怎样才能把胸肌练大呢.docx

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怎样才能把胸肌练大呢

怎样才能把胸肌练大呢？

　　很多的男性朋友，在平时都希望自己拥有健美的胸肌，并且，也因此长时间来进行体育锻炼，可是总是有一些朋友，由于没有能够掌握合理的锻炼方法，虽然也是长时间坚持锻炼，但还是很难出现健硕的胸肌，下面，就会介绍一些平时能够锻炼出胸肌的一些运动方法。

　　男人的胸肌要怎么练：

俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

　　但提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

　　要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此法。

　　男人的胸肌要怎么练：

臂力器

　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别。

　　男人的胸肌要怎么练：

杠铃卧推

　　把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。

大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。

　　男性朋友在刚开始进行锻炼的时候，一定要注意锻炼的强度，不可以操之过急，尤其是在使用器械的时候，还应该考虑到身体所能承受的重量，以免使得肩胛骨受到损伤，要想有比较好看的胸肌，还必须要常年坚持下去，这样才能够更加持久。