教你如何滑雪分解.docx

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教你如何滑雪分解

教你如何滑雪分解

怎样滑雪

A级初学者

　　1.正确穿戴并熟悉雪具

　　在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴（自己平时的尺码即可）、滑雪板、滑雪杖（参见滑雪器材页面），在滑雪场的初级练习场先做热身活动。

很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑雪靴合适呢？

　　正确的选择是：

合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。

在雪地上的站立姿势

　　切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。

穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

　　在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地（初学者不要在斜坡上穿鞋），在双手执杖支持下先后穿板：

先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见“啪”的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。

　　雪杖的正确握法是：

先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。

穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

　　2.着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡

　　平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。

　　平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。

　　横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。

　　原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。

　　平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。

　　在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。

　　可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡，记住要领：

上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直（要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠你的脑袋去想象，雪道上并不会画出来的），身体的姿势——想象自己是一个球嵌在斜坡上——双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。

　　1.同全制动至斜滑降之动作要领。

　　2.膝盖拉直（up）时，打开雪板为全制动姿势（内八字）。

　　3.雪板在转弯过程中，膝盖随着转弯渐次弯曲（down），同时把雪板并拢。

　　4.滑行过程为斜滑，雪板是平行的。

滑雪全制动转弯

全制动转弯的口诀：

压左转右；压右转左

　　1.右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力；左转弯时则反之。

　　2.转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加

压的脚掌有向内转向的动作；比如说右转弯时，左脚脚掌加强向内转向的动作。

　　3.膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

　　全制动转弯方式1：

以身体的压力来控制雪板转向。

　　1.依口诀动作，转弯时对雪板的压力来自上半身。

　　2.利用身体的外倾动作，将力量直接传导到雪板上。

　　3.脚掌配合动作向内转向。

　　4.当此方式熟悉后，改以膝盖弯曲方式转弯，如下一练习动作。

　　全制动转弯方式2：

加强膝盖弯曲控制雪板转向。

　　1.依口诀动作，转弯时加强膝盖弯曲动作，将压力传导至雪板上。

　　2.上半身动作减少，仅配合膝盖的弯曲而跟着压低，但无外倾动作，以增加转弯时的稳定度。

　　3.脚掌配合动作向内转向。

滑雪动作的进阶，大都是以膝盖动作为主，为增加稳定度及动作的时效性，上半身动作尽量减少大幅度的变化。

滑雪教室之一点突破（高级篇）（图）

　电视上着那些冒险犯难的滑雪者，从罕无人迹的陡峭斜坡一跃而下，动作左一跳、右一跃的快速向下急疾，心中是不是涌出一股阵羡慕又嫉妒的想法；或许你的下一个目标正是向极恶

地形来挑战呢！

在挑战极限前首先得注意「工欲善其事，必先利其器」…，先把准备使用的滑雪板送至滑雪用品店进行一次全套的整理，包括板底的抛光、打蜡；钢边的修补和磨利。

因为在标示黑线的高难度滑道上，冰面和硬雪面都是可能遭遇的地况，这时唯有保持最好状况的滑雪装备才能助你一臂之力，达成不可之任务。

在开始尝试从陡坡滑降前，「2000年世界极限滑雪锦标赛」（WorldExtremeSkiingChampionships2000）的优胜者安德烈亚（AndreaBinning）提供了一些建议给有兴趣的滑雪者者，透过循序渐近练习的慢慢建立挑战极限的信心。

　　步骤一：

上半身姿势（Position）

　　首先先得取得上半身的正确姿势；保持上半身的开放并面朝向谷方。

两肩务必拥有最大的灵活性以配合快速左右切边的重心转换，同时其方向亦是朝着斜坡的最低点（即谷方）。

这意味着滑雪者可以尽一己所能的快速进行转弯动作，这是基本且重要的步骤。

另一个确实保持上半身姿势的方法；保持手的位置始终在身体的前面-当在滑行过程中滑雪者可以随时看到自己的手。

若是滑雪者的手在身体后方时，点杖动作就会变慢同时也会变的困难，这同时雪板也会导致雪板控制不易。

　　步骤二：

洞查机先，未雨筹谋（LookAhead）

　　细心观察地形特征，在潜意识中规画出滑行路线。

确实做到眼到、手到、脚到；随时前方状况，适时修正路线，并依地形地势调整姿势。

若未能掌握滑行路线雪况，就如同于拳击赛中暴露本身弱点一样。

要在短时间内去调适雪地变化，很容易会产生失去平衡的失误。

　　步骤三：

完美的点杖动作（PolePlantPerfection）

　　必须要在提醒一次；点杖的目的是在帮助滑雪者在达成一次完美转弯的前置动作。

当进行点杖动作前确保滑雪者的雪杖是位在正确的位置-身体的前方。

在点杖前还需注意的一点是；先将身体的重心自谷方雪板上放掉（即up的动作），同时准备在点杖后将重心放在目前仍在山方的雪板上。

　　步骤四：

适时改变姿势（GenerateSomeAttitude）

　　挑战极限最重要的二个因素；信心和积极。

保有二个因素的滑雪者，在陡坡的每个转弯看来更为生动而有震撼力。

若是稍有退却之意，表现在滑雪上的就是『内顷』动作的出现。

遇到这种情况，稍将身体往后座，使卡死在斜坡的山方雪板钢边松脱，同时加强谷方雪板的力量，即可解除上述危机。

最重要的保持自信及维持正确姿势。

对「重力」所造成的滑行动作要有信心！

在正常的滑行姿势下，正确的身体姿势，会因为重心的转换让雪板即使在陡峭的斜坡上，仍能做出完美无误的动作。

在愈陡的滑道上，因地心引力的拖拉，会造成滑行的速度更为加快。

若滑雪者能按步就班，加强转弯时的力量发挥，即便坡度变陡，滑行速度仍然减缓。

经过不断的练习，滑雪者将会发现；强而有力的转弯方式，会使滑雪动作变的流畅不少。

　　步骤五：

陡坡上的压边动作（EdgeontheSteeps）

　　要停留在陡坡上，关键在雪板钢边是否能切入雪面中。

当滑行在陡峭的斜坡上，滑雪者需要确实在到雪板的压边动作（即down的动作）。

谷方膝盖弯曲将力量加在谷雪板上，大部份的力量是放在谷雪板上的脚；愈陡的斜坡，其力量更要加大。

一个钢边锐利的滑雪板将是滑雪者在陡坡上的最好朋友，也同时是将速度控制在能力范围之内的最佳利器。

后记：

对于大部份的台湾滑雪者，挑战极限似乎有点太沉重…。

其实"偶而"挑战超过能力范围的滑道，也是一种训练。

因为在接受高度刺激后，你会发现在一般滑道上对雪板的操控更是游刃有余。

「一回生二回熟」，逐渐的提高挑战的难度，经过数次的"不可能任务"之后，滑雪技术会很轻易的爬上另一个高峰，但是另忘了最重要的四字箴言-『胆大心细』！

滑雪超级玩家是这样练成的

动作一

　　动作一犁式刹车

　　错误：

重心过于向后，两腿用力不均匀，上身晃动不稳定，向后坐，两板尾没推开，从而造成两板交叉，摔倒。

　　正确：

两腿

均匀用力，重心向前，膝盖顶住鞋口，上身直立，两板板尾用力，向两侧呈内八字姿势，板的用力部位为内刃。

　　动作二

　　动作二犁式转弯

　　错误：

身体不稳定，过于前倾，臀部在重心转换时扭曲过大，甚至重心转换反了，身体后坐，两板交叉到了一起，后果自然也是摔倒了事。

　　正确：

在犁式刹车基础上，当向左转弯时，所有重心放在右边，右腿稍用力，左腿顺势放松，轻扶雪面上，向右转弯，反之操作。

　　动作三　大弧度滑雪

　　动作三

　　正确：

在极速滑行时，如果向左转弯，右腿重心要跟上，蹬住雪面，带动左腿，转过弯时，身体大弧度与雪面近距离接触，手扶雪面。

向右转时，动作反之。

　　错误：

急速滑行时转弯，膝盖没有顶住重心，人就会飞出去。

变换重心时速度过慢，身体易向后坐，两腿容易形成K腿姿势，两板距离过近，会严重地摔上一跤。

动作四　平行式小回转

　　动作四

　　错误：

转弯时两板不平行，重心跟不上，臀部后坐，雪杖点击不均匀，两板容易交叉。

转弯时，外侧滑板抬起了，会失去重心摔

倒。

　　正确：

当从坡上向下滑行时，转弯时两板要保持平行状态，当向左转时，右腿要带动左腿，用隐深动作转换重心，从右转至左边，要一直保持两板平行，右手点雪杖。

向右转弯，反之。

　　动作五　半犁式刹车

　　动作五

　　错误：

转弯时造成两板交叉，转过弯时，板尾没有收回，卡在雪中。

或者转过弯时，重心后坐，两板不平行，两膝并得太紧，造成漫无目标的滑行，收不住。

　　正确：

在犁式刹车基础上，重心转换，收板，当向右转弯时呈犁式状态，左腿用力，转过弯时，收右腿板，让两板呈平行状态，并将两板内刃与外刃向坡上稍微倾斜，防止两板不稳定，向坡下滑行。

　　动作示范教练：

南山滑雪场滑雪教练何法强

　　动作六　走刃

　　动作六

　　错误：

重心过于向后，当滑行速度过快时，如果碰到雪包人会飞起来，摔伤。

如果重心转换不均匀，会造成膝盖并拢过严而造成两板交叉。

　　正确：

在滑行当中，让上身俯趴在膝盖上，减小前行的阻力，将雪杖夹在腋下，转弯时靠变动膝盖的方向来控制向左或向右转弯。

　　动作七　平行式大回转

　　动作七

　　错误：

滑行时，身体过于向后，膝盖没有向前压住重心，两腿用力不均匀，两板之间距离过宽，转弯时，板刃没用到，或者一只用了，一只没用，会一不小心滑到雪道边界。

　　正确：

两板平行，重心向前，身体保持平衡，在一定速度基础上向左转弯，用左板外刃和右板内刃滑行，向右转弯时，用右板外刃和左板内刃滑行，雪杖自然端在身体正前方，杖尖在身体两边。

用双腿转换身体重心，带动身体。