最全常见食物热量表分类附各项运动消耗热量表减肥者必备.docx

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最全常见食物热量表分类附各项运动消耗热量表减肥者必备

最全常见食物热量表（分类）【单位：

大卡\克】

一、五谷类|豆类：

∙612/100油炸土豆片

∙531/100黑芝麻

∙517/100白芝麻

∙490/100油面筋

∙472/100方便面

∙399/100油饼

∙386/100油条

∙385/100莜麦面

∙367/100燕麦片

∙358/100小米

∙357/100薏米

∙351/100籼米（标一）

∙351/100高粱米

∙350/100富强粉

∙350/100通心粉

∙349/100大黄米（黍）

∙348/100江米

∙348/100粳米（标二）

∙347/100挂面（富强粉）

∙344/100挂面（标准粉）

∙347/100机米

∙347/100玉米糁

∙346/100米粉（干,细）

∙346/100香大米

∙345/100籼米（标二）

∙344/100标准粉

∙343/100血糯米

∙343/100粳米（标一）

∙342/100黄米

∙340/100玉米面（白）

∙340/100玉米面（黄）

∙576/100素虾（炸）

∙489/100腐竹皮

∙459/100腐竹

∙422/100豆浆粉

∙418/100黄豆粉

∙409/100豆腐皮

∙405/100油炸豆瓣

∙400/100油炸豆花

∙381/100黑豆

∙359/100黄豆

∙304/100蚕豆（干,去皮）

∙336/100卤干

∙334/100虎皮芸豆

∙316/100绿豆面

∙316/100杂豆

∙314/100红芸豆

∙313/100豌豆（干）

∙309/100红小豆

∙296/100白芸豆

∙244/100油豆腐

∙612/100白薯干

∙337/100土豆粉

∙337/100粉条

∙336/100地瓜粉

∙336/100玉米（白）

∙335/100玉米（黄）

∙335/100粉丝

∙333/100黑米

∙333/100煎饼

∙307/100大麦

∙304/100荞麦粉

∙302/100烧饼（糖）

∙285/100富强粉切面

∙280/100标准粉切面

∙255/100烙饼

∙208/100馒头（蒸,标准粉）

∙140/100水面筋

∙121/100烤麸

∙117/100米饭（蒸,粳米）

∙114/100米饭（蒸,籼米）

∙109/100面条（煮,富强粉）

∙106/46鲜玉米

∙104/86白薯（白心）

∙99/90白薯（红心）

∙64/100粉皮

∙46/100小米粥

∙46/100米粥（粳米）

∙243/100豆沙

∙240/100红豆馅

∙211/100素火腿

∙204/100桂林腐乳

∙201/100豆腐丝

∙192/100素鸡

∙173/100素什锦

∙153/100素大肠

∙153/100薰干

∙151/100酱豆腐

∙147/100香干

∙140/100豆腐干

∙138/100上海南乳

∙136/100菜干

∙133/100腐乳（白）

∙130/100臭豆腐

∙98/100北豆腐

∙57/100南豆腐

∙67/100酸豆乳

∙30/100豆奶

∙13/100豆浆

∙10/100豆腐脑

二、蔬菜类：

∙273/95干姜

∙251/100蕨菜（脱水）

∙213/76竹笋（黑笋,干）

∙212/88辣椒（红尖,干）

∙199/98黄花菜

∙196/64竹笋（白笋,干）

∙136/89紫皮大蒜

∙126/85大蒜

∙123/53毛豆

∙105/42豌豆

∙104/31蚕豆

∙94/89慈姑

∙81/100番茄酱（罐头）

∙79/84芋头

∙76/94土豆

∙70/88甜菜

∙70/88藕

∙60/100苜蓿

∙59/78荸荠

∙56/83山药

∙47/76香椿

∙44/49枸杞菜

∙44/100黄豆芽

∙43/97胡萝卜（黄）

∙37/96胡萝卜（红）

∙43/100玉兰片

∙41/95鲜姜

∙39/90洋葱

∙37/91扁豆

∙37/82蒜苗

∙37/88羊角豆

∙36/100榆钱

∙35/100苦菜

∙35/92刀豆

∙33/83西兰花

∙33/83芥菜头

∙32/80辣椒（红小）

∙31/81香菜

∙31/73苋菜（紫）

∙25/74苋菜（青）

∙31/100芹菜叶

∙31/95青萝卜

∙30/78苤蓝

∙30/82大葱（鲜）

∙30/58冬寒菜

∙30/96豆角

∙30/97白豆角

∙30/84青蒜

∙29/97豇豆

∙29/98豇豆（长）

∙29/98豌豆苗

∙29/98红菜苔

∙29/52红菜苔

∙28/96四季豆

∙27/88荷兰豆

∙27/88蓟菜

∙27/86木瓜

∙26/90韭菜

∙26/94变萝卜

∙25/84白菜苔

∙25/77茭笋

∙25/96芸豆

∙25/90茄子（绿皮）

∙24/94雪里红

∙24/73小葱

∙24/89菠菜

∙24/82菜花

∙24/86茴香

∙24/88小叶芥菜

∙23/74茭白

∙23/87油菜

∙23/84辣椒（青,尖）

∙22/85南瓜

∙22/82柿子椒

∙22/86圆白菜

∙22/88韭黄

∙22/99油豆角

∙21/67毛竹笋

∙21/88心里美萝卜

∙21/97蒜黄

∙21/82茼蒿

∙21/100番茄罐头（整）

∙21/93茄子

∙20/83丝瓜

∙20/76空心菜

∙20/93萝卜樱（小,红）

∙20/76木耳菜

∙20/95白萝卜

∙20/93油菜苔

∙20/66竹笋（春笋）

∙20/67芹菜

∙19/78芥蓝

∙19/66小水萝卜

∙19/63竹笋

∙19/97西红柿

∙19/96长茄子

∙18/88菜瓜

∙18/73西葫芦

∙18/90芦笋

∙18/89莴笋叶

∙18/100绿豆芽

∙17/73西洋菜（豆瓣菜）

∙15/92黄瓜

∙15/81小白菜

∙15/81牛俐生菜

∙15/83大白菜（青白口）

∙14/85大白菜（小白口）

∙14/100大白菜（酸菜）

∙14/71大叶芥菜（盖菜）

∙14/66旱芹

∙14/100萝卜樱（白）

∙14/62莴笋

∙14/87葫芦

∙13/60水芹

∙13/94生菜

∙12/91减肥笋瓜

∙11/80冬瓜

∙11/45竹笋（鞭笋）

∙10/88面西胡瓜

三、水果|干果|果脯：

∙698/100松子仁

∙640/32松子（生）

∙627/43核桃（干）

∙619/31松子（炒）

∙616/52葵花子（炒）

∙606/100葵花子仁

∙601/24山核桃（干）

∙597/50葵花子（生）

∙594/21榛子（炒）

∙589/71花生（炒）

∙581/100花生仁（炒）

∙574/68南瓜子（炒）

∙573/43西瓜子（炒）

∙566/100南瓜子仁

∙563/100花生仁（生）

∙555/100西瓜子仁

∙542/27榛子（干）

∙514/100杏仁

∙355/100白果

∙345/73栗子（干）

∙344/100莲子（干）

∙341/100葡萄干

∙336/100苹果脯

∙327/43核桃（鲜）

∙322/81金丝小枣

∙321/100果丹皮

∙320/100无核蜜枣

∙313/100桂圆肉

∙310/100桃脯

∙305/100西瓜脯

∙298/88大枣（干）

∙298/53花生（生）

∙286/100杏酱

∙286/100海棠脯

∙277/100苹果酱

∙273/37桂圆干

∙273/100桃酱

∙269/100草莓酱

∙264/80干枣

∙250/97柿饼

∙231/33椰子

∙228/59乌枣

∙228/98黑枣

∙214/92密云小枣

∙200/41沙枣

∙201/100莲子（糖水）

∙185/80栗子（鲜）

∙152/100红果（干）

∙145/91酒枣

∙122/87鲜枣

∙109/68芭蕉

∙95/76红果

∙91/59香蕉

∙80/88人参果

∙73/86海棠

∙71/87柿子

∙70/50桂圆（鲜）

∙70/73荔枝（鲜）

∙64/100甘蔗汁

∙63/57玛瑙石榴

∙61/55青皮石榴

∙59/100无花果

∙59/84红元帅苹果

∙57/85红星苹果

∙55/80黄元帅苹果

∙54/78国光苹果

∙50/86倭锦苹果

∙49/80青香蕉苹果

∙49/87红香蕉苹果

∙49/88黄香蕉苹果

∙46/86祝光苹果

∙45/85红富士苹果

∙43/84红玉苹果

∙44/90印度苹果

∙45/86伏苹果

∙56/83猕猴桃

∙58/100桃罐头

∙55/100金橘

∙54/79京白梨

∙54/93桃（黄桃）

∙53/100海棠罐头

∙50/76鸭广梨

∙50/84葡萄（巨峰）

∙50/86葡萄（玫瑰香）

∙43/88葡萄（紫）

∙49/80橄榄

∙49/100桑葚

∙49/80莱阳梨

∙48/94苹果梨

∙47/59紫酥梨

∙47/100冬果梨罐头

∙46/79巴梨

∙43/72酥梨

∙43/82鸭梨

∙41/86雪花梨

∙37/87冬果梨

∙30/87红肖梨

∙28/91库尔勒梨

∙33/100糖水梨罐头

∙47/74橙子

∙41/88蜜桃

∙46/89桃（旱久保）

∙41/94桃（久保）

∙42/93桃（五月鲜）

∙46/80樱桃

∙45/67福橘

∙43/77芦柑

∙42/76蜜橘

∙41/97番石榴

∙40/78四川红橘

∙41/69柚子（文旦）

∙39/100苹果罐头

∙39/62枇杷

∙38/81小叶橘

∙37/100杏子罐头

∙36/91杏

∙36/91李子

∙35/92李子杏

∙35/66柠檬

∙34/71哈密瓜

∙34/59西瓜（京欣一号）

∙25/59西瓜（郑州三号）

∙32/60芒果

∙30/97草莓

∙29/88杨桃

∙28/82杨梅

∙26/100柠檬汁

∙26/78香瓜

∙21/55白兰瓜

四、肉类：

∙816/100猪肉（肥）

∙588/100羊肉干（绵羊）

∙584/100腊肠

∙576/90猪肉（血脖）

∙568/96猪肉（肋条肉）

∙550/100牛肉干

∙549/96酱汁肉

∙538/100鸭皮

∙508/100香肠

∙461/75母麻鸭

∙445/100牛肉松

∙440/100鸡肉松

∙436/80北京烤鸭

∙433/100广东香肠

∙424/75北京填鸭

∙408/100瓦罐鸡汤（汤）

∙396/100猪肉松

∙395/100猪肉（肥,瘦）

∙389/74肉鸡

∙385/100咸肉

∙360/63公麻鸭

∙349/85猪肉（软五花）

∙339/79猪肉（硬五花）

∙338/67猪肉（前蹄膀）

∙336/100宫爆肉丁（罐头）

∙331/97猪肉（后臀尖）

∙329/100茶肠

∙320/73猪肉（后蹄膀）

∙318/100金华火腿

∙314/72猪肘棒（熟）

∙312/81盐水鸭（熟）

∙297/100蒜肠

∙295/100小泥肠

∙293/100羊肉（冻,山羊）

∙290/100猪肉香肠罐头

∙289/73烧鹅

∙285/100羊肉（冻,绵羊）

∙283/100风干肠

∙280/100小红肠

∙279/100叉烧肉

∙279/70肯德基炸鸡

∙278/100蛋清肠

∙278/72猪排骨

∙272/100大肉肠

∙272/100酱羊肉

∙267/100大腊肠

∙266/80酱鸭

∙266/60猪蹄

∙264/68猪大排

∙261/100午餐肠

∙260/100红果肠

∙260/43猪蹄（熟）

∙256/66母鸡（一年内鸡）

∙254/60鸡爪

∙251/100驴肉（熟）

∙248/93酱鸭（罐头）

∙248/67猪肘棒

∙246/100腊羊肉

∙246/100酱牛肉

∙245/63鹅

∙245/61鸭舌

∙240/73烤鸡

∙240/68鸭

∙234/100羊肉串（电烤）

∙233/94猪口条

∙229/100午餐肉

∙225/100小肚

∙225/100羊舌

∙217/100羊肉串（炸）

∙215/100羊肉（熟）

∙215/66扒鸡

∙212/100火腿肠

∙212/70卤煮鸡

∙203/100猪肝（卤煮）

∙201/42鸽

∙198/100猪肉（清蒸）

∙198/90羊肉（肥,瘦）

∙196/100牛舌

∙194/69鸡翅

∙191/100猪大肠

∙190/100猪耳

∙190/100猪肉（腿）

∙190/100瓦罐鸡汤（肉）

∙186/100卤猪杂

∙181/100腊肉

∙181/69鸡腿

∙177/100羊蹄筋（生）

∙172/100鸡心

∙166/100煨牛肉（罐头）

∙160/100酱驴肉

∙156/100猪蹄筋

∙155/100猪肉（里脊）

∙151/100牛蹄筋

∙150/59鸭掌

∙147/100牛蹄筋（熟）

∙147/41沙鸡

∙146/67鸭翅

∙143/100鸭心

∙143/100火鸡肝

∙143/100猪肉（瘦）

∙142/100羊脑

∙139/100牛肝

∙136/100乌鸦肉

∙134/100羊肝

∙133/100鸡胸脯肉

∙131/100猪脑

∙129/99猪肝

∙129/100鹅肝

∙128/100喜鹊肉

∙128/100鸭肝

∙124/58土鸡

∙122/100马肉

∙121/100鸡肝（肉鸡）

∙121/100鸡肝

∙119/97猪心

∙118/90羊肉（瘦）

∙118/100鸡胗

∙117/100方腿

∙116/80狗肉

∙116/100驴肉（瘦）

∙113/100羊心

∙111/71羊肉（前腿）

∙111/48乌骨鸡

∙110/58鹌鹑

∙110/96猪肚

∙109/81羊肉（胸脯）

∙109/74羊肉（颈）

∙106/100牛肉（瘦）

∙103/100火鸡胸脯肉

∙102/77羊肉（后腿）

∙100/95牛肉（前腱）

∙100/100鹅肫

∙98/100牛肉（后腿）

∙96/93猪腰子

∙95/100牛肉（前腿）

∙94/100牛肺

∙94/100羊肉（脊背）

∙93/94牛肉（后腱）

∙92/93鸭肫

∙91/100火鸡肫

∙90/100火鸡腿

∙90/100羊肾

∙90/100鸭胸脯肉

∙87/100羊肚

∙84/100野兔肉

∙84/97猪肺

∙72/100牛肚

∙70/100羊大肠

∙65/100猪小肠

∙58/100鸭血（白鸭）

∙57/100羊血

∙55/100猪血

∙49/100鸡血

五、蛋类：

∙644/100蛋黄粉

∙545/100鸡蛋粉

∙378/100鸭蛋黄

∙328/100鸡蛋黄

∙324/100鹅蛋黄

∙196/87鹅蛋

∙190/88咸鸭蛋

∙180/87鸭蛋

∙178/83松花蛋（鸡）

∙171/90松花蛋（鸭）

∙160/86鹌鹑蛋

∙156/88鸡蛋（红皮）

∙152/89鹌鹑蛋（五香罐头）

∙138/87鸡蛋（白皮）

∙60/100鸡蛋白

∙48/100鹅蛋白

∙47/100鸭蛋白

六、水产类：

∙399/100鲮鱼（罐头）

∙355/100淡菜（干）

∙340/100蛏干

∙322/100鲍鱼（干）

∙313/98鱿鱼（干）

∙303/100鱼片干

∙287/82墨鱼（干）

∙264/100干贝

∙262/93海参

∙252/100鱼子酱（大麻哈）

∙206/60海鲫鱼

∙196/100丁香鱼（干）

∙195/100海米

∙191/64堤鱼

∙181/84河鳗

∙180/75腭针鱼

∙163/59香海螺

∙159/71快鱼

∙155/66鲐鱼

∙153/100虾皮

∙150/67白姑鱼

∙146/50胡子鲇

∙143/72大麻哈鱼

∙142/70平鱼

∙137/80尖嘴白

∙135/59鳊鱼（武昌鱼）

∙135/78八爪鱼

∙134/56口头鱼

∙133/63黄姑鱼

∙127/76带鱼

∙124/52黄鳍鱼

∙124/90鲚鱼（小凤尾鱼）

∙124/70边鱼

∙122/72沙梭鱼

∙122/67海鳗

∙122/80鲅鱼

∙119/100银鱼

∙119/55红螺

∙117/61桂鱼

∙116/63青鱼

∙114/59赤眼鳟（金目鱼）

∙113/63梅童鱼

∙112/58草鱼

∙110/56鲨鱼

∙109/54鲤鱼

∙108/54鲫鱼

∙107/72比目鱼

∙106/65鲷（加吉鱼）

∙106/79鲚鱼（大凤尾鱼）

∙105/68片口鱼

∙103/42河蟹

∙102/65鲇鱼

∙102/61鲢鱼

∙101/60基围虾

∙100/40金线鱼

∙100/67狗母鱼

∙100/58鲈鱼

∙100/61鳙鱼（胖头鱼）

∙99/63小黄花鱼

∙99/57红鳟鱼

∙98/55罗非鱼

∙97/25蛤蜊（毛蛤蜊）

∙96/60泥鳅

∙96/66大黄鱼

∙95/57鲮鱼

∙95/55海蟹

∙95/49梭子蟹

∙93/31螯虾

∙93/61对虾

∙90/46龙虾

∙89/67黄鳝（鳝鱼）

∙88/67沙丁鱼

∙88/45明太鱼

∙85/57石斑鱼

∙85/57明虾

∙84/86河虾

∙84/97乌贼

∙84/63麦穗鱼

∙84/65鲍鱼

∙83/52面包鱼

∙82/69墨鱼

∙81/32琵琶虾

∙80/49淡菜（鲜）

∙79/51海虾

∙77/100鲜贝

∙77/53非洲黑鲫鱼

∙75/98鱿鱼（水浸）

∙74/100海蛰头

∙73/100牡蛎

∙71/27蚶子

∙71/100海参（鲜）

∙71/63蚌肉

∙66/100海蛎肉

∙66/73乌鱼蛋

∙62/100蟹肉

∙61/34鲜赤贝

∙61/88黄鳝（鳝丝）

∙60/35鲜扇贝

∙60/26田螺

∙57/100生蚝

∙56/50蛤蜊（沙蛤）

∙52/100章鱼

∙47/35河蚬

∙45/46蛤蜊（花蛤）

∙40/57蛏子

∙36/23河蚌

∙33/100海蛰皮

∙24/100海参（水浸）

七、奶类

∙892/100黄油

∙720/100奶油

∙599/100黄油渣

∙498/100羊奶粉（全脂）

∙478/100牛奶粉（全脂）

∙472/100奶片

∙460/100奶皮子

∙426/100奶疙瘩

∙396/100冰淇淋粉

∙343/100奶豆腐（脱脂）

∙332/100炼乳（罐头,甜）

∙328/100奶酪

∙305/100奶豆腐（鲜）

∙72/100酸奶

∙67/100果料酸奶

∙65/100母乳

∙64/100酸奶（中脂）

∙62/100酸奶（高蛋白）

∙59/100羊奶（鲜）

∙57/100脱脂酸奶

∙54/100牛奶

∙51/100牛奶（强化VA,VD）

∙48/100酸奶（橘味脱脂）

∙20/100果味奶

∙510/100牛奶粉（母乳化奶粉）

∙484/100牛奶粉（强化维生素）

∙466/100牛奶粉（全脂速溶）

∙443/100牛奶粉（婴儿奶粉）

八、油脂类：

∙900/100棕榈油

∙899/100菜籽油

∙899/100茶油

∙899/100豆油

∙899/100花生油

∙899/100葵花籽油

∙899/100棉籽油

∙898/100牛油（炼）

∙898/100色拉油

∙898/100香油

∙897/100猪油（炼）

∙897/100鸭油（炼）

∙897/100大麻油

∙895/100羊油（炼）

∙895/100玉米油

∙835/100牛油

∙827/100猪油（未炼）

∙824/100羊油

∙450/100辣椒油

∙450/100胡麻油

九、糕点小吃：

∙572/100VC饼干

∙546/100曲奇饼

∙544/100焦圈

∙528/100维夫饼干

∙524/100麻花

∙512/100开口笑

∙511/100凤尾酥

∙499/100起酥

∙490/100京式黄酥

∙481/100桃酥

∙480/100核桃薄脆

∙465/100福来酥

∙463/100春卷

∙463/100硬皮糕点

∙461/100鹅油卷

∙453/100混糖糕点

∙452/100蛋麻脆

∙446/100开花豆

∙444/100钙奶饼干

∙441/100月饼（奶油果馅）

∙439/100江米条

∙438/100月饼（奶油松仁）

∙436/100鸡腿酥

∙436/100黑麻香酥

∙435/100京八件

∙435/100状元饼

∙429/100奶油饼干

∙429/100饼干（奶油）

∙428/100月饼（百寿宴点）

∙426/100酥皮糕点

∙424/100月饼（枣泥）

∙417/100黑洋酥

∙416/100月饼（五仁）

∙408/100苏打饼干

∙407/100香油炒面

∙405/100月饼（豆沙）

∙401/100麻香糕

∙397/100麻烘糕

∙392/100菠萝豆

∙386/100蛋黄酥

∙378/100蛋糕（奶油）

∙375/100面包（法式牛角）

∙372/100藕粉

∙368/100美味香酥卷

∙367/10