1新编长拳Word文档下载推荐.docx

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并步直立，两手迅速抱拳于腰际，拳心向上，头向左转，目视左方。

第一动：

抡臂砸拳马步冲拳

1.抡臂砸拳

抡臂砸拳

（1）

左拳变掌向下插掌，掌心向下；

身体右转900，同时左手由左向右抡臂成立掌，上动不停身体左转900，右臂直臂上举，拳心向左；

同时提右膝，目视前方。

动作要点：

右手臂伸直，右脚背绷直。

抡臂砸拳

（2）

右手向下在腹前以拳背砸左掌心，同时右脚向下震脚成半蹲，上体稍前倾，目视前下方。

震脚与砸拳协同用力。

2.马步冲拳

左脚向左跨一步成马步，同时两手握拳收于腰际，在成马步时两拳从腰间冲出，力达拳面、拳心向下、目视左方。

冲拳成马步协调用力

第二动：

跃步冲拳

1.提膝按掌

上体左转900，重心移至右脚，左腿屈膝提起。

左拳收于腰际，右拳变掌从头上划弧向下按掌至左膝前方，目视前方，上体直立，右支撑腿伸直。

支撑腿伸直，独立稳定

2.大跃步

左脚向前落步，右腿屈膝上提，左脚随即猛力蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。

左脚猛力起跳，跃得要高

3.仆步亮掌

右脚落地全蹲，左脚成仆步；

两臂同时继续由上向右向下划弧，右掌变拳收抱于腰际；

左掌曲臂成立掌停于右肩窝，目视左前方。

落地成仆步迅速

4.弓步冲拳

左掌向左外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；

左掌变拳收抱于腰际，右拳向前冲拳，拳心向下，目视右拳。

左掌经左脚面外搂

第三动：

弹踢冲拳

重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直猛力向前弹踢，力达脚尖；

右拳收抱于腰际，拳心朝上；

左拳向前冲出，拳心向下，目视前方。

弹踢腿脚面绷直，力达脚尖，支撑腿伸直。

第四动：

马步架打

右脚落地向左转900，成马步；

同时左拳变掌曲臂经腰间直臂上架，掌心向上；

右拳由腰间向右平冲拳，拳心向下，目视右拳。

左臂上架、右臂冲拳与马步协调，步到拳到。