健美操基本步法详解.docx

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健美操基本步法详解

——健美操 

（一）水平一

1踏步March（原始动作）

动作描述：

两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：

下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

图5-1-3-1-1

踏步组合：

第一个八拍

1-8拍，右脚开始原地踏步8次，手臂前后摆动。

图5-1-3-1-1-a

第二个八拍

1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对；

3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对；

5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下；

7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。

图5-1-3-1-1-b

第三个八拍

1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原；

5-8拍重复做。

图5-1-3-1-1-c

第四个八拍

1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下；

3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下；

5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外；

7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。

图5-1-3-1-1-d

第五至八个八拍换左脚做

2走步Walk

动作描述：

迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：

落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

走步组合：

第一个八拍

1-4拍，右脚开始向前走4步，手臂前后摆动；

5-8拍，右脚开始向后退4步，手臂前后摆动。

图5-1-3-1-2-a

第二个八拍

1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳；

2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳；

3拍，同1拍；

4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳；

5-8拍，动作相同，方向相反。

图5-1-3-1-2-b

第三个八拍

1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举；

2拍，左脚向前一步，两臂向内绕至腹前交叉；

3拍，右脚向前一步，两臂经侧至头上击掌；

4拍，左脚并右脚，两臂经侧还原至体侧；

5-8拍，原地踏步4次，手臂自然摆动。

图5-1-3-1-2-c

第四个八拍

动作同第三个八拍，1-4拍向后退。

图5-1-3-1-2-d

第五至八个八拍换左脚做

3一字步Easywalk

动作描述：

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

一字步组合：

第一个八拍

1拍，右脚向前一步，双手叉腰；

2拍，左脚向前一步，双手叉腰；

3拍，右脚向后一步，双手叉腰；

4拍，左脚向后一步，双手叉腰；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-3-a

第二个八拍

脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。

图5-1-3-1-3-b

第三个八拍

1拍，右脚向前一步，右臂胸前屈，拳心向下；

2拍，左脚向前一步，左臂胸前屈，拳心向下；

3拍，右脚向后一步，两手胸前击掌；

4拍，左脚向后一步，两臂还原至体侧；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-3-c

第四个八拍

1拍，右脚向前一步，两臂侧举，开掌掌心向前；

2拍，左脚向前一步，两臂上举交叉，开掌掌心向前；

3拍，右脚向后一步，两臂侧举，开掌掌心向前；

4拍，左脚向后一步，两臂还原至体侧

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-3-d

第五至八个八拍换左脚做

4V字步Vstep

动作描述：

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

技术要点：

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

图5-1-3-1-4

V字步组合：

第一个八拍

1拍，右脚向右前45度一步，双手叉腰；

2拍，左脚向左前45度一步，双手叉腰；

3拍，右脚还原，双手叉腰；

4拍，左脚还原，双手叉腰；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-4-a

第二个八拍

脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。

图5-1-3-1-4-b

第三个八拍

1拍，右脚向右前一步，右臂胸前屈，拳心向下；

2拍，左脚向左前一步，左臂胸前屈，拳心向下；

3拍，右脚还原，两臂侧举，掌心向下；

4拍，左脚还原，两臂还原至体侧；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-4-c

第四个八拍

1拍，右脚向右前一步，两臂右前45度冲拳；

2拍，左脚向左前一步，两臂左前45度冲拳；

3拍，右脚还原，两手胸前击掌；

4拍，左脚还原，两手胸前击掌；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-4-d

第五至八个八拍换左脚做

5漫步Mambo

动作描述：

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

图5-1-3-1-5

漫步组合：

第一个八拍

1-2拍，右脚向前漫步，两手叉腰；

3-4拍，右脚向后漫步，两手叉腰；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-5-a

第二个八拍

脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。

图5-1-3-1-5-b

第三个八拍

1-2拍，右脚向前漫步，两臂胸前屈，拳心向后；

3-4拍，右脚向后漫步，两臂侧下举，开掌掌心向前；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-5-c

第四个八拍

1-2拍，右脚向前漫步，右臂向前绕至上举，左手叉腰；

3-4拍，右脚向后漫步，右臂腰间抱拳，左手叉腰；

5-8拍，重复1-4拍。

图5-1-3-1-5-d

第五至八个八拍换左脚做

6跑步Jog

动作描述：

两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：

落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

图5-1-3-1-6

跑步组合：

第一个八拍

1-8拍，右脚开始原地跑步8次，两手叉腰。

图5-1-3-1-6-a

第二个八拍

1拍，右脚原地跑一步，左腿后屈，两手胸前击掌；

2拍，左脚原地跑一步，右腿后屈，两臂肩侧上屈握拳，拳心相对；

3-4拍，同1-2拍；

5-8拍，同1-4拍。

图5-1-3-1-6-b

第三个八拍

1-2拍，右脚开始向前跑两步，右臂侧上举，拳心向外；

3-4拍，右脚开始向前跑两步，左臂侧上举，拳心向外；

5-6拍，右脚开始原地跑两步，两臂头上击掌两次；

7拍，右脚原地跑一步，左腿后屈，两臂肩侧上屈，拳心相对；

8拍，左脚原地跑一步，右腿后屈，两臂经侧还原。

图5-1-3-1-6-c

第四个八拍

动作同第三个八拍，方向向后。

第五至八个八拍换左脚做

7并步Steptouch

动作描述：

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：

两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

图5-1-3-1-7

并步组合：

第一个八拍

1-2拍，右脚向右并步，两手叉腰；

3-4拍，左脚向左并步，两手叉腰；

5-6拍，右脚向右并步，两手叉腰；

7-8拍，左脚向左并步，两手叉腰。

图5-1-3-1-7-a

第二个八拍

1-2拍，右脚向右并步，两臂同时向前、后摆动；

3-4拍，左脚向左并步，两臂同时向前、后摆动；

5-6拍，右脚向右并步，两臂同时向前、后摆动；

7-8拍，左脚向左并步，两臂同时向前、后摆动。

图5-1-3-1-7-b

第三个八拍

1-2拍，右脚向右并步，两臂侧上举，两手握拳弹动两次；

3-4拍，左脚向左并步，两臂侧下举，两手握拳弹动两次；

5-6拍，右脚向右并步，两臂侧上举，两手握拳弹动两次；

7-8拍，左脚向左并步，两臂侧下举，两手握拳弹动两次。

图5-1-3-1-7-c

第四个八拍

1拍，右脚向右一步，右臂侧举，拳心向下；

2拍，左脚并右脚点地，右臂胸前平屈，拳心向下；

3拍，左脚向左一步，左臂侧举，拳心向下；

4拍，右脚并左脚点地，右臂胸前平屈，拳心向下；

5拍，右脚向右一步，两臂胸前屈握拳，向前绕臂；

6拍，左脚并右脚点地，两臂胸前屈握拳，向前绕臂；

7拍，左脚向左一步，两臂胸前屈握拳，向前绕臂；

8拍，右脚并左脚还原，两臂还原至体侧。

图5-1-3-1-7-d

第五至八个八拍换左脚做

8迈步点地Steptap

动作描述：

一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：

两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

图5-1-3-1-8

迈步点地组合：

第一个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两手叉腰；

2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，两手叉腰；

3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，两手叉腰；

4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，两手叉腰；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-8-a

第二个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两手置于腰间握拳；

2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，右臂不动，左臂向右前45度冲拳；

3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，两手置于腰间握拳；

4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，左臂不动，右臂向左前45度冲拳；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-8-b

第三个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，右手叉腰，左手立掌置于体侧；

2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，右臂不动，左臂向右前45度摆至肩平，立掌；

3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，左手叉腰，右手立掌置于体侧；

4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，左臂不动，左臂向右前45度摆至肩平，立掌；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-8-c

第四个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂腹前交叉，并掌掌心向后；

2拍，重心移至右脚，成直立，左脚尖侧点地，两臂经上绕至侧上举，掌心向外；

3拍，左脚向左一步，屈腿半蹲，两臂经侧绕至腹前交叉；

4拍，重心移至左脚，成直立，右脚尖侧点地，两臂经上绕至侧上举，掌心向外；

5-8拍，重复1-4拍动作。

第8拍右脚并左脚。

图5-1-3-1-8-d

第五至八个八拍换左脚做

9迈步吸腿Stepknee

动作描述：

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

技术要点：

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

图5-1-3-1-9

迈步吸腿组合：

第一个八拍

1拍，右脚向右前45度迈一步，重心移至右脚，两手叉腰；

2拍，左腿前吸腿，两手叉腰；

3拍，左脚向左右前45度迈一步，重心移至左脚，两手叉腰；

4拍，右腿前吸腿，两手叉腰；

5-8拍，右脚开始后退4步，两手叉腰。

图5-1-3-1-9-a

第二个八拍

1拍，右脚向右前45度迈一步，重心移至右脚，右臂侧上举握拳，左手叉腰；

2拍，左腿前吸腿，右臂胸前上屈，左手叉腰；

3拍，左脚向左前45度迈一步，重心移至左脚，左臂侧上举握拳，右手叉腰；

4拍，右腿前吸腿，左臂胸前上屈，右手叉腰；

5-8拍，右脚开始后退4步，两臂自然摆动。

图5-1-3-1-9-b

第三个八拍

1拍，右脚向前一步，重心移至右脚，手握拳，左臂前摆，右臂后摆；

2拍，前吸左腿，手握拳，右臂前摆，左臂后摆；

3拍，还原成1拍；

4拍，右脚并左脚还原；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-9-c

第四个八拍

1拍，右脚向前一步，重心移至右脚，两臂前冲拳；

2拍，前吸左腿，两臂腰间抱拳；

3拍，还原成1拍；

4拍，右脚并左脚还原；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-9-d

第五至八个八拍换左脚做

10迈步后屈腿Stepcurl

动作描述：

一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

技术要点：

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

图5-1-3-1-10

迈步后屈腿组合;

第一个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两手叉腰；

2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两手叉腰；

3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两手叉腰；

4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两手叉腰；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-10-a

第二个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂向前摆动，拳心相对；

2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂向后摆动，拳心相对；

3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两臂向前摆动，拳心相对；

4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两臂向后摆动，拳心相对；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-10-b

第三个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂上举，开掌掌心向前；

2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂经侧至腰间抱拳；

3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两臂上举，开掌掌心向前；

4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两臂经侧至腰间抱拳；

5-8拍，重复1-4拍动作。

图5-1-3-1-10-c

第四个八拍

1拍，右脚向右一步，屈腿半蹲，两臂左侧下举，握拳拳心相对；

2拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂经下摆至右臂肩侧上屈，左臂胸前屈；

3拍，左脚向右一步，屈腿半蹲，两臂右侧下举，握拳拳心相对；

4拍，重心移至左脚，屈膝弹动，右腿后屈，两臂经下摆至左臂肩侧上屈，右臂胸前屈；

5-6拍，同1-2拍动作。

7拍，左脚落成屈腿半蹲，两臂右侧下举，握拳拳心相对；

8拍，重心移至右脚，屈膝弹动，左腿后屈，两臂经下摆至右臂肩侧上屈，左臂胸前屈；

图5-1-3-1-10-d

第五至八个八拍换左脚做

11侧交叉步Grapevine

动作描述：

一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点：

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的

图5-1-3-1-11

侧交叉步组合：

第一个八拍

1拍，右脚向右侧迈一步，两手臂叉腰；

2拍，左脚向右脚后交叉一步，两手臂叉腰；

3拍，右脚向右侧迈一步，两手臂叉腰；

4拍，左脚并右脚点地，两手臂叉腰；

5拍，左脚向左侧迈一步，两手臂叉腰；

6拍，右脚向左脚后交叉一步，两手臂叉腰；

7拍，左脚向左侧迈一步，两手臂叉腰；

8拍，右脚并左脚点地，两手臂叉腰。

图5-1-3-1-11-a

第二个八拍

1拍，右脚向右侧迈一步，两臂自然摆至侧举，握拳；

2拍，左脚向右脚后交叉一步，两臂自然摆至腹前交叉，握拳；

3拍，右脚向右侧迈一步，两臂自然摆至侧举，握拳；

4拍，左脚并右脚点地，两臂自然摆至腹前交叉，握拳；

5拍，左脚向左侧迈一步，两臂自然摆至侧举，握拳；

6拍，右脚向左脚后交叉一步，两臂自然摆至腹前交叉，握拳；

7拍，左脚向左侧迈一步，两臂自然摆至侧举，握拳；

8拍，右脚并左脚点地，两臂自然摆至腹前交叉，握拳。

图5-1-3-1-11-b

第三个八拍

1拍，右脚向右侧迈一步，两臂侧举，掌心向下；

2拍，左脚向右脚后交叉一步，两臂上举，掌心相对；

3拍，右脚向右侧迈一步，两臂胸前平屈，掌心向下；

4拍，左脚并右脚点地，两臂还原至体侧；

5拍，左脚向左侧迈一步，两臂侧举，掌心向下；

6拍，右脚向左脚后交叉一步，两臂上举，掌心相对；

7拍，左脚向左侧迈一步，两臂胸前平屈，掌心向下；

8拍，右脚并左脚点地，两臂还原至体侧。

图5-1-3-1-11-c

第四个八拍

1-4拍，步伐同第三个八拍，左手臂插腰，右手臂立掌经左侧前45度向右摆动，与肩同高，第4拍两手于右肩侧击掌；

5-84拍，步伐同第三个八拍，右手臂插腰，左手臂立掌经右侧前45度向左摆动，与肩同高，第8拍两手于左肩侧击掌；

图5-1-3-1-11-d

第五至八个八拍换左脚做

12脚尖点地Touch,Tap

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

技术要点：

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

图5-1-3-1-12

脚尖点地组合：

第一个八拍

1拍，右脚尖前点地，右腿屈膝，左腿直立，两手臂叉腰；

2拍，还原成直立，两手臂叉腰；

3拍，左脚尖前点地，左腿屈膝，右腿直立，两手臂叉腰；

4拍，还原成直立，两手臂叉腰；

5拍，右脚尖侧点地，右腿伸直，左腿屈膝，两手臂叉腰；

6拍，还原成直立，两手臂叉腰；

7拍，左脚尖侧点地，左腿伸直，右腿屈膝，两手臂叉腰；

8拍，还原成直立，两手臂叉腰。

图5-1-3-1-12-a

第二个八拍

1拍，右脚尖后点地，右腿伸直，左腿前屈膝，两手臂叉腰；

2拍，还原成直立，两手臂叉腰；

3拍，左脚尖后点地，左腿伸直，右腿前屈膝，两手臂叉腰；

4拍，还原成直立，两手臂叉腰；

5-8拍，右脚开始原地踏步四次，手臂自然摆动。

图5-1-3-1-12-b

第三个八拍

1拍，右脚尖前点地，右腿屈膝，左腿直立，两手臂胸前屈，拳心向后；

2拍，还原成直立，两手臂还原至体侧；

3拍，左脚尖前点地，左腿屈膝，右腿直立，两手臂胸前屈，拳心向后；

4拍，还原成直立，两手臂还原至体侧；

5拍，右脚尖侧点地，右腿伸直，左腿屈膝，两手臂侧举，拳心向下；

6拍，还原成直立，两手臂还原至体侧；

7拍，左脚尖侧点地，左腿伸直，右腿屈膝，两手臂侧举，拳心向下；

8拍，还原成直立，两手臂收至胸前屈，拳心相对。

图5-1-3-1-12-c

第四个八拍

1拍，右脚尖后点地，右腿伸直，左腿前屈膝，两手臂后下举，拳心相对；

2拍，还原成直立，两手臂还原胸前屈，拳心相对；

3拍，左脚尖后点地，左腿伸直，右腿前屈膝，两手臂后下举，拳心相对；

4拍，还原成直立，两手臂还原胸前屈，拳心相对；

5-8拍，右脚开始踏步四次，手臂自然摆动，同时右转360度。

图5-1-3-1-12-d

第五至八个八拍换左脚做

13脚跟点地Heel

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

只可做向前和向侧的脚跟点地。

技术要点：

支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

图5-1-3-1-13

脚跟点地组合

第一个八拍

1拍，右脚跟前点地，左腿屈膝，右腿伸直，两手臂叉腰；

2拍，还原成直立，两手臂叉腰；

3拍，左脚跟前点地，右腿屈膝，左腿伸直，两手臂叉腰；

4拍，还原成直立，两手臂叉腰；

5拍，右脚跟侧点地，右腿伸直，左腿屈膝，两手臂叉腰；

6拍，还原成直立，两手臂叉腰；

7拍，左脚跟侧点地，左腿伸直，右腿屈膝，两手臂叉腰；

8拍，还原成直立，两手臂叉腰。

图5-1-3-1-13-a

第二个八拍

1拍，右脚尖后点地，右腿伸直，左腿前屈膝，两手臂叉腰；

2拍，还原成直立，两手臂叉腰；

3拍，左脚尖后点地，左腿伸直，右腿前屈膝，两手臂叉腰；

4拍，还原成直立，两手臂叉腰；

5-8拍，右脚开始原地踏步四次，手臂自然摆动。

图5-1-3-1-13-b

第三个八拍

1拍，右脚跟前点地，左腿屈膝，右腿伸直，两手臂胸前屈，拳心向后；

2拍，还原成直立，两手臂还原至体侧；

3拍，左脚跟前点地，右腿屈膝，左腿伸直，两手臂胸前屈，拳心向后；

4拍，还原成直立，两手臂还原至体侧；

5拍，右脚跟侧点地，右腿伸直，左腿屈膝，两手臂侧举，拳心向下；

6拍，还原成直立，两手臂还原至体侧；

7拍，左脚跟侧点地，左腿伸直，右腿屈膝，两手臂侧举，拳心向下；

8拍，还原成直立，两手臂收至胸前屈，拳心相对。

图5-1-3-1-13-c

第四个八拍

1拍，右脚尖后点地，右腿伸直，左腿前屈膝，两手臂后下举，拳心相对；

2拍，还原成直立，两手臂还原胸前屈，拳心相对；

3拍，左脚尖后点地，左腿伸直，右腿前屈膝，两手臂后下举，拳心相对；

4拍，还原成直立，两手臂还原胸前屈，拳心相对；

5-8拍，右脚开始踏步四次，手臂自然摆动，同时右转360度。

图5-1-3-1-13-d

第五至八个八拍换左脚做

14吸腿Kneelift（kneeup）

动作描述：

一腿屈膝抬起，落下还原。

技术要点：

支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平，上体保持正直。

图5-1-3-1-14

吸腿（跳）组合：

第一个八拍

1拍，右腿屈膝向前抬起，左腿支撑微微弹动，两手臂叉腰；

2拍，右腿落下，还原成直立，两手臂叉腰；

3拍，左腿屈膝向前抬起，右腿支撑微微弹动，两手臂叉腰；

4拍，左腿落下，还原成直立，两手臂叉腰；

5-8拍，同1-4拍动作。

图5-1-3-1-14-a

第二个八拍

1拍，右腿屈膝向前抬起，左腿跳，右臂侧举，左臂胸前平屈，并掌掌心向下；

2拍，右腿落下，跳成直立，手臂还原至体侧；

3拍，左腿屈膝向前抬起，右腿跳，左臂侧举，右臂胸前平屈，并掌掌心向下；

4拍，左腿落下，跳成直立，手臂还原至体侧；

5-8拍，同1-4拍动作。

图5-1-3-1-14-b

第三个八拍

1拍，右腿屈膝向侧抬起，左腿支撑微微弹动，两手臂叉腰；

2拍，右腿落下，还原成直立，两手臂叉腰；

3拍，左腿屈膝向侧抬起，右腿支撑微微弹动，两手臂叉腰；

4拍，左腿落下，还原成直立，两手臂叉腰；

5-8拍，同1-4拍动作。

图5-1-3-1-14-c

第四个八拍

1拍，右腿屈膝向侧抬起，左腿跳，右臂肩侧下屈，手扶腿，左臂立掌侧举；

2拍，右腿落下，跳成直立，手臂还原至体侧；

3拍，左腿屈膝向侧抬起，右腿跳，左臂肩侧下屈，手扶腿，右臂立掌侧举；

4拍，左腿落下，跳成直立，手臂还原至体侧；

5-8拍，同1-4拍动作。

图5-1-3-1-14-d

第五至八个八拍换左脚做

15摆腿Leglift

动作描述：

一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

技术要点：

摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

图5-1-3-1-15

摆腿（跳）组合：

第一个八拍

1拍，右腿跳起，侧摆左腿，两手臂叉腰；

2拍，跳成并立，两手臂叉腰；

3-4拍，同1-2拍；

5拍，左腿跳起，侧摆右腿，两手臂叉腰；

6拍，跳成并立，两手臂叉腰；

7-8拍，同5-6拍。

图5-1-3-1-15-a

第二个八拍

1拍，右腿跳起，侧摆左腿，左手臂叉腰，右手臂经提肘至侧上举，掌心向外；

2拍，跳成并立，左手臂叉腰，右手臂胸前平屈，肘稍高于肩，掌心向下；

3-4拍，同1-2拍；

5拍，右腿跳起，侧摆左腿，右手臂叉腰，左手臂经提肘至侧上举，掌心向外；

6拍，跳成并立，右手臂叉腰，左手臂胸前平屈，肘稍高于肩，掌心向下；

7-8拍，