体操的保护与帮助.docx
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体操的保护与帮助
体操的保护与帮助
第一节保护与帮助的意义
由于体操动作是认为设计的，技术复杂，难度大，而且大部分动作是在一定高难度的器械上或空中完成的，有一定的危险性。
因此，为克服害怕与恐惧心理，体会正确的动作技术，加快掌握动作进程以及预防伤害事故的发生，就必须对体操练习者给予必要的保护与帮助。
可见，体操的教学训练离不开保护与帮助，保护与帮助是体操项目的重要特征之一，它不仅是预防伤害事故的重要安全措施，而且也是体操教学训练的一种重要手段。
保护与帮助的意义概括起来有以下几点：
一．帮助运动员体会正确的动作技术，加快掌握动作的进程。
练习者在初学某个新动作时，由于没有该动作的技术体会，在大脑里还没有建立起该动作的清晰的技术概念而无法完成动作或动作完成得不好，出现了各种各样的技术错误。
这时，就需要教练员或老师给予必要的保护与帮助（主要给予助力帮助），来帮助其正确地完成动作，从而体会正确的技术要领，建立正确的，完整的动作概念。
这样才有助于练习者加快掌握动作的进程，更快更好地掌握动作。
二．帮助纠正动作错误，提高动作质量。
当练习者在学习动作过程中出现了各种各样的错误时，纠正的方法除口头纠正，作辅助练习外，最常见，最有效的还是通过助力、信号，标志物等保护与帮助的方法来纠正。
例如：
平衡木的特定要求动作“单足转体360度”，就可通过两手扶髋以及搓的手法棒助纠正转体时重心偏离支撑脚以及转体方向不正确的错误。
又如：
高低杠向后大回环出现兜腿时机过早或过晚的错误时，教练往往通过语言或击掌等信号提示运动员正确的兜腿时机。
三．有效地防止和减少伤害事故的发生。
由于体操动作复杂、高难、惊险，因此，在教学训练甚至比赛时都可能出现各种伤害事故，如：
从器械上脱手飞出、撞在器械上或从器械上摔下等。
因此，随时地给予必要的保护与帮助，维护练习者的安全，是我们每一个体操工作者必须重视和应尽的职责。
四．有利于增进师生感情和培养团结互助精神。
可以说体操运动员所掌握的每一个动作都是在教练员的保护与帮助下和运动员勤学苦练出来的，使师生密切配合，共同合作的成果。
通过这种合作与配合可以增进生感情。
在教学训练中经常让运动员相互间进行保护与帮助，不仅可以提高课的密度与运动量，培养学生的保帮技能以及观察动作提高分析问题与解决问题的能力，而且还可以培养学生团结互助的集体主义精神。
保护与帮助是两个不同的概念，但是不能把它们绝对割离开，两者的关系非常密切，保护中有帮助的成分，帮助中也有保护的成分。
所谓“保护”，是指为防止伤害事故的发生而采取的各种安全措施，须时时贯彻。
而“帮助”是指各种有助于运动员正确完成动作的教学手段，如：
助力，信号等。
当练习者熟练掌握动作以后或在正式比赛场合下就不再给予帮助。
我们常说的“脱保”实际是“脱帮”，主要是脱离助力帮助和器械帮助，保护还必须继续贯彻，只要有练习，就应该有保护。
保护必须时时贯彻，处处做到。
第二节保护的种类及其运用
一．保护的种类
根据所采用的方式，保护可分为他人保护，利用器械的保护和自我保护三种。
1.他人保护
为维护练习者的安全，预防伤害事故的发生，安排专门人员站在适当的位置上始终观察练习者的动作，以便在意外事故发生时能够及时帮助练习者摆脱危险。
这种保护方式叫他人保护。
2.利用器械的保护
指通过各种保护器材对练习者进行保护，以避免各种伤害事故的发生，如：
保护带、护掌、护套、海绵垫等。
3.自我保护
指练习者由于意外的原因或动作失败时，随机应变、及时果断地采取各种保护措施来摆脱危险，这种保护方式叫自我保护。
二．保护的方法及其运用
（一）他人保护的方法及运用
1.明确保住重点，选择保护位置。
要做到这一点，保护者首先必须了解和熟悉技术。
知道动作容易出现什么危险以及出现危险的位置，即明确保护的重点，并以此为依据选择保护的位置。
例如：
器械体操的摆动和回环类动作，一般在极点和垂直部位最容易出现危险，所以保护的重点就应该是这两个部位。
此外，各项目腾空后的落地动作也容易出现危险，也是保护的重点。
根据上述保护的重点，保护者就应该选择靠近这些部位的位置，如：
高杠向后大回环就应该站在杠下稍前练习者的侧面，向前大回环应站在杠下稍后练习者的侧面。
若要保护练习者的下法，就应该站在落点侧面进行保护，以便在危险出现时能以最快的速度接近练习者。
帮助练习者摆脱危险。
2.选择操作手法及部位
当练习者动作发生了错误或者动作失败可能发生危险时，保护者根据具体情况一般采用接、抱、拦、挡和拨等手法，顺着某一方向减缓或加快动作的速度，改变身体的位置，使学生避免剧烈摔倒或撞伤的危险。
操作的部位一般是腰部和肩部等靠近身体重心的部位，可避免因保护而出现其他伤害事故。
如：
当练习者头朝下落时，可将他拦腰抱住或拨转身体的位置，减慢跌落速度，防止头部直接着地。
（二）自我保护的常用方法及运用
自我保护是每一个体操运动员必须掌握的一种技能，它和学习体操动作一样，需要经过一定的训练才能获得。
一般来说，技术水平越高的运动员自我保护的能力也越强。
自我保护是体操运动员防止和减少运动损伤的重要方法。
在平时训练和各种正式比赛中，各种小失误是经常发生的，小失误一般不会致伤，但一旦发生大的失误就有发生危险的可能。
因此，除依靠教练保护和器材保护外，练习者自己必须掌握一定的自我保护技能，才能最大限度地防止伤害事故的发生，维护自己的安全。
自我保护首先应该保护头，颈等身体重要部位。
利用低头，团身抱紧小腿等姿势来缓减地面的冲击力，减小事故对人体造成的伤害。
常用的自我保护方法一般有以下几种：
1.利用运动惯性
根据客观情况，利用惯性顺势采取屈臂、团身、滚动、滚翻、空翻和下蹲等方法，保持全身肌肉紧张，减缓冲击地面的力量，避免头部直接触地，以及直腿、直臂后撑等姿势着地。
如：
技巧助跑团身前空翻，翻过头落地往前栽时，应迅速低头做前滚翻，以避免向前摔倒的危险。
又如：
在做小翻踺子上体后倒速度过大时，就应该迅速屈膝收腹做后滚动或后滚翻等保护动作。
其它项目如：
器械体操的下法，跳马第二腾空后的落地，当翻转力量过大时都应该顺势做上述各种动作，以减缓冲击地面时的力量，预防或减少伤害事故的发生。
2.改变身体姿势
根据客观情况，及时改变身体姿势，以缩短回环或旋转的半径，调整落地姿势，避免头部或身体其它部位首先着地。
例如：
单杠获高低杠的直体后空翻下，因撒手太晚，直体做要敲杠，运动员及时改成屈腿团身下，就可以避免腿打杠以及绊腿摔下的危险。
又如：
技巧直体后空翻两周，若翻转力量不足，第二周可改用屈腿或屈体完成。
这样就可避免落地时头部或脚以外的身体其它部位先着地的危险。
3.即使停止练习或跳下器械
当做动作时出现手滑，护掌断裂，器械发生故障，动作失去节奏等任何能导致伤害事故发生的原因时，都应该及时停止练习或跳下器械，以避免伤害事故的发生。
如：
做动作时突然感到头晕，身体不适，有人横越助跑线或妨碍落地时，就应该终止练习或跳下器械。
4.握紧器械不放
当动作失败而松手会有危险时，应尽可能握紧器械避免掉下摔伤。
如：
在单杠获高低杠的高杠上做向后大回环时，由于回环力量不足不能回环呈手倒立而回落时，应含胸，收腹，扣腕紧握杠子，减缓身体下落的速度，获得脚落地的合理姿势。
又如：
平衡木的希里夸尔动作，当身体着木时向后失去重心，为避免头先着地落下，应抓紧平衡木或做后翻下的动作。
另外，在单杠，吊环，高低杠等高器械上做动作时，若只一只手脱手时，另一只手应紧握器械不放，可避免身体摔出去的危险。
（三）用器材保护的方法及其注意事项
1.海绵坑：
海绵坑的出现极大地加快了竞技体操技术的发展，大大减少了训练中伤害事故的发生率，为体操运动员的训练以及高难度动作的创新和发展提供了有利条件。
海绵坑虽然有它安全的一面，但若使用不当，也会出现伤害事故。
如：
摔在海绵坑的边缘，与其他在海绵坑上练习的队员相撞或由于海绵坑上放置海绵包，垫子等或其它保护器材，由于摆放得不合理而致伤的情况也是有的。
因此，在使用海绵坑时要注意各项目的器材安置要合理，练习时各项目队员要协调好。
海绵坑上摆放的保护器材要合理，技巧有较长助跑距离的空翻动作要预先量好步点等。
以保证练习者的安全，充分发挥海绵坑的保护作用。
2.海绵包：
跳马和技巧高空翻的落地以及高器械下法出采用海绵坑保护外，也常用海绵包来缓冲落地的冲击力，维护练习者的安全。
在利用海绵包进行保护时要注意摆放的位置要准确。
此外，为防止海绵包崴脚，通常可在海绵包上加放一块垫子。
还要向运动员强调落地时踝关节要特别紧张等。
在使用海绵包的同时还必须加强保护，以防止伤害事故的发生。
3.海绵垫：
海绵垫是体操最基本的保护器材。
现在使用的是压缩海绵垫，对体操运动员起到一种常规的保护作用。
除自由体操场地外，所有项目的器械下面（或前面）都摆放着10公分高海绵垫。
对于落地以及摔下，掉下等意外事故均能起到一定的保护作用。
海绵垫的要摆放整齐，垫与垫之间要衔接紧密，不能有缝隙或土气。
各项目垫子的放置都有一定规格和要求，必须严格遵守。
另外，垫子还常被用作各种辅助练习的保护器材。
例如：
跳马的高台，平衡木的两侧放置一定高度的垫子。
搭放在双杠上的垫子等。
4.海绵块和泡沫塑料杠面覆盖物：
海绵块常被用在平衡木上，以减小手翻撑手或空翻落地时的冲击力，还可减轻各种滚翻和倒立帖腹动作木面对人体的撞击程度。
泡沫塑料杠面覆盖物主要用在单杠和双杠上，其作用和海绵包一样，主要起一种缓冲作用，以防止损伤和擦伤。
在使用海绵块和泡沫塑料时要注意放置的位置要准确，要裹紧粘牢，以确保其安全性能的发挥。
5.护掌：
护掌主要用在单杠，吊环和高低杠上，其作用是防止手掌与器械直接接触，减轻器械表面对手掌皮肤的摩擦，以保护手掌皮肤，减少因手皮肤擦破而不能练习几率，保证训练顺利进行。
使用护掌前必须检查护掌是否完好无损，有无断裂的可能。
此外，护掌要戴牢，戴好，防止在练习过程中出现脱落或过松，过紧等不适现象引发危险。
由于护掌的使用有一定的期限，要定期间检查和更新，以保证其充分发挥作用。
第三节帮助的种类和方法及其运用
帮助分为直接帮助和间接帮助两种。
直接帮助又分为人力帮助和利用器械的帮助，间接帮助分为视听帮助和心理帮助。
一．直接帮助
指给练习者以助力的帮助，包括人力帮助和器材的帮助两种：
（一）人力帮助
也称“手抄”，是指帮助者直接施助力于练习者身上的帮助。
这是体操教学训练中最基本，最常用也是最重要的帮助方法，是每位体操教师和教练必须掌握的一种教学技能。
1.人力帮助常用的手法有：
托、送、拨、搓、提拉、摸顶、挡、扶等。
1）托：
是帮助练习者身体重心升高或靠近器械轴的一种手法。
通常托躯干部位（如腰、背、胸、腹）以及臀部或大腿。
各器械项目的上法，技巧的手翻类和空翻类动作以及跳马第一腾空通常采用“脱”的手法来帮助完成。
当做各种空翻再握，腾跃再握或下发失败掉下时，也常用“托”的手法减缓落地的速度。
该手法是人力帮助中最长使用方法。
2）送：
3）拨：
是一种顺势加大回环或翻转速度和力量的手法。
例如：
技巧的连续后手翻，单杠和高低杠的支撑后回环。
当回环力量不足时，用“拨”的手法来加大翻转或回环速度，从而帮助完成动作。
“拨”的主要部位是大腿和肩部。
4）搓：
是一种两手相向用力，帮助加速身体纵轴转动的手法。
所有的空翻转体，悬垂转体和站立转体都可以用“搓”的手法，转体度数越大，越需要“搓”的帮助。
如单足转体720度或1080度，技巧直体后空翻转体360度或720度、1080度等，均可用“搓”的手法帮助转体。
“拨”与“搓”容易混淆，应该明确区分。
“拨”一般用单手顺某方向短促有力，用于加大回环或翻转的速度。
而“搓”是用两手相向用力，用于加大沿身体纵轴的转体速度。
5）提拉：
通过提拉上臂部位，帮助抬起上体或超越器械的一种手法。
如跳马分腿腾越，屈体腾跃。
6）顶：
是一种帮助肩角充分拉开，加大动作幅度或防止冲肩，有利于支撑推手，提高腾空高度的手法。
操作部位主要是肩部。
如单杠和高低杠上的腾身回环成手倒立，技巧的前手翻等动作，就常用顶肩的手法帮助完成。
7）挡：
是一种阻力性助力，在完成力量过大时用。
如：
技巧的踺子，踺子小翻或空翻落地时，用手挡住练习者的后腰或后背以防止向后摔倒。
又如：
单杠和高低杠的单个大回环或倒立摆等动作，运动员完成动作后要跳下器械，教练员往往用“挡”的手法让其停止摆动以便离开器械。
“挡”的操作部位一般是腰部，背部或大腿。
8）扶：
为维护动态平衡或静态平衡而采用的一种手法，一般不主动用力，只有当练习者失去平衡时才给予力量维持平衡。
“扶”的部位一般有腰部、背部、腿部、手腕、上臂等。
例如：
各器械项目下法，技巧空翻动作的落地。
通常用扶腰的两侧或扶腹部和腰背部的方法帮助练习者站稳。
又如：
高低杠、双杠的倒立转体动作等均可用扶腿两侧的方法帮助完成。
2.人力帮助的注意事项
1）选择合理站位
站位是否合理直接影响到帮助的效果。
站位的选择应遵循以下两个原则。
首先要不妨碍练习者的动作，其次要有利于手法的操作，用得上力。
下面简单介绍各项目人力帮助的常规站位。
1跳马的保护与帮助的重点在于两个腾空阶段。
为帮助练习者完成第一腾空动作，通常站在马与板之间一侧，采用托腹部和大腿（或腰背部和大腿后部）帮助提高身体重心及加快翻转速度。
若要帮助练习者完成第二腾空的动作，通常站在马前一侧，帮助顶肩推手或加快翻转和转体的速度。
常见教师站在马前是为了保护练习者安全落地，保护者应站在落点侧方，采用两手扶腰两侧或扶腰背部和腹部的手法帮助落地站稳。
对于水平腾跃类跳马动作如：
分腿腾跃、屈体或直体腾跃则应站在马的正前方，两脚前后开立，用提拉上臂和顶肩的手法帮助练习者推手及腾越过马。
在帮助过程中要及时后退，以避免妨碍练习者的动作完成和被练习者撞倒。
2单杠、高低杠和吊环的保护站位。
除吊环有相当比例的静止姿势和用力动作外，其它两项的成套动作基本上由回环、腾越再握和空翻再握等动作组成。
回环动作在过杠下垂向后最容易出现脱手的危险，也最需要助力帮助。
因此，应根据回环方向相反地站在杠前侧或杠后侧最能发挥保帮之功效。
如：
向前大回环应站在杠后侧，而向后大回环则应站在杠前侧。
脱手再握类动作最易出现危险的地方是再握动作，因此保帮者应站在握杠练习者的侧后方或正后方。
若腾空加转体则应站在转体异侧方。
若向左转的京格尔空翻，就应站在杠前右侧方保帮。
3一般技巧向前类动作应站在前侧方，如前手翻、团身前空翻。
向后类动作则应站在后侧方，如后手翻，各种姿势的后空翻。
向侧类动作应站在背侧方，如侧空翻，聂子等。
若所要保护的动作前有助跑趋步和其它连接动作时，则应预先找好保帮的准确位置再进行保帮。
4由于平衡木的技巧动作其技术与做法基本上同地上的一样，只是对于方向的准确性和落地的稳定性要求比地上更高一筹。
因此，平衡木上技巧动作的保帮手法及站位也基本上与地上技巧相同。
但要特别注意助力的方向要十分准确，落木时要及时给予扶持。
如：
后手翻、拉拉提应站在侧后方；侧空翻和聂子站在背后方；前空翻、前手翻站在前侧方。
5双杠成套动作基本上由摆动，空翻再握与静止姿势和用力动作组成。
它具有悬垂、挂臂撑与支撑三个部位的动作。
对于悬垂与挂臂撑动作，一般采用站在杠外一侧，从杠下给予保帮最为简便。
而杠上支撑动作，特别是空翻和倒立转体动作，经常采用帮助者站在杠侧高位上进行保帮。
这样既可及时给予练习者以助力和保护，同时又可避免帮助者从杠上进行保帮时被练习者的身体把自己的手臂压在杠上的危险。
例如：
杠端长振屈伸上就站在杠外一侧从杠下给予保帮，而直体后空翻成倒立，则应站在杠侧高台上保帮。
6鞍马项目只有少量动作需要人力帮助，如挥摆、单腿全旋、交叉和直角转体等。
大量动作需要间接帮助，主要利用限制物，限制运动空间，以提高支撑高度和加大动作幅度。
帮助时一般站在练习者身后进行帮助，例如：
单腿异侧全旋，帮助者就站在练习者身后，一手托摆动腿内侧，另一手托摆动腿外侧，帮助上摆及完成摆越。
又如：
反交叉，帮助者站在练习者身后，当练习者有骑撑开始向左侧上摆时，一手托起右腿固定在一定高度，另一手托起左腿帮助向前摆越。
2）注意助力的时机
要做到这一点，帮助者须了解和熟练动作技术。
知道何时用力，朝哪个方向用力，以便使自己的助力操作确实有助于练习者按照正确的技术要领去完成动作。
否则不仅起不到帮助作用，相反还会妨碍练习者完成动作，甚至出现伤害事故。
例如：
高低杠的腾身回环成倒立，技巧后滚翻成倒立等动作，搭手用力的时机和方向就很重要。
用力过早或过迟以及用力方向的偏离都会严重影响到动作的质量，甚至导致动作的失败。
又如：
技巧的前空翻类动作、跳马的前手翻类动作（对第一腾空的帮助），扦手时机的掌握非常重要。
否则会妨碍练习者向前摆臂，出现打手现象，进而影响练习者顺利完成动作，甚至出现伤害事故。
可见，要给练习者以合理有效的帮助，掌握准确的搭手，用力时机及正确的用力方向是非常必要的。
3）注意助力的程度
助力的程度即用力的大小。
用力过大或不足均不能达到有效的帮助。
而助力的大小主要是以练习者的身高，体重以及掌握动作情况而定。
对于身材高，体重大，动作掌握较差的练习者一般给予大的助力，反之则给予较小的助力。
要做好这一点，帮助者必须了解练习者，熟悉其技术情况，才能掌握准确的助力程度。
4）助力的部位
助力的部位应是最能发挥助力作用的部位，此外还必须考虑到帮助的具体条件而定。
要做到这一点，帮助者不仅要了解技术，而且还必须掌握一定的人体解剖和生物力学知识。
才能知道具体某个动作需要什么样的帮助，助力作用在哪个部位才能最有效地发挥作用。
最后再根据帮助的实际条件来确定助力的部位。
例如：
高低杠的低杠长振屈伸上，完成动作的首要问题是如何提高出浪时身体的位能，即身体前摆的高度。
因为位能越大，做屈伸动作时身体回摆的动量也就越大，回摆动量越大，完成动作就越轻松。
根据这一技术特点，我们明确了助力所要完成的一个首要任务就是提高放浪时身体前摆的高度。
我们已经知道，提高身体重心的主要操作手发是“托”，那么托身体的哪个部位才能最省力，助力效果最好呢？
根据髋关节解剖特点及有关转动的生物力学知识，我们知道，若托髋以上的部位，帮助起来比较费力。
若托髋以下部位，虽然能省力，但却又会因髋关节的弯曲而无法达到预先的目的。
（此时助力加快了腿绕髋轴转动的速度，而不是加快了整个人体绕杠轴转动的速度）
由于上述原因，我们最终确定了低杠长振屈伸上前半部动作的助力部位是髋部而非身体其它部位。
（二）接帮助用器械的帮助
某些动作由于时空条件的限制，很难用直接的助力进行保护，如高器械上的飞行动作，空翻及下发等。
这时就需要借助于专门器材进行帮助。
常用的是保护腰带，有手提式和滑车式。
其作用是通过拉绳提高练习者的空间位置及控制滞空时间，以利完成翻转和腾跃等动作。
（详见P41自学）
（三）脱保
在动作学习过程中，当技能，技巧一旦形成，就应择时脱离助力而试行独立完成，此过程为“脱保”。
因为学习体操动作的最终目的是要在正式赛场上独立完成，所以“脱保”是运动员在学习每个较难动作过程中必须经历的一个环节。
1.脱保条件：
脱保一般是在运动技能形成过程的分化阶段后期，在具备以下几个条件后可以脱保。
1）动作基本掌握，在帮助下已具有极高的成功率。
2）练习者自己对完成动作有充分信心并具有强烈的求式心理。
3）凭帮助者操作时的感觉，确认已具有能独立完成的能力。
4）对可能出现的情况已做了充分的估计，并具有果断采取相应防护措施的能力。
脱保只是一种形式上的脱保，但在心理上还须时时准备保护，以防止意外事故的发生。
2.脱保前的准备工作。
5）对准备脱保的动作，在脱保前的数次训练中就应逐渐减小助力，以充分估计其独立完成的能力。
6）试行脱保应事先列入训练课的计划内。
对课的组织，项目顺序，进行方式等应根据练习者的特点具体安排。
7）应具体分析练习者的个性特征，对性格外向者应稳定其情绪，避免鲁莽从事；对性格内向者，应尊重个人意见，进行诱导，鼓励。
8）在临脱保前，教师应有计划性地重点提示动作关键，并让练习者默念动作过程及要领，从而加强对动作技术的理解和掌握。
9）事先安排和仔细检查场地器械，认真落实保护措施，包括个人防护用品。
脱保并非意味着以后就不再给予助力帮助了，为不断提高动作质量，还可根据需要对其进行助力帮助。
然后再脱保，寄托托保保，保保托托，使其技术日趋完美，能力日越增强。
二．间接帮助
是指帮助者通过练习者的视觉和听觉给予技术诱导或心理支持的一种帮助方法。
分为视听帮助祝和心理帮助两种。
（一）视听帮助
指帮助者通过语言、信号、标识物和限制物等提示练习者动作要领，用力节奏，动作方向以及限制运动空间的一种间接帮助方法。
例如：
平衡木成套动作训练中，教练员通常用击掌打节拍的方式来帮助练习者掌握正确的动作节奏。
又如：
各器械项目的下法或技巧，跳马的落地动作，教练员或运动员同伴常用“站”，“站住”等语言提醒练习者站稳。
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