睡眠材料.docx
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睡眠材料
第一篇：
个人总结
--------调查中学生睡眠问题
国家未来人才,而身体则又是一切的底线,没有好的身体,中学生们将来也难以很好地工作.故选"探讨中学生睡眠不足问题"的研究课题,使学生们明白睡眠的重要性,调整作息时间,保持身体健中学生正处于生理发育的高峰期,为满足生理需求,一天的睡眠时间应为9~10小时.如果睡眠不足,不仅疲劳得不到缓解,还会影响到第二天的大脑运行工作,适得其反,反而降低了学习效率.此外,熬夜还会导致精神恍惚,情绪低落,在心理上造成不良影响.专家建议:
中学生最佳就寝时间为21:
00~22:
00,这段时间内人体生长激素分泌最旺盛.
睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。
良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。
睡眠是每个人在一生中都必需满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。
据观擦，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但只要缺觉三昼夜，人就会边得坐立不安、情绪激动、记忆力减退，断定能力降落，甚至涌现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。
所以，对个每人来说，都是绝对必需的、不可缺的生活需要。
作为一名青少年，作为一名高中生，时间对我们至关重要的，可以说，抓住了时间就掌握了成功，拿到了梦寐以求的大学通知书，为了成绩，为了健康，为了心中至高无上的大学通知书，补上你那不足的睡眠时间，不然精神不济，头脑沉重，对学习提不起半点精神，即使有心无力，为了食图多一点时间，而放弃该有的睡眠时间，放弃更多的读书时间，顾比失彼。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！
活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。
通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。
------调查中学生睡眠问题
这次的研究性学习让我获益匪浅，在研究性学习中我成长了许多，我慢慢意识到自己平时缺少太多的锻炼。
带着这种心理，我不断充实自己，完善自己。
每天翻着厚厚的书，不断摘抄时时查找资料，做了实地采访。
采访中了解到了许多关于睡眠的之势，在时间中虽然遇到很多困难，即使是失败了，但是我并没有轻易对自己说不行。
我荏苒不断挑战自己，不断吧研究性学习进行下去。
在挑战困难中我不断成长渐渐走向成熟。
虽然对研究性学习没有太多的经验，也不知道应该怎么搞好，但是有其他组员的共同努力和相互和作，我们的研究有了近战，且在研究过程中发生许多的趋势。
例如在外出调查中，因为我们不善于和别人沟通，让别人有了些误解，不过，在大家的共同努力下，终于做出来了。
看着自己的劳动成果心理美滋滋的。
在这次研究性学习中我学到了很多知识，对学生睡眠的了解还不过多，因此不能很合理的安排睡眠时间。
我了解到特别是一些学习基础差或能力差的学生，习惯利用睡眠时间来补充学习上的不足，或者是利用睡眠时间来进行娱乐。
我认为，中学生在这个年龄段确实是爱玩叛逆的时期，但是最基本的应该选一个比较适当的时间做一些适当的娱乐。
而不是利用休息时间去消遣，这是十分愚蠢的行为。
学生的睡眠问题除了个人习惯外，另外还受到各个学校课业负担差异的制约。
实话说，现在的中学生真的很累。
有6个科目，当然不能偏向哪一科，因为每个学科都非常重要。
一天24消失。
除了睡眠占据的10个消失外，再减去吃喝拉撒，大概剩下半天的时间，若都用来学习，中学生都没有了健康的身体和灵魂了。
在这次课题研究中，我们从中学到了许多知识，一份耕耘一份收获，在这几个月的时间里，让我们收获了不少，我感受到了团队精神，我们小组成员分工合作，是我们的活动能够顺利进行。
我们制作了一张调查问卷，希望能够更好地了解关于中学生睡眠情况，从同学中的问卷中看出，同学因为熬夜而在课堂上昏昏欲睡的情况比比皆是，这样严重影响了上课的质量。
为了能够让同学们解决这个问题，叫我们假哭开了研究睡眠的脚步。
不久，我们就从网上，树上找到了有关资料，这对我们解决一个一个问题提供了很大的方便，虽然有些问题让我们有些束手无策，虽然有许多陌生的地方不知道怎么弄，可我们团队精神却让我深深地感动。
经过一段时间的努力，这份《关于睡眠质量的调查》的报告终于进入了结题状态。
伴着我们的汗水，伴着我们的喜悦……
研究性学习，对我们来说真可谓受益匪浅。
通过这次研究性学习，我体会很深。
首先是团队合作的重要性。
这次我们研究的是“中学生睡眠质量调查”，其中包括了问卷调查的制作，数据的整理，开题报告和结题报告传送等，这些环节环环相扣，同学们分工明确，认真对待、积极参加，进行的很顺利。
“人多力量大，队员团结的力量更大。
”其次是沟通的必要性，我去分发调查问卷时，有些同学很乐意，有些同学认为是浪费时间。
不愿意做。
遇到这些，若不进行沟通，对话。
很难提高效率，重则无法收集到全面珍贵的信息。
还有老师对我们的帮助与指导也很让我感动。
每次研究性学习课前，老师要么与图书馆联系好带我们去查找有关资料；要么与机房来时说好带我们去搜索资料；还经常与我们讨论有关课题，指出我们研究性学习的不足之处。
这些都給了我们很大的帮助。
最后一点是，有些同学对调查问卷不是很积极配合，有些干脆全写A，有些就写几个吸纳古镇性的我脑子，这些都影响了我们对数据收集的真实性，这方面还是引起我们重视的。
总之，这次研究性学习期不仅锻炼了我，也提高了我的能力。
我会更加努力的。
睡眠问题存在于我们学生中，影响学生的生活与学习、对与该问题的调查分析其实是很有价值的。
通过一番努力，我们掌握了一部分信息并加以处理。
深入了解解决的方法，可以通过均衡饮食，合理安排作息时间多呢过正确调整，使原本对该方面知识贫乏的我们增长了见识，丰富了经验。
发散了我们思维的同时、培养了我们的时间能力，亲身投入到社会中去。
睡眠问题的研究性学习成功地完成既展示了我们的努力成果，也总结出了一些治疗失眠的举措，可能是狭窄的，但总的来说还是有作用的，能給哪些失眠的人一些参考。
使他们的问题得到改善。
通过这次学习，我懂得依靠自己可以解决那些困扰着他人的难题，服务他人，提升自己，充实生活.
个人总结
-------调查中学生睡眠问题
通过调查研究,帮助同学们合理安排学习时间和睡眠时间,从而提到学习效率,听课效率.其次,让同学们改正不正确的休息方法,合理的睡眠有利于身体健康.希望通过这次的调查研究,对学生朋友们一些启发,更合理安排学习时间和睡眠时间.
对我们来说,研究性学习是一个创新课题,与其他功课相比它不局限于课题知识,而是更注重社会实践.通过对课题的研究,可以提高我们综合时间能力,阻援对这个课题研究充满兴趣.
收获,体验其体会:
1研究性学习是一个团体行动,需要全体组员的的共同努力,但靠个人力量是无法完成的,因此,我都深感到,只有学会合作,才能更好的进步.
2通过这次活动,增长了我们时间能力,穴道了许多在课堂内无法学到的知识.
3通过这次活动,我们也发现了许多不足之处,比如办事效率低等,希望在以后活动中能解决这些问题.
通过这一次的社会实践，使我学到了许多东西，简单一点说吧！
也就是让我对学校，对学习与其社会有了一个全新的认识，什么是社会实践呢？
社会实践就是让我们早一步踏入社会更加深入的去了解，去体会，在这次的社会实践让我学会了自强，学会了如何用自己平凡而又不平凡的心态去面对每一件事，也让我更加的体会到集体的力量才是无穷大的，你一个人的能力再怎么大也都是有限的，但是大家一起来想解决问题的办法那就不一样了！
正像大家所说的——团结就是力量。
就算是一个再怎么强大的国家如果大家不一起团结起来，那么这个国家将来的命运可想而知会是怎么样的了。
这个大家都非常的理解，不过就是有那么的一部分同学想一意弧行，但到头来，落得一脸的灰。
我的文采不好，让您见笑了吧！
不过我还是会坚持我自己的作风，不怕您笑话！
第四篇：
个人总结
------调查中学生睡眠问题
睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。
睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！
！
因为人们在工作和学习时，脑部的神经细胞处于紧张工作状态，不断接受外界的信息，不停地记忆，时刻思维着，因此脑的神经细胞会处于疲劳状态或说不活跃期，此时它们需要休整。
人们的睡眠期间，是脑神经细胞最主要的休整期。
其实疲劳战术对学习到知识的记忆没有什么好处，睡个好觉比其他任何学习方式都更有效。
睡眠过程中，大脑会对白天获取的知识（短期记忆）进行分类、组合，相当于加强了对这些知识的记忆。
因此，困了的时候就应该赶紧睡觉，这能提高记忆。
不管你是不是试着去记住一些东西，睡眠对于集中精力做一件工作都是必须的。
尤其是，睡眠的缺乏导致前额顶叶承担认知任务的注意力网络活性的减少。
另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在缺乏后，比其他认知能力（如知觉和记忆测验）更弱。
这些发现使研究人员怀疑，完全是因为睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。
那么如何提高睡眠质量
1.要合理安排学习和生活，学习中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好学习与睡眠时间。
2.养成睡前停止思考的习惯。
睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天的学习简单地做个计划。
这种方法可以帮助您减少烦恼、放松大脑，可使您减轻或消除多梦、梦呓的现象；睡前半个小时，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：
雨声、虫鸣等等，有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，而提高睡眠质量。
3.加强体育锻炼。
体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，而造成失眠。
4.睡前不喝茶或咖啡，以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源，进而可以达到提高睡眠质量的目的。
5.睡前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶，以促进并加深睡眠，提高睡眠质量。
现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。
高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。
通过调查得知，绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的，那么就让我们来关注睡眠！
！
重视睡眠！
！
第五篇：
个人总结
--------调查中学生睡眠问题
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，而亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少熬夜，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，
中学生的身体处于转变阶段，而紧张的学习，频繁的考试，以及高考的最后冲刺，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。
睡眠质量不佳则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环，睡眠对每个中学生来说都很重要！
！
作为学生，熬夜是不可避免的，特别是高年级同学，熬夜很辛苦，也没有好处，为了学习，也是责任，不得不熬夜。
只希望同学们能少熬夜，特别是在做作业时，注意提高速度，不要拖拉。
同时，也希望老师们适量的布置作业，不要一下子布置太多作业，这样很难消化。
生活再累，学业再重，也不要泄气，要勇于奋斗，不畏艰苦地生活，这才是最重要的。
愿每一位同学都能阳光快乐地成长。
现在的学生学习压力越来越大，如何更加有精力去投入学习，了解睡眠质量的好坏至关重要。
高质量的睡眠能够缓解疲劳，调节压力，使人精力充沛，保持健康，提高学习效率。
通过调查得知，绝大部分初中生都认为睡眠质量是很重要的，那么就让我们来关注睡眠！
！
重视睡眠！
！
我们相信，通过我们小组的研究和努力，寿中的学子们一定能合理安排时间，还自己一个充足的睡眠！
活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。
通过这次活动，让我了解到了同学们的睡眠状况，同时懂得要保证足够的休息时间。
学生的睡眠问题一直都受到家长与同学的关注，而如今，大量的中学生都存在或多或少的睡眠问题。
就那我身边的事例吧，虽然炎炎夏日已经过去，但一到下午的课，同学们总是打不起精神，一个个都像小鸡啄米似的，不住地“点头”，一节课下来，几乎什么也没听进去，更有甚者，干脆倒头呼呼大睡起来。
一问缘由才知道，大部分同学都是由于夜里挑灯奋战，没有好好休息造成的。
难怪最近班里涌现了那么多熊猫眼。
唉，这样的学习怎么能有效果呢？
于是，我与其他三位同学组成了课题小组，就我校学生睡眠时间与质量问题进行调查研究。
为的是能深入了解学生睡眠质量，并为一些睡眠质量不佳的同学提供一些好的建议，帮助同学们解决一些问题
起先，我们拟了一份调查问卷，通过调查才知道。
我们学校有15%左右的学生平均每天的睡眠时间不足6小时，又有20%的学生平均每天睡8小时以上，这样的比例说大不大，说小也不小。
另外大部分都没有每天按时休息的习惯有30%以上的人是不管多晚也要坚持把手头的事情做完才肯睡觉的，这样的习惯对睡眠质量非常不好，通过调查问卷，我们还可以看到对于每天的学习生活都感到精力充沛，头脑清醒的人数比例不到30%，每天有午睡习惯的学生也不足30%。
这样的数据充分表明了，我校学生中有很大一部分学生都存在着睡眠不佳的问题。
那么睡眠质量与学习效率到底有多大的联系呢？
为了解决这个问题，我们查阅了许多相关的资料，资料表明：
睡眠与学习机译成正比。
睡眠质量好的学生，睡醒之后头脑清醒，反应敏捷，记忆力好；睡眠质量差的学生，睡醒之后头晕，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中。
从医学角度讲。
充足的睡眠可以更好的巩固记忆，防止学习结束后带来的记忆干扰和记忆衰退。
同时还能更好的恢复记忆。
所以为了多做几道题目，多背几个单词而牺牲睡眠时间是绝对不合算的。
到头来，既耽误了学习又耽误了身体健康，反而得不偿失。
那么怎样才能解决同学们睡眠质量差的问题呢？
是不是光增加睡眠时间就可以了呢？
我们认为，对于睡眠时间不充足的同学来说，的确应该放弃多做几道题目，多背几个单词的想法，适量增加睡眠时间，保持在7-8小时，而睡眠时间过长的同学也应该适量的减少。
从医学角度讲，睡眠时间过场也是有害健康的。
过量的睡眠后，人往往会感到头昏脑胀，乏力不适，不能很好的很快的投入工作学习之中，所以睡眠时间要适量。
另外，为了更好的提高睡眠质量，我们还建议同学们按照以下方式去做：
一、课题的提出⑴背景
睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。
⑵立题依据
老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这些情况出了这个问题。
二、课题研究的目的意义
目的：
这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。
意义：
我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。
三、课题研究的主要内容1、了解学生睡眠基本状况
2、向我校四个年级的同学发放调查问卷3、调查寻找高中生睡眠不足的原因4、列举睡眠不足的危害
5、列举改善睡眠质量的建议四、课题研究的方法
在本研究课题中，我们主要运用了讨论、调查和上网搜索的方法。
五、活动计划及实施过程：
1、我们计划
利用几个月的时间调查、研究、探索，总结出睡眠时间对学习效率的影响。
其中计划分为确定课题、制定方案、学生调查、总结整理、交流评价。
2、实施过程：
在此次研究性学习活动中，我们总共分了5个阶段进行我们的研究，最后顺利的完成了我们的课题，收获了很多成功的果实。
阶段一：
确定课题。
我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》，成员
互相了解。
阶段二：
制定方案。
接着我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同
学的以不同分工，主要是调查，分析，讨论。
阶段三：
学生调查。
其次我们各成员分头通过各种途径、渠道广泛向学校的部分学生进行调
查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。
阶段四：
总结整理。
然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自
己的认识和见解。
阶段五：
交流评价。
最后我们通过论文、模型、演讲、表演、辩论等多种形式发表自己研究
的成果，老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生的研究活动。
六、研究成果我们的发现
我们主要对本校初一、初二、高一三个年级的同学进行了问卷调查。
最后进行了数据统计和分析，结果发现大概有八成学生有睡眠时间偏少，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间感到疲倦和精力不足。
发现主要在以下几个方面：
1、睡眠时间整体不足
通过调查发现，目前学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，不论是哪个年级，大多数学生都在6点40分左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。
并且年级越高睡眠时间越不足。
2、午睡时间不能保证
在有无午睡习惯的选项中，初一、初二学生大都表示只有偶尔会午睡，高一学生大部分都有午睡的习惯，偶尔午睡的较初中要少一些。
对于午睡时间的长短，三个年级学生平均午睡时间都在30分钟以下，只有极少部分午睡时间能够保证在30分钟以上。
3、睡眠质量不能保证
在三个年级中，认为睡眠质量能够保证的较少，在一般能保证睡眠质量的学生中男生均比女生多，但在认为睡眠质量不能保证的人数中女生占的比例均比男生多。
总体来看，大部分的学生认为睡眠质量一般能够保证，其次一部分认为不能保证，认为能保证睡眠质量的人数最少。
4、睡眠状况不佳，学习压力占主导
三个年级的学生普遍都认为使睡眠状况不佳的主导原因是学习压力，其中又高中选学习压力是睡眠状况不佳的比例最大。
5、课堂理解和课后记忆的程度
在对老师讲课内容的理解程度和当天学习内容的记忆程度总结时，发现能够完全理解老师讲课内容并100%记忆的人几乎没有，占多数的是能够理解老师讲课内容的50%至70%范围内，还有一部分同学理解记忆程度在20%左右。
6、睡眠状况的好坏直接影响到学习的效率
初一、初二、高一三个年级的学生平均都有70%左右的人认为睡眠状况是影响学习效率的因素中最主要的一个因素。
只有30%的同学认为睡眠状况是次要的。
我们的结论
通过调查我们发现，现在大多数学生的睡眠时间都不足，只有极少数部分才达到了正常的睡眠时间。
这表明大多数中学生都处于缺少睡眠状态。
其实大家都知道睡眠很重要，只是没有落实到实际而已。
现在中学生学习压力真是很大，虽然早就提出要减负，可每个学校都想提高升学率，使学生负担过重。
作业的压力使学生无法得到充分的睡眠。
进行比较后，就会发现睡眠比较充足的，往往学习成绩都会比较优秀。
这也说明了充足的睡眠确实能提高学习效率。
研究小组的建议或倡导：
我们建议同学们能够把晚上加夜班的习惯给改掉。
如果作业太多的话，可以早上早一点起来做。
而且还可以通过不断地努力，把做作业的效率提高。
白天要抓紧时间，把可以利用的时间都花到学习上去。
白天把作业做完，这样也可以使同学们有一个充足的睡眠，以提高学习效率。
我们的建议
1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。
2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。
关于睡眠质量的建议：
1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。
2、要注意身边的环境因素，如：
光亮度、温度、声音等。
3、在睡觉前不要做体育运动。
4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。
关于睡眠环境的建议：
1、睡眠时的温度：
15至24度之间
2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
研究性课题是学生们在老师的指导下，自己动手来完成的，作为一种全新的学习模式，其过程就带给我们许多学习的情趣和全新的感受。
同时，我们也从中学到了许多：
1．研究性学习是一个小组共同来完成的，在活动期间，我们小组组员之间和睦相处，团结一心，群策群力，并且每个人都根据自己的特长，做自己最擅长的一部分，一起完成研究性学习的我们在合作中学到了团队精神，学到了人与人之间的合作和沟通，学到了宽容和理解。
2．研究性学习是课堂内容的延伸，是课堂知识的继续。
研究性学习让我们把课堂中所学的知识有个实际应用的机会，我们的研究性课题内容是《睡眠时间对学习效率的影响》，让我们懂得了什么是适当的睡眠时间，在生活中加以应用。
3.最后的交流和总结是向小组各成员汇报自己的成果，提出自己的见解，并弥补自己的不足，这同时对我们的口才、胆量和应变能力无疑是一次极为难得的锻炼和提高。
通过这种学习，我们的各项技能和潜力将得到最大程度的发展，我们从中也学到了如何去学习，我们认为在研究性学习中我们获益菲浅。
研究性学习
2
心率、呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多，唾液分泌减少，发汗功能增强等。
（3）、异相睡眠：
是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。
自主神经系统活动增强，如心率、呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，表现出3个特征：
①低电压，快频脑波；②颈部肌肉张力松弛以及脊髓反射被抑制，此时运动系统受到很强抑制；③频繁出现快速的眼球运动，同时在一些和视觉有关的脑结构，包括大脑皮层视区，出现高大锐波，统称脑桥-膝状体-枕区皮层波（PGO）。
由于快速眼动只存在于异相睡眠中，故后者常被叫做快速眼动睡眠。
2、研究发现：
13-18岁的青少年每天至少有9小时的睡眠
09:
00--11:
00精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
14:
00--15:
00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
20:
00--22:
00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:
00--24:
00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
3、睡眠不足的危害：
（1）、影响大脑的创造性思维科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就
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