吴式太极拳简化30式长拳108式要领.docx
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吴式太极拳简化30式长拳108式要领
。
吴式太极拳-简化30式要领
身体上准备：
1.虚领顶劲：
行拳过程中要保持头顶悬
2.尾闾中正：
尾闾与地面保持垂直，与头顶悬对应
3.含胸拔背
胸部不要向前挺，放松。
脊背要撑圆，拔背就是用头把中枢神经提起来。
4.沉肩坠肘
肩膀放松，不要拱肩，肘关节垂直对着地面，不要外翻。
5.松腰垂臀
腰部放松，使气下沉丹田，臀部内收不要外撅。
6.裹裆含腚
大腿肌肉外翻，把裆部撑圆，肛门上提，使气不外泄。
7.气沉丹田
呼吸变深使横膈膜下降，气入下丹田。
腹部呼吸使得上下丹田都充满气。
8.胯部要内收一点
9.身体不要前倾太多，头，脊椎和尾闾保持一直线贯通。
第一式：
太极起式
首先：
两脚平行步、与肩同宽、两个胳膊放松下垂、好像挂在肩膀上、感觉手要碰到地面似的，头要虚领顶劲、目光放远处，含胸拔背，肩窝、膝盖窩、腹股沟要松弛下沉、不要向前顶出，膝盖微微内扣，宁静安舒。
闭口，鼻息，舌顶上鄂。
吸气，食指引导双手向前，好像是贴着地面似地，同时要有向远处伸展的意念，到与肩同高的地方，向中间收容，手腕向下按，开始向下落，同时意念气沉丹田，过腹部膝盖自然弯曲，就是气沉丹田的引导。
重心移到右脚，双手打开到30度位置，左脚跟微微抬起，再双手向前合拢，同时左脚伸出，变虚步，阴阳掌。
双手向前合拢时，要有向远方伸出的意念。
阴阳掌这个三角形要有弹性的，不是瘪掉的，就是要虚劲，大拇指领劲，对着鼻尖。
第二式：
揽雀尾
从琵琶手开始，以左脚跟为轴向右转90度，右手上提一点身体带动右手在左手上划一个圆弧，意念向远处伸展，变成阴阳掌，大拇指对着鼻尖，母指根与鼻尖同高，琵琶手要向前伸出展点（两手的肘关节要微微合拢一点）、三角形也是要有弹性并蓄劲（注意大拇指要上翘领劲）。
手伸出同时，右脚向前也伸出，变成虚步，右脚尖微微内扣，重心落在左脚。
脚不动，右掌心向上，左掌心向下，边落边转到与肩同高处，再收回一点。
左转45度，脚不动，由虚步变弓步，右手指尖领劲就是意念在指尖、指尖上感受一个螺旋劲（在推手过程中螺旋劲相似切线的作用把对方的力牵引和化解掉）、手往45度方向伸展身体向前挤出、同时眼睛朝着手指方向穿过手指看出去、步伐不动，腰转带动手到右侧30度，转动的过程就是太极拳的崩劲（好像是挤出去一样）。
重心移到左脚成右虚步，身体带动手收回。
第三式：
单鞭
接前式，身体带动右脚跟为轴、脚尖内扣后落平，脚不动、身体重心移到右腿成丁字步（丁字步要站正，腰带动身体转动时注意太极拳动作每一个点都是一个混元桩，手要虚劲），同时右掌向45度方向推出变抓钩（注意推出时候、动作要虚劲不要过快而失控，手向前推出的时候同时有个反作用力传递到脊背，脊背要撑圆。
丁字步转动时依然。
就是说太极拳动作每一个点都是一个混元桩、混元气球要撑圆、不能散掉，右手抓钩是个力的支点、不能松懈），左脚向后退一步先脚跟落地、与右脚相距一块地板的距离，再左手如抽丝一般慢慢向右打开食指意念领气（同时左脚脚跟为轴慢慢跟着手打开），打开时手指也要虚劲，同时开跨重心移到中间尾闾保持垂直（重心可以微微向左，但不可向右），左手打开到尽头时翻掌，翻掌是意念先在食指然后到中指到无名指到小手指。
第四式：
提手上势
接前式，左脚扣正，两手慢慢合拢掌心向下（意念向前远方放出），重心移到左边，左手旋转缠绕劲向上、同时右手往下按右脚伸直往地上蹬（右手和右脚要感觉同时往下的力量是连成一体的），右脚收回划圈，左手和右手分别向上和向下划圈，身体慢慢带直立变虚步，再身体向前两手合拢变弓步，身体带动右手起来，左手下按到身体左侧，两手像抽丝般的右手把人带起来，同时左脚上步变平行步（注意人带起来时左右手有对拔劲，太极混元气不能散掉，百汇穴要顶劲，身体保持中正、肩膀和腰保持一直线），右手翻掌同时移重心再站稳。
第五式：
白鹤亮翅
接前式，吸气身体前屈，左手自然向前划出约30度到45度，右手要有下按的意识，两手保持对拔劲，腰带动手右转90度（注意转动时，不要只顾左手而忘记右手的转动）慢慢意念在左手食指上起身，眼看左手，再意念要放远，回正，两手微微合拢一些（从开到合）。
两手微微合拢抱圆、同时身体左转（变虚步），先是右脚脚跟、再左脚脚尖，两手变琵琶手（注意左手大拇指对着鼻尖、这个琵琶手两手肘关节要合拢一些）。
第六式：
搂膝拗步
接前式，然后身体微微右转、右手微微向上提，左手向下按到右侧肋部位置（注意两手的肘关节不要外翻），再左脚向外调整一小步。
等左手还没有完全按到位置时候，身体顺势向前虚步变弓步，右手出掌向中线方向（食指对着鼻尖，虎口撑圆）是带有螺旋劲，左手下按的劲和出掌的劲对拔，出掌的劲又和背脊的劲对拔，脚上的劲要慢慢从脚到腿到腰到肩到肘到腕，然后翻掌。
掌要守住人的中线。
注意：
左右手按掌和推掌、身体重心虚步和弓步切换的流畅性。
两个肩膀要微微合拢在一条线上，不是打开的。
倒撵猴也如此。
命门要出来一点（跨不要向前顶），手向前推的时候与肩膀微微含着，到尽头后用头领一下，翻掌。
第二个搂膝拗步
腰微微左转、右手往下按同时左手提上来，然后右脚上步，右脚脚跟落地时，变虚步两手到位。
上下换手，前后换脚，做第三个搂膝拗步。
第七式：
手挥琵琶
接前式，重心慢慢后座、右手后撤，左手上提与右手合拢变琵琶手。
保持琵琶手，身体右转到30度处、左手翻掌右手托着左手小手臂向左侧划圆弧到30处、注意眼睛看着左手、意识慢慢放远。
再人慢慢提起，同时右脚上步变平行步，左手要先往前放在胸前划一个圆弧后收到到中线位置，左手竖掌右手托掌。
第八式：
上步搬揽锤
接前式，腰向右转带动手，两手合拢怀抱太极，重心移到右脚、出左脚变虚步。
左脚脚跟落地后，两手将怀抱的太极向前推出，力量要从脚送出传递到腿到腰到肩到肘到腕到手，胯部要慢慢的合拢带动手的推出。
两手到中线时意念放远、由合到分，右手要在左手掌上划过后变拳（同时由弓步变虚步，重心后座）到左手肘部收回到右腰眼。
左手竖掌不变，由虚步变弓步，右拳向前挤出、左掌后移到右手肘关节。
第九式：
如封似闭
接前式，左手后撤到右手肘关节后面竖掌变托掌绕过右手肘关节、同时右手手臂横摆，两手感觉由合到开的过程，同时重心慢慢后座变虚步，两手变掌交叉之后分开，指尖高度不要超过眼睛，两手打开到位时重心后座也到位。
两手打开的宽度略宽与两肩的宽度，两手要撑开有个张力。
意念在指尖上。
第十式：
倒撵猴
接前式，腰部微微左转、右手下按左手指向前，左腿画弧线收回到右腿边不落地、同时左手指向中线并肘关节和右手略微内收并蓄劲、微微含胸气沉丹田，再左腿画弧线变成弓步后退、左手向前旋转推出、左脚脚尖先落地、再左手掌根反掌到位同时左脚脚跟站稳。
两手要有对拔劲，向前推出的力要作用到背脊，使得背脊撑圆。
第二个倒撵猴，右手收回时手上的劲力要放远。
第十一式：
斜飞
接前式，两手撑圆并有个张力，吸气身体带动两手右转过90度位置，右脚向外转45度、同时左手反掌，再左脚上步到右脚边上点地、同时带动左手与右手合拢，与肩同高与肩同宽、两手收缩微微含胸蓄劲，注意人尽可能的下蹲、同时百汇穴上顶，头和身体保持中正不要下底，再左脚平行向外移出一步、脚跟先落地，右脚蹬地一边移动重心一边两手撑开直到右腿绷直为止，两手有个对拔劲，同时把背脊撑圆。
两手撑开时，左手指尖领劲意念在指尖有个螺旋劲。
命门要出来一点，身体转动时候保持倾斜、不要挺起来。
左肩膀要有靠的意识，左手指尖有穿的意识。
第十二式：
海底针
接前式，先扣右脚，两手开始合拢，同时重心后坐，两手合拢变琵琶手同时左脚微微内移。
左脚脚尖点地，同时两手相搓意念放在右手指尖上（感觉两手件有摩擦力），右手向下伸直到左手手掌与右手的肘关节处。
身体保持不动，点地的左脚向前伸直，身体重心慢慢往前移动，意念在右手指尖上往前放远，两手臂要微微合拢，身体慢慢直立起来右手大拇指到鼻尖的位置，两手保持不动扣左脚、此时意念在右手手指还是保持向前放远的感觉，右脚腿一步（左右脚保持在同一线上）同时右手反掌，两手慢慢打开撑圆引导重心移到中间，尾闾保持垂直略微后缩。
第十三式：
扇通背
接上式，身体带动左脚内扣90度，注意此时右手指尖还是继续放远的意念，翻右手同时右脚后退一步，注意两脚要站在同一条线上，尽量不要前后脚。
再重心慢慢移到身体中间，两手慢慢打开，眼看左手意念放远。
第十四式：
云手
接上式，两手慢慢继续打开，身体右转同时右脚以脚跟为轴开45度，带动左手慢慢自由下落且左脚跟着开45度变弓步，右手45度方向慢慢下落意念要放远（落的慢些），左手向上捧与右手交与肩同高处，注意左手上捧时意念放在掌心、感觉是整个肩膀带动左手上捧，右手靠重力自由下落一半时，身体带动左腿左转45度，右脚跟随向左开45度变弓步，左手45度处翻掌意念放远，同时右脚上步并步，右手向上捧意念在掌心，感觉是整个肩膀带动手动作，左手落一半时再身体带动右脚向右开45度，再左脚跟随向右也开45度，再左脚平退一步，两手交与与肩同高处，再身体带动左脚向左开45度，同前面动作直到第二次左脚后退一步（一块地板的宽度），左手向上捧待右手落到一半时，身体带动左脚左转135度，右手放在左手下面跟随，先做大马步此时右手手背在左手的肘关节处，再继续左转右脚跟随向左转正，同时右手划过左手肘关节落到右腰眼处。
云手穿掌
右手向右前侧45度伸展（掌心向外），左手托掌合拢一点对着右手小手臂，左脚向后退半步，左脚脚跟为轴，身体向左转带动右手向左手托掌下穿过，托掌不动，两手交叉于胸前马步，后两手前后拉开（两手两肩有一个从合到开的过程）
第十五式：
左右分脚
接上式，重心慢慢后坐到右脚上，左手慢慢下落同时右手变竖掌向胸前推出，身体左转一点且左脚尖点地两手做左高探马式，注意左手的托掌和右手的竖掌有对拔劲，身体重心略偏左，然后先左手翻掌下按划圆弧，再右手上举划圆弧，眼看着右手，两手慢慢打开把身体带正，两手打开到极限时握拳收拢，同时左腿上步变弓步两手十字交叉与左耳处，头向右侧看，身体保持中正不要驼背，头要保持顶劲，再右腿上步到左腿边同时两手翻掌，右腿往45度处提出，眼和右手同时指向45处，右腿收回摆正后手再做右高探马式，再同样动作踢左腿，左腿收回至右腿脚跟外侧点地。
注意头顶悬，身体中正，气沉丹田、等基本行拳要领
第十六式：
转身蹬脚
接上式，转身两手打开，注意转身时右脚脚尖指向45~60度处（为了下个蹬腿动作不至于身体倾斜），同时左腿向前蹬出，眼看左手向脚蹬出的方向，右手指向右侧90度方向，左脚收回平举，同时两手在左腿前合拢掌心向下，两手往左腿膝盖下按，左腿下落同时两手掌跟下按慢慢打开，左腿下落向前开步，这步可以略大一些。
注意头顶悬，身体中正，气沉丹田、等基本行拳要领
第十七式：
双峰贯耳
接前式，左腿向前做弓步，同时右脚回正，最后两手划圆弧握拳向前，用拳眼击打对方两耳处。
第十八式：
野马分鬃
接前式，弓步、身体带动手左转，右手向左侧划圆弧至左手肘关节下方，左手同时收到右侧脸颊处。
这个是合的动作（蓄劲），接着是打开（发劲），身体转正带动手打开、同时身体起身由弓步（实步）变虚步再到弓步，两手打开由右手掌托着左手肘关节开始、同时带动肩膀向右靠。
如此重复两遍。
最后一遍由弓步变虚步两手交叉平端于胸前打开，右手手掌向前放远为白蛇吐信，左手在与肩同高左侧、手指略上翘。
注意两手打开时，向上的手要带螺旋劲，意念在指尖上，眼睛看着向下按的手。
这个用法是肩膀顶这对方、用手从对方肩膀下穿过，同时手上带着螺旋劲、滚动着把对方顶靠的里给切线式的化解。
对方失去重心而倒地。
第十九式：
玉女穿梭
接前式，琵琶手伸出去时意念要放远，收回时靠身体带动手、为蓄劲，再反掌向外30度推出掌跟要向上翻（发劲）、注意掌跟与背脊有个对拔劲。
第二十式：
下势、第二十一式：
金鸡独立
接前式，身体右转带动右手拉开、右脚向外打开过90度，身体继续右转把左手向右拉、同时左脚向内扣90度，身体下蹲两手下落做燕飞动作、左手贴着左膝盖右手跟随由下而上铲，左脚向外开90度、身体慢慢起身带动右脚提起、注意左脚膝盖不要向前顶借力，身体保持中正，右脚带上做金鸡独立动作，右膝盖上提找胸部，右脚向内缩一点，右脚掌向外斜45度脚底要外露做准备蹬踏之势，左手向下按，右手掌跟向上翻，注意两手和右脚在同一线上，两手间有对拔劲。
第二十二式：
退步跨虎
接前式，先右脚收回，后退一步成弓步，顺势把右手带下来，两手十字交叉，两手落一点时右脚打开90度，接着身体右转左脚向内扣90度，同时交叉的两手下落到腰部翻掌，重心移到右脚，左脚向内收，到两脚并拢时候两手正好分开，再提左脚欲蹬踏动作，注意左脚掌直立腿不要向外翻，右手竖掌对着鼻尖，左手后45度抓钩，眼睛看着左侧。
第二十三式：
迎面掌，接前式，先左腿收回，右手的竖掌放平，注意手腕手臂肘都不要动，左手收回手指指向前，单腿站立转身做迎面掌时，左手动作可以收小一点，以便于转身的稳定。
先左脚下落脚跟着地，左手由身体带动向前推出，而此时右手收拢与左腋下。
第二十四式：
摆莲腿
接前式，做摆莲腿时右脚要内收一点，做完后右膝盖向45度处，脚尖下垂
第二十五式：
弯弓射虎
接前式，右脚下落至后90度处，变马步，两手自然下落贴着地面，转身扣左脚带动两手，眼睛看着手，转至右侧时候两手握拳（实心拳），注意身体保持中正不要歪斜，当右手拳上提到右耳时转身把两拳送出，注意左拳要贴近身体再前送出（实际用来翻拳格挡对方进攻的拳，左手肘关节翻拳后要顶着自己），向身体右侧送出后左拳在后，右拳在前一点。
第二十六式：
上步迎面掌
接前式，先左脚上步，再两手由拳变掌，身体左转，右掌往下按，左手上提，右手按到左手前方（与前一个迎面掌一样），左脚脚跟着地为虚步，身体向前带动左手前向推出，同时右手向左腋下合拢。
第二十七式：
翻身劈身捶
接前式，左手下落一点，掌跟下按跟随左脚内扣90度，同时右手握拳于左腋下，右脚向后90度处落地时右拳打到鼻子处，然后身体变马步时打到对方鼻子处，继续转带动左脚扣正。
注意，左手下按转身后擦着胸前最后与右拳对拔。
第二十八式：
上步揽雀尾，第二十九式：
单鞭
接前式，左脚上步同时左掌竖掌变斜平掌（注意左手肘关节不要动），右手拳变成穿掌，身体左转，同时左脚跟点地为虚步，身体向前虚步变弓步，同时带动右掌在左侧45度处伸出，身体带动左手/掌划圈（相似抹桌子），过中线时变成揽雀尾收回，由弓步变虚步，手不动身体向前变弓步，右脚上步身体左转变虚步（注意这个虚步步子不能太大），由虚步再变弓步，右手（琵琶手）向左侧30度处伸出，划一个圆弧到右侧30度处收回，注意先身体重心收回，在做虚步做揽雀尾，接着单鞭。
注意，单鞭、右手抓钩时手腕要绷紧、此为一个力的支点，左手打开时要身体带动手，眼睛看着左手，注意力不要太放在左脚上，左脚打开至左侧45~60度处，重心可以往左但不可往右。
两手的肘关节找膝关节。
第三十式：
收式合太极
接单鞭，当左手翻掌下按时意念不要断，重心右移眼睛看右手，左脚扣正，两手打开到最大处时合拢，两手合拢时意念要向前放远，两手合于中间时掌根下按，人慢慢直立起来，气沉丹田。
吴式长拳108式，细化后89式
第一段
第一式：
预备式
第二式：
太极起式
第三式：
揽雀尾
第四式：
单鞭
第五式：
提手上式
第六式：
白鹤亮翅
第七式：
搂膝拗步（先打一个，接着琵琶手，再打三个）
第八式：
手挥琵琶
第九式：
进步搬揽锤
第十式：
如封似闭
第十一式：
豹虎推山
接前式，两掌心继续打开，意念在小手指指肚上，先身体向前由虚步变弓步，两手掌向内旋转之后向前推出，手指微微向前扣，掌心跟随，同时要腰劲配合，直到变成弓步，两手臂推至微直为止；两肘尖对着地面，两腕与肩平，眼看着两掌；弓步不变，两肘下沉，两掌齐向下按，落至与膝平为止，指尖翘起，眼看两手。
第十二式：
十字手
接前式，两掌以掌跟为中心向外旋转，到掌跟转向前之后，慢慢上捧，左脚脚跟向内转90度，带动右手向右侧45度或60度方向伸展，同时腰部跟随，然后右脚脚跟跟着向右侧转90度，注意不要转过头，眼睛看着右掌，左手跟随伸展（注意身体带动手的转动而伸展，右手有一个从下往右侧上方窜的意识，不是手自己妄动，两手展开到极限位置后再手再向上合拢做十字手），同时左脚上步变平行步，与肩齐宽，站稳后两手合拢在额头前变十字手（左手在内，右手在外），肘与肩平行，膝盖微微弯曲。
十字手微微向外有个崩劲。
第十三式：
斜搂膝拗步
接前式，身体以右脚尖为轴向左侧斜45度转（注意右脚不要转的过多），把左手往外带，重心后座到右脚，之后左手向下按，身体微微右转右手指尖指向斜45度处，左脚向斜45度处伸出为虚步（这步可以调整好斜正45度方向，角度必须正确以免下个动作角度偏离），做一个搂膝拗步。
第十四式：
翻身斜搂膝拗步
接前式，身体微微左转带动右手往左侧下按，同时右手上提脸部高度，身体带动左脚向内扣90度，再右脚脚尖点地以右后侧90度方向退一步距离（与玉女穿梭一样），同时把身体带过来打一个搂膝拗步，此时两个脚都是斜45度，注意转身过程中左手划圆是不停顿的。
第十五式：
揽雀尾
接前式，重心后坐到左脚，右手从45度处提起，做琵琶手，注意两手合拢时带动右脚向内调整一小步，两手下落右手掌心向上，左手掌心向下，此为阴阳掌，再身体左转同时右脚向外调整一小步，做一个斜揽雀尾。
第十六式：
斜单鞭
接前式，注意转身做丁子步时候，身体带动右脚向内扣45或60度，右掌在右侧90度推出抓钩，左脚后退（平退）一步带动左手向左侧打开后翻掌。
注意，左脚在45度处，左脚和右脚在一条线上。
第二段
第十七式：
肘底看捶；第十八式：
倒撵猴
接前式，注意单鞭的两脚45度位置，以左脚脚跟为轴身体带动左脚转到正左侧，同时两手伸平掌心向下，右脚跟随从45度位置转到90度位置做调整，接着右脚继续跟随身体转到正左侧，注意两脚间距不能太大。
左手不动，右手向左手下方合拢，然后两手握拳，身体重心后坐弓步变虚步，带动两手，右手拳眼顺势滑向左手肘关节，左手拳眼顺势指向自己的嘴巴。
身体带动左拳左转，身体和左拳有股拧劲（左拳要向内拧一下），左转到右侧45度处左拳变掌伸出，右手不变，身体带动左手做一个揽雀尾到左侧30度处收回弓步变虚步，同时在左手肘关节处的右手向左手前切过去后下按，做三个倒撵猴。
第十九式：
斜飞式；第二十式：
提手上势；第二十一式：
白鹤亮翅；第二十二式：
搂膝拗步；第二十三式：
海底针；第二十四式：
扇通背
斜飞注意出左脚在左侧30度方向（左脚脚尖在后，右脚脚尖在前，两脚尖不在同一条线上），两手打开后，要撑圆有个倗劲，肩膀处有一个向外撑开的力，左脚向内扣正，同时把身体带正，重心移到左脚，左手从上划圆，右手从下划圆，同时收右脚变虚步，做提手上势，白鹤亮翅，一个搂膝拗步，海底针，扇通背
第二十五式：
撇身捶
接前式，两手打开下落，眼看右手，重心移到右脚，两手握拳，左脚内扣30度，同时重心移到左脚，两拳内收下落，左手在下右手在上，踮右脚尖，出右脚向后90度处落地，转身到正右侧，右手拳向下砸，左手变竖掌跟随，最后左脚跟随向内扣正。
第二十六式：
卸步搬拦捶；第二十七式：
上步揽雀尾；第二十八式：
单鞭；第二十九式：
云手；第三十式：
单鞭
接前式，重心后坐，同时两手向前伸，右手为拳，左手为掌（掌心向下），重心慢慢移到左脚，右脚收回一步（注意两脚之间的距离为一步的距离或一块地板的间距），右手拳收到左上臂时把身体拉开，重心移到右脚，左脚变虚步，接着做上步搬揽锤（同简化里上步搬揽锤）。
接着后坐做揽雀尾，单鞭，云手，注意最后一个云说动作，身体朝着右侧45度方向，右手不动左手上提掌心向上，中指碰到右手腕时，右手抓钩，再左脚后退一步，右脚再内扣一点然后做单鞭。
第三十一式：
高探马
接前式，身体带动右脚内口90度，两手变掌伸平，接着右掌变竖掌，左掌变托掌，两手由开到合，左脚件点地，身体保持中正，做高探马式。
第三十一式：
左右分脚，三十二式：
转身蹬脚（同简化），三十三式：
搂膝拗步（2个）
注意转身蹬脚后左腿收回，左手收到胸前，右手变掌指向前中线处，左腿向前跨一步（间距不能太小，左右步伐之间一脚宽距离）打一个搂膝拗步，右手推掌到位同时右脚扣正。
接着再一个搂膝拗步。
第三十四式：
进步栽捶
接前式，重心移到右脚，左脚上移变虚步，同时带动两手，左掌向内划圆弧往下按，右手从下往上兜着左手上提握拳到耳朵处，此时左脚跟点地虚步，两手把身体撑开有个对拔劲，再由虚步变弓步，右手拳拳眼往人的中线出下砸到腹部处，左手上提护住前胸。
第三十五式：
翻身撇身捶
接前式，身体带动左脚内扣90度，左手不同右手右手往上提跟随，到了90度时候，右手拳翻拳，右脚向后90度处跨出一步，跟简化翻身劈身捶一样。
第三十六式：
上步高探马，第三十七式：
披身踢脚
接前式，重心移到右脚上，左脚移到前面点地做高探马式。
接着做左右分脚中的向右侧45度踢出，再收回右脚，右手掌心往下捋到腹部，左手恒摆（好像是按住对方肩头）右脚往后45度出退一步（注意这一步要稍大一些），同时带动左手往下捋，左手手心向下，右脚站实之后，左脚再向内扣45度，右手做一个穿掌的动作，左手往右手下划到肘关节处，重心在右脚，左脚脚尖不要上翘。
两脚都是斜左侧45度方向。
第三十八式：
退步打虎
接前式，右手掌慢慢反掌，左脚往后退一步，再身体带动右脚内扣90度，左脚再向外扣90度，右手跟随在腹部处，左手往外侧向上划圆弧，身体转正，眼睛看着右侧，左手上托，右手下按，有个对拔劲。
身体带动左脚内扣45度，重心移到左脚，同时两手握拳，身体转过来后，重心还是在左脚，身体保持向左侧45度，右手拳下落一点，同时右脚碾地后虚点，右拳提起右脚做一个斜蹬，右脚尖要斜勾起（好像可以挂个篮子），右拳在胸前含着。
第三十九式：
双峰贯耳
接前式，重心保持在左脚，右手拳变掌同时跟随右脚向前蹬出/划出，左手拳从额头处向左侧变掌划圆弧，再收回右腿，两手变掌交与右脚前面落下，再做双锋贯耳，同时左脚向内扣正。
第四十式：
翻身二起脚
右脚尖向外45度扣出，右手在内左手在外并都变拳落于右耳侧，重心移到右脚，微微屈膝，左脚尖踮起，再人慢慢起立，重心还是保持在右脚，两手变掌打开，左腿向正前方踢出，左手也向前划出，左腿和左手要同步，右手往右侧划出。
左腿收回，脚尖落在右脚右后侧45度处，两手收回变握拳于右耳处，注意此时右手在外而左手在内，再以两脚脚尖为重心，脚尖都同时踮起，转身360度，此时两手交叉拳在左耳处，重心在左脚，右脚向正前方蹬出，同时右手向前划出。
第四十一式：
高探马
先右腿收回，脚尖收拢，右手不动变托掌，再右脚向前伸出做弓步，同时左手变竖掌慢慢与右手做右侧高探马式。
第四十二式：
进步搬揽锤，第四十三式：
如封似闭，第四十四式：
豹虎推山，第四十五式：
十字手，第四十六式：
斜搂膝拗步，第四十七式：
翻身斜搂膝拗步，第四十八式：
揽雀尾，第四十九式：
斜单鞭
重心移到右脚，两手在右侧做抱球式，弓步变虚步，做上步搬揽锤，直到斜单鞭（与之前第一段相同）。
第四锻
第五十式：
野马分鬃
先左脚向内扣正，重心后座与左脚，虚步，右脚和右手同时向内与左手合拢，做琵琶手。
身体微微向左转带动右手向左侧下方斜劈，同时左手护住右耳，眼睛看着劈下的右手，再右脚向外调整一小步，做斜的野马分鬃毛三个。
第五十一式：
玉女穿梭
接前式，身体重心后座到左脚，虚步做琵琶手，再右手向左下侧斜劈，再做平的白舌吐信，再做两个玉女穿梭，再重复一遍（身体重心后座到左脚，虚步做琵琶手，再右手向左下侧斜劈，再做平的白舌吐信，再做两个玉女穿梭）。
第五十二式：
揽雀尾，第五十三式：
单鞭，第五十四式：
云手，第五十五式：
单鞭
接前式，身体重心后座到左脚，虚步做琵琶手，接着做揽雀尾。
直到单鞭。
第五段
第五十六式：
下势
接前式，先左脚向左侧口正，左手不动，身体带动右手从右侧上方划圆落于左手处合拢，再右脚跟随向左侧扣正。
做下式。
第五十七式：
金鸡独立
接着做重心在左脚的金鸡独立，注意右脚尖斜45度向外露出鞋底，做蹬踏式。
右手与右脚同时开始下落，同时左手做穿
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