我所知道的心理学文章.docx

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我所知道的心理学文章

健康心理学是一门新兴的应用心理学学科分支,自1978年在美国诞生以来,健康心理学在全球范围内得到了充分共享。

健康心理学在维持和改善人类健康;预防和治疗疾病;评估和诊断健康;完善和改进健康防治体系;协助政府制定卫生保健政策方面做出了积极贡献。

下面就是给大家整理的，希望大家喜欢。

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积极心理学到底什么是幸福为什么一些人会比另外一些人幸福幸福控制在自己手中吗怎样才能得到幸福

科学家们发现环境中确实有一些与幸福相关的常量,比如噪声,还有交通、金钱等。

事实上,在所有的环境因素中,人际关系是最重要的,爱情、友情、社区、归属感都直接指向幸福。

几年前,“积极心理学”之父马丁·塞利格曼曾经做过一个实验,他在一组问卷中抽取了10%自认为“非常快乐”的人,他们并不有钱,相貌平平,身材一般,没有宗教信仰,也没碰到过什么特别的好运,但他们有一个共同的特点—极度社交。

但是,塞利格曼认为,这样的“幸福”远远不够。

它只是最浅层次的一种幸福。

事实上,大部分人在谈论“幸福”时,都是指这种“幸福”—愉悦的感觉,积极的情绪,它是短暂的,易逝的,获得也相对简单。

他认为一个人要获得真正持久的幸福感,最重要的就是发现和了解自己最好的品质、最擅长的才华,反复在生活中实践,化枯燥为乐趣,并为更高的目标服务。

比如知识、艺术、政治、宗教、正义,这样才能得到整个的沉湎、投入,甚至意义。

他从东西方文化中发掘了6个核心的美德:

智慧、勇气、人性、争议、节制、超越,并将这6个概念细分为24种力量。

当一个人的强项力量发挥到最好的时候,会进入一种“流”的状态,你完全意识不到时间的流逝。

这是“积极心理学”的另一位重要人物美国心理学家米哈伊·柴科金特米哈伊的发现。

人在运动中容易进入“流”的状态,比如滑雪、下棋、在乡村小路开车,或者在音乐和人群中,比如乐队、舞池或在咖啡馆与朋友进行一场激烈有趣的对话。

“流”也经常发生在独自的创造性活动中,比如画画、写作、照相。

“积极心理学”总结了一个相当乐观的“幸福公式”:

H幸福=S设定点C客观环境V主观行动。

客观环境C指生活中无法改变的事实如种族、性别、年龄、伤残和可以改变的事实如财富、婚姻状况、住址。

主观行动V则是你选择做的事情,比如冥想、锻炼、度假等。

在这个幸福公式里,基因占50%,客观环境占10%,主观行动占40%。

很难说这样的比例分配有多么精确,更重要的似乎是传达一种态度:

追求幸福并非捕风捉影,只要有行动、努力以及有效的技巧,便可以长远地改变自己的幸福程度。

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只有找到存在感才能摆脱拖延症文/丛非从

在说拖延前，我想说说我身边的一些人。

经常听到他们对于生活的无力感，感觉每天生活都很麻木和空虚，做着所有应该做的事情，得到了想得到的，也望着没得到的，但是找不到快乐，甚至找不到存在感。

当我再次踏入养育我3年的高中，山东的某升学率很高的高中，见到我曾经意气风发的班主任，听他讲一个高中老师十年的心路历程，听了一堂高二级部会议，无比感慨。

拖延症、无力感、神经衰弱、意义感缺失、找不到存在的价值，这些出现在这个高中老师及身边很多人身上的问题，到底是个人的悲哀，还是教育的悲哀，时代的悲哀。

他说每天总是感觉很累。

除了高中真的压力大外，真的是心累。

也不知道哪里出了问题。

自己很勤劳，每天早上早起去查早自习，上午上课或蹲在办公室，中午休息一会儿下午去上课，晚上执勤晚自习，熄灯后去查寝。

看似正常的生活，总感觉有些不正常。

唯一不同的是，没有当年的激情和上进心了。

现在看到学生犯错的时候，抄袭的时候，自习讲悄悄话的时候，能不说就不说了，自己也想明白了，人家的孩子也不好多管，发火对自己的身体也不好。

当年他不是这样的。

他工作的第一年，我读高一。

他工作的前3年，带完了我整个高中。

印象中全是他狰狞的脸，对错误的零容忍。

熄灯后讲话，被窝里藏着小说，桌洞里有女生的照片，这些都会引来大声责骂甚至肢体惩罚。

他回忆起那段时光来的时候，他说那时候刚参加工作，对学生要求高，上进心强。

现在不行了。

当我问，你在为什么而工作的时候，他沉思了。

刚工作的时候，是为了体现自己的价值，想成为一个好老师，想多赚钱。

但是现在看来，这些都没那么重要了，工作的动力也就失去了。

教育吗教师是园丁培养祖国花朵之类的，很显然根本不适用自己。

私人生活吗前些年结婚、生子、爱车、买房等年年有大事去奋斗，现在却没了。

现在也想再找个点去奋斗，比如说换个好点的车，那个车是07年花3万买的，至今看来已经是比较烂了。

但是转念一想，买个20万的还有50万的呢，还有100万的呢。

如果车子只是个代步的工具，现在这个就可以满足呀。

显然换个车已经不能成为他奋斗的动力。

现在工作稳定，房子车子老婆孩子都有。

但是生活却无比迷茫。

他谈到了理想生活，谈到了想去改变。

想过转行，觉得自己折腾不起了，教了十几年书了，这是唯一会的东西了，其他可能什么都干不了了。

理想的生活就是有个菜园子种点菜吧，又担心生计问题无法解决。

然后他升华了下就是：

做什么都开始瞻前顾后。

发个论文都怕人家不给发，反而把你写的东西卖给他人，你就白写了。

就是这种稳定的生活里，也还是累。

好多事情明知道躲不过去一定要做，还是在底线边缘拖延，拖延也就罢了，没干的时候还总是想着这个事，特别心累。

自己在教育学生不要拖延，自己都做不到。

我说这是内耗，让人憔悴。

你要付出至少三倍的精力来完成这件事：

惦记这个事的精力，推着自己做的精力，事情本身所消耗的精力。

他默默的认可的时候，我又说：

因为你的心不在这。

他说，每天的生活最快乐的就是等着下午4点钟可以出来打打球。

从早上走进办公室开始，就开始盼望下午4点的到来。

其实是发泄下情绪吧。

总是压着一股莫名的情绪，在办公室里呆一会儿就要出来透透气，憋得难受。

上网不用半小时就受不了，手机从来也没有联网，功能都不会用也不想用。

心的确不在工作上了。

心不在这。

那在哪呢

这是一个没有答案的问题。

我不知道，他也不知道。

这不仅是他的困惑，也是我和我的小伙伴们的困惑。

当工作和生活成为了一种任务的时候，我们机械的去完成，心，却不在了。

心不在焉，拖拖拉拉，没有激情，没有存在感，就成为了一种常态。

依然每天很勤劳，做该做的事情，接送孩子上下学，完成该完成的工作量。

但是这些更像是成为了一种责任，一种习惯，执行一个活着的程序，跟自己却没有一点关系。

在他的世界里，成为一个老师是好的，这意味着稳定，是父母和长辈无数次教育过的。

他也认同，不愿意转行就是不愿意失去这份稳定。

然而他真的热爱教育事业吗答案是否定的，期中考试、期末考试都要拼名次，拼升学率，找学生谈话为什么成绩这么差，有人能真的热爱这个事业吗

我说这些只是你应该去做的事情。

那你有想做的事情和喜欢做的事情吗

他说有时候想写点东西，因为是语文老师，还是比较想写写东西。

很多东西一过脑子热一下，真要写的时候又不想写了，静不下来。

我并不同意他的说法，我和他交流了我看到的他的规条：

写文章是没用的，又发表不了，带不来任何的价值，所以不想做。

更深的规条就是：

如果付出产生不了实际的价值，那就不要付出。

做事情如果不实用还要去做，就挺浪费的。

我感到的悲哀就是，想做不想做并不重要，有没有用能不能有实际产出才是重要的。

我们的心只会放到我们想做的事情上，但是想做什么却渐渐不知道了。

只知道哪些是应该做的，哪些是好的，哪些是对的。

我们的教育教会了我们什么是好的和对的，却没有教会我们什么是想做的和适合做的。

当你不热爱这个事业，不热爱你的生活，又觉得应该做这些的时候，你就只能强迫你的肉体去做了，而你的心并不会被你使唤，跟着强迫过来。

于是憔悴。

憔悴感就源于身心分离。

你的心不在这，你的身体必须在这，你就会感到很累。

不仅是你要付出3倍的精力去完成它，更是你失去了支持你去做的源动力。

你不是在支配你的身体在做，而是强迫你的身体去做。

你用非常大的规条，用很多“应该”和“责任”强迫了自己这么去做。

你的心说“不喜欢”，你的脑在说“要去做”。

分离严重了就会导致抑郁。

无法应对这种身心分离的焦虑，就会选择逃避。

把心藏起来，假装它不会说话，于是就只听大脑里的声音“这些是你的责任，这些是你应该做的”。

于是拖延就成了比较保护自己的一个选择了。

心虽然做不了自己想做的事情，但是还是会挣扎下，至少阻止下你做不想做的事。

对于一件你不想做的事情，如何不拖延呢除非脑子烧坏了。

这也是拖延的积极意义，如果积极去做了所有你的心不想做但你的脑子强迫你做的事情，你就会彻底的把心忘掉，在事情做完后陷入更加空虚和迷茫的状态。

这就说到了生活推动力。

推动你生活的，是“你想去做”，还是“你应该去做”。

前者的力量是那么的微弱，以至于你难以识别。

后者的声音是那么强大，以至于都内化为了一种习惯。

可能很多人并不同意，他们会说，不想拖延，因为他们是真的想优秀，真的想做好。

我听到的背后的规条却是：

我应该做好，我必须优秀。

不是这个事情本身我喜不喜欢，而是做好了这个事情我知道我应该做好。

当“应该”成为了生活的主旋律，人就放弃了存在感，放弃了喜悦和快乐。

因为控制我们生活的不是自己的心，而是强大的规条。

你会问，有办法破吗除非你放弃那种安全感。

那种规条是那么根深蹄固，以至于自己都那么认同。

因为社会就是这么教我们的，家庭就是这么教我们的：

你应该奋斗，你应该优秀，你应该节约，你应该做大家都认为对的和好的事情。

你说，是啊，人活着不就是这样吗我只是想说，问问你的内心：

你真的是想这样吗还是你觉得理所当然的认为应该这样。

我陪着他听完了一个高二年级的期中考试总结会，是所有高二同学都参加的在操场的会议。

级部主任采取了10年前就对我们那一级使用的方法：

宣布了本次期中考试的结果，前15名分别是某某某。

数学最高分是某某多少分，英语最高分是某某多少分。

然后宣布了进步大的同学，某某从多少名前进到了多少名，进步了几个名次，然后上台颁发奖状。

级部主任接着又开始：

班里前25名有希望考上二本学校，前10名有希望考上一本学校甚至重点。

整个会议都在围绕着如何提高成绩及成绩有多重要。

依稀记得，我在这里读高中的日子，无比渴望被念到名字，也非常想上台领个奖状，更很羡慕那些可以被提到的同学，也默默为获得老师和校长的认同而奋斗过。

我就是这么被他们内化的，放弃了所有的兴趣爱好，只为获得他人的羡慕和认同而选择了他们认为对的价值观：

学习是唯一重要的事情，选择他们认为对的事情去做：

好好学习。

于是我越来越不知道自己真正想要的是什么，自己想做的是什么，我只知道了什么是该做的。

幸运的是，当我遇到心理学的时候我为自己打开了一扇窗。

不仅我发现我可以有自己所爱，更发现其实心理学渐渐带我打破了那些篱笆，越来越去听从自己的内心而不再去听那些大脑里的规条，于是我渐渐学会了跟自己说：

因为我想做，所以我去做。

不优秀又何妨，没有产出又何妨，没有结果又何妨，背叛了世界又何妨。

只是因为我想去做，过程就让我很快乐。

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惰性从何而来文/面朝大海

翻开一本书，还没有看两眼，就站了起来。

在外边走了一圈，又回来坐下看书，没看几分钟，又站了起来。

就这样，循环反复了不知多少次，最后终于毅然决然地将书合上，开始发呆。

这个时候脑子里什么都不愿意想，就是想保持这个状态很久，也不知道过了多久，突然心情一下子舒畅了起来，于是才能静下心来开始看书。

不知怎么，最近总是看不进去书，一看书，就会感觉心里发痒，总是想干那些自己比较喜欢的浪费时间的事情。

很多时候，明明知道要赶紧把手头的东西做完，可是就是这样一直拖着，拖到最后，果真如同学所说：

本来需要一个礼拜的事情，结果却是仅用一天完成，甚至更短。

这不并不是说自己有多么智商高抑或是高创造性思维，只是缘于惰性使然。

这些天在不断懒惰，也同时在不断地寻找惰性从何而来。

惰性，首先趣。

生活中，往往有很多名人会让你去做自己感兴趣的事情，自己擅长的事情，他们说这样你才能有所作为。

听了这么多年，我依然对此深信不疑。

可是问题是，更多的身边人会告诉我：

人这一辈子能够将兴趣与工作统一的人少之又少，所以还是做好工作，兴趣也就是辅助性的东西，闲暇之余可以玩玩。

我不是一个超级现实主义者，但是这些年的感触和他们一样：

理想很丰满，现实很骨感。

惰性，其次台机器没有发动机，怎么也转动不起来。

想让一个小孩亲你一下，给他点好吃的零食就可以办到，可是现在的我早已不是小孩，什么美食都吊不起胃口，仿然也对什么东西都不感冒。

谁都知道，看一些无用的书，做一些无用的事，也许用处自然就会来到。

可是这话也就只能够说说，“无利不起早”的时代，能够做到如此的人能有几个，要么是闲人，要么是圣人。

惰性，然后是始，我就知道学习的目标是通过考试，考试的目标是升级，中考的目标是高中，高考的目标是大学，然而大学的目标是什么，这至今仍然是中国的大学存在的最大的并且是急需解决的问题。

可是这么多年过去了，依然没人解决，又或者是依然解决不好，大学毕业生们便只能自己解决，但是每年700万左右的毕业生，全球经济又不景气的年头，大学毕业生们自己又怎么能够解决得好呢有人站着说话不腰疼地提议向西方看齐，可是你可知道，在西方很多国家，你一出生就不用为衣食而忧，毕业了即使找不到工作也还有失业保障金，至少可以让你过上体面的生活，你一生都不用为后半生和医疗储蓄，如果不是这样，就不会有现在的肯德基，你可要知道这位老头是在古稀之年才利用保障金创办了肯德基。

惰性，最后是绝对是因人而异，也因所对待的物而异。

自制力究竟是不是天生的，这个我不好说，但是肯定是有一定的基因成分，心理学上也早已经证实，但是个人的发展终究还是依靠自己的主观能动性来发挥决定性作用。

一个人基因再好，他就是不努力，整天睡大觉，那也是白搭。

然而自制力又是人的内心深处的东西，这与长期养成的习惯和接受的道德是非观念等都有关系，很多时候，有的人会突然一下子改变某种行为，其实就是内心深处一下子醒悟了，比如戒烟、减肥就是如此，他们的自制力应该是比较强大的。

说了这么多，我也不知道我在说些什么，和想要说些什么。

就是觉得惰性这个东西一定得想办法克服，真的可以说是有百害而无一利。

然而究竟怎样戒掉自己的惰性，这个可能就得因人而异了。

纵然人都是有惰性的不假，但是毕竟每个人的大脑都有所不同，心理学家给你再多的建议那也仅仅是建议，并不是什么灵丹妙药，最终你会发现，还是需要依靠自己内心的强大信念来起作用。

最后想用电影《天堂电影院》里的一句台词来作结尾：

如果你不出去走走，你就会以为这就是世界。