长拳套路的创编与设计研究.docx

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长拳套路的创编与设计研究

长拳套路的创编与设计研究

1引言

现代长拳的生产和完善是现代武术人集体智慧的结晶。

长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。

它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

是全国武术表演和比赛项目之一。

长拳适合于青少年练习。

从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。

它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。

2编排套路的主要依据

随着武术的发展，对长拳运动的训练又作了明确规定，强调了动作规格化、注重功力和加强攻防意识，提出了“高、难、美、新”的发展方向。

使长拳逐步走向国际体坛。

长拳的方法极为丰富，手法主要有冲、劈、崩、贯、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，顶、盘、格等肘法；腿法主要有弹、蹬、踹、点、铲、踢、里合、外摆、拍、扫、等；还有各种摔法、拿法、跳跃、平衡等不同的动作组合这些基本拳法的有机结合，编排了一整套动作定式及腾空落地稳定性强的长拳套路，其运动特点是撑拔舒展、劲顺击长，快速有力、灵活多变，窜蹦跳跃、腿法较多，节奏鲜明、气势磅礴。

3编排套路的文字说明

3.1动作名称

第一段

组合一1.预备式2.高虚步分掌3.抡臂砸拳4.上步正踢腿5.弓步下插掌

6.上步外摆击响7.错步顶肘8.并步撩掌

组合二1.旋风脚720°马步2.外摆莲540°马步

组合三1.单拍脚2.仆步抡拍掌3.扣腿冲拳

第二段

组合一1单拍脚2.垫步提膝横拳3.垫步侧空翻4.翻腰拍地

组合二1.提膝冲拳2.蹬腿劈拳3.抓肩马步架打4.马步格肘5.横裆步亮掌

第三段

组合一1.弹踢冲拳2.歇步挑掌3.插步穿抹掌4.腾空转身背腿跳5.并步双拍掌6.单拍脚7.弓步摆拳

第四段

组合一1.抡臂砸拳2.提膝抄拳3.垫步旋子

组合二1.上步拍脚2.弓步撩掌3.弓步盘肘4.扶地后扫腿摆掌5.虚步抱拳6.收势

3.2动作说明

第一段

组合一

（1）预备式

两脚并步站立，两手自然下垂，五指并拢贴靠于两腿外侧，目视前方

要点：

挺胸，收腹，抬头，两眼目视前方。

（2）高虚步分掌

右臂向前上方摆起至肩高，掌心向上，左手收置于右肩，掌尖朝上，两脚不动，身体右转，重心右移，右腿伸直，左脚收于右脚前成高虚步。

两臂屈肘，两掌下落经腹前分开，左臂向前上、右臂向后上摆起，两掌虎口均向上，目视左掌前方。

要点：

虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。

要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分，要有与地面的相吸之感。

（3）抡臂砸拳

左脚向左半步，脚尖点地，身体向右转，同时左手向下、向后伦摆，右手成拳放在腰间；左手向上、向前、向下抡摆，同时重心移向左腿，右膝提起，右手拳向上举起；右腿落地震脚，双膝半蹲，同时左手成掌向上（掌心向上），右拳向下砸，合于胸前击响。

要点：

抡臂时胳膊伸直，右臂举拳时胳膊伸直，拳心朝里，震脚和砸拳要同时。

（4）上步正踢腿

左脚向前上步。

重心前移，上肢动作不变，左腿直立支撑，右脚勾脚尖直腿向头部摆踢，目视前方。

要点：

双臂向两侧水平伸直，掌尖向上，两拇指内扣；目视前方，挺胸、收腹、塌腰，起腿要快，落腿也要快。

（5）弓步下插掌

左脚向左上步，左腿屈膝半蹲，右腿伸直形成左弓步，左掌向身后勾挂成勾手。

右手收置于腰间，向前方插出，指尖向前，手臂低于肩部，目视前方。

要点：

动作协调一致，弓步前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。

右掌掌尖朝前，目视前方。

（6）上步外摆击响

重心上移，两腿伸直，左脚测置于右脚后方，右手经左侧向上摆动，成架掌，掌心朝上，掌尖向左，左手收置于右肩前方成立掌。

左脚向前上一步两手从右向左，经体前摆动至头上。

右腿向正前方摆踢，脚面绷直，双手击右脚脚面，右腿外旋从体前向右侧摆动。

要点：

外摆幅度要大，支撑腿伸直，身体重心保持直立，击响响亮。

（7）错步顶肘

两脚开立，身体垂直，两手侧平举，掌心向下，身体重心右移，左脚侧置于右脚后方，前脚掌着地，两腿微曲，右手经体前摆动至左前方，与肩同高，身体右转，右手握拳屈肘，向右后方屈肘摆动，左手屈肘收置于右手拳面，成抱拳式。

要点：

两脚错步要快，重心直立，顶肘要快速、准确、有力，力达肘尖。

（8）并步撩掌

身体左转，左手伸直直臂经前方、头上摆置于左方，右手随体转直臂摆动，身体继续左转，右脚向前迈出，两腿屈膝半蹲，两臂经体前摆动收于胸前交叉成十字手，掌心向内，左脚向右脚并步，两膝伸直站立，身体略为左转，两手经体前向左右上撩，头向左方摆动，目视前方。

要点：

两腿直立，撩掌路线清晰，两臂高于肩部，掌心朝上。

组合二

（1）旋风脚720°马步

左脚向左前方上步，两手上举，右腿随即跟上，脚尖内扣，两腿屈膝，左掌屈肘摆置于体前；右脚蹬地起跳，身体向左后拧转，左腿向左后上方屈膝抬起，同时，右手经右前方向左肩摆动；在空中上体左转，右腿直摆向上经面前向左摆动，左掌心击拍右脚掌；身体在空中旋转720°两脚同时落地成马步。

要点：

起跳蹬地快速有力，身体保持直立，击响脚高过肩，转体速度快身体直立，落地马步要稳。

（2）外摆连540马步

左脚向前上不，右脚随即跟上，两腿屈膝下蹲，双手摆置于左下方；双脚同时蹬地身体从右后拧转，左腿外摆左手击右脚脚面两腿并拢，两手胸前十指交叉，身体旋转540°两脚同时落地成马步。

要点：

摆动手跟身体协调一致，外摆脚过肩、击响响亮。

转体度数要够，落地马步要稳。

组合三

（1）单拍脚

两臂同时向左、向右分开上摆，头向左转，目视前方。

左脚向右脚前上步，两臂摆置头前上方立圆交叉，然后在下摆至腹前分开，左臂向前，、右臂向后摆起，虎口均向上，目视左掌。

右脚向前上步，两臂动作不变，目视前方。

要点：

单拍脚击响时，是两响，要瞬间完成，支撑腿和正提腿都要伸直。

（2）仆步抡拍掌

身体左转，右脚向右侧落步，脚尖内扣。

同时，两掌分别落于身体两侧，目视前方。

身体左转成左弓步，同时右掌想下、向前抡摆，左掌向下、向后抡摆，目视右掌。

身体右转成右弓步，同时，右掌继续向上、向右、向后抡摆，左掌向左、向上、向前抡摆，目视左掌。

重心左移成右仆步，同时，右掌继续向上、向左、向下在右腿内侧拍地，左掌继续向下、向左抡摆，停于身体左侧，目视右掌。

要点：

抡臂时，胳臂伸直，立圆，用腰代臂。

（3）扣腿冲拳

重心右移，身体右转，同时，右掌变拳收抱于腰右侧，左掌向下、向前撩出，目视前方。

右脚半蹲，左脚扣于右膝窝，同时，左掌握拳，左臂内旋屈于左肩前，右拳向右侧冲出，目视右拳。

要点：

冲拳时要做到快速有力，力达拳面，左掌上架的摆动线路要自下而上成立圆，定式时与冲拳前后相对应，保持身体重心。

第二段

组合一

（1）单拍脚

两臂同时向左、向右分开上摆，头向左转，目视前方。

左脚向右脚前上步，两臂摆置头前上方立圆交叉，然后在下摆至腹前分开，左臂向前，、右臂向后摆起，虎口均向上，目视左掌。

右脚向前上步，两臂动作不变，目视前方。

要点：

单拍脚击响时，是两响，要瞬间完成，支撑腿和正提腿都要伸直。

（2）垫步提膝横拳

左脚落地，两臂分别向左、右侧下落，身体左转，右脚向左脚前落步，目视前方。

左脚向前上步，右臂屈肘，右手握拳摆置胸前，虎口向上，左臂向左平摆，左掌虎口向上，指尖向左，头向左转，目视前方。

重心移至左腿，左脚蹬地跳起，右腿向体左侧屈膝抬起，小腿内收，脚面绷平，上体右转，右臂向体右侧平摆，泉眼向上，拳面向右，左臂屈肘，左掌摆置右肩钱，指尖向上，头向右转，目视前方。

要点：

身体协调一致，横拳力达拳面，提膝要高于腰，脚面绷直。

（3）垫步侧空翻

向前跑两步，左脚垫步蹬地，右脚从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作；右脚先落地，左脚随之落地。

要点：

翻转要快，两腿伸直。

（4）翻腰拍地

双掌向左右推出；左脚后插，身体左转同时左臂向后下方摆掌；身体左转，左掌向上、向下、向后变倒勾，同时右掌向上、向下拍掌，右脚随即跟在左脚旁，屈膝全蹲，目视前方。

要点：

抡臂时胳臂伸直，立圆，拍地时腰要立直。

组合二

（1）提膝冲拳

右脚向右前方落步，脚尖内扣，同时，上体右转，左掌下按，高于肩平，右掌变拳收抱于腰右侧，目视左掌。

身体左转，右腿直立，左腿屈膝提起，同时，右拳向右冲出，左掌从体前向左、向上摆动至头顶，掌心朝上，手臂贴近耳侧，目视右拳。

要点：

提膝高于腰，脚面绷直，冲拳力达拳面。

（2）蹬腿劈拳

重心前移成左弓步，右脚向右前方上步，同时，两掌挑起，左脚向前上一步，左腿伸直，右脚向右侧蹬出，同时，左手掌向前伸出，掌心朝上，右手臂从头顶握拳垂直向下劈出，落于左手掌心。

泉眼朝上，目视前方。

要点：

弓步，前腿弓成90°，后腿蹬直，劈拳快速有力。

（3）抓肩马步架打

左脚向左移步，身体直立。

右脚向左脚后侧插步，同时，右掌向上、向下抓左肩，左掌向身后勾挂成勾手，目视左侧。

左脚向左跨步，同时，左勾手变拳向后、向上屈肘下沉，目视左掌。

两腿下蹲成马步，左臂继续下沉压肘，左拳收于腰左侧，同时，右拳变拳收抱于腰右侧，目视左侧。

身体左转，重心前移成做工不，右拳向前冲出，目视左拳。

身体右移成马步，同时，右拳上架于右上方，左掌向左冲出，目视左拳。

要点：

身体协调一致，马步大腿水平，两脚内扣，脚尖向前，膝与脚尖垂直。

（4）马步格肘

左臂外旋屈肘向里格挡，右拳收抱于右腰侧。

要点：

屈肘格挡有力，马步大腿水平，两脚内扣，脚尖向前，膝与脚尖垂直。

（5）横裆步亮掌

右拳变掌，两臂交叉于胸前，左臂在外。

身体左转，右脚提起，左脚蹬地跳起，右脚随即在左脚处落步，左脚提于右小腿内侧，目视右侧。

左脚掌向左擦地落步成左横裆步，同时，亮掌分别向下、向两侧摆动，左掌变勾手举于左侧，右掌于右上方亮掌，目视前方。

要点：

扣腿变弓步，两腿蹬地快速有力。

亮掌摆头，目视前方。

第三段

组合一

（1）弹踢冲拳

左腿屈膝提起，脚面绷平向前弹踢，右腿直立。

同时，左拳收抱于腰左侧，右拳向前方冲出，目视右拳。

要点：

弹腿快速有力，冲拳力达拳面。

（2）歇步挑掌

左脚向左落步，右拳收抱于腰右侧，左拳变掌经腰左侧向右前方穿出，目视左掌。

右脚向左脚后侧插步下蹲成歇步，同时左掌经体前向左侧摆动亮掌。

右手握拳收置于腰右侧，目视左掌。

要点：

歇步两腿折叠紧密不分，大腿平于水平，臀部坐于脚后跟上。

（3）插步穿抹掌

左脚向左后方跨步成弓步，同时，左勾手变掌经腰侧前穿，右掌收抱于腰右侧，目视左掌。

右脚向左脚后侧插步，同时，左臂内旋，左掌向左，向后摆动，右掌向右、向前平抹，目视右掌。

要点：

重心保持直立，插步快速转换，以腰为轴用肩带动两臂，进行左右抹掌。

（4）腾空转身背腿跳

右、左脚依次向前落步，左勾变掌，两臂微下落，目视前方。

右脚向右前方上步，脚尖外展，左臂向前摆起，右臂向后摆起，目视前方。

右脚向上蹬地起跳，左腿向前上摆起，身体向右后转180°，在空中两腿向后上摆起，腿微屈，两掌向上摆置头上方，左掌心拍击右掌背，目视前方。

要点：

腾空转身背腿幅度要大，姿态成半圆形，两手摆置于耳后，抬头观天。

两手空中击响响亮。

（5）并步双拍掌

两脚开立向下同时落地，左腿伸直平仆，左、右腿屈膝全蹲，两掌心向地面拍击，目视前方。

要点：

身体与下身折叠，两腿屈膝下蹲大腿后侧贴近小腿，双手用力击打地面。

（6）单拍脚

两臂同时向左、向右分开上摆，头向左转，目视前方。

左脚向右脚前上步，两臂摆置头前上方立圆交叉，然后在下摆至腹前分开，左臂向前，、右臂向后摆起，虎口均向上，目视左掌。

右脚向前上步，两臂动作不变，目视前方。

要点：

单拍脚击响时，是两响，要瞬间完成，支撑腿和正提腿都要伸直。

（7）弓步摆拳

两腿屈膝下蹲成马步，两脚尖内扣。

两手收置于胸前成十字手，左手握拳，右手立掌。

身体重心左转，左腿弯曲，大腿与小腿成90°夹角，同时右腿蹬直成弓步，左手握拳随体转屈肘摆置于左前方，右手屈肘摆置于右后方。

要点：

步行转换快速有力，摆拳手臂绷直，力达拳背，目视前方。

第四段

组合一

（1）抡臂砸拳

双臂左右同时推掌，身体向右转，同时左手向下、向后抡摆，右手成拳放在腰间；左手向上、向前、向下抡摆，同时重心移向左腿，右膝提起，右手拳向上举起；右腿落地震脚，双膝半蹲，同时左手成掌向上（掌心向上），右拳向下砸，合于胸前击响。

要点：

抡臂时胳膊伸直，右臂举拳时胳膊伸直，拳心朝里，震脚和砸拳要同时。

（2）提膝抄拳

右脚向后退步成左弓步，同时，左掌收抱于腰左侧，右拳变掌向前推掌，目视右拳。

左脚向后退步，同时，右拳收抱于腰右侧，左掌向前推出，目视左掌。

左脚向前上步，脚尖外摆，同时上体左后转，右掌向上、想下、向左肩前抄起，左掌收于右腋下，两臂交叉，右臂在外，目视右侧，右脚向右上步，脚尖内扣，同时，右掌向上、向右侧摆动，左掌向下、向左摆举，目视左掌。

右脚碾地，身体左后转，右腿直立，左腿屈膝提起，同时右掌变拳向下、向右侧抄拳，右臂稍屈，拳面朝右上方，左掌收按于右前臂上，目视右拳。

要点：

抡臂以肩为轴，手臂伸直快速绕行，抄拳拳面握紧，由下向上发力，力达拳面，提膝要高于腰部。

（3）垫步旋子

左脚向左落步，同时，左掌稍向左平摆，右拳变掌，目视左掌。

右脚向左脚外侧上步，脚尖内扣，同时，身体左后转，两臂平举随身平摆。

身体左后转，同时，左脚稍提起，右脚随即蹬地向左跳步。

右、左脚依次落地。

上体前俯向左后方拧转，两臂随身平摆，同时，右腿向左上方摆起，左脚蹬地向左上方摆动，身体在空中平旋一周。

右脚先落地。

左脚随后落地，身体左转，两臂向前后分摆。

要点：

挺胸、抬头、身体成水平旋转，两脚分开高过水平。

组合二

（1）上步拍脚

上体左转，同时，右脚向前上步，右臂稍下移，目视左掌。

左脚向前上步，右掌向下、向前上摆，与左掌相击。

左腿伸直，右腿向前上方摆起，用右掌拍击有脚面，左掌举于左上方，目视右掌。

要点：

单拍脚击响时，是两响，要瞬间完成，支撑腿和正提腿都要伸直。

（2）弓步撩掌

右脚向前落步，身体稍左转成半马步，同时，左掌向后、向下、向右肩前抄起，右掌向下劈掌。

重心前移成右弓步，同时，右掌向右上方撩击，左掌向左下方百出，目视右掌。

要点：

双手合于胸前时，左掌在上，右掌在下，两掌心相对。

（3）弓步盘肘

右腿转胯变成左弓步，随之右臂向回盘肘，左手收回腰间，目视右方。

要点：

盘肘时肘弯成90°夹角，拳心朝下。

（4）扶地后扫腿摆掌

左脚尖内扣，左脚屈膝全蹲，成右仆步姿势，同时上体右转并前俯；两掌随身体右转在右腿内侧扶地，右手在前；随着两手撑地与上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前脚掌为轴，右胸贴地向后扫转一周。

左手抱拳收置于腰左侧，右掌屈肘向有方向摆出，与肩同高，掌尖朝前。

要点：

转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成，上下肢动作不要脱节。

（6）虚步抱拳

右脚撤步，左脚收至右脚旁，同时双手收回腰间；左脚向前虚点地形成虚步，同时右拳向右格挡，左掌摆至右拳下方。

要点：

虚步、右拳格挡、左掌要同时到位。

（7）收式

左脚向前上一步，右手屈肘收置于腹前，左手屈肘从右手臂内侧窜至于右方向，两腿微曲成马步状，右脚并向左脚，两腿伸直，两掌内旋变拳，头向左转，目视前方。

要点：

摆头时挺胸、收腹。

4长拳套路编排表现的主题

4.1认识

长拳作为现代竞技套路的一种，在演练风格方面有着十分丰富的内容，它的整体动作具有动静、虚实、刚柔、疾缓，它通过动作的速度、频率、幅度的变化及运动方向的转换等具体方式体现。

具有极强的观赏性，在中华民族武术中彰显风采。

本人从搜集的大量文献资料中发现，很多文章都在强调长拳的创新点、往更高、更难、更美的方向发展，而忽略了动作定式及腾空落地稳定性，因此，本设计重点强调长拳的动作定式及腾空落地稳定性，通过长拳一是做动作时，开始时较轻缓，在完成动作的一刹定式要干脆有力，身体压低；二是在对长拳中的五种步法的了解编排了一整套动作定式及腾空落地稳定性突出的套路。

只有这样才能保留长拳的精髓。

4.2对长拳套路编排的运用方法和手段

1．在编排套路初期，与老师教练，指导老师进行交谈沟通，初步有了编排套路的框架。

2．在编排过程中，在图书馆借阅了大量书籍资料，在电子阅览室通过网络，观看长拳的视频。

3．最后，通过拍视频的方法，对编排的套路进行深入研究与分析，总结得出结论。

4.3动作分析

本设计主要体现长拳动作定式及腾空落地稳定性，要想掌握好动作定式及腾空落地稳定性需要很强的腿部力量，要在演练的时候需要很强的心理素质调整好呼吸，要有扎实的基本功，特别是长拳中的五种步行。

即以以旋风脚720°接马步架掌，外摆莲540°接马步，扣腿平衡，旋子，虚步抱拳，进一步阐述本设计的风格。

1.旋风脚720度接马步架掌：

首先空中动作介绍，第一身体要立直，避免有身体在空中出现倾斜的状态，第二腾空的高度要高，要有足够的空间让你去转体两周，第三落地要保持身体直立落地，同时接马步，第四马步不易过大也不易过小，要掌握马步的距离，落地的同时身体要直立身体不能前趴不要后仰，五个脚趾紧紧抓住地面。

再加上平时自己原地练习落地动作才能使你充分的掌握旋风脚720度接马步架掌落地的稳定性。

2.腾空摆莲：

腾空摆莲是在原有助跑起跳腾空摆莲的基础上发展而来的，它是随着经济武术规则的发展演变而形成的竞技武术难度动作。

原地起跳腾空摆莲是以双脚平行站立，双手推掌为准备姿势。

然后双腿屈膝，双臂向左下方摆动，继之以蹬地伸膝起跳腾空，同时双臂由左下方向右上方迅速摆动，双脚蹬地起跳，上体向右旋转，身体腾空，右腿外摆，两手先左后右地击拍右脚面，上体微前倾，两眼随视两手，空中击响后，两腿分开屈膝成马步姿势落地，要求两腿同时落地。

3.扣腿平衡：

练习时身体重心压低，左脚五个脚趾紧抓地面，身体保持挺胸收腹的状态。

4.虚步抱拳：

练习虚步抱拳，首先要有很强的腿部力量，身体的重心要掌握好，后腿是70％的力量，前腿要有30％的力量。

身体不易前趴也不易后仰。

结束语

纵观全文，重点强调了长拳的动作定式及高空落地稳定性，能够很好的将动作定式及腾空落地定式在套路演练中体现出来。

在以后的学习训练教学中应该注意长拳定式及高空动作稳定性练习，能更好的把长拳的动作定式及腾空动作定式稳定性在演练当中体现出来。