脚石,压力是把双刃剑,积极的正性压力适当的工作、生活压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。
28,正性压力的作用美国加州心理学教授弗霍华德博士和莱斯莉博士最近出版的新著长寿计划一书，根据一项对1500名1910年左右出生的儿童，进行长达80年的跟踪调查数据，总结出长寿的8个特殊因素。
排在第一的就是:
“好压力”有益健康。
如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的“坏压力”；如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的“好压力”。
千万别把工作当负担：
既然目前无力改变，也没有更好的选择，与其生气，不如积极快乐的去面对。
消极的负性压力过强的、持久的压力会破坏我们的精神和生理系统，让我们身心健康出问题。
导致身心健康受损，甚至引发各种疾病。
导致人际关系紧张，甚至家庭关系破裂。
导致工作效能降低，甚至不能正常工作。
导致亚健康状态，甚至生命的早衰。
现代医学发现：
人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，比如：
癌症、冠心病、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，因此，这类病，被称为心身性疾病。
长期忍受精神压力，情绪低落，免疫力会降低，生病的概率会增加35倍，小至感冒大至癌症，皆有可能。
压力是一把双刃剑!
压力少沉闷缺乏动力,压力大紧张情绪低落,压力适中,最佳表现,表现,压力,低,高,高,心理学家曾形象说：
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。
但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
做什么事情，都要把握好一个度。
不能不足，也不可太过极端。
恰到好处才是最合适的。
这就是古人所说的中庸之道。
二、情绪与健康揭开情绪的神秘面纱,情绪是生命重要的一部分认识它接纳它与它和平相处,赫鲁晓夫在联合国开会时情绪失控竟用皮鞋敲打桌子一个人情绪好时，山含情,水含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。
我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生活的指挥棒”“健康的寒暑表”,
（一）为什么讲情绪管理？
中国人最需要调控情公务员情绪的突出表现：
情绪不稳定，易失控职业工作倦怠职业成就感不足（期待）中国人情绪管理就是“修己安人”,中国人疑心特重；中国人特敏感，自尊心超强；中国人弹性很大，能屈能伸；中国人不太讲规则，喜欢自作主张，一旦被批评就会伤面子，为此可能大打出手，情绪失控；中国人情绪不稳定时极不讲理。
总之：
现实利益冲突太多中国式情面：
国人怒点低、痛点多、容易失控应激水平高与面子文化有关。
（二）“情”为何物情绪不一定都是消极的1.情绪的定义是指人对客观事物是否符合自己的主观需要而产生的内心体验。
客观事物是情绪的源泉；以人的认知需要为中介；情绪会表现在言行及五官中。
情绪可以分成两大类：
一类是比较积极的、向上的、高兴的。
一类是比较消极的、低沉的，不高兴的。
人的情绪是可以通过一些外部的表现来得到观察,2.影响情绪的因素消极情绪不一定都是他人造成的
（1）生理因素
（2）环境因素（3）认知因素,美国心理学家艾利斯的ABC情绪理论：
A-指诱发性事件B-对这一事件的看法、评价、解释等C-个体对此事件的情绪及行为反应事件本身不是情绪反应的直接原因，对事件的认知才是情绪反应的直接原因。
B是关键、是情绪控制器。
对事物的看法没有绝对的对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果,认知影响人的情绪，情绪影响人的命运秀才赶考的故事,赶考路上看到棺材（A）,坏兆头（B1）,文思枯竭，名落孙山（C1）,好兆头（B2）,文思如泉涌，金榜题名（C2）,这个故事告诉我们什么道理？
相同事件A,不同认知（观念）B,不同情绪结果C,合理想法,积极情绪,（三）情商（EQ）有多重要？
智商（IQ）高不一定会成功,为什么有人“会生活”“会来事”？
为什么有人“聪明反被聪明误”？
为什么有人初次见面就会产生好感？
为什么有人光看长相就令人生厌？
为什么同样的境遇有人乐有人愁？
你能看道多少张脸呢？
13张：
轻度弱智；46张：
正常人；710张：
超与常人；1115张：
天才！
IQ
（1）（4）IQ=130以上为天才130BAIQ=120-129为超常120IQ=110-119为中等偏上110E100C
（2）D（3）IQ=90-109为中等IQ=80-89为中下IQ=80以下为弱智EQ090120174美国学者戈尔曼提出了情绪智商EQ学说。
他认为，个人的事业成就有15决定于智商IQ，有85决定EQ。
A：
IQ、EQ都很高，英才，属于受欢迎者，青云直上者。
B：
IQEQ，怀才不遇者，社会不安定者。
C：
IQ、EQ均很低，庸人。
D：
EQIQ，IQ中等或偏低，缺乏创新的好同志E：
EQIQ，IQ中等或偏上，卓越的适应社会需要的人才。
由此可见，高情商是21世纪人才的根本素质。
“情商”最重要的5个标准：
1.有自知之明。
自我认知要好。
知道哪些是自己擅长的，哪些是自己不行的。
自己该做什么，不该做什么，做到什么程度，这些对于一个情商高的人来说是最起码的能力。
2.能管控自己的情绪。
尤其在坏心情不期而至时能很快冷静下来3.自我激励能力。
前进时富有激情和目标，摔倒时能很快爬起来4.理解他人能力。
能想人所想，忧人所忧。
5.人际交往能力。
融入、融通、融合，迅速适应环境并融入团队。
情商可测，可了解，可培养，可习得。
（国际标准情商测试题，满分最大值为174分，25分钟完成，100分以下情商较低）情商与智商不是对立的，可兼得。
情商对成功影响力大：
智商20%机遇10%情商70%三分天注定，七分靠打拼,（四）情绪对身心健康有何影响？
身体健康不一定表明您就健康“被压抑的情绪是导致人体功能失调而成为致病的诱因”弗洛伊德“一切对人不利的影响中，最能使人短命天亡的，就算不好的情绪和恶劣的心境。
”著名长寿学者胡夫兰法的人生延寿法,1.不同的情绪会有不同的作用,情绪对健康的影响，具有明显的双向性特征，即良好的情绪有助于促进和保持健康，不良的情绪可以损害健康。
健康至少应当包括身体健康和心理健康这两层涵义。
健康不仅仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会三方面的完满状态，这种完满的状态当然离不开良好的情绪。
A.消极情绪不仅影响人的学习、工作、生活，而且会给个人和社会带来不良的后果。
“总有加不完的班，永远有干不完的事，还让不让人活了？
”“一个人当两个人用，怎么不发两倍的工资？
”“天天都开会，烦不烦？
”我们几乎每天都能听到这样的牢骚。
它们像一种看不见的“病毒”，在不知不觉中蔓延，形成一个个可怕的负能量“黑洞”，吞噬着我们的工作热情、人生目标，甚至影响我们自身的发展。
抱怨传递负能量抱怨之所以不被人喜欢，是因为会令听者陷入情绪的焦躁，不仅令自己，也令周围人失去行动力。
无论你在抱怨什么，你都在传递一种负面情绪。
专家指出，过多的抱怨会给人们的身心健康带来消极影响，不停向别人抱怨也会留给别人非常消极负面的印象，诱发各种疾病，使原有的病情加重。
B.坏（爆脾气）情绪可以使人变丑。
1、暴躁2、特别爱生气3、特别沉不住气如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。
心理学发现：
一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。
因此“压力激素”，又称“毒性激素”。
C.积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。
如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。
益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
乐观情绪对成功的作用美保险推销员“乐观测试”结果显示：
乐观者比悲观者业绩一年高21%二年高57%,2.情绪是影响人身心健康的重要因素,健康三法宝,情绪健康,遗传和锻炼,合理膳食,25%,25%,50%,2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：
人要活百岁，合理膳食占25%，锻炼和遗传占25%，而心理平衡的作用占到了50%!
中国工程院院士钟南山认为人体健康有五大决定因素：
父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
而他认为健康的六大基石是：
心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授长寿秘诀为：
多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。
“只要你遵守四句老话戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，你就可轻轻松松活到九十岁。
活不过90岁，那就是你自己的错!
”没有健康，就不能享受小康！
对健康，一定要上心、用心、关心。
95岁的秦怡，先后生过四次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但她并没有被病魔压倒，反而成功地战胜了病魔，还被选为“抗癌明星”临近中年失去爱人，同时照顾病重的儿子，不久又痛失爱子。
但这一切没有让她终止自己的演艺事业，更没有让她失去生活的斗志！
93岁高龄还在高原上拍摄青海湖畔谈到自己的养生之道，秦怡首先强调的，是精神上要永远保持乐观。
“一个人只要精神上乐观，才会始终充满青春的活力。
”,生命不息奋斗不止史蒂芬霍金（1942年1月8日，74岁），英国著名物理学家和宇宙学家。
1963年，21岁的他不幸被诊断患有肌肉萎缩性侧索硬化症即渐冻症，全身瘫痪，不能发音。
医生预言只有两年生命。
他多才多艺，写专著、出唱片、演话剧和电影，性格开朗乐观，坦然面对疾病。
自然杀伤（NK）Naturalkillercell免疫细胞-储存NK细胞备份你的未来它是一种为保护身体而最早出动、做出反应的免疫细胞。
每个人的身体里至少会有50亿个以上的NK细胞，最多的数量甚至达到1000亿个。
这些NK细胞每天都会帮我们找出癌细胞，并对其进行攻击，将其破坏。
但是，NK细胞很容易受到年龄、精神压力、心理抑郁等因素的影响。
也就是说，NK细胞在我们的生活中既可以变强大，也会变得弱小，关键取决于你的心态。
在一天中，早上9点左右和晚上5点左右的时候，NK细胞的活性是非常高的，一旦到了晚上9点左右，它的活力就会降低。
睡觉的时候，其活性就更低了，大多数情况下都是在睡觉的时候患上感冒的。
因此，尽量不要或少扰乱生活规律。
为什么人容易生病：
病由心生,中国有个成语叫做“积劳成疾”，也就是病由心生，一个人往往是心理上有病才会生出身体上的病。
中医上把癌症叫做淤积症，即把忧郁积在心里面而生的病。
如果一个人总是每天愁眉不展很快就得癌症了，就是病由心生。
身心健康才是真正的健康如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。
更谈不上幸福和创造性。
我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活如何做？
1.合理膳食当官要当副2.适量运动出门要走路3.充足睡眠穿衣要穿布4.心理平衡吃饭要吃素,三、情绪调控与压力释放做幸福的自己,Wait，我要如何舒缓压力呢？
实话实说，您是哪一位？
周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大.A：
会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事.B：
这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了.C：
在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑.,A：
压力和情绪的寻求者B：
压力和情绪的处理者C：
压力和情绪的承受者,数据显示，超七成人情绪排解方式不科学，其中，37.89%的人憋在心里，什么都不做，11.62%睡觉，9.63%抽烟喝酒，甚至有14.94%的人每天抽烟10支以上。
请您认真思考并回答：
您的生活、工作中遇到的最大压力是什么？
您在感到压力时，常用的应对方法是什么？
效果如何？
趣味小测试：
请你在“日”字上加一笔组成另一个字。
想一想，会是什么字呢？
旧：
放在一边，我行我素，逃避型的旦：
放在下面，不很重视，无为而治白：
找人倾诉，寻求解脱，办法不多目：
放在心中，自己应对，消极矛盾田：
自己解决，不会借力，内心重视由：
向上借力，寻求解决，被动而治甲：
向下借力，给人压力，积极主动申：
广泛借力，寻求突破，不择手段电：
广泛借力，善于变通，通达顺畅,
（一）心态调整法-当能控制自己的心态时，您就是成功的心态决定状态状态反应心态,人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。
心态就是我们对待自己、他人、工作、生活和事物的态度。
1、心态的力量有趣的计算：
如果将A、B、C、DX、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、424、25、26这26个数值，那么我们就能得一个有趣的结论。
Hardwork（努力工作）,H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98,Knowledge（知识）,K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96,Love（爱情）,L+O+V+E=12+5+22+5=54Luck（好运）L+U+C+K=12+21+3+11=47,M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72,L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89,S+E+X=19+24+5=48,可见：
这些我们通常非常看重的东西都不是最完满的，虽然它们非常重要。
那么，究竟什么能使得生活变得圆满？
Attitude（心态）,A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100,是我们对待自己、他人、工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！
也就是我们每个人都需要的阳光心态！
好的心态让您成功，坏的心态将毁灭您。
美国社会心理学家费斯汀格，有一个著名的理论，即“费斯汀格法则”：
生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定费斯汀格举了一个例子具体诠释这一法则。
卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。
儿子起床后到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。
卡斯丁心疼手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。
妻子不服气与之激烈争吵。
一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时记起忘了拿公文包，又马上转回家。
可是家中没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。
妻子慌慌张张的往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。
待门打开拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。
下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。
妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。
儿子这天参加棒球比赛，却因心情不好发挥不佳被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。
都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。
试想，卡斯丁在那10%发生后，如果换一种反应，比如，安慰儿子：
“不要紧，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。
”这样儿子高兴，妻子也高兴，他自己心情也好，那么随后的一切就不会发生了。
可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。
2、塑造阳光心态A、改变认知，树立积极的幸福观,可以改变的就去改变不可以改变的去改善不可以改善的去承受不可以承受的就放弃人最让人头疼的是认死理,幸福的真正源泉是什么?
1988年，24岁美国哥伦比亚大学哲学系博士霍华德金森，对10000人调查人的幸福感取决于什么。
他最终收回了5200张有效问卷。
经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。
他发现，这121人当中有50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。
而另外的71人，有的是普通的家庭主妇，有的是卖菜的农民，有的是公司里的小职员。
这些职业平凡生涯黯淡的人，为什么也会拥有如此高的幸福感呢？
通过与这些人的多次接触交流，霍华德金森发现，这些人虽然职业多样性格迥然，但是有一点他们是相同的。
那就是他们都对物质没有太多的要求。
他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。
这样的调查结果让霍华德金森很受启发。
于是，他得出了这样的总结：
这个世界上有两种人最幸福。
一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。
如果你是平凡人，你可以通过减少欲望来获得幸福。
如果你是成功者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福。
20年后即2009年他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？
他花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。
调查结果:
当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。
这些年来，这69人的生活虽然发生了许多变化,但是他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。
而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。
仅有9人仍然坚持的当年的选择非常幸福。
23人选择了“一般”。
有16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“非常痛苦”。
之后,霍华德金森以幸福的密码为题在华盛顿邮报上发表了一篇论文。
他认为：
所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。
只有心
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