自我意识.docx
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自我意识
自我意识
（一）自我探索1
1.比比抓手1
2.生命线2
3.天生我才3
4.自画像3
5.群力相助4
6.过去现在和未来4
7.了解自己的技能5
8.我是一个独特的人5
9.神奇的大脑6
（二）提升自信6
1.优点轰炸7
2.目光炯炯7
3.激励他人7
4.自信呐喊8
5.自信演讲8
6.百分之十的拓展8
7.我还能做什么?
9
8.我有一个梦10
（一）自我探索
1.比比抓手
目的：
使成员正确认识自己的实力以及机会的评价、选择等。
时间：
４０分钟。
准备：
准备编号的乒乓球若干只（用适当的方法在乒乓球上进行编号），并用塑料袋装好。
评分表示例：
小组名：
小组成员
估计数（A）
实际数（B）
绝对值（A-B）
个人分值和
1
2
3
4
5
6
7
8
小计
时间：
４０分钟
过程：
（1）成员分成数量相等的小组。
（2）领导者请成员估计一只手能抓起多少只乒乓球？
领导者对成员的回答作好统计，
最少的只数是多少，最多的只数是多少，回答每一个数字的人数又是多少。
（3）领导者让成员试着抓乒乓球（只能用一只手，不能用另一只手帮忙），看他们能抓多少个。
（4）其他成员观察与他们先前的估计数字是否有出入。
（5）将最终的结果记录在上表中。
在活动过程中要遵守以下规则：
1、不同的编号的乒乓球代表不同的分值。
2、每个人只能抓一次，时间为10秒钟。
3、评分标准
A．小组成员估计抓数与实际抓数的差值的绝对值的和（越小越好）；
B．小组成员每个人抓数的分值和（越大越好）。
活动结束后，成员分享讨论。
A．游戏中发生了什么样的情况，为什么？
B．给我们有何经营管理上的启示？
2.生命线
目的：
自我认识，人生探索
准备：
空间较大的室内场地；教具要求：
A4白纸若干，每人一支铅笔。
时间：
４０分钟。
过程：
领导者宣布任务：
每个人都经历过很多事情，有一些或许已经淡忘，但是有一些是我们印在脑海里的。
现在请大家回忆自己的过去，想一想都发生过哪些重大的事情？
再展望一下你的未来，给自己将要发生的一些事情做一个预计。
你预计会发生什么重要的事？
那些事又能引起你怎样的情绪变化？
请大家根据刚才所想到的做一幅图。
演示“生命线”的画法：
坐标的横轴代表年龄，原点就是现在。
原点往负坐标的方向代表过去，往正坐标的方向代表未来；纵轴代表事件，纵轴的原点以上是好的、高兴的、积极的事情，原点以下是不好的、伤心的、消极的事情。
纵轴往正方向离原点越远，表示的事情越高兴或越积极，往负方向离原点越远，表示事情所带来的情绪越不好、越消极；例如：
某位成员现在17岁，他在16岁的时候取得重点高中的录取通知书，这对他而言是一件比较高兴的事。
描完这些生命中的重要点之后，把它们按时间顺序顺接连成一条线，这就是你的“生命线”。
当大家完成了自己的生命线之后，请每位成员选取自己生命中一件开心的、积极的事情，和一件不开心的或消极的事情与大家分享。
领导者注意事项
1．注意整个过程做训练记录，观察重点人物；
2．注意控制总体的时间，观察成员完成情况，控制气氛。
3.天生我才
目的：
自我认识、人生探索。
时间：
约60分钟。
准备：
每人发一张表（如下所示），1支笔，每组８——１０人。
天生我才练习表
请完成下列句子
１．我最欣赏自己的外表是
２．我最欣赏自己对朋友的态度是
３．我最欣赏自己对求学的态度是
４．我最欣赏的一次学业成绩是
５．我最欣赏自己的性格是
６．我最欣赏自己对家人的态度是
７．我最欣赏自己做事的态度是
操作：
领导者先介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表，然后请成员在小组中讲
出自己所填下的答案，每位参加者说出同一项的答案后，再开始下一项。
完成各项答案，开始讨论，可以讨论如下内容：
（１）你是否同意“每人都有长处”？
原因何在？
（２）当你做了一件事在别人看来的好事，例如：
“帮盲人过马路”等等，你会欣赏自
己的行为吗？
为什么？
（３）当你做了件令你不满意的事，例如：
“迟到了一个重要约会”等等，你会怎样看
待自己吗？
会责骂自己吗？
为什么？
总结：
每个人都有其长处和不足，对于优点，应该欣赏、珍惜机继续发展，对于缺点
应了解并改善。
4.自画像
目的：
强化自我认识，促进自我觉察。
时间：
50—60分钟。
准备：
1张图画纸，1盒彩色水笔。
操作：
领导者给每位成员发一张图画纸，每人或几个人合用1盒彩笔。
然后请成员画
出自己。
可以用任何形式画出自己，抽象的、形象的、写实的、动物的，等等什么都
可以。
总之，把自己心目中最能代表自己的东西画出来。
这回总方法可以使成员发现
隐藏在潜意识层面的自我，不知不觉中对自己做出评估和内省。
画完后挂在墙上，开
“画展”，让团体成员自由观看他人的画像，不加评论。
欣赏完毕，请每一位画家对他
的画解释并答疑。
通过团体内交流，可以促进成员深化自我认识，加深对他人的认识
和理解。
5.群力相助
目的：
认识自我，确立适合自己的位置，树立理想和生活目标。
时间：
５０分钟
准备：
室外较宽敞舒适的场地，室内有课桌或书写板最佳。
白板和白板笔，每人一份
文字材料和一支笔。
过程：
领导者首先给每位成员发放一张记录表格。
开始布置任务：
“许多人一生都没有
自己的理想，其原因就在于他们从来就没有确立过生活中的真正目标。
通过认识自我，确立生活目标，发现适合自己的位置，我们就能为今后的努力找到依据，也为个人的未来生活竖起一块新的里程碑。
另外，也希望能通过各位的互相交谈，促进彼此更多的了解和认识。
现在，请在发给你们的纸上，列出自己希望做的事情，不管使用具体或抽象方式都行，但请列出十项。
这些目标必须是自己目前或将来最想做的事，譬如说学习外语、考重点高中，或是成为一名优秀的成员会干部等等。
然后，根据这些目标的实现途径（只需个人努力还是他人协助）、重要性以及紧急性，在相应的栏中打√。
在活动中要遵守如下规则：
1．每人写出自己的真实想法；
2．以认真的态度对待任务，仔细思考后再做答；
3．填写结束后每个成员向大家讲述自己的理想，其他成员对他无法达到的理想提出建
议意见。
6.过去现在和未来
目的：
自我认识、人生探索。
时间：
约60分钟。
准备：
每人发一张表（如下所示），1支笔。
操作：
领导者发给每人一张表，让大家思考一下，尔后填写，大约花10分钟时间。
填
写完毕，在小组内（5—6人）交流。
交流分三轮：
第一轮每人轮流介绍六年级时的情况，并说明为什么这么写；第二轮每人轮流介绍现在的生活，并说明理由；第三轮介绍对未来生活的展望及理由。
成员可以在分析自己、了解他人的过程中增强相互理解、产生共情。
当我六年级时
兴趣
问题
希望
我现在的生活
兴趣
问题
希望
十年后的情形
兴趣
问题
希望
7.了解自己的技能
目的：
协助成员了解自己的潜能，明确自身所具备的能力。
时间：
４０分钟。
准备：
每人一份资料（内容如下）
活动：
领导者开场白：
你能做什么？
你的能力在那里？
事实上每个人所具备的能力可能有上百种之多，所以认真地探索你的技能，你会惊讶自己竟然如此多才多艺。
资料具体内容如下：
就下列题目，请成员在空白纸上填写：
1.在纸上列下你曾经成功完成的事情，（如：
办一项社团活动、微积分考90分以上、打电动超过原有记录），并于其后想想完成这项工作需要有那些技能，并将之列下。
事情：
所需技能：
事情：
所需技能：
事情：
所需技能：
事情：
所需技能：
…………………………………………
2.回顾你所曾受过的教育、所修的课程，在这些过程中，你学会了那些技能，将它们列下来。
（１）
（２）
（３）
…………………………………
3.再想想你平常常从事的活动，列下这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。
（１）
（２）
（３）
……………………………………
4.请回想一次你做得最好、最令你满意的一件事（意指很快乐、很感动的一刻），与你旁边的成员分享这次的经验，并分析在这经验中显现出你的那些能力，把它列下来
事情：
所需技能：
填完之后，四人一组分享你所列的能力表，同时帮助别人发现他还未发现的自己的能力，扩充自己的能力表。
结束后，交流讨论：
在这些能力当中，哪些是你过去没有意识到的？
通过活动，你对自己的能力有了什么重新的认识？
对现实生活有什么启发？
8.我是一个独特的人
目的：
协助成员认识自己的长处和限制，欣赏自己的长处，接纳自己的缺点，扬长补短，并找到优化自我的方向。
时间：
50分钟
准备：
“我是一个独特的人”练习纸，笔。
操作：
领导者先说明每个人都很独特，有自己的所长所短，了解自己非常重要，可以充分发挥所长，不断地完善自己，获得成长。
然后，请大家各自填写下表，写完小组内分享。
我的长处
我的不足
当我再一次看清自己的长处和限制之后，我感到：
9.神奇的大脑
目的：
了解记忆力和学习方法，激励员工。
时间：
5分钟
人数：
集体学员
人的大脑是非常神奇的，它里面存储着很多东西，比如说有一天你就会突然想起一件很久很久以前发生的事情。
活动规则和程序：
1．人类的大脑是人们至今没有探寻清楚的领域之一，它就象一台计算机一样，存储着很多我们曾经经历过和学习过的东西，有些事你以为自己已经遗忘的，却会突然在某些时候想起它。
2．辅导老师告诉大家他将会给大家演示这一理论的正确性。
3．辅导老师问大家：
“谁能告诉我你们一年级班主任的名字？
”遗忘对于这一联系的实践说明至少有3/4的学员会记得。
4．另一个方法是问学员他们小时候邻居家小朋友的姓名。
讨论：
1．你是什么时候最后一次会想到你的一年级班主任的姓名？
为什么这个姓名会那么快地钻进你的脑海里面？
2．为什么有很多事情会一直在脑海里停留？
而有一些东西却很快就会被我们忘记？
3．鉴于记忆的这些特性，我们如果想要记住某些东西的话，应该怎么做？
总结：
1．实际上，人的大脑的存量应该是有限的，我们总是在无意识地存储或删除某些东西，总是那些能够给我们留下深刻印象的人或物能够长时间地占据我们的脑容量。
2．一旦我们想要记住某些比较重要的东西的时候，我们可以采取各种方法例如联想法，然后不断地重复联想，以最后达到记住它的目的。
10.人生的最重要时刻或事件
我们曾经经历了很多重要的时刻，或者重要的事件。
有欢乐，
（二）提升自信
1.优点轰炸
目的：
培养对自己的认同感，提升自信心。
时间：
４０分钟。
操作：
５—６人一组围成圈，请每名成员依次站在圈子中央，其他成员则用“优点及欣赏之处（如：
性格、相貌、处事、言谈……）”作为炸弹，轮番轰炸。
然后被称赞的成员说出哪些优点是自己以前觉察的，哪些是不知道的。
规则是成员诚心诚意，只讲优点，不提缺点，努力发现他人的长处，不能毫无根据地吹捧，这样反而会伤害别人。
参加者要注意体验被人称赞时的感受如何；怎样用心去发现他人的长处等等。
练习结束时，大家心情愉快，对自己的优点也有了全新的认识，自信心提高。
领导者组织大家交流讨论。
此练习一般适合比较熟悉的成员。
2.目光炯炯
目的：
学习自我肯定技巧。
时间：
约30分钟。
准备：
安静舒适的空间。
操作：
团体成员两人一组，相互注视对方眼睛50秒，不可以躲闪，目光注视表示自信及诚恳。
然后注视对方，肯定地做1分钟自我介绍。
接着，肯定地表达自己的感受：
“我对xx（比如：
绘画、音乐、数学等方面）最有把握”，大声说三遍，注意每遍的感受，交换角色。
接着，请对方帮忙某件事或借东西，1分钟之内用各种方法要求他，但另一方看着对方重复说“不”，之后两人交换角色。
两人训练完毕后，寻找新的搭档，两人一组，重复以上的练习。
每个人至少找2—3人进行练习。
所有成员结束后讨论练习的感受，对自己带来了哪些方面的帮助？
3.激励他人
目的：
这是一个通过他人的帮助发现自身优点的活动，它能够使我们发现自身的优点，感受来自团队的鼓励。
时间：
４０分钟。
准备：
超过10人要进行分组，每组人数不能少于5人，组数不限。
建议在比较熟悉的成员之间进行，这样效果更好。
过程：
1．首先分组各组都选出一个组长，小组成员围成半圆弧形坐下，可由组长指定，也可用自愿的方式确定一位成员坐在圆弧形的中央面对小组成员。
2．小组其他人依次说出他的优点及欣赏之处（如性格、相貌、处事态度等）。
3．每名成员被队友赞美后，首先要感谢队友对自己的鼓励，并说出哪些优点是自己以前察觉的，哪些是不知道的。
4．每名成员都要轮流一次站在中央位置，体验被赞美的感受。
注意事项
1．以诚恳的态度和话语表达,不能毫无根据地吹捧；
2．要努力去发现他人的长处；
3．活动过程中要求严肃认真，不能乱开玩笑。
4.自信呐喊
目的：
喊出自信的口号，激励自我，强化自信心。
准备：
空间较大的室内场地（如训练馆、会议室等）
时间：
４０分钟
过程：
领导者可以通过以下两种方式来宣布任务：
方法一：
“现在请大家静静地思索5分钟，找到自己真正要解决的问题、问题的原因和战胜问题的方法。
然后用自己最大的声音喊出激励自己的语言。
但这种呐喊一定要有自己事后都会感到惊讶的程度才会有效果。
”
方法二：
一个人面对镜子或全班在空旷的场地，酝酿好情感和力量，把想好的战胜问题的方法以高声呐喊表达出来，常常可以产生出激励个人行为的力量来。
可以呐喊“你行,我也行”、“我一定能够做好这件事情”等。
领导者注意事项
1．训练中在语言上多鼓励成员；
2．不允许成员相互嘲笑讽刺他人；
3．注意对整个过程做训练记录，观察重点人物；
4．注意控制总体的时间，观察成员完成情况，控制气氛。
总结：
人都有掩饰自己的弱点，做事留有余地的心态，而公开喊出自信的口号，可以激励自我，强化自信心，置自己于没有退路的思想境地，培养出义无反顾的必胜信念。
5.自信演讲
目的：
提升成员的自信心
时间：
40分钟。
准备：
空间较大的室内场地；讲台和话筒。
过程：
要求大家以“xxx”为主题进行演讲，先给大家5分钟时间准备并自行决定上台演讲的先后顺序，然后每人依次在3～５分钟之内进行演讲。
在活动过程中遵守以下规则：
1．此项目不是竞技性的比赛；
2．要求演讲主题鲜明、内容丰富；
3．每人必须充分用尽时间，必须尽量使用普通话；
4．每人演讲结束后，其他成员必须掌声鼓励且不得进行评论。
领导者注意事项
1．每位成员上台之前都要介绍、引导、握手；
2．维护演讲者的地位，维持演讲场的秩序；
3．每位成员下台之前都要感谢、握手、引导。
6.百分之十的拓展
目的：
让团队成员深刻地了解，无论他们现在表现得多好，他们还可能做得更好；挖掘学员潜力，激励他们做得更好。
时间：
20分钟。
活动规则和程序：
1．让一个志愿者走到房间的一边。
请他伸展一个手臂，尽可能地去触摸墙的高处。
辅导老师准备好几种估算他们的指尖所能达到的高度的方法。
2．然后让成员再次伸展手臂，并且竭尽全力、去触摸尽可能高的地方。
注意指尖伸展的地方（总是会不断地增高）。
3．让团队成员总结活动得出的结论，让他们注意10%的提高在一个棒球运动员身上体现出来的效果，如击球更多、上垒更多、失误更少。
讨论：
1．在开始做一件新的或不同的事情时，我们有什么样的忧虑？
2．我们团队的表现能再提升10%或更多吗？
在哪些方面提升？
3．通过什么方法可以知道我们对于自己的精力和才智还有所保留？
4．在公司、企业中，当我们强调工作表现提升10%的价值时，我们其实在向公司或是顾客传递怎样的信息？
提示：
你可能会遇到一些人表现得较保守，声称他们已经竭尽所能了。
不要直接驳斥他们的行为，只要问他们一下，他们是否知道还有其他未竭尽全力的成员。
7.我还能做什么?
目的：
充分认识自己的能力，突破思维局限。
人数：
集体参与
时间：
10分钟
场地：
不限
创新的一个关键性前提就是要打破旧有思维的约束，在本活动中，通过我们共同的发掘自己没有认识到的能力，帮助我们可以重新审视我们的能力，勇于创新。
活动规则和程序：
1．培训师问大家，你能做什么？
你的能力在哪里？
事实上每个人所具备的能力可能有上百种之多，所以认真地探索你的技能，你会惊讶自己竟然如此多才多艺。
2．就下列题目，请学生在空白纸上填写：
（1）在纸上列下你曾经成功完成的工作（如：
办一项社团活动、微积分考90分以上、打电动超过原有记录），并于其后想想完成这项工作需要有哪些技能，并将之列出来。
（2）回顾你所曾受过的教育、所修的课程，在这些过程中，你学会了哪些技能，将它们列出来。
（3）再想想你平时常常从事的活动，列出这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。
（4）请回想一次你在工作（不是单指职业，指你曾做过的事）上所曾经历的一次高峰经验（意指很快乐、很感动的一刻），与你旁边的学员分享这次的经验，并分析在这经验中显现出你的哪些能力，把它列出来。
3．将学员分为4人一组，分享彼此所列的能力表，同时互相讨论与这些能力有关的职业有哪些。
4．最后辅导来势告诉大家每个人都有自己的发光点，切勿妄自菲薄，轻视自己的能力。
讨论：
1．活动一开始你是否觉得自己的某些技能是不值一提，玩了一段时间之后呢？
2．这个活动对于我们寻找合适的工作有什么帮助？
总结：
1．也许有人认为能把电动活动达到破纪录没有什么了不起的，但是实际上打电动活动需要脑力、身体协调能力的多方面配合，所以不要轻视这些看似简单的事情，因为你的一生中的大多数时间都是在与这些事打交道的，这些才真正的反映了你的能力的所在。
2．只有认识到自己还能做一些平时想都没想过的事情，才能够帮助我们更好的发挥自己的能力，做出让人意想不到的事情来。
8.我有一个梦
目的：
帮助学员设立个人目标，克服焦虑和对失败的担心，激励学员发挥最高水平，激发创造力。
时间：
20分钟
人数：
集体参与
道具：
笔和纸
场地：
安静的教室
活动规则和程序：
第一部分：
让人们进入放松的状态。
当你用舒缓的语调复述下面的内容时，让他们自由地呼吸并闭上眼睛。
自由呼吸，心无杂念。
我将带你进行一次想象之旅。
集中注意力于我的语音，并感觉你的身心开始越来越放松……继续放松……
你周围是一片黑暗……你完全被夜色所包围……你感到温馨、放松和自如。
集中神志于你的呼吸，轻松地慢慢呼吸。
集中神志于你周围的令人舒服的夜色，在远处，你仿佛看到了一个圆圆的小物体。
慢慢地、逐渐地，它离你越来越近，最后离你只有1米远；它悬挂在黑色夜中，就在你的眼前。
这个物体上有一个钟表，它的时针和分针都指向了12，这是一个普通的表，普通有黑色指针和普通的……白色的……表盘。
当你继续集中神志于表盘和指向12的指针的时候，你开始感到时间好像开始凝固了。
现在，慢慢地，分针开始沿着表盘走动，开始的时候很慢，然后稍快，后来更快。
在几秒钟的时间之内，它已转了一圈，时针现在指向1点了。
分针继续转动，而且速度越来越快，因此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快……当指针继续绕着表盘旋转的时候，你感到自己正被轻轻地拉……轻轻地被拖进未来之城……当你穿越时间的时候，缕缕的空气轻轻地擦着你的肌肤……直到最后，你开始慢下来……表针终于停下来了，整整10年已经过去了。
你向左边的远处看去，你看到在光亮的地方有个人。
那个人就是你，10年后处在理想的工作环境中的你。
对你来说万事如意。
将你的意识融到未来的你身上，感受未来的温馨和积极。
现在环顾四周，谁和你在一起？
你看到了什么样的工作环境？
你看到了什么样的设施和家具？
周围的人们在说什么？
这里有一扇窗户吗？
你能看到窗外吗？
如果能，你看到了什么？
集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来之你的成就和纯粹的满足……
现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，另一个场景开始浮现。
就在正前方，你看到自己在另一个光明之地。
这次是整整10年之后，你处于一个理想的家中，诸事完美……万事如意……你的身心洋溢着温馨、自豪的感觉……在光明之地环顾四方。
谁和你在一起？
你看到了什么家具？
尽量集中神志于声音，让意象越来越清晰。
集中神志于你能看到的、感觉到的和听到的细节，并让自己感受未来的你的成就和纯粹的满足。
当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开始暗下来……当我告诉你睁开眼睛时，你将重新回到现在，你将回忆起你美好的未来形象，那些美妙的成就感和满足感将在心中留驻……好了，慢慢地、慢慢地，睁开你的眼睛，你又回到了现在。
第二部分：
让参与者记下某些意象中的细节。
让他们写下一个简短的计划，表明从现实到想象意象的过程中，他们有什么收获。
最后，就想象和为激励做规划的重要性展开讨论。
讨论：
1．在光明之地你看到了什么？
2．当看到这些形象的时候，你感觉如何？
3．你睁开眼睛之后，成就感和满足感还延续吗？
4．展望美好的未来怎样改进了你的生活？
总结：
这是一个充分激发学员想象力和生活热情的活动，通过向着水晶球憧憬美好的未来，学员可以暂时忘掉压力和不愉快，得到一定的放松和休息。
同时，学员对未来的憧憬也不会白费，他们可以带着这份美好的希望投入学习和工作中，潜移默化地向着这个目标奋斗。
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