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田径训练记录.doc

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田径训练记录.doc

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习

1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：

高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

放松：

慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。

小结

队员柔韧性差，放松不充分。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

小结

队员表现良好，训练积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（3）上下肢相互间放松

小结

队员表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。



小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

小结

队员训练积极，表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

.11

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（4）上下肢相互间放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

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教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分

（1）、放松跑200米；

（1）垫上互相磕打放松；

（2）（3）上下肢互相放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

小结

队员表现良好，训练积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

.17

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（3）上下肢相互间放松

小结

队员表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

.18

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

2、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。



小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

.19

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

小结

队员训练积极，表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（4）上下肢相互间放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

.21

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、准备活动慢跑5*200

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习

高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

放松：

慢跑200米，2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。

小结

队员柔韧性差，放松不充分。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9.25

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

小结

队员表现良好，训练积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

.26

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（3）上下肢相互间放松

小结

队员表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9。

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

3、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。



小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

9.28

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

小结

队员训练积极，表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.8

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（4）上下肢相互间放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.9

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.10

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分

（1）、放松跑200米；

（1）垫上互相磕打放松；

（2）（3）上下肢互相放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.11

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

小结

队员表现良好，训练积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.12

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（3）上下肢相互间放松

小结

队员表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.15

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

4、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。



小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.16

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

小结

队员训练积极，表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10,17

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（4）上下肢相互间放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.18

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.19

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.22

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分

（1）、放松跑200米；

（1）垫上互相磕打放松；

（2）（3）上下肢互相放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.23

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：

（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）、放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松；

（3）上下肢相互间放松。

小结

队员表现良好，训练积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.24

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、往返跑跑步5个来回*3组（要求：

摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（3）上下肢相互间放松

小结

队员表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.25

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

5、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。



小结

队员对柔韧性练习不适应，不积极。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.26

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；

（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；

（3）橡皮条（牵引练习）；

（4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

小结

队员训练积极，表现良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.29

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动

（1）慢跑 3*200米；

（2）稍微活动各关节。

2、另一专项练习（以田赛为主）

（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；

（2）、各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。

；

（4）上下肢相互间放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.30

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

10.31

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、一般性准备活动：

（慢跑3*200，稍微活动各关节。

）

2、灵敏性练习。

（1）各种快速反应练习；

（2）

（2）站立式起跑30-40米；

（3）（3）30米、60米计时跑，各二次。

2、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

小结

本次训练课重在提高学生极限速度，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田径训练记录

时间

11.1

教师

鲍日金

内容

基础练习

地点

操场

内

容

1、专项准备活动

2、各专项测试（按比赛要求）。

3、结束部分

（1）、放松跑200米；

（1）垫上互相磕打放松；

（2）（3）上下肢互相放松

小结

本次训练课整个训练过程达到预期目标，课后恢复良好。

索博日嘎中心小学田

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