田径训练记录.docx
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田径训练记录
田径训练记录
（田径）队活动训练记录第1次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.9.3地点操场
教练李静、陈秋菊活动内容起跑、
加速跑练习参加人数18
准备活动:
慢跑2000M
体操及柔韧性练习
技术性专门练习（小步跑30M×3，高抬腿30M×3，后踢腿30×3，加速跑30-60M×3）
基本内容:
1、蹲距式起跑60M×10个，间隔5’
2、100M站立式起跑×3个，间隔10’
放松活动:
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习10’
（田径）队活动训练记录第2次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.9.9地点操场
教练李静、陈秋菊活动内速度、
容耐力训练参加人数18
一准备活动:
慢跑2000M
体操及柔韧性练习
技术性专门练习（半高抬30M×3，高抬腿30M×3，后踢腿30×3，加速跑60M×3）
二基本内容:
1（2000M段落跑×3间隔5’,8’
2、分项目由指导老师从事主攻项目的训练
三、放松活动
1（慢跑600M
2（在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第3次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.9.14地点操场
教练李静、陈秋菊活动内耐力素质训练
容参加人数18
一（准备活动:
1、慢跑800M
2、体操
3、柔韧性练习
二（基本内容:
1、越野跑40’
2、分项目的主攻练习
三（放松活动
1、拉肌肉
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第4次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.9.25地点操场
教练李静、陈秋菊活动内速度素质训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（小步跑30M×3，高抬腿30×3，后踢腿30×3，加速跑30-60M×3）
二（基本内容:
1（150×3间隔8’
2（200×2间隔8’
3、分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑2000M
2、拉各种肌肉练习
3、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第5次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.10.9地点操场
教练李静、陈秋菊活动内力量素质训练
容参加人数18
一、准备活动:
1.慢跑1600M
2（体操及柔韧性练习
3（技术性专门练习（半高抬腿40M×3，高抬腿40×3跨步跳40×3，加速跑80M×4）
二、基本内容:
1、挺举
（30公斤×10，40公斤×8+50公斤×6）×5组
三、放松活动
1、慢跑800M2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第6次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.10.14地点操场
教练李静、陈秋菊活动内体能恢复训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑1200M
2、拉各种肌肉练习
（弓步压腿，仆步压腿，体前屈等）
二、基本内容:
1、打篮球50’
2、
（1）腹肌50×2
（2）背肌50×2
3、分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑600M
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第7次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.10.22地点操场
教练李静、陈秋菊活动内速度耐力训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，
后踢腿40×3，加速跑80M×3
二、基本内容:
1、（400M快×100M慢）×3
2、（200M慢×400M快）×8
3、分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习10’
（田径）队活动训练记录第8次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.10.27地点操场
教练李静、陈秋菊活动内力量素质
容协调性训练参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习
半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，
后踢腿40×3，加速跑80M×3
二、基本内容:
（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）×5组分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习
（田径）队活动训练记录第9次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.11.4地点操场
教练李静、陈秋菊活动内耐力素质训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑800M
2、体操及柔韧性练习
二、基本内容:
越野跑7000M
三、放松活动
1、拉肌肉
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第10次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.11.13地点操场
教练李静、陈秋菊活动内快速跑练习
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3）
二、基本内容:
1、蹲距式起跑60M×8个，间隔8’
2、100M站立式起跑×5个，间隔8’
3、分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑1200M
（田径）队活动训练记录第11次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.11.18地点操场
教练李静、陈秋菊活动内耐力素质训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑1600M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3）
二、基本内容:
1、3000M段落跑×1
2、2000M段落跑×1间隔10’
3、1000M段落跑×1
4、分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑1600M2、拉肌
（田径）队活动训练记录第12次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.11.24地点操场
教练李静、陈秋菊活动内力量素质训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3）
二、基本内容:
1、抓举
（30公斤×15，40公斤×10+50公斤×5）×3组
三、放松活动
1、慢跑800M
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第13次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.12.3地点操场
教练李静、陈秋菊活动内速度素质训练
容参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3）
二、基本内容:
1、（100M快×100M慢）×20次
2、分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑400M2、拉肌肉
（田径）队活动训练记录第14次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.12.8地点操场
教练李静、陈秋菊活动内速度、
容耐力训练参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑800M
2、体操及柔韧性练习
二、基本内容:
1、越野跑8000M
2、拉肌肉
三、放松活动:
在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第15次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.12.17地点操场
教练李静、陈秋菊活动内力量素质
容协调性训练参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3）
二、基本内容:
（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）×7组
三、放松活动
1、慢跑400M
2、拉肌肉
（田径）队活动训练记录第16次运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间2015.12.23地点操场
教练李静、陈秋菊活动内速度
容耐力素质训练参加人数18
一、准备活动:
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M×3，高抬腿40×3，后踢腿40×3，加速跑80M×3）
二、基本内容:
段落跑600M×10间隔5’-8’
分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑200M
2、在垫子上放松按摩
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