大学生心理健康课程教案压力与挫折.docx
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大学生心理健康课程教案压力与挫折
授课内容，学时：
第一课时压力概述
导课：
小游戏：
吹气球的比赛。
比赛规则：
班内选4-6位同学参与活动，将气球吹到你认为的极限。
请气球吹得最大的同学再来吹他的气球，看看气球能撑到多大。
（直到气球破了为止）
引入“压力问题”
四种情况：
（1）压力太小——不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——富有弹性。
当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
（3）压力超标——失去弹性。
当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。
当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。
事实上，我们人也好比一个气球，学业，社会及外界影响会会我们造成诸多压力。
一、什么是压力
压力，也叫应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·赛利（HansSelye）博士提出的。
他认为压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。
国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中收到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
比如，当我们体验到压力时，我们会出现如咬手指、失眠、到处走动且无所事事、焦虑、抑郁、愤怒、消化功能失调、头痛等一些身体和行为上的反应。
1.压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。
面临选择：
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
如：
赴一个很重要的约会，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来。
选择A：
继续等待，可以等到车，但也可能会迟到。
选择B：
避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用。
面临改变：
从普通学生到学生干部。
从高中的固定教室到大学的流动教室。
2.压力是对未知事件的悲观解释。
如：
辅导员说，中午到我办公室来一下。
→事件的不确定状态，忐忑不安。
→可能1：
学习好，表现好，得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升。
→可能2：
学习表现除了差错，要挨批？
→产生压力。
3.压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭。
如：
我已经持续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。
但是明天还有个考试，不能走，于是赶到心烦、不满、压力重重……
4.压力是面临威胁时的本能反应。
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。
如：
高成绩要求，低成绩所带来的负性情绪→冲击你对自尊的需要和自我评价，引起挫折感。
→当愤怒的情绪占主导时，可能会引发对障碍物的攻击。
→也可能导致攻击行为的转移。
【压力体验】：
水的重量
二、压力的影响
压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？
其实不然。
1.压力给生活带来乐趣。
如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。
生命是一连串克服压力的过程。
【案例】实验：
感觉剥夺实验
2.压力促进人类发展。
进化论的观点：
有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。
如：
婴幼儿时期，小学时期，中学时期，大学时期，工作后……
结论：
压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。
林肯发现的“马蝇效应”告诉我们：
利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。
人是需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。
其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。
有压力才有进步，有压力才有动力。
个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长。
三，压力的形成
躯体性压力源：
躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。
如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激物等。
心理性压力源：
心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。
社会性压力源：
包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。
如失业，离婚等
文化性压力源：
最常见的是文化性迁移，进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境从而产生压力。
四，压力的发展阶段
1.警觉阶段
警觉阶段又叫唤醒期或准备期。
发现事件并引起警觉，同时准备应付。
交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和副肾上腺素，这些激素促进人体的新陈代谢，释放储存的能量，于是主要器官的活动处于兴奋状态，包括：
呼吸、心跳加快；汗腺分泌加速；血压、体温上升；骨骼肌紧张，等等。
2.搏斗阶段
搏击阶段又叫战斗期或反抗期。
继警觉之后，人体全身心投入战斗，或消除压力，或适应压力，或退却。
这一阶段人体会出现以下生理、心理和行为特征：
（1）警觉阶段的生理生化指标表明恢复正常，外在行为平复。
实则处于意识控制之下的抑制状态。
（2）个体内部的生理和心理资源以及能量，被大量耗费。
（3）此时个体变得极为敏感和脆弱，即便是微小的刺激，也能引发个体强烈的情绪反应。
比如，爱人的唠叨，孩子的纠缠都会让一个下班的精疲力竭的丈夫或者妻子勃然大怒，找对方“出气”。
3.衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。
由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间内难以继续承受压力。
如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。
如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。
长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
第二课时大学生常见压力类型及管理
一、大学生常见的压力来源
【小组讨论】：
小组讨论后写出日常生活中最常出现的压力原因，并排序，每组最少写出八种，如：
学习、就业、人际关系等。
1，学习压力：
2，生活压力
3，自我认知压力
4，人际交往压力
5，恋爱压力
6，经济压力
7，就业压力
大学生压力特点为：
大学生压力感总体上升趋势；大学生压力年纪差异显著；农村大学生压力大于城市大学生；不同专业大学生心理压力差异显著
三、压力管理
（一）觉察压力
【心理测试】压力自评量表（课件中详细内容）
（二）调节压力
小组讨论：
每个人都有自己独特的调节压力的方式，小组讨论总结小组每人的减压方式，并分享给大家。
通常你们会有哪些方法来放松自己，调节压力呢？
（听音乐、唱歌、逛街、看课外书（漫画等）、跑步、爬山……）
放松以后你的感觉如何？
建议几种适合我们大家的减压方法：
（课件中有详细介绍）
1、两次呼气法。
2、冥想放松法
3、摘抄励志文章。
4、运动。
第三课时挫折概述
【导课小故事】：
松下公司招聘
有一次，松下电器公司招聘一批基层管理人员，采取笔试与面试相结合的方法。
计划招聘10人，报考的却有几百人，通过电子计算机计分，选出了10位佼佼者。
当松下幸之助将录取者过目时，发现有一位面试时给他留下深刻印象的年轻人未在10人之列。
这位青年叫神田三郎。
于是，松下幸之助当即叫人复查考试情况。
结果发现，神田三郎的综合成绩名列第二，只因电子计算机出了故障，把分数和名次排错了，导致落选。
松下立即吩咐纠正错误，给神田三郎发录用通知书。
第二天公司派人转告松下先生一个惊人的消息：
神田三郎因没有被录取而跳楼自杀了。
听到这一消息，一位助手在旁也自言自语：
"多可惜，这么一位有才干的青年，我们没有录用他。
“
松下摇摇头说，"幸亏我们没有录用他。
意志如此不坚强的人是干不成大事的。
一，挫折的概念
挫折：
是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。
心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验。
挫折是每个人都会遇到的，只是挫折的大小、轻重因人而异罢了。
挫折是人生道路上的正常现象，几乎不可避免。
究竟是什么原因造成挫折呢？
2，造成挫折的因素（有自然因素、社会因素、家庭因素、个人因素）
第一、自然因素，包括干旱、洪水、地震、海啸、台风等；同步地展示干旱、洪水和海啸的图片。
虽然现在科技发展得快，可以预测和抵抗一些自然灾害，但也不是完全能够避免。
第二、社会因素，包括恐怖事件、战争、社会动乱等；展示911事件和伊拉克战争的图片；战争给人类、社会和国家的打击是最严重的。
第三、家庭因素，包括婚异、贫困、失去亲人等；展示离婚和贫困的照片。
第四、个人因素，包括智力、生理缺陷等；这给青少年的生理和心理容易带来负面影响；
讨论：
学习了解挫折后，对挫折有了一定的认识，就请大家谈谈自己遇到过哪些挫折？
（家庭、生活、学习等方面）
3，面对挫折的不同态度
第一、消极态度（向挫折屈服）：
因受挫折而陷入焦虑不安、悲观失望的情绪中不能自拔，甚至自暴自弃；
第二、积极态度（勇敢战胜挫折）：
面对挫折冷静思考，分析原因寻找解决办法，走出困境，并成为强者。
挫折对人造成怎样消极影响还是积极影响，关键在于我们以怎样的态度面对它，用消极态度面对挫折，它就对人产生消极的影响；反之，用积极的态度面对挫折，它就对人产生积极的影响。
因此，我们应该用积极的态度面对挫折。
视频观看：
残疾人舞蹈《蝶之舞》，谈感受!
第四课时大学生常见的挫折及应对
一、大学生常见的挫折
大学生活虽然如诗歌浪漫美好，但是挫折也常常不期而遇。
当代大学生主要遭遇如下挫折
1.学习挫折
这几乎是所有挫折中最常遇到的。
由于我国的应试教育导向，学习挫折感便由此而来。
而且由于分数作为衡量学生学习效果的主要评鉴标准，所以大学生的学习挫折，往往表现为某学科的成绩不够理想。
学习挫折直接削弱大学生的主观幸福感，据一项调查显示，大学生遭受学习挫折后，“难过”占41.6%，“担忧”占31..7%；其次，“不安”占26.2%，“紧张”占19.2%，“难堪”占16.4%，“气愤”占16.4%；选择“无所谓”的比例仅6.1%。
2.人际交往挫折
人际交往对大学生而言是仅次于学业发展的一项重要的社会需要。
大学生都希望获得更广泛的良好人际关系，从而维系个人发展与社会需要之间的纽带。
但是，由于性格或者成长经验的影响，在人际交往中，往往难以达到理想效果。
要么难以抛开自尊、自傲和矜持的面具，要么以错误的方式伸出橄榄枝，反而引起别人的误解，导致人际挫折。
【案例】：
一位大四的男孩子和同学集体出游，到郊区爬山。
有一位可爱的女同学碰碰跳跳的，不小心把脚崴了。
这个男孩子很朴实，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩儿怎么啦？
阿，脚歪了阿，那我来背你，我把你背下去。
但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。
可是，过了一会，班上的另外一位男生来了，是班上的帅哥，女孩子心中的白马王子。
他也问女孩儿怎么了。
噢，脚崴了，我来背你。
结果这个白雪公主阿，就高高兴兴地让这个白马王子给背下去了。
此时此地如果你碰到了这么一个尴尬的场面，你会有何感受?
故事里的这个男孩子当时就没心情玩了，闷闷不乐，回来后老想，为什么我要背不让，而他背就让背了呢？
然后就开始自己找原因。
不如那个男生帅，多才多艺，大城市来的，读书多，兜里有钱……自己就要毕业了，留大城市不容易，出国外语不行，考研怕考不过人家，回家说不定还得给那些读书远不如自己的小老板打工……越想越没活路了……整天愁眉苦脸，唉声叹气，也不理人，也不上课，就那样精神萎靡着。
3.恋爱挫折
对爱情的渴望也常常折磨着大学生。
应该说，爱情对大学生而言是非常正常的需求，但是，由于现实因素的限制，很多大学生往往难以得到爱神的垂青。
我们从大学校园BBS上公开征友信息来看，女生选择男朋友的标准往往是“阳光帅气，身高175厘米以上”，而男生择友的标准也往往是外表美丽、性格温柔。
不可否认，近年来大学生的恋爱现象越来越具有追求感性和物质化的倾向，加上大学生恋爱动机的差异、恋爱过程中交流沟通技能的欠缺，维持恋爱需要的物质条件不具备等原因，部分大学生也会遭遇恋爱挫折。
4.择业挫折
逐年加大的就业压力，给大学生带来隐性压力不言而喻。
对即将毕业的大学生来说，择业更是一种现实的挫折。
根据调查，无论是就业岗位、地点、薪酬福利等，大学生的期望一般高于社会提供的范围。
所以，在整个就业过程中，大学生都会感到失望、焦虑。
二，大学生常见的挫折反应
本能性反应：
攻击，焦虑，退行，冷漠，固着
理智性反应：
1，冷静思考，坚定目标,2，审时度势，调整目,3，自我提升，实现目标
心理测试：
《挫折心理测试量表》
三，提高挫折承受能力
普希金曾经这样讲：
“大石拦路，勇者视为前进的阶梯，弱者视为前进的障碍。
”面对挫折，要科学应对，从而促进自己成长。
挫折的发生无可避免，但是，这并不意味着我们面对挫折无能为力。
相反，能否正确看待挫折，并有意识地培养的锻炼自己的挫折容忍力，关系着大学生朋友今后的人生幸福和事业成败。
因此，采取积极态度应对挫折，是必要的。
所谓挫折容忍力，也称的挫折忍受力，指个体遭受挫折情境而免于精神与行为失常的一种能力。
对于人生的挫折，人们自古就有充分的体验和认识，并总结了许多修炼挫折忍耐力的方法。
我们不仅要从心理学，也要从前人行之有效的经验中，学习应对挫折的方法。
歌曲欣赏：
《飞的更高》歌曲视频
（1）从容面对、快乐掌控
理性情绪疗法（ABC理论）
面对挫折，不同的人有不同的态度。
与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。
面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。
“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。
记得有这样一则故事：
一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。
这个小故事说明：
痛苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。
在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。
当我们从容面对，就可以掌控挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。
（2）适度宣泄、尽早摆脱
心理剧场：
《钟点工》
面对挫折，有人惆怅悲观，把痛苦和沮丧埋在心里；有的人则选择倾诉——我赞成后者。
如果心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不健康的情绪就得到宣泄。
宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。
宣泄应当适度。
如果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。
那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。
当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要说法”会影响干正事。
用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离了某次“风雨”的影响。
（三）激励潜能、独立自救
独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。
面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己——前者没有看到自己的潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。
一个小故事说：
“一头猪的腰部脱臼，在那里费力的爬着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常”。
人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。
有时，我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。
（四）适当取舍、远离烦恼
放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这一点呢？
很多人原本也曾从容、平和地生活着，可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯，便烦恼丛生。
有的时候，我们将奋斗的目标定得过高；有的时候，我们将奋斗的目标定得过多——这是我们遭受挫折的重要原因。
无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导致迷失方向，走向绝望。
聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？
只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。
总之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的却是我们对它的屈服。
对付挫折有许多办法，可以尝试着踏平它，跨过它，既不能踏平也不能跨过，就绕过它。
有些挫折是不能磨平消尽的，对待它的根本方法是正视它感悟它。
只要我们有信心，有勇气，我们就踩过泥泞，走过雨季，迈向成熟。
小故事：
在大海上航行的船没有不带伤的。
英国劳埃德保险公司曾从拍卖市场买下一艘船，这艘船1894年下水，在大西洋上曾138次遭遇冰山，116次触礁，13次起火，207次被风暴扭断桅杆，然而它从没有沉没过。
劳埃德保险公司基于它不可思议的经历及在保费方面给带来的可观收益，最后决定把它从荷兰买回来捐给国家。
现在这艘船就停泊在英国萨伦港的国家船舶博物馆里。
不过，使这艘船名扬天下的却是一名来此观光的律师。
当时，他刚打输了一场官司，委托人也于不久前自杀了。
尽管这不是他的第一次失败辩护，也不是他遇到的第一例自杀事件，然而，每当遇到这样的事情，他总有一种负罪感。
他不知该怎样安慰这些在生意场上遭受了不幸的人。
当他在萨伦船舶博物馆看到这艘船时，忽然有一种想法，为什么不让他们来参观参观这艘船呢？
于是，他就把这艘船的历史抄下来和这艘船的照片一起挂在他的律师事务所里，每当商界的委托人请他辩护，论输赢，他都建议他们去看看这艘船。
它使我们知道：
在大海上航行的船没有不带伤的。
虽然屡遭挫折，却能够坚强地百折不挠地挺住，这就是成功的秘密。
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