自选长拳套路的创编与设计研究对长拳套路演练节奏的分析.docx

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自选长拳套路的创编与设计研究对长拳套路演练节奏的分析

自选长拳套路的创编与设计研究

——对长拳套路演练节奏的分析

1引言

武术作为一种民族文化遗产，它主要用身体活动的方式来保存和表现文化，体现出民族文化传统心理素质与审美情趣，具有鲜明的民族风格和广泛的群众基础。

武术的博大精深，在于其不仅是我国优秀的传统体育项目，更具有丰富的东方文化底蕴。

套路运动是指以技术动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合及整套练习。

随着武术套路运动的发展，节奏作为武术套路演练的一个重要因素，越来越受到教练员和运动员及有关武术工作者的关注。

目前对套路演练中节奏定义的诠释，节奏与节拍的关系，速度、时间等因素在节奏中是如何表现等研究尚处于初级阶段。

随着中国武术走向世界，进入高层次综合性运动会的比赛，武术套路新规则的不断完善，运动员的演练水平不断提高等，武术套路演练节奏已成为重要研究课题。

2编排套路的主要依据

长拳套路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，节奏是一种极为普遍的现象,在不同的研究领域以及不同的学科,节奏表现不同的属性和意义。

在长拳演练中套路动作在时间、空间上的转换变化所体现出来的一种对比交替的有序结构、伴随运动员内心的紧张度，构成了长拳演练的节奏。

具体说，长拳的演练节奏是使长拳运动的各个部分互相联系的一种规律性，它能够形成一个完整的过程,即有目的地把任何一个部分，根据花费最少的力量而达到最大效果的原则，组成统一的整体。

3编排套路的文字说明

3.1动作名称

起势：

1.预备势2.屈膝拍地3.上步单拍脚翻腰拍地4.上步单拍脚转身砸拳5.并步后摆拳

第一段：

6.穿掌提膝7.腾空飞脚8.旋风脚马步9.穿撩掌砸拳10.上步单拍脚抡臂翻腰11.弓步下劈拳

第二段：

12.仆步穿掌13.侧空翻14.单拍脚上步弹腿15.扣腿平衡16.仆步穿掌17.弓步架拳

第三段：

18.单拍脚起跳19.前跃步摆掌仆步穿掌20.跪步插掌

第四段：

21.抡臂砸拳22.旋子23.转身单拍脚砸拳24.左虚步插掌

收势：

25.坐盘插掌26.并步抱拳

3.2动作说明、动作要点

起势

1.预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠于腿外侧。

目视前方。

动作要点：

挺胸、立腰、收腹、头正、下颚微收。

2.屈膝拍地

左手沿裤缝提至腰间，同时右手经下向右向上撩至头顶（掌成立掌），目随手走。

手臂外旋，经提前向下屈肘下落至丹田是两手交叉向下翻转，指尖朝下，掌心朝内，同时左脚向左跨步，目随手走。

两臂向两侧撩起，手臂外旋，手心朝上，抬头看向斜上方。

当两臂撩至头顶时，两脚略像回收，两膝全蹲两手下落拍地。

目随手走。

动作要点：

向两侧撩掌是速度放到最慢。

3.上步单拍脚翻腰拍地

身体直立，略向右转右脚向前上一小步，左脚在向前上一大步，同时，左右手依次向上举至头上方，并用左掌心迎击右手背。

目视前方.

右腿挺膝绷脚面先前上方摆起，当摆至面前时，用右手掌心迎击右脚面，左掌顺势举于左上方。

目视左手。

落右腿时，右跨外展，两臂向两侧展开，头向左转，右脚落至右侧，身体转正。

两臂在体前交叉抡臂，左脚向右腿后插步，两腿屈膝半蹲，中心在两腿之间；

抡臂的同时上体沿纵轴翻转360°，不得上起，左手顺势在身后做勾手，勾尖朝上，右手顺势抡至提前拍地，同时，右脚向前上步，两腿屈膝全蹲。

目视右手。

动作要点：

做单拍脚时，身体不得前倾，支撑腿不可弯曲；翻腰不得上下起伏，动作要一气呵成。

4.上步单拍脚转身砸拳

身体直立，略向右转右脚向前上一小步，左脚再向前上一大步，同时，左右手依次向上举至头上方，并用左掌心迎击右手背。

目视前方.

右腿挺膝绷脚面先前上方摆起，当摆至面前时，用右手掌心迎击右脚面，左掌顺势举于左上方。

目视前方。

右脚向前落步，同时左脚向后撤一小步做倒步；左臂在体侧逆时针画立圆，右臂屈肘经胸前在提前画立圆，同时身体向后转左手成按掌贴于左腿侧，右手成拳举于头顶，右腿屈膝提起；左右手臂同时屈肘于腹前做砸拳，两掌心向上，同时右脚向左脚并步落地，两腿屈膝半蹲，目视两手。

动作要点：

砸拳要挺胸、立腰、落臀。

5.并步后摆拳

右、左脚一次向后退一步成并步，同时右左臂一次向后摆拳，右臂伸直与肩同高，左臂屈肘与胸前，左手成立掌，目视右拳。

动作要点：

退步摆拳速度要快，动作停顿三秒。

身体中正。

第一段

6.穿掌提膝

头向左摆，右手变掌在体前逆时针画平圆，到左胸前时屈肘，掌心朝上；左臂经右臂上方逆时针做穿掌，掌心朝下；当两臂穿至两侧时，右臂略高于肩，左臂略低于肩，左手成推掌，指尖朝前，身体随之稍左转；

左腿屈膝慢慢提起。

动作要点：

摆头要快要猛，先穿掌在提膝，穿掌提膝都是慢动作，不可太快。

7.腾空飞脚

左脚落地，向前上四步，右脚上步，左腿向前向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前向头上摆起，右手背迎击左手掌。

在空中，左腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。

左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。

上体微前倾，两眼平视前方。

动作要点：

右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击向一瞬间，屈膝收控于右腿侧。

在空中最高点完成击向动作，排击动作必须连续，准确响亮。

在空中时，上体正直，微向前倾，不要坐臀。

8.旋风脚跪步

右脚先落地，一次向左前方上2步，左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。

右腿随即上步，脚尖内口，准备蹬地踏跳。

左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，随之，左臂向上、向下抡摆，上体向左旋转前俯。

重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上提向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。

身体旋转一周，右腿做里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。

两腿同时下落，左腿屈膝半蹲，脚尖朝前；右腿屈膝跪地，脚跟离地，脚尖点起；两掌变拳，左拳下落抱左腰侧，拳心向上；右臂屈肘在提前做格肘，拳心向内。

目视前方。

动作要点：

右腿做里合腿时，要贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。

击向点要靠近面前。

左腿外摆要舒展，并在击的一刹那离地腾空。

抡臂、踏跳、转体、离合右腿等环节要协调一致。

身体的旋转不少于270度。

9.穿撩掌砸拳

头向左摆，两手在身体两侧经腰间向下穿出，向上撩起，同时左脚向右脚靠拢，脚尖点起；眼随左手走。

双手撩至与肩同高时，翻腕向两侧推掌，头向右摆，目视右手。

左脚向后撤一小步，左臂在体侧逆时针画立圆，右臂屈肘经胸前在提前画立圆，同时身体向后转左手成按掌贴于左腿侧，右手成拳举于头顶，右腿屈膝提起；左右手臂同时屈肘于腹前做砸拳，两掌心向上，同时右脚向左脚并步落地，两腿屈膝半蹲，目视前方。

动作要点：

穿掌时，要挺胸、立腰、顺肩，力达指尖。

砸拳震脚要完成一致，要干脆有力。

10.上步单拍脚抡臂翻腰

身体直立，左脚向左后方撤步脚尖外展，右脚微内扣，身体随之左后转，同时两臂在体前交叉经下向身体两侧拉开，右脚再向前上一大步，同时，左右手依次向上举至头上方，并用左掌心迎击右手背。

目视前方.

右腿挺膝绷脚面先前上方摆起，当摆至面前时，用右手掌心迎击右脚面，左掌顺势举于左上方。

目视前方。

右脚向右落步，上体随之微向左转，同时，两掌变直掌，掌心均向前。

目视前方。

重心右后移，左腿向右腿后插步，两腿屈膝半蹲，重心在两腿之间；同时，左臂屈肘向内（向右后方）插掌；右臂屈肘向内（向左前方）插掌；两臂在体前呈交叉状，右臂在外，目视右掌。

左臂经下向体前摆至体侧平举；同时右臂经上向后摆至体侧平举。

以两脚前脚掌为轴，抬头、挺胸向左翻转一周；左、右两臂随之向左，立圆抡绕一周。

动作要点：

砸拳要挺胸、立腰、落臀。

翻腰时要抬头、挺胸、展跨，两臂打开立抡成圆。

11.弓步下劈拳

右脚向前上一步，顺势再转半周。

左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，同时右手变拳，左手掌迎击右手背，右手向前下劈拳，臂与肩同高，左手握拳抱于腰间。

动作要点：

以肩带动臂，直臂下劈，力达拳轮。

第二段

12.仆步穿掌

身体右转，左腿直立，右腿屈膝提起；同时右拳变掌屈肘回收于左腋下，掌心朝下；左拳变掌自腰侧经左掌背向斜上方穿出。

目视左掌。

右脚向右后落步，随即身体右转，左腿屈膝全蹲，右腿平铺地面成仆步；同时，右掌经右腹、右腿内侧向前穿之右脚处。

目视右掌。

动作要点：

穿掌时，要挺胸、塌腰、抬头，两臂在一直线上。

13.侧空翻

右手继续向前平穿，左腿蹬直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，两臂与肩同高；左右腿依次向前上4步，左腿屈膝提起，右脚蹬地弹起，身体顺势右转成侧身，向左向下立圆旋转一周。

右左脚依次落地，两手收于两耳侧。

动作要点：

抬头、甩腰动作要连贯一致。

14.单拍脚上步弹腿

继续向左转身上步单拍脚，右脚向左脚并步，左脚向前上一步，同时，左掌收于左腰侧；右掌成立掌平行至于体前。

右脚提膝弹腿。

左右手位置交换。

动作要点：

单拍脚要干脆、响亮。

弹腿是需挺胸、直腰、脚面绷直、收髋，弹腿要有寸劲。

15.扣腿平衡

右脚向右落步，屈膝半蹲；身体重心移至右腿，左腿屈膝提起，左脚盘放在右膝上；两掌向两侧平分成侧平举；头向右转，目视右侧。

动作要点：

支撑腿脚趾抓地，盘腿、分掌和转头要同时完成，注意要挺胸、塌腰。

16.仆步穿掌

左腿伸直向左后侧落步，身体随之左转，左掌由下向上撩掌，两掌在一直线上，同时绕立圆，左掌撩至头上方时右臂屈肘收于左胸前；右腿屈膝提起；同时右拳变掌屈肘回收于左腋下，掌心朝下；左拳变掌自腰侧经左掌背向斜上方穿出。

目视左掌。

动作要点：

穿掌时，要挺胸、塌腰、抬头，两臂在一直线上。

17.弓步架冲拳

右脚脚尖内扣，右腿屈膝半蹲，变马步，两臂侧平举，两臂慢慢屈肘交叉回收至体前；右脚外展，左腿蹬直变右弓步，同时两掌变拳，左拳向前冲出，右臂屈肘架至右耳侧；左拳心向下，右拳心向外。

目视左手方向。

动作要点：

冲拳要快，要猛。

第三段

18.单拍脚起跳

拍脚后右腿屈膝成90度，脚面绷直，左手成勾手摆至身后，勾尖向下，右手经头上向左摆，屈肘至于左胸前。

目随右手走。

动作要点：

单拍脚要在空中完成。

19.前跃步摆掌仆步穿掌

右脚向右前方落步，左腿屈膝向右腿后勾起，脚面绷直朝上；同时，右手经下向上向后撩，立掌，右臂与肩同高；左臂经下向前向上架至头上方。

目随右手走。

右、左脚依次落地，右腿全蹲，左腿平铺成左仆步；同时两掌经上向下在左腿内侧拍击地面。

目视两掌。

动作要点：

跃步架掌要再空中完成。

20.跪步插掌

上步单拍脚抡臂（如动作10，）抡臂完后直接身体左后转，右脚向左脚并步，两腿屈膝半蹲；左臂在头上方架掌，右掌变拳，经腰间向前平冲拳。

目视前方。

右腿蹬直后撤一步成左弓步；左臂外旋翻掌落至体前，略低于肩；右拳变掌，在体侧抡臂一圈，左掌心迎击右掌心；上身右后转，右腿屈膝半蹲，左膝里扣跪地；两手做舞花手收于右腰侧；目视两手。

左膝外展半蹲，右膝里扣跪地身体随之左后转；两掌向身体两侧插出，左臂略低于肩，右臂向斜上方45度。

目视前方。

动作要点：

插击时，四指、腕部要伸直，力达指尖。

第四段

21.抡臂砸拳

身体直立，稍右转，两手在身体两侧经腰间向下穿出，向上撩起，同时左脚向右脚靠拢，脚尖点起；眼随左手走。

双手撩至与肩同高时，翻腕向两侧推掌，头向右摆，目视右手。

左脚向后撤一小步，左臂在体侧逆时针画立圆，右臂屈肘经胸前在提前画立圆，同时身体向后转左手成按掌贴于左腿侧，右手成拳举于头顶，右腿屈膝提起；左右手臂同时屈肘于腹前做砸拳，两掌心向上，同时右脚向左脚并步落地，两腿屈膝半蹲，目视前方。

动作要点：

抡臂要立抡成圆，砸拳要劲力完整。

22.旋子

弧形上4步，身体右转，左脚向左迈步；两手向右平摆。

接着，上体前俯并向左后上方拧转左腿屈膝，两臂随身体平摆，同时，右腿向后上方摆起，左腿蹬地伸直相继向后上方摆起，使身体在空中平旋一周。

随后，右、左脚依次落地。

动作要点：

蹬地、转头、甩摇，摆臂以及摆腿几个环节要协调配合，身体在空中俯身水平旋转，两腿高于水平。

23.转身单拍脚砸拳

身体直立，向左后转到45度，右脚向前上一步，左脚再向前上一步，同时，左右手依次向上举至头上方，并用左掌心迎击右手背。

目视前方。

摆至面前时，用右手掌心迎击右脚面，左掌顺势举于左上方。

目视前方。

右腿挺膝绷脚面先前上方摆起，当摆至面前时，用右手掌心迎击右脚面，左掌顺势举于左上方。

目视前方。

右脚向前落步，同时左脚向后撤一小步做倒步；左臂在体侧逆时针画立圆，右臂屈肘经胸前在提前画立圆，同时身体向后转左手成按掌贴于左腿侧，右手成拳举于头顶，右腿屈膝提起；左右手臂同时屈肘于腹前做砸拳，两掌心向上，同时右脚向左脚并步落地，两腿屈膝半蹲，目视两手。

动作要点：

砸拳要挺胸、立腰、落臀。

24.左虚步插掌

重心右移，左腿蹬直向左前方伸出，脚面绷直，虚点地面；右腿不动，同时，两手变立掌同时向前后方插出，右手在前，左手在后，两臂在一直线上，两掌心向左。

前手微低于肩，后手微高于肩。

目视前方。

动作要点：

虚步挺胸、塌腰、虚实分明。

收势

1.坐盘插掌

身体后转，两腿成交叉状，右腿屈膝，大小腿均着地，脚跟接近臀部，左腿在身前横跨于右腿上方。

左大腿贴近胸部。

两掌经身体两侧收至腰间，接着再向两侧插出，左臂高于肩，右臂与腰同高，两掌心朝前。

不是右手方向。

动作要点：

挺胸塌腰，两腿靠拢并贴紧。

2.并步抱拳

身体直立，右脚向左脚并步靠拢，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠于腿外侧。

目视前方。

左脚上前一步，右脚跟上；并步的同时，左手成掌，拇指要屈，四指并拢，右手握拳，但左手之掌要盖住右手，当胸抱拳，两臂形成圆形，拳向前平推。

动作要点：

两肘不得往上翘。

挺胸、抬头，沉肩。

4编排套路所围绕的主题

4.1对套路中演练节奏的认识

本设计通过搜集查阅大量的文献资料，已经对武术套路中的演练节奏有了系统的独特了解和认识，并对此作出了分析。

我个人对演练节奏的认识为：

节奏作为一种表现形式，也是一种矛盾冲突的变化，是通过动作的轻重、快慢、急徐，停顿的不同长短的安排所反映出来的。

不同的速度节奏，动作的刚柔虚实、起伏波动以及动作的抑扬顿挫等协调配合，就构建了运动节奏的规律。

通常情况下，武术套路运动中，组合动作急促快速，停顿较少也较短。

本设计所体现出的多为缓慢松弛的速度节奏，相对来说停顿也较多较长。

突出了节奏快而不乱，慢而不断，缓而不散的特点。

所谓快而不乱：

在每个动作和动作之间的连接速度要快，并在快的基础上保持有条不紊，临危不乱的良好心理。

慢而不断：

则是指一个独立的动作或动作与动作之间紧密的连贯性。

在武术套路中有些动作需要用缓慢、循序的方式去演练，犹如太极拳，要做到延绵不断、绵绵不绝。

缓而不散与慢而不断的区别在于缓慢动作中的细小连接，在一个独立的动作或动作与动作之间连贯时不可松散无力；动作做到柔而不软，刚而不僵，柔和中带有一股刚劲，把刚柔的结合把握的恰到好处，充分将刚劲和柔美体现出来。

4.2编排套路的方法和手段

在本次创编的过程中我采用了：

1.文献资料法：

通过去图书馆阅读有关书籍，在网上搜索关于武术套路节奏方面的资料，进行统计记录有用的文献资料，为本问提供理论参考。

2.录像观察法：

通过比赛录像，对运动员的技术动作节奏的表现形态进行分析，找出长拳演练中节奏的一些变化规律。

3.讨论法：

和有关学者及习练人群进行讨论，征求他们对长拳演练节奏的看法和建议，并得出结果。

4.观察法：

根据设计内容，演练创编套路并拍出自己的演练录像，与其他运动员进行分析、讨论，找出自身的优点和不足，得以改进。

4.3对节奏在套路演练中具体表现的分析

例1：

穿掌提膝、腾空飞脚、旋风脚跪步

它表达了节奏中起伏、疾徐这两个特点。

起伏:

穿掌时，随着穿掌的方向变化，两膝会慢慢同相同方向环绕下蹲；随着穿掌的到位，慢慢提膝，身体也会随着节奏的变化向上拔起，百会上顶，给人一种飘逸的感觉。

这个动作没有停顿与定势，它是一个慢变的过程。

穿掌提膝：

柔中带刚，缓中带疾，做到了刚柔相济，快慢相融的运动节奏特点。

腾空飞脚：

拍脚下来双腿落地，并步站立，是一个高定势动作；后面再链接一个旋风脚跪步；一个低定势动作。

穿掌提膝（慢）——腾空飞脚（快），腾空飞脚（高）——旋风脚跪步（低）；

柔和缓慢，舒展大方后连接一个腾空飞脚，再加一个旋风脚劈叉；一慢、一快；一高、一低；达到了两个高峰。

例2：

仆步穿掌、弓步架冲拳

仆步穿掌：

由高到低，从上快速向下穿掌，当右掌穿至右脚上方时，突然急停，做一个小定势；

弓步架冲拳：

先柔再刚，仆步变马步时，两手交叉至提前，慢慢蓄劲，然后变弓步架冲拳，左腿蹬地发力，左拳冲拳发力，两力齐发，气势蓬勃。

仆步穿掌由高到低，由快到突然急停；然后结合后面的弓步架冲拳，由柔到刚，再由低到高。

两个定势的结合展现了武术套路节奏中高低起伏、动静疾徐的特点。

同时也体现出了刚柔变化的特点。

我所编排的套路主要表现的是长拳运动中的节奏。

在不同的段落中或在同一段落中，相同的动作演练出不同的风格。

比如第二段第12动“仆步穿掌”，我采用了与下个动作连接起来走。

而第16动“仆步穿掌”，我采用了穿掌后急停，突然停顿，给人一种戛然而止的鲜明的节奏感。

稍停顿两秒然后接下一个动作。

主要体现在快动——变化——再加速，快动——缓慢——再加速，慢动——加速——再加速这几个方面。

5结束语

本设计重点阐述了武术套路中的节奏，通过这次自选拳术的动作创编及创新意义，突出了拳术的演练节奏这一特点。

结合长拳动作演练结构的特点，长拳演练中单个动作应突出抑扬顿挫，组合动作应表现出动迅静定，分段与整套动作应展现出起伏跌宕。

提高长拳演练节奏中的速度，应提高诸如高低、虚实、刚柔、动静等不同因素对比交替的频率。

为提高长拳演练节奏中的张力，长拳演练中应恰当处理力度重音和缓急重音及增加连续动作叠加的数量。

多元动作组合以5~8个动作为主，并与单元动作组合和小段型动作组合交叉搭配。

单元动作组合型节奏的停顿时间不超过1s，多元动作组合型节奏的停顿时间在1~2s，小段型节奏后的停顿时间一般在2~2.5s。