压力与情绪管理 2.docx

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压力与情绪管理2

压力与情绪管理研究报告

一、研究的背景与意义

随着经济的飞速发展，生活水平的提高！

人们追求更高更好的物质生活和精神生活的同时，也随着激烈竞争的物质社会，加速了竞争意识，伴随而来的也是人们常常喜欢说的“我好烦”、“这么多事都要处理，要不要我活了”、“啊啊阿啊，怎么办”、“在这样下去要抑郁了”等等，不管你是学生还是工作族，这些话你都可能说过！

源源不断地压力，都会围绕着你转。

比如：

升学失败、感情受挫、人际关系处理不好、家庭纠纷、就业…等，都会给我带来压力！

当生活中的压力到箭头瞄准你时，你会怎么处理呢！

逃避？

还是直视它？

不可否认，不管的逃避还是直视，都需要有勇于承担后果的态度。

大多数人的生活节奏都非常快，在沉重的工作和家庭负担下，生活压力极大。

有时，我们会感到这些压力已经达到了极限，以致我们无法控制自己的生活。

这种情况相当普遍，已经不足为奇。

所有人都无法摆脱压力，但如果不加控制，任其肆虐，便会严重影响我们的身心健康。

幸运的是，我们可以掌握生活的主动权，并通过放慢节奏来缓解压力。

二、研究问题的提出

1、压力的定义：

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力源是现实生活要求人们去适应的事件。

压力反应包括主体觉察到压力源后，出现的心理、生理和行为反应。

压力作为一个过程会对主体形成不同的结果，不同程度地增强或降低主体的健康水平。

2、压力的种类

按照压力的强度，压力可分为三类：

（1）一般单一性生活压力

在日常生活中，人们会不可避免地遭受各类生活事件，这些事件是人们在生存和发展过程中无法回避的，如入学考试、完成困难的任务以及遭遇从未经历过的恋爱、婚姻、就业、失业等。

在适应这类压力的过程中，虽然付出了许多生理和心理的资源，但是只要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，那么，承受人在经历过一次压力后，会提高和改善自身的适应能力。

（2）叠加性压力

叠加性压力是极为严重和难以应对的压力，它给人造成的危害很大。

有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭阶段被第二组压力击垮。

（3）破坏性压力

破坏性压力包括战争、地震、空难、遭受攻击、被绑架等。

在受到极端压力之后，情绪以沮丧为主，同时伴有攻击行为、与亲人变得疏远、对当时的记忆丧失、长期的注意力难以集中等等。

3、压力的危害

（1）压力对身体的危害

压力会给身体带来极大的伤害，美国哈里斯调查中心最近发布信息称：

人体60%～90%的疾病与压力有关。

长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。

事实上，几种由压力引起的身体不适症状，在日常生活中，我们可以自己采取措施预防和缓解。

最新研究发现，压力可以激活一种能够影响代谢和有助于摄取甜食及油腻食品的基因。

科学家发现了一种让我们对甜食和油腻食品食欲大开，而且在压力情境中变胖的基因。

这种“贪吃基因”还与二型糖尿病有关，而这种病与肥胖相关，患者常为老年人。

科学家希望对该基因的研究能导致开发新的糖尿病药物和减肥药。

但是抽时间放松一下可能对我们的确有好处。

以色列魏茨曼研究所的阿伦·陈博士希望找到很多人在家或者工作中感觉有压力后习惯吃零食的原因。

在对老鼠的研究中，他发现了一种在压力情境下生成Ucn3蛋白质的基因。

这种蛋白质产生于大脑，它对人体有积极作用，影响包括心脏、肌肉、肝和胰腺等器官，可增进人们的食欲，影响我们的饱腹感和身体应用胰岛素的方式，胰岛素在糖转变成能量的过程中扮演着一个重要角色。

这份研究报告发表在《国家科学院院刊》上。

Ucn3似乎还引起对糖和油腻食品的食欲，在极端压力情境下，它们会为身体和大脑提供大量能量。

但是如果日常压力经常激活这种体系的话，我们就会变胖、生病。

（二）压力与心脏

如今社会人们都要面临很大的工作压力，欧洲一项最新研究显示，工作压力大的人群出现的心脏病的风险会更高，因此人们如果能想办法减轻工作压力，有助改善健康。

压力得不到释放导致各种心脏疾病：

血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。

虽说压力的应激是短暂的，属于急性应激。

就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。

但反复发作的急性应激可以引起冠状动脉的炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

如果能想办法降低工作压力，将有助于减少人们的患病风险。

（三）压力与情绪

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

（四）压力与皮肤

压力对皮肤造成很大影响。

诸如痤疮，都因压力引起并加剧。

中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏”。

精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。

此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。

皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应，突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应。

（五）压力带来的不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。

由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。

这样的效果，会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式缓解压力。

可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾。

（六）压力带来的疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。

压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

因此，近年来越来越多的有识之士呼吁，重视人的心理健康问题和社会适应能力的培养。

事实上，世界卫生组织已经将上述两项与身体健康一道纳入人类健康的新标准。

在80年代的美国人中，因心理压力导致紧张而患病者每年高达39万，医疗费支出高达上亿美元。

所以，应该选择正确的方法改善自己的情绪，释放自己的压力。

三、压力与情绪管理

心理压力与情绪息息相关，它们均影响人的身心、健康和生活。

；调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。

；情绪是可以调理的，压力也是可以减轻的，这套知能，是现代人必学的基本能力。

管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己学习、工作的效能提高。

管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。

主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

（一）、化解愤怒：

1、处理（冲突）愤怒的原则是stop→think→do

想的步骤是，使用纸等，写下以下的问与答:

˙我现在碰到什么难题?

˙我正在或正想做什么?

˙这样做有益吗?

˙我真正想要做的是什么?

˙我该怎么做?

2、导泻法：

对当事人导泻的技巧是：

对事不对人，并以直述句进行。

说出自己的感受，而不是批评对方。

注意时机的适当性。

把握语言及肢体语言。

向适当可靠的人倾诉。

3、搁置法：

时机不当，不能导泻时，须采搁置。

告诉自己，改天再谈。

暂时放下它。

躲入散兵坑。

关在门外。

透过信仰的力量。

（二）、缓和性急

性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:

1.给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。

2.给自己低语（别急！

安伏心里头毛躁的孩子！

）

3.哼一首曲子。

4.稍作休息。

（三）、消除紧张

注意你的整体身心作用：

你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现

对治的方法：

净化法──静坐

运动法──增强体力

松弛技术（stressreduction）（四）、革除悲观

悲观是由于不当的思考习惯所造成。

碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：

1.面对挫折时:

乐观者认为:

˙暂时

˙特定

˙外在原因

悲观者认为:

˙永久

˙一般

˙内在原因

2.面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。

乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。

（五）、排遣厌倦

产生厌倦是由于长期承受压力。

对治的方法：

1.海边妙方：

谛听、回忆、检讨、放下。

2.改变──改变环境，改变观念（禅定、想象心情好、常笑。

）

四、研究总结与建议播放

其实，压力并不只是由不快和烦恼产生的。

一些令人高兴的事情也会让我们紧张起来，比如结婚、开始一份新的工作、怀孕或赢得选举等。

压力也并非都对身体有害。

实际上，它在很多情况下还能为我们提供保护。

压力可以让我们的身体提前做好准备，从而能在遇到不利情况时迅速做出反应。

在出现这种情况时，这种"应战或者逃跑"的反应曾帮助人类存活下来。

压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力！

但是要注意不要让压力超出自己的承受范围。

减轻过大的心理压力，保持良好的身体和心理状态！

大家不妨参考以下方法：

　　1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

　　2、调适饮食，禁烟少酒。

酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

　　3、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

　　4、敢于说“不”。

对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

　　5、不要每事要求完美。

只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

　　6、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

　　7、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：

只有时间才能解决问题。

　　8、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

　　19、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。

　　10、打开相册，重温过去的美好时光。

　　11、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

　　12、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。

　　13、回忆曾经拥有的最幸福时刻。

　　14、享受大自然，去效外畅游。

　　15、参加健身活动，身心完全放松。

　　16、给爱说笑的朋友或亲人打电话。

　　17、享用美食。

　　18、去商场为自己挑选礼物。

19、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。

　压力与认知有关，分为主观与客观两个层面，一定要正视压力，且学会运用压力！

　　检视自己所拥有的资源，能力决定抗压力！

　　压力管理的目的是不断的提升抗压力能力！

　　压力来自态度！

别和自己过不去，别和周围人与事过不去，思维格局决定成就大小与心理感受！

对于压力带来的各种负面情绪，一定要及时处理，作情绪的主人，勿让情绪控制住自己!

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