健美操理论知识文档格式.docx

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（1）本能性：

健美操不同于其他项目的一个显著特点是：

以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。

（2）力度性：

健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。

身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。

健美操的运动方式所表现出的力与众不同。

（3）节奏性：

主要表现在以下几个方面：

生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。

（4）创新性：

人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。

2.简述健美操的作用

（1）增强体质、增进健康：

对呼吸系统的技能也有良好的影响；

还能提高消化系统的技能；

提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性.

（2）改善体型，培养端庄体态

健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

（3）调节心理活动，陶冶美好情操

通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。

通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。

（4）提高神经系统机能，发展身体素质

通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。

3.简述学校健美操的要求

（1）规范：

是对健美操动作完成质量的总和评定指标。

（2）力度：

是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。

（3）表现力：

是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

（4）幅度:

是指身体活动范围的大小。

4.简述健美操的创编原则

a：

针对性，要因人而宜，有目的性。

b：

科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。

C：

全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。

D：

创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。

5.健美操的创编步骤

a:

创编前的准备b：

制定总体方案c：

选择音乐、编排动作

d：

练习与调整e:

撰写文字说明

6.简述健美操的裁判组成

总裁判长：

有健美操委员会3名指定成员组成

艺术裁判3人完成裁判3人难度裁判3人视线裁判3人裁判长1人

7.简述健美操评分的一般原则

艺术质量分

创造性加分

难度分

完成分

总分

最后的得分

8.简述健美操的科学锻炼方法

a循序渐进，持之以恒

b灵活掌握，及时调整

c热身运动

d放松运动

9.简答健美操常用的基本手型

基本手型、直手、撑掌、推掌、西班牙舞手型、圆手型、剑指、响指、v指、拳。

10.简述健美操上肢基本动作

肩部动作：

提、沉、振、饶。

手臂动作：

举、屈、振、绕、绕环、两臂非对称依次动作.

三、方法应用题：

1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。

答题点：

运动类型、运动强度、运动频度、运动进度、持续时间及个人的自身特点相结合。

2.结合本人自身条件创编一套健美操

　一、填空题（每一空1分，共20分）

　　1.健美操运动的独特的地方是_____、______、______、______。

　　2.健美操可分为______、______。

　　3.健美操手型可分为______、______。

　　4.竞技健美操可分为______、______、______、______。

　　5.健美操的基本程序有______、______、______、______、______、______、______。

　　6.健美操于_____年代初传到我国。

　　二、选择题（每一题2分，共10分）

　　1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：

　　A简·

方达B奥黛丽·

赫本C马华D南茜·

克拉克

　　2.减肥的不错要领是：

　　A节食B运动C节食+运动D合理的饮食+运动

　　3.健美操的手型之一掌又可分为几种：

　　A两种B三种C四种D五种

　　4.健身健美操属于：

　　A有氧运动B无氧运动C减肥运动D健美运动

　　5.健身健美操的灵魂是：

　　A动作B表现力C音乐D表演者

　　三、判断题（每一题2分，共10分）

　　1、根据健美操的目的、任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。

（）

　　2、全套动作的时间为1分45秒，有加减10秒的宽容度.（）

　　3、健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。

（）

　　4、20世纪80年代中期，美国健美操代表人物简·

方达创编的健美操大大促进了有氧体操的普及。

　　5、广播操、工间操是有氧健身操（）

　　四、问答题（每一小题20分，共60分）

　　1、简述健美操的作用？

　　2、简述健美操的独特的地方？

　　3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些?

　　共享一下。

。

　　一

　　1、集健美和健身于一体，鲜明的节奏感和韵律感相结合，动作的多变性和协调性相结合，运动负荷大且有针对性

　　2、公共性健身健美操　竞技性健美操

　　3、拳、掌

　　4、单人混双三人六人

　　5、抬步弓步吸腿跳捭阖跳跑跳踢腿弹踢

　　六、80年代初期1986年

　　二A\D\B\A\C

　　三对对对错对

　　四

　　1、健美操的作用有哪些？

　　答案：

　　①促进身板的正常发育，增强肌肉韧带和脏器的功能，发展身板的软而韧、协调等基本素质，促进健康，增强健康水平。

　　②造就不错的身板姿式，矫正不良的身板姿式

　　③协调发展人体各部位的肌肉群，使人体均匀和谐地发展，塑造美的形体

　　④造就不错的领会艺术品的美不雅念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的气节

　　高度的艺术性

　　健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。

健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流利的编排和充足的身体的力量等，无不给不雅众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

　　强烈的节奏性

　　健美操音乐的独特的地方是节奏强劲有力、旋律优美，具有衬托气氛、激发人们情绪的效应。

健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有不雅赏性。

　　广泛的顺应性

　　健美操练习形式多样，运动量小大由之、容易控制，对场地器材的要求也不高，是以，对各个年龄层次、差别性别、差别身板素质、差别技术水平的人都相宜，各类人群都能从健美操练习中找到适合本身的方式，从中得到乐趣。

　　主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。

　　头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作

　　健美操的基本动作分五大类：

　　交替类：

抬步、走步、一字步、V字步、安步

　　迈步类：

并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交织步

　　点地类：

脚尖点地、脚跟点地

　　抬起类：

吸腿、摆腿、踢腿

　　双腿类：

并腿跳、分腿跳、捭阖跳、半蹲、弓步、提踵

　　健美操基本步法

　　在表演竞技健美操时运动员必须展览一连串的健美操的程序，具体是

　　是指抬步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、捭阖跳和弓步跳7个。

　　根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击程序、高冲击程序和无冲击程序。

　　低冲击程序：

抬步、走步、一字步、V字步、安步、迈步移重心、后屈腿

　　点地、并步、交织步、吸腿、摆腿和踢腿。

　　高冲击程序：

跑、双腿跳、捭阖跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。

　　无冲击程序：

弹动、半蹲、弓步、提踵。