初级长拳第一路图解.docx

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初级长拳第一路图解

[图解]初级长拳（第一路）

第一节

預备势

      两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）

      两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。

      要点：

挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。

一、马步双劈拳

   1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）

   2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）

   要点：

开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步沖拳

    左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。

   要点；上述两個动作必須连貫。

沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿沖拳

   左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看左拳（图三）。

   要点：

收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、马步沖拳

   右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图四）。

   要点：

落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳

   ①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平視（图五之1）。

   ⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳（图五之2）。

要点：

与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步沖拳

   右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。

   要点。

与本节的拗弓步沖拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

   右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。

同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。

眼看右拳（图七）。

   要点。

与本节的弹腿沖拳相同，推左右相反。

八、马步沖拳

   左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。

眼看左拳（图八）。

   要点：

与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。

第二节

一、弓步推掌

   上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。

在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。

眼看右掌（图九）。

   要点：

转身、上步、收拳、推掌的动作，必須协调一致。

推掌時，必須使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐。

二、拗弓步推掌   

   两脚不动，步型不变，上身右转。

右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。

眼看左掌（图十）。

   要点：

左肩前順，右肩后牽，两脚不要拔跟或掀脚。

三、弓步搂手砍掌

   ①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。

眼随左掌（图十一之1）。

   ②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。

眼看右掌（图十一之2）。

   要点：

转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必須协调一致，但不必过快。

砍掌時，肘腕关节都須伸直，砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推拿

   ①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。

   ②上动不停，左臂內旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上。

眼看右掌（图十二之2）。

   要点：

穿掌与收掌的动作，转身、勾手与推掌的动作，必須分別同時進行；而这两部分动作，又必须协调连貫，中間不可停頓。

推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。

五、弓步推掌

   ①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前。

   ②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步。

同時右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。

眼看左掌（图十三）。

   要点：

与本节的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

   两脚不动，步型不变，上身左转。

左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同時右拳变为侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。

眼看右掌（图十四）。

   要点s与本节的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步搂手砍掌

   ①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。

右掌直腕成俯掌，在转身的同時从右向后乎摆橫搂。

眼随右掌（图十五之1）。

   ③上动不停，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同時左拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。

眼看左掌（图十五之2）。

   要点：

与本节的弓步搂子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

   ①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（图十六之1）。

   ②上动不停，右臂內旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此時上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。

眼看左掌（图十六之2）。

   要点．与本节的弓步穿手推掌相同。

第三节

一、虛步上架

   上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体重量落于左腿，成左实右虎之虛步。

左掌变拳，在上身右转成虛步的同肘，向上屆肘橫举在头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂內旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。

眼向右前方平視（图十七）。

   要点：

上架之拳，肘略向身后展开，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虛点地面，虛实分明。

二、马步下压

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。

同時右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方時成仰拳平举，左拳下降至背后（图十八之1）。

   ②上动不停，左脚蹬地纵起，同時上身从右向后转，右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步。

右拳在右脚落地的同時，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上。

眼看左拳（图十八之2）。

   要点：

纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；转身后，右脚用落地，左脚随后落地。

右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。

三、拗弓步沖拳

   左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

同時左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直沖出，拳眼朝上。

眼看右拳（图十九）。

   要点：

与第一节第二动的拗弓步沖拳相同。

四、马步沖拳

    左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步。

同時右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看左拳（图二十）。

    要点：

收拳和沖拳动作必須协调一致。

形成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、虛步上架

   上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体重量落于右腿，成右实左虎之虛步。

同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随之內旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。

眼向左前方平視（图二十一）。

   要点：

与本节的虛步上架相同，唯左右相反。

六、马步下压

   ①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。

同時左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方時平举，拳心朝上；右拳下降至背后（图二十二之1）。

②上动不停，右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步。

左拳在左脚落地的同時，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右脚落地形成马步的同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上。

眼看右拳（图二十二之2）。

   要点：

与本节的马步下压相同，唯左右相反。

七、拗弓步沖拳

   右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

同時右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直沖出，拳眼朝上。

眼看在拳（图二十三）。

   要点：

与第一节第二动的拗弓步沖拳相同，推左右相反。

八、马步沖拳

   右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步。

同時左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图二十四）。

   要点：

与本节的马步沖拳相同，唯左右相反。

第四节

一、弓步双摆掌

   上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。

同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方時，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。

眼看左掌（图二十五）。

   要点：

转身与两掌绕环的动作要同時進行，协调一致。

两掌绕环時，肩关节要放松，摆掌动作結束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉。

二、弓步穿掌

   ①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转，向右脚处前探。

在转身的同時，左”掌和左臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時右掌成掌，从身前向右脚处橫搂。

眼随右掌（图二十六之1）。

   ②上动不停，右掌继續向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。

眼看左掌（图M十六之2）。

   要点：

上述二动，必須连貫。

做仆步時，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一侧保伸。

仆步转入弓步時，上身不要立起，要从低处向前探伸移动。

撩掌時，肩要松。

勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌弹踢

   ①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳。

   ②上动不停，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同時右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上。

右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面繃平。

眼看右掌（图二十七）。

   要点：

收拳、誰掌、弹踢必須协调、连貫。

弹踢時，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面繃平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，整個腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前傾。

四、弓步上架推掌

   左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

同時右掌和右臂內族，屈肘橫架于头頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上。

眼看左掌（图二十八）。

   要点：

落步要轻，推掌要快。

五、弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。

同時两掌向上、向右弧形绕环，至右侧方時，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。

眼看右掌（图二十九）。

要点：

与本节的弓步双摆掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

   ①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探。

在转身的同時，右掌和右臂內旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同時左掌成掌，从身前向左脚处橫搂。

眼随左掌（图三十之1）。

   ②上动不停，左掌继續向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。

在上身前移的同時，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点。

从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩。

眼看右掌（图三十之2）。

   要点：

与本节的弓步撩掌相同。

七、推掌弹踢

   ①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳。

   ③上动不停，右掌变拳之后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上。

左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面繃平。

眼看在掌（图三十一）。

   要点：

与本节的推掌弹踢相同。

八、弓步上架推掌

   右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。

同時左掌和左臂內旋，屈肘橫架于头頂上方，成橫掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。

眼看右掌图三十二）。

   要点：

与本节的弓步上架推掌相同。

收势

   ①右脚跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同時，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左侧方乎視（图收势1）。

   ②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势（图收势2）。

   要点：

立正收势時，头須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神振作。