健康饮食.docx

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健康饮食

为了生命和健康请保存吧!

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，以后不该吃的不能吃了。

。

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【八大死得快食物】

1，猪肝，一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上，而一个人若摄入过多的胆固醇，会导致动脉硬化。

2，油条，油条中的明矾，是含铝的无机物，不可经常食用。

3、烤肉，由于烤肉在熏烤过程中，会产生如「苯」等有害物质，是诱发癌的因子。

4，皮蛋，一般制造商在制作皮蛋时，常添加定量的铅，我们若经常食用，会引起铅中毒。

同时，还会造成身体内钙质的流失。

5，菠菜，菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙之结合，而被排出体外，而引起人体锌与钙的缺乏，“男人缺锌，会无法抬头作人”。

菠菜焯水后再吃即可去除草酸。

6，味精，每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则，多则有害无益。

7，腌菜，腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。

8，臭豆腐，臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。

【全球十大长寿食物排行榜】

1，苹果：

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。

苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。

苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

3，鱼：

关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。

医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

4，大蒜：

大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。

另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

5，草莓：

只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。

草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

6，胡萝卜：

胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

6，香蕉：

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

7，绿茶：

决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

8，大豆：

大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。

大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

8，牛奶：

牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。

牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

9，辣椒：

红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。

甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

癌“最不喜歡的朋友”：

❶胃癌最不喜歡的朋友—大蒜 

❷肝癌最不喜歡的朋友—蘑菇

❸胰腺癌最不喜歡的朋友—西兰花

❹肺癌最不喜歡的朋友—菠菜 

❺腸癌最不喜歡的朋友—茭白

❻乳腺癌最不喜歡的朋友—海带

❼皮膚癌最不喜歡的朋友—蘆筍

❽宫頸癌最不喜歡的朋友—黃豆。

转发一次救人无数！

【12种宝宝禁食食物】

一.3个月内不要盐 

二.1岁之内不要蜜 

三.3岁以内不要茶 

四.5岁以内不要补 

五.10岁以内不要腌 

六.婴儿不要吃大豆食品 

七.三岁以下幼儿不宜吃巧克力 

八.2岁以内婴儿不宜喂鲜牛奶 

九.少儿不宜多吃笋 

十.功能饮料

【辅食添加】

4个月前纯母乳；

4-6个月：

米糊（粉）、蛋黄，

6个月前不能吃蛋清；

6个月后可以添加菜泥和青菜粥、水果泥、混合果汁、豆浆和鱼肝油等（鲜榨果汁要1:

1兑水稀释）；

7-9个月：

可以加肉泥、肝泥、豆腐、面片、菜粥（勿添加任何佐料，包括盐和糖）；

9月后慢慢过渡到成人食品，要清淡且循序渐进。

【中医育儿歌】

若要小儿安，三分饥与寒；

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋一点肉；

鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安；

少喝饮料多喝水，煎炸熏烤伤脾胃；

缺锌缺铁儿常见，调料脾胃是优先；

有病没病吃小药，正当病时失疗效。

【春捂秋冻，穿衣五法】

背暖肚暖足要暖，头和心胸却须凉

【宝宝鼻塞小药方】

把生姜剁碎，烧热锅，随后把姜末倒进去炒，炒热之后，拿两条柔软的布把姜末包在宝宝的脚底，如果宝宝不配合的话，可以在宝宝睡着的时候包上去，再拿个袜子穿上就更稳妥了，不会担心包得不够紧或者姜末跑出来，很实用又没副作用

【宝宝发烧勿输液，蔬菜三样保平安】

在宝宝生病发烧的时候，轻易不要给宝宝吃退烧药，也不要输液！

微信tangren7025.告诉各位妈妈退烧的一个方子：

香菜去叶子留茎和根3-4根白萝卜2-3片生姜1-2片加冰糖加水煮15分钟。

待温度适中给宝宝喝，宝宝喝下去会出汗退热的

【发烧宝宝食谱】

1、米汤：

将大米煮烂去渣，加入少许白糖；

2、绿豆汤：

将绿豆煮烂，取其绿豆汤，加入适量冰糖；

3、鸡蛋羹：

取1-2个鸡蛋打匀，加适量温水蒸熟；

4、西瓜汁：

可促进毒素的排泄；

5、鲜梨汁：

适于发热伴有咳嗽；

6、鲜苹果汁：

含有维生素C，可中和体内毒素

【扁鹊古方三豆饮，宝宝退烧不吃药不点滴】

四豆饮组方：

黄豆20粒，黑豆、绿豆、白饭豆（也叫白芸豆）各15粒。

按此比例多用也可。

四种豆子都是生用，多放水煮到稀烂，取浓汤温服。

随煎随服，不可放凉或隔夜。

尿量多、出汗的儿童，不用加白饭豆（即成三豆饮）

【九个止咳小妙招】

①伤风咳嗽：

红塘姜枣汤；

②风寒咳嗽：

萝卜葱白、白萝卜蜂蜜；③咳嗽肺痈：

鲜梨贝母；

④肺虚久咳：

冰糖燕窝粥；

⑤久咳咽干：

蒸白梨蜂蜜；

⑥止咳祛痰涎：

萝卜胡椒；

⑦止咳化痰平喘：

豆腐糖；

⑧补虚止咳：

糖水冲鸡蛋；

⑨夜咳：

芝麻冰糖水

【盐蒸橙子治疗咳嗽放倒一切止咳药消炎药】

1洗净。

2切开。

3橙肉撒少许盐。

4筷子插几下，盐更容易渗透。

5盖上“橙盖”。

6放小碗内保持橙身竖立。

7蒸10-15分钟（水沸开始计时）。

8去皮吃肉喝汁（包括碗里的精华）婴儿和大人均可

【宝宝拉肚子食疗法】

1、胡萝卜泥~取新鲜胡萝卜适量，洗净切成小块，加水煮烂或蒸烂，取出胡萝卜捣成糊状，然后加入煮胡萝卜的水调匀即可，每5～10克胡萝卜泥大约加100毫升胡萝卜水。

2、蒸苹果泥：

蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用，平均每天吃2～3次

【宝宝抵御感冒必备的玉米水】

玉米一根带须及最内两层青皮，胡萝卜一根（中等个头儿）去皮切滚刀块，荸荠（8至10个）去皮（不去皮也可但要洗净），配以清水1L-1.5L，水开后中火煮二十五分钟左右（至玉米熟透）。

汤水保持温热，一日内服用。

一般感冒初期，连续服用两天感冒症状会有效得到缓解

【宝宝爱上火吃什么蔬菜好】

白菜：

有清热除烦，利二便的作用；

芹菜：

去肝火解肺胃郁热；

莴笋：

清热、顺气、化痰；

茭白：

清热解毒的功效；

莲藕：

清热生津、润肺止咳；

茄子：

清热解毒；

百合：

清热润肺止咳功效；

苦瓜：

性大凉，味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。

★

【宝宝睡姿透露健康状况】

1.撩衣蹬被口干，手足心发热：

阴虚肺热；

2.脸朝下，口舌溃疡：

余热未净；

3.翻来覆去，口臭、腹胀：

宿食；

4.哭闹摇头抓耳，伴发烧：

外耳炎、湿疹或中耳炎；

5.四肢抖动：

疲劳或受惊；

6.抓屁股，肛门有小虫：

蛲虫病；

7.打鼾，微信tangren7025.口呼吸：

扁桃体肥大

【你知道宝宝缺啥维生素吗】

①眼干涩：

缺维生素A、胡萝卜素；

②口臭：

缺维生素B6、锌；

③牙齿不坚固：

缺维生素A、钙、铁；

④唇干燥、脱皮：

缺维生素A、B2；

⑤贫血、手脚发凉：

缺维生素B6、铁叶酸；

⑥易疲劳、精力差：

缺维生素B1、B2、B6；

⑦脱发多、头皮屑多：

缺维生素A、B6、锌、钙

【宝宝成长离不开的9种水果】

橙子：

半个就能满足孩子一天所需Vc。

香蕉：

被称为“智慧之果”。

苹果：

被称为“大夫第一药”。

葡萄：

很好的能量来源。

桃：

含铁量在水果中居榜首。

樱桃：

有“鲜果第一枝”称号。

猕猴桃：

Vc之王。

梨：

水分充足。

草莓：

营养丰富

【9种食物帮妈妈喂出"抗病"宝宝】

①营养酸牛奶：

增食欲促消化 

②小米：

富含VB，不饱和脂肪酸 

③胡萝卜：

增强免疫力 

④西红柿：

含VC丰富 

⑤豆浆：

物美价廉的滋补饮料 

⑥苹果：

含锌丰富 

⑦蘑菇：

净化血液中的毒素 

⑧苦瓜：

增强免疫细胞活力 

⑨黑木耳：

净化肠胃

【教你如何去火】

①喉干嗓哑：

饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。

②咽喉肿痛：

吃梨。

③口长水泡：

切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。

④嘴唇干裂：

黄瓜猕猴桃汁。

⑤头发干枯：

蜜枣核桃羹。

⑥其他去火方法：

吃柚子，喝绿豆汤可去火。

饮茶以铁观音和绿茶的效果最好

【冰箱的5个魔术妙用】

1.把发黄的白色衣物清洗后冷冻1小时再晾干能变白；

2.将返潮的饼干，冷冻一天能变脆；

3.物品粘上口香糖后弄不下来，放冰箱里冻1小时，就容易剥离了；

4.切洋葱前冻一会，微信tangren7025.不刺眼；

5.皱皱的真丝衣服不好熨，放塑料袋里搁冰箱里冻一下，就容易多了。

【18种可能会致流产，致宝宝变傻的食物】

1.螃蟹；

2.甲鱼；

3.薏米；

4.马齿苋；

5.罐头食品；

6.菠菜；

7.巧克力和山楂；

8.猪肝；

9.久存的土豆；

10.热性作物；

11.味精；

12.桂圆荔枝；

13.石榴；

14.腌制酸菜；

15.西瓜；

16.浓茶；

17.咖啡可乐型饮料；

18.饮酒

【常见可增高食物】

①每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；

②每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；

③黑大豆，可用花生替代；

④沙丁鱼，更易消化吸收；

⑤菠菜，不喜欢可用青椒替代；

⑥橘子，利于钙吸收

⑦胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝

【盐的小妙用】

①在鞋上撒少许盐，可吸汗出臭味；

②室内放冷盐水，可去除油漆味；

③洗衣服加少许盐，可清洁如新；

④盐水洗木制家具，使其美观柔软更耐用；

⑤下水槽定期倒盐水，防止发霉和油污堆积；

⑥金属器皿加盐水可除锈；

⑦在鱼缸中放点盐，可使金鱼活泼健康；

⑧瓷器玻璃在盐水里煮一下，不易破裂。

【如何轻松去除宝宝衣服上的污渍】

1.蛋黄：

冷水浸泡，1小时后正常洗涤。

2.果汁或巧克力、酱油：

用苏打水浸泡，手搓消除污迹，再正常洗涤。

3.奶渍，冷水洗涤，再用加酶洗衣粉洗涤。

4.呕出物：

擦去呕出物，漂洗时用加酶洗衣粉洗涤。

5.草渍、圆珠笔印：

用纱布沾75%以上酒精擦洗，再肥皂洗'《看完了以后我就感觉不吃不喝好了吧》

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