田径训练记录.docx
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田径训练记录
索博日嘎中心小学田径训练记录
时间
9。
3
教师
鲍日金
内容
基础练习
地点
操场
内
容
1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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教师
鲍日金
内容
基础练习
地点
操场
内
容
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习〔正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习〕
3、专门性练习
1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求:
高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大〕。
放松:
慢跑200米,2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。
小结
队员柔韧性差,放松不充分。
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教师
鲍日金
内容
基础练习
地点
操场
内
容
一般性准备活动10分钟;
2、专项训练〔各运发动均以径赛项目为主〕:
〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
〔2〕、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
〔3〕、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
〔1〕、放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松;
〔3〕上下肢相互间放松。
小结
队员表现良好,训练积极。
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内容
基础练习
地点
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容
1、一般性准备活动10分钟;
2、往返跑跑步5个来回*3组〔要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、结束部分20分钟
〔1〕 放松跑200米;
〔2〕 垫上互相磕打放松。
;
〔3〕 上下肢相互间放松
小结
队员表现良好。
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基础练习
地点
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内
容
1、一般性准备活动10分钟;
2、 柔韧性练习:
〔1〕 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
〔2〕 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
小结
队员对柔韧性练习不适应,不积极。
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基础练习
地点
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容
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;
(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;
(3)橡皮条〔牵引练习〕;
(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟〔垫上磕打放松〕。
小结
队员训练积极,表现良好。
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基础练习
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内
容
1、 一般性准备活动
〔1〕 慢跑 3*200米;
〔2〕 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习〔以田赛为主〕
〔1〕、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
〔2〕、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松。
;
〔4〕 上下肢相互间放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
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基础练习
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容
1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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容
1、 专项准备活动
2、 各专项测试〔按比赛要求〕。
3、 结束部分
〔1〕、放松跑200米;
〔1〕 垫上互相磕打放松;
〔2〕 〔3〕上下肢互相放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
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基础练习
地点
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容
一般性准备活动10分钟;
2、专项训练〔各运发动均以径赛项目为主〕:
〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
〔2〕、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
〔3〕、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
〔1〕、放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松;
〔3〕上下肢相互间放松。
小结
队员表现良好,训练积极。
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1、一般性准备活动10分钟;
2、往返跑跑步5个来回*3组〔要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、结束部分20分钟
〔1〕 放松跑200米;
〔2〕 垫上互相磕打放松。
;
〔3〕 上下肢相互间放松
小结
队员表现良好。
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基础练习
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2、一般性准备活动10分钟;
2、 柔韧性练习:
〔1〕 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
〔2〕 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
小结
队员对柔韧性练习不适应,不积极。
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容
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;
(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;
(3)橡皮条〔牵引练习〕;
(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟〔垫上磕打放松〕。
小结
队员训练积极,表现良好。
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容
1、 一般性准备活动
〔1〕 慢跑 3*200米;
〔2〕 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习〔以田赛为主〕
〔1〕、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
〔2〕、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松。
;
〔4〕 上下肢相互间放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
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1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
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本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习〔正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习〕
3、专门性练习
1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求:
高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大〕。
放松:
慢跑200米,2人为一组互相放松腿部、胳膊等肌肉。
小结
队员柔韧性差,放松不充分。
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一般性准备活动10分钟;
2、专项训练〔各运发动均以径赛项目为主〕:
〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
〔2〕、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
〔3〕、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
〔1〕、放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松;
〔3〕上下肢相互间放松。
小结
队员表现良好,训练积极。
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1、一般性准备活动10分钟;
2、往返跑跑步5个来回*3组〔要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、结束部分20分钟
〔1〕 放松跑200米;
〔2〕 垫上互相磕打放松。
;
〔3〕 上下肢相互间放松
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队员表现良好。
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3、一般性准备活动10分钟;
2、 柔韧性练习:
〔1〕 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
〔2〕 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
小结
队员对柔韧性练习不适应,不积极。
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基础练习
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内
容
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;
(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;
(3)橡皮条〔牵引练习〕;
(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟〔垫上磕打放松〕。
小结
队员训练积极,表现良好。
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容
1、 一般性准备活动
〔1〕 慢跑 3*200米;
〔2〕 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习〔以田赛为主〕
〔1〕、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
〔2〕、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松。
;
〔4〕 上下肢相互间放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
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内容
基础练习
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1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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内容
基础练习
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操场
内
容
1、 专项准备活动
2、 各专项测试〔按比赛要求〕。
3、 结束部分
〔1〕、放松跑200米;
〔1〕 垫上互相磕打放松;
〔2〕 〔3〕上下肢互相放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
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操场
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容
一般性准备活动10分钟;
2、专项训练〔各运发动均以径赛项目为主〕:
〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
〔2〕、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
〔3〕、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
〔1〕、放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松;
〔3〕上下肢相互间放松。
小结
队员表现良好,训练积极。
索博日嘎中心小学田径训练记录
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内
容
1、一般性准备活动10分钟;
2、往返跑跑步5个来回*3组〔要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、结束部分20分钟
〔1〕 放松跑200米;
〔2〕 垫上互相磕打放松。
;
〔3〕 上下肢相互间放松
小结
队员表现良好。
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4、一般性准备活动10分钟;
2、 柔韧性练习:
〔1〕 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
〔2〕 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
小结
队员对柔韧性练习不适应,不积极。
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基础练习
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内
容
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;
(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;
(3)橡皮条〔牵引练习〕;
(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟〔垫上磕打放松〕。
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队员训练积极,表现良好。
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1、 一般性准备活动
〔1〕 慢跑 3*200米;
〔2〕 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习〔以田赛为主〕
〔1〕、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
〔2〕、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松。
;
〔4〕 上下肢相互间放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
索博日嘎中心小学田径训练记录
时间
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鲍日金
内容
基础练习
地点
操场
内
容
1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
索博日嘎中心小学田径训练记录
时间
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内容
基础练习
地点
操场
内
容
1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
索博日嘎中心小学田径训练记录
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内
容
1、 专项准备活动
2、 各专项测试〔按比赛要求〕。
3、 结束部分
〔1〕、放松跑200米;
〔1〕 垫上互相磕打放松;
〔2〕 〔3〕上下肢互相放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
索博日嘎中心小学田径训练记录
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内
容
一般性准备活动10分钟;
2、专项训练〔各运发动均以径赛项目为主〕:
〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
〔2〕、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
〔3〕、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
〔1〕、放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松;
〔3〕上下肢相互间放松。
小结
队员表现良好,训练积极。
索博日嘎中心小学田径训练记录
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基础练习
地点
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容
1、一般性准备活动10分钟;
2、往返跑跑步5个来回*3组〔要求:
摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、结束部分20分钟
〔1〕 放松跑200米;
〔2〕 垫上互相磕打放松。
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〔3〕 上下肢相互间放松
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队员表现良好。
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5、一般性准备活动10分钟;
2、 柔韧性练习:
〔1〕 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;
〔2〕 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
小结
队员对柔韧性练习不适应,不积极。
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基础练习
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内
容
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;
(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;
(3)橡皮条〔牵引练习〕;
(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟〔垫上磕打放松〕。
小结
队员训练积极,表现良好。
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基础练习
地点
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内
容
1、 一般性准备活动
〔1〕 慢跑 3*200米;
〔2〕 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习〔以田赛为主〕
〔1〕、如跳高、跳远动作的分解技术练习;
〔2〕、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上互相磕打放松。
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〔4〕 上下肢相互间放松
小结
本次训练课整个训练过程到达预期目标,课后恢复良好。
索博日嘎中心小学田径训练记录
时间
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内容
基础练习
地点
操场
内
容
1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
小结
本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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时间
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基础练习
地点
操场
内
容
1、一般性准备活动:
〔慢跑3*200,稍微活动各关节。
〕
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习;
(2) 〔2〕站立式起跑30-40米;
(3) (3)30米、60米计时跑,各二次。
2、 结束部分15分钟
〔1〕放松跑200米;
〔2〕垫上放松。
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本次训练课重在提高学生极限速度,课后恢复良好。
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1、 专项准备活动
2、 各专项测试〔按比赛要求〕。
3、 结束部分
〔1〕、放松跑200