经典读书拖延心理学.docx
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经典读书拖延心理学
经典读书:
拖延心理学
一起来挖掘拖延，这种心理背后深层次的心理原因。
首先我自己就有拖延症相关的书也看了挺多的。
但是这本书是我感觉对拖延症分析最到位的一本书。
特别是前半部分在描写拖延症的时候我就是各种中枪都快被打成筛子了，不过这本书在后半部分就是给出解决方案的时候比前半部分就弱一点，但是没关系。
有些问题我们只要能清楚的看清他的本质，它本身就会有所缓解，就像情绪这东西一样，你看我们伤心的时候，如果是对着镜子哭，往往就哭不出来了，为什么呢，因为我们可以看到他。
等你看到它的时候，它本身就会消减。
这本书的作者叫做简.博克，他是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。
为了节省你的时间，我给大伙梳理出了这本书关于拖延症的一些表现形式，还有三个主要原因和三个解决方案，我们现在看第一部分拖延症到底是怎么回事儿，首先我们来做一个定义，不是每一个做事爱拖延的情况都叫拖延症的，有些人吧，他做事就是拖拖拉拉的。
但是他不难受，就是这个过程，他是不自责，不纠结的。
而且呢，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。
那能称得上拖延症就是说做事儿不光是托。
而且同时他在心理上还不能接受自己现在这个样子就是他急切的想要做出改变。
但是吧，他就是做不到最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦。
同时在身体上也会有一些表现。
比如说像头疼啊，胃疼，还有失眠，最后影响到了自己正常的生活。
像这种情况就被称为拖延症。
有拖延症的人，他在做事儿的时候会掉入一个叫做拖延怪圈儿的陷阱，咱们先来说一下，大概是什么样。
就是在面对一个新任务的时候他先是对自己有一个很高的预期。
想要早早地开始充分的准备，最后漂亮的完成任务，但是他一直处在这种想的状态，就是作者说的一种脑锁住的状态啊。
这个人吧，他就是开始不了，他不肯行动。
同时他一边拖一边伴有极度的焦虑，等到最后截止日期快到的时候他要么一口气把这事儿干完，要么就直接放弃了。
这整个过程特别的痛苦，就拿我自己打一个比喻吧，我在写这篇稿子的时候就历经了一个完整的拖延周期。
我来描述一下啥感觉，比如说这周六我需要交这篇稿子。
那么我从星期一就开始做准备啦，我脑袋里呢，对这篇稿子有一个很高的期望，就是我要一片逻辑又清楚又风趣幽默，又有深度的好文章，最好就是让别人看完之后有拍案叫绝的感觉。
然后呢，我就开始收集各种资料，虽然我想得挺多的，但是我就是一直没动笔，因为我觉得自己还没有准备好。
结果一直拖、拖、拖，拖到星期四的晚上。
这个时候我连个大纲都没有呢，然后呢，我心里就开始越来越着急，等到星期五的早晨的时候我心里又有变化。
就是我突然觉得啊，没事儿，我还有很多时间反而这一刻我是不慌的。
因为我想我还有一整天和一个晚上的时间啊。
然后我就开始慢慢的一边想一边写。
一直耗到了星期五的晚上，这时候就是不管怎么样都得动笔了，然后就熬着写到半夜。
最后是终于完成了。
在完成的那一刻，我脑袋里面迸射出的第一个想法就是我下次一定不能再拖了。
我下次一定要早早的开始。
因为这个过程实在是太难受了，像我这种情况属于轻度的拖延症。
因为我至少可以在截止日期之前完成任务，拿那些重度的拖延症患者比这个情况就要惨多了，那些重度的拖延症患者他前面的心里过程都是一样的啊，都是很想去做这件事儿，但是很焦虑，一直开动不了。
但是不一样的是这些人在截止日期之前，他是完成不了的，他是直接放弃的。
或者是在没有截止日期的时候，他一直处在这样一个焦虑和纠结的状态，这种状态久了之后就会产生一种自我攻击自我毁灭，破罐子破摔的倾向，就是他越做不好越完成不了目标，他就对自己的下一个目标的要求反而变得越来越高。
就形成了一个自我挫败的闭环到最后这种心境他会投射到外部。
开始对外界的环境产生强烈的不满。
如果到了这种情况这个人，不管在什么样的环境下他都觉得身在地狱，有人对拖延症下了这么一个定义，说它是一种没有任何的原因，毁掉自己生活的一种行为，这句话表明拖延症，如果处理不好是真的会产生比较严重的后果的。
如果有人说拖延症，没有任何的原因，那这本书的作者是不干的。
你为他花了二十五年的时间从生理上、心理上和思想上给我们总结出了三个层面的原因，帮助我们解决了拖延症这种行为背后深层的心理机制。
上面就是拖延症的表现形式，我们说完了下面我们看看形成他的原因有哪些。
我们先来说说第一个生理上的原因。
有些人就是不信邪，他说拖延症，这种小事儿，如果我真把他当个事儿，轻轻松松就能克服。
你看这种人连克服拖延症，这件事儿他都要拖延。
如果真的那么自信，那就很可能是对拖延症的本质不太清楚。
我们可以算一笔时间上的帐大概在六百万年前我们地球上出现了人类。
但那个时候有很多种人类，比如说有：
能人、海德堡之人、将人还有很多其他种类的人。
但是这些人都不是我们的祖先。
我们人类的祖先智人这个分支大概是在一百五十万年前出现。
他们和其他人种的一个重要区别就是会使用工具。
虽然工具也在慢慢的进化，但是在这一百五十万年的漫长时间里都没有什么巨大的变化，智人们活着的最重要的两件事就是第一找到食物，第二找到对象。
然后。
没有任何其他追求了，大概在一万多年前我们的祖先开始定居了下来，开始圈养动物开始种植庄稼。
这个时候食物就开始过剩。
而食物过剩就有一种计算数字的需求，所以在四千年前，我们的祖先发明了文字。
文字一出现这个世界就开始慢慢的变化了，向经验知识就可以传承了，这个时候信息才开始出现。
每一代人都比上一代人接收更多的信息，他们的大脑就会变得更加复杂。
但是他们只是少数的人。
在三百年前印刷术出现了。
这让信息大规模的开始传播。
所有人基本上都可以开始掌握文字，在有生之年掌握更多的信息来了解这个事情。
在十年前互联网开始普及。
大量的信息开始喷涌而出，信息多的就跟河里的水一样，你根本不需要再去找水了，随时用随时。
在五年前智能手机开始普及了，开启了全新的信息时代。
信息多到了，已经不适用河流可以形容的了，有点儿像下雨的感觉，我们不可能不被信息流领导连躲都没地方躲。
刚才这些的目的是为了告诉你从这个角度来看，我们作为一个人从掌握信息开始。
总有自己的目标，有自己的追求，开始算也就是短短几年的时间。
所以说那个被我们称为理智的东西再和另外一个东西对抗，那个东西就是本能，而本能是一个已经进化了一百五十万年的家伙，他就是遇到东西就吃，吃了就睡，遇到奇怪的东西就怕，遇到不舒服的情景他就躲避，它就是那个没有任何追求不需要自控力的大脑。
理智和本能，这两种力量就在我们的脑子里面打架，你说哪一种力量会赢？
肯定是本能赢嘛。
你把它进化的时间太长了，打个比方吧，理智和本能，就像两个人在共同驾驭我们身体这辆汽车。
但是理智他就象一个虚弱的小老头儿一样。
你想让他开车还得花费巨大的能量，而且特别耗油。
而本能这个人它就长得跟彪形大汉一样特别的强壮，而且人家开这台车已经开了一百五十万年了，而理智就像一个刚上来的司机。
那你说他们俩在争夺这辆车的控制权的时候，谁能打赢呢。
所以说，在遇到一件困难事情的时候，我们拖才是正常的。
不拖反而是不正常的。
面对拖延症，首先要树立起的第一个关键就是不要自责，因为这就是我们大脑天生的操作系统，谁都一样没啥特别的。
上面说了我们一直以为是理智在驾驭我们的身体，但是绝大多数时间其实都是我们的本能反应。
那既然是本能反应是什么样的心理导致我们的拖延呢，这本书的作者分析是恐惧，也就是害怕。
害怕本来是我们保护自己的一个很好的工具，我们可以想象一个天不怕地不怕的人。
他不管是在原始社会还是在现代社会。
我估计这个人都活不久，要么他已经挂了，要不然他就在监狱里面。
而且恐惧这东西，它不光是我们天生的一个原装程序，外界的环境也会给我们制造大量的恐惧。
比如说一个小孩儿，他害怕的东西就不多，但是随着他越长越大，他害怕的东西就会越变越多。
一般我们整个教育系统主要就是由两部分组成，一个是奖励系统。
包括优秀的同学，还有硬件设施、学位证、好工作，这些都是奖励系统，还有一个就是恐吓系统。
像考试、考勤、纪律，还有叫家长，所以从某个角度来说，我们都是吓大的，我们到底怕些什么呢？
第一个当然是怕失败。
拖延症的人，有一个典型的关键就是他把价值观、能力和自身的表现。
这三者是划等号的，这是一种典型的应试制度下的观念，就是一次考试，考好了，所有人都说你真厉害，有出息，感觉以后就要飞黄腾达了，但是一次考试考不好这个人瞬间就被踩成肉饼。
那就是无能，不用功，蠢货。
其实现在我们知道。
表现上的浮动太正常了，所有的事情都要经过无数次的试错和失败之后才能出成绩。
而拖延症的人，他虽然也知道这一点。
但是他就是把表现上升到了能力和价值观的高度，在这样的一种情况下能力是不断浮动的，一件事情做不好，上一秒他还觉得自己有能力下一秒突然就觉得自己是个废物，那你说他们怎么能不害怕呢。
所以说他们就想出了一个办法，就是故意拖着把事情搞砸，到后来他们就开始告诉自己说，你看我不是没有能力。
我只不过是没有全力以赴罢了，这样他们就可以避免看到那个真实的自己，还有拖延症的人，他除了特别害怕失败之外他还有一种对成功的恐惧。
你说害怕失败这个好理解，那害怕成功是怎么一回事儿呢，原来这种类型通常都有家庭问题。
这样的家庭是倾向于怀疑孩子能力的，这样慢慢的就会让这个孩子也开始自我怀疑。
这就导致他们做事情的时候都有一个惯性就是每次在快要完成和成功的时候，他心里反而开始担心了，哎呀，他就担心万一父母说的是真的咋办，万一我真的不是那块料，这咋办。
所以说家庭环境在某个程度上也会造成一个人的拖延症。
除了前面说的拖延症对成功和害怕的恐惧之外，他们最怕的其实还是对掌控权的恐惧。
、我们被强加的做某件事情的时候就倾向于躲避。
这个问题其实也挺简单的就是一个内部动机和外部动机的问题，我们在做自己心里想做自己决定做的那件事情的时候，这就是有内部动机。
而用外力强加的我们去做某件事情的时候，不管是父母说的还是别人给钱都是形势所迫，这个就是外部动机。
我们行动的所有原因都是去满足这个动机，但如果是内部动机，那就是为了满足自己去做。
那我们肯定就有动力去做，一但是别人要求的这件事儿的内部动机就转化成了外部东西。
那么问题就是我们是要满足自己还是满足别人。
如果这个需求满足的人，他不是一个你喜欢的人，而是一个你讨厌的人，那这时候动机就会彻底消失。
你有动机自然就不想坐，那就开始拖呗。
这个说的好像有点绕。
简单说就是我们自己想做的事情，或者说我们喜欢的人，让我们做的事情，我们就很有动力。
我们讨厌的人，让我们做的事情，我们肯定就得拖。
上面就是导致拖延症的第二个大原因，恐惧。
下面我们来说，第三个原因就是完美主义。
完美主义这个词听起来是个美好的词儿啊，但是他也分行动上的完美主义和思想上的完美主义。
这两个差距是非常大的是完全不同的两种心理机制和行为习惯。
行动上的完美主义是说他在自己现有的基础上不断的用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果。
但是思想上的完美主义可就惨了，他就是只盯着脑海里的那个完美的画面啊。
也是一个根本不可能达到的超高要求。
但是他们就是不愿意面对这个东西，就像做雕刻一样，同样是面对一块石头，行动的完美主义者，既然脑袋里面有一个画面，那就开始动手雕刻呗，一点儿一点儿地磨,到最后做出来的东西可能跟脑子里面想的不太一样，但是也会是一个很不错的作品。
但是思想上的完美主义可就不一样了，他就是不坐他就一直想。
而且他一看到这个石头它就心烦，因为这个石头和他脑海里的那个完美的雕像，还差十万八千里呢。
所以等到时间的期限一到他连石头都没碰一下，就决定放弃了。
然后他还能对自己说，再遇到下一块石头的时候，我一定能雕的比第一块石头还要漂亮。
他又定了一个更高的更不可能达到的要求。
他对每件事情都有很高的期望，然后在行动的过程里发现总是达不到你的要求。
从而产生一种持续的挫败感。
他越痛苦就越没自信，然后他的行动力就越差。
然后做的东西也就越差，最后他就越容易放弃，形成了一个闭环的自我挫败机制。
而最可怕的是这种持续的自我挫败自我挑衅和自我挑剔，最后他会投射到外部的环境。
成为他应对外部世界的一种行为习惯，就会变成看什么事情他都不顺眼，像这种情况就比较惨了，所以说一个深度的拖延症患者是很难相处的。
他和自己都不能很好的相处，就更不可能去爱别人，说到底拖延症就是一个怎么面对自己怎么跟自己相处的问题。
有很多人说，那怎么治疗拖延症呢，是不是就能跟治疗感冒发烧一样一剂药吃下去或者打上一针一下子就变好了，这种方法其实特别的不现实，这就好像你要在欲望和本能之间必须消灭一个。
这两个。
你不管灭了谁一个人都会变得不正常，就好像我们熟悉的007，詹姆斯邦德一样，他是非常的理性，不管什么时候都能控制好自己的情绪。
而且他跟邦女郎谈恋爱都是带着很强的目的性的，那这个人就感觉像一个杀人机器一样没有人情味儿，太理性的人不光是让人觉得不舒服，他的人际关系也会变得很差，但是如果一个人完全不能控制自己的本能，那也跟猴子没什么区别了，他也不可能做成任何事情。
所以说我们要解决的问题，不是把谁给灭了，而是在那个时间可以合理的调动那个理智来帮我们做事。
让那个理智很低的追求及时满足的本能该休息的时候就让他休息，不要来打扰我们的正常工作，那怎么样调动这个理智让他帮我们做事儿呢，这本书的作者给了我们下面三个建议也是克服拖延症的三个办法。
第一个办法是设定截止日期。
不是有那么一句话么说，deadline也就是截止日期，他才是第一生产力。
你看我们所有的劳动，特别是那种从无到有的脑力劳动。
如果没有截止日期的话，真是能拖多久就拖多久，比如说达尔文写物种起源这本书的时候，因为没有截止日期，它就整整拖了二十年。
你可以想象一下这二十多年时间里，他是怎么过来的，还有达芬奇他一辈子创造了六千多页手稿，而且人们估计只是三分之一。
里面虽然有各种天马行空的想象，但是他真正完成的没有几件儿。
他一辈子就画了二十多幅画儿，那个著名的“最后的晚餐”，他花了三年，“蒙娜丽莎”他画了四年。
最后因为他太拖拉跟好多机构都闹掰了，在达芬奇临死之前笔记里面有这么一句话，他说，谁来告诉我，我到底有哪一件事情是彻底完成的。
你看他多痛苦，虽然我们看他创作了很多作品，但是他自己却感觉那些都是半成品，这个就是因为没有截止期。
一旦事情没有截止日期就很容易陷入到一种无限改进的陷阱里面。
那他就感受不到你件作品完成之后的那种瞬间的成就感。
所以说设置截止日期这个动作，他不光可以让我们快速的按时的完成任务，也是对我们心理的一种保护。
第二个方法是改变环境，你看打仗的时候地形是特别重要的。
通常那些以少胜多的战争，他就是占据了一个高地，然后把敌人引诱到自己的环境里面从高处射杀他们。
而我们跟拖延症的战斗，其实也是一样的。
虽然本能这个彪形大汉非常强大，我们正面肯定是打不过的。
但是它的智商并不高啊，它的智商也就跟七八岁的小孩儿一样。
如果我们想让一个七八岁的孩子认真写作业，怎么办呢，那肯定是要把它放在一个安静的环境下面旁边肯定不能有动画片儿。
比如说我就特别喜欢坐飞机。
当然呆在飞机上虽然挺难受的，两个位置窄窄的也不让玩手机也没有乱七八糟的零食，也没人跟你聊天儿。
而且在几万米的高空，我肯定也不想出去。
但是这时候心就很容易定下来。
我就发现工作的效率特别高，往往一趟飞机坐下来平时堆的一堆不想干的事情就全能解决掉。
所以。
我们在需要完成一些高度专注的事情的时候，首先要把自己放在一个没有干扰的环境里面。
这个会让我们省很多力气。
有一句话不是说我打不过还躲不过吗。
第三个办法是心法的转变，你看拖延症的人，往往就是对事情的预期太高了，那我们就要做一种心理上的转化。
就是从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西，其实拖延症的人，他并不是能力弱，往往他们的能力都挺强的，他们最难的就是没有办法开始，一旦他们开始了工作效率其实还是挺高的。
所以对拖延症的人来说，降低预期特别重要，比如说我要炒一个菜。
那我就对自己说，我要炒一盘儿最难吃的菜，如果要写一篇文章呢。
就告诉自己，我要写一个废话连篇，让所有人都抓狂的文章，这样预期调整一个人就很容易开始，心里就容易放松。
这个心法可以让拖延症的心理压力减轻很多。
好多事情就水到渠成了，其实这本书想说的是拖延症，他本身就不是个病。
他也不是个时间管理的问题，他其实是精力管理的问题，就是我们能不能及时地调动我们的经历调动我们脑袋里的那个理智让他来帮我们做事。
当然啦，能随时调动他当然好，只不过是在今天的社会要调动他会变得越来越难，这是为什么呢。
第一，因为我们周围的诱惑实在太多了，第二，如果没有特别的信仰，我们就不需要太多的调度，现在很多产业都是在服务这个原始的欲望。
比如说现在吃饭有人送上门、理发有人送上门、按摩有人送上门。
基本所有的服务都有人送上门，这就会让我们越来越舒服，就让那个欲望的小人儿变得越来越强大，一旦他强大了，它才不想让那个病病殃殃的理智来控制我们的身体。
所以说整个环境就容易把我们驯化的越来越懒，这是社会的一个大趋势，当然。
还有一部分人，他们持续的时刻自给为难自己，持续的思考和创新，把我们人类的知识版图越撑越大，他们就是我们人类的前进的开拓者。
让我们学习管理精力，调动理智吧。
避免拖延症带来的弊端。
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