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健康素养条知识讲座

殷店中心卫生院第四期健康教育讲座签到表

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健康教育知识讲座

第四期

殷店中心卫生院公共卫生科

2012年4月

健康素养66条

主讲人：

马国鉴

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式：

是指有益于健康的习惯化的行为方式。

主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

合理膳食：

是指能提供全面、均衡营养的膳食。

怎样才能做到合理膳食呢？

食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。

也可以总结成两句话十个字：

即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。

第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：

一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。

四是四句话：

有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

五是500克蔬菜水果。

第二句话中的红是指：

每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25）可以减轻动脉粥样硬化。

黄是什么意思呢？

中国人地膳食缺少钙和维生素A。

如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。

补充后都能纠正。

什么食物里含有维生素A和钙呢？

胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。

）绿是什么意思呢？

饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。

白：

白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。

每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。

黑，黑是指黑木耳。

每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。

贵在坚持大家可以试试。

美国有材料报道8类抗癌食物是：

西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。

还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。

2.适量运动：

生命在于运动，运动对健康是非常重要的。

一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。

热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。

肥胖是产生糖尿病的危险因素。

改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？

其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！

劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。

最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。

还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。

一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。

3.戒烟限酒

戒烟：

吸烟大家都知道有害无益。

但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。

但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。

烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。

吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。

与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。

烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。

据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。

吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。

所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。

2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。

吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。

35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。

戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。

戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。

由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。

但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。

限酒：

喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。

酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。

但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。

现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。

所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。

四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠

任何生命活动都有其内在的节律性。

生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。

在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。

因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。

有规律的睡眠对维护健康非常重要。

一般成人每天要保证7～8小时睡眠。

睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。

睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。

一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。

所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。

对老年人科学家们经常强调一句话：

“老年人要注意三个半分钟。

即：

①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。

②坐起来后又坐半分钟。

③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。

经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。

另外每天还要坚持三个半小时：

每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。

以上重点讲了《66条》的第3-6条、40条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：

如高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。

以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。

什么是健康？

怎样才能健康？

健康的生活方式有哪些？

66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。

最后，要送给大家四句话，要求做到八点

四句话是：

一个中心：

一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：

①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：

助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

记住十六点：

1.心胸豁达，情绪乐观

2.劳逸结合，坚持锻炼

3.生活规律，善于休息

4.营养适当，防止肥胖

5.戒除烟草，饮食适当

6.家庭和谐，适应环境

7.与人为善，自尊自重

8.爱好清洁，注意安全

谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。

开展“健康素养66条”

健康知识讲座总结

2012年04月15日上午9:

00——10:

00由本院医生马国鉴

在镇中心小学为学生讲解了“健康素养66条”，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。

本院医生马国鉴讲述了：

一个中心：

一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：

①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：

助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

本次活动受教育40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。

实用且作用明显。

居民学习积极性高，这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。

殷店中心卫生院

2012年04月16日

健康教育活动记录表

活动时间：

2012年04月15日

活动地点：

殷店中心中心小学

活动形式：

健康教育知识讲座

活动主题：

健康素养66条

组织者：

殷店中心卫生院

接受健康教育人员类别：

学生

接受健康教育人数：

40人

健康教育资料发放种类及数量：

100份

活动内容：

一个中心：

一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：

①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：

助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

活动小结：

本次活动受教育40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。

实用且作用明显。

居民学习积极性高，这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。

存档材料请附后

□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表

□其他材料

填表人（签字）：

肖建村负责人（签字）：

殷贵宗

填表时间：

2012年04月16日

通知

健康的习惯化的行为方式。

1、时间：

2012年4月15日上午9：

00—10:

2、地点：

殷店镇中心小学

3、内容：

“健康素养66讲座”讲座。

特此通知！

殷店中心卫生院

2012年4月11日

开展“健康素养66条”

健康知识讲座实施方案

一、活动背景：

健康的习惯化的行为方式。

二、活动目的：

让学生更好的了解居民健康素养66条

三、活动形式；健康知识讲座，发放宣传单。

四、活动内容：

1、由本院马国鉴医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。

2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料

五、活动时间：

2012年4月15日上午9：

00—10:

六、活动地点：

殷店镇中心小学

七、活动负责人：

殷贵宗

殷店中心卫生院

2012年04月09日

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