体操单杠双杠部分动作要领及保护帮助方法 文档.docx
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体操单杠双杠部分动作要领及保护帮助方法文档
体操
（一）前滚翻
1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。
2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。
3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。
4保持与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。
（2）创伤与安全措施：
前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。
在练习中教育练习者注意力要集中。
5教学方法
（1）肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动（不落臀）成并腿坐，熟练后成蹲立。
（2）滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。
（3）做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。
（4）在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。
6常见错误及纠正方法
（1）滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳（前低后高的斜绳）向前滚动成蹲立纠正。
（2）斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。
（二）鱼跃前滚翻
1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 （约135°）向前翻转。
两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
2技术要点 两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。
3教学规格 腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。
（2）创伤与安全措施：
撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。
采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法
（2）、（3）、（4）练习。
5教学方法
（1）练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。
（2）从高垫向低垫做前滚翻（高度40厘米左右），体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。
（3）由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。
（4）在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。
（5）用标志线调节撑手的远度。
（6）跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。
6常见错误及纠正方法
（1）手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。
按教法
（1）逐步练习。
（2）手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法
（2）纠正。
（三）鱼跃前滚翻直腿起
1动作技术过程
助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。
两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。
当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。
2技术要点
当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧（靠近膝关节） 用力向后撑地。
3教学规格
腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。
保帮者 站在练习者前侧拉练习者的上臂。
（2）创伤与安全措施：
准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学（3）练习。
5教学方法
（1）由仰卧举腿开始，专门做前滚上体前压缩小髋角的练习，两手在大腿外侧撑地。
（2）在斜面上，由高处往低处做前滚翻直腿起。
（3）由助跑开始，做前滚翻直腿起。
6常见错误及纠正方法
（1）跳起后收髋。
应该练习鱼跃前滚翻。
（2）上体前压和推手不及时。
采用教法
（1）、
（2）练习。
（四）手倒立前滚翻
1动作技术过程由手倒立开始，以脚带动身体重心前移，当感觉失去平衡后，低头慢屈臂，含胸前滚，滚至背部时，顺势团身抱腿起立。
2技术要点 以脚带动身体重心前移，顺势低头屈臂。
3教学规格 倒立前倒时应保持腿直伸髋，团身及时，滚翻圆滑。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站在练习者的侧方，两手扶持小腿向上提拉，顺势将腿前移，防止过早屈体，当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。
（2）创伤与安全措施：
倒立时重心没有前移，过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤；倒立直体前倒平拍落垫造成脏器官过份震荡，导致冲击伤（爆震伤）。
加强保护帮助，帮助者站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。
5教学方法
（1）先做由肩背倒立前滚翻起。
（2）做有人扶持的手倒立。
（3）由低垫子向高垫子（可做3——4层）做手倒立前滚翻，逐步减少高垫子的层数，过渡到独立完成。
（4）在帮助下做手倒立前滚翻。
6常见错误及纠正方法
（1）团身过早或过晚，可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。
（2）在跌背现象，可用教学（3）纠正。
（五）后滚翻
1动作技术过程由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上（手指尖向后），两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。
2技术要点
（1）当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。
两脚快着垫蹲立。
（2）身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。
3教学规格 团身紧，滚翻圆滑，方向正。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。
或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。
（2）创伤与安全措施：
后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时保帮者助力使练习者完成动作。
练习者在完成动作时注意力要集中。
5教学方法
（1）做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘夹。
（2）做后滚翻成跪撑。
（3）将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。
（4）在帮助下做后滚翻。
（5）做连续后滚翻。
6常见错误及纠正方法
（1）团身不紧，采用教法
（1）纠正。
（2）推手无力，滚动方向不正。
采用教法（3）纠正。
技巧各类具体教材的教学
（二）
（六）屈体后滚翻。
1动作技术过程
由站立开始，上体前屈重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。
接着直腿臀部后坐，上体后倒 ，举腿翻臀，以便获得向后翻转的水平速度，屈体后滚时两手置于肩上，当滚到肩部时，两手在肩上夹肘用力推垫，翻转经屈体立撑成站立姿势。
2技术要点
滚翻的后半部要尽量收腹屈体，使身体翻转。
3教学规格
腿直、滚翻时身体尽量叠紧，滚翻圆滑。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站在练习者侧后方，两手提髋助其翻转。
（2）创伤与安全措施：
后坐不协调，向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。
练习前做好颈部的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。
5教学方法
（1）利用斜面由直角坐开始，在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。
（2）在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。
（3）先做分腿屈体后滚翻，再做屈体后滚翻，稍加助力。
（4）在帮助下完整练习过渡到独立完成。
6常见错误及纠正方法
（1）髋收不紧，推手不及时，采用教法
（1）纠正。
（2）后坐不协调，或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。
（七）经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡
1动作技术过程
由直角坐开始，后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫，右肩侧伸（掌心向上），头左屈，后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出并制动。
同时左手撑垫并转头，经左肩向后转，接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。
2技术要点
右腿伸直落下，当脚背着垫时，左手撑垫头向左屈并转头。
3教学规格
滚翻节奏好，左腿后举膝高于头。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站于练习者的左侧后方，一手托高举的左腿向后送，一手托肩，助其偏头翻转。
（2）创伤与安全措施：
滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。
在练习时使学生掌握头侧屈的方向。
5教学方法
（1）在练习动作之前，先让练习者后滚时把手，头的位置摆正确，在帮助下慢做，体会转头、举腿、换手撑地等技术环节。
（2）肩肘倒立开始，做屈体伸臂转头练习明确伸哪只腿，跪哪只腿，伸哪只臂。
（3）在稍助力下练习直角坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑（注意语言提示偏头推手）。
（4）独立完整练习。
6常见错误及纠正方法
（1）不清楚头向哪边偏，哪只手推撑垫。
采用教学
（1）纠正。
（2）伸髋时间、方向不准，采用教法
（2）纠正。
（3）屈体下控制力差，多做教学
（2）体会。
（八）单肩挺身后滚翻
1动作技术过程
由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，当头后部着垫时，头向右侧屈，左手推撑垫，右臂伸直，用臂和肩撑垫。
同时向上伸腿展髋并制动腿、抬头、挺胸、经胸、腹、腿依次着垫成并腿俯撑。
2技术要点
当脚尖与头成垂直时，头左侧屈，同时向上伸腿展髋。
3教学规格
经单肩倒立身体应充分伸展，方向要正，滚动圆滑。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方，当挺身时两手抓小腿上提 ，助其挺身和控制身体慢慢落下。
（2）创伤与安全措施：
后滚下落时屈髋，伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤，后滚4下落时保帮者扶托小腿或脚面使练习者挺身下落。
5教学方法
（1）仰卧把两臂的位置放好，在帮助下（上提）慢做，体会头的左屈右转的方向。
（2）由肩胛倒立开始，在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。
或采用吊球明确伸腿方向。
（3）由手倒立向后做胸滚动至俯撑，体会背肌紧的感觉。
或用俯撑胸滚动。
（4）在帮助下完整练习。
6常见错误动作及纠正方法
（1）头侧屈转头的方向不正确，采用教法
（1）纠正。
（2）伸腿、展髋时机掌握不好。
采用教法
（2）纠正。
（3）下落胸滚动时有摔腿现象。
采用教法（3）纠正。
（九）跪跳起
1动作技术过程
由跪立开始，臀部后坐，上体稍前倾屈髋两臂后摆，接着两臂迅速向前上方摆至与头同高时制动，伸髋抬上体，提腰，同时脚背和小腿用力下压，身体向上腾起，迅速提膝，收腹成蹲撑。
2技术要点
摆臂制动和脚背小腿用力下压。
3保护与帮助
保帮者站在练习者身后，顺势用两手托腋下帮助跳起。
4教学方法
（1）两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。
（2）当练习者做跪跳起时，两人拉着练习者的双手或上臂，帮助提起体会提膝动作。
5常见错误及纠正方法
摆臂和脚背小腿下压配合不好。
采用教法
（2）纠正。
（十）挺身跳
1动作技术过程
由两臂斜后举的半蹲开始，两臂用力向前上方摆起（掌心向前），同时两脚用力蹬地跳起（两腿后伸，脚面绷直），使身体充分伸展。
当身体重心下落时，屈髋和腿微屈缓冲，用前脚撑着地，接着过渡到全脚掌。
2技术要点
摆臂和蹬地跳起要协调一致。
3教学规格
腾空时身体要充分伸展，稍有体后屈。
4保护与帮助
保帮者站于练习者的侧面，当蹬地跳起时扶其腹部，帮助向上跳起。
5教学方法
（1）由半蹲开始，原地做一脚站立，一腿后伸，两臂向上方摆起，使身体充分伸展的练习。
或练习者前倒帮助者托胸来体会伸展。
（2）从高处向前上方跳起，体会腾空时挺身动作及落地动作。
6常见错误及纠正方法
腾空时身体没有充分伸展，采用教法
（1）纠正。
技巧各类具体教材的教学（三）
（十一）肩肘倒立
1动作技术过程
由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体 侧用力下压，向上伸髋、伸腿。
至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则（两肘夹），成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
2技术要点
当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。
3教学规格
肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。
如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
（2）创伤与安全措施：
成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。
5教学方法
（1）仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。
（2）坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物。
体会身体充分伸展。
（3）在帮助下完整练习。
6常见错误及纠正方法
（1）伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法
（1）纠正。
（2）倒立时屈髋，采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托扶成肩肘倒立。
（十二）头手倒立
1动作技术过程
由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
2技术要点
做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。
3教学规格
头手倒立时身体伸直，稳定。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。
自我保护：
重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。
（2）创伤与安全措施：
头手倒立时头手位置不正确，颈部肌肉过于放松，失控前倒时不会低头前滚，导致颈部肌肉扭伤，加强头颈支撑能力的练习，在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。
5教学方法
（1）在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。
（2）背靠墙进行练习。
（3）在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。
（4）熟练后，可做慢起头手倒立。
放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。
（5）头手倒立可用前滚翻结束。
6常见错误及纠正方法
颈部挺不直，腰松，屈髋。
采用教法
（2）纠正，或多在帮助下练习。
（十三）手倒立
1动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地（同肩宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。
当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。
手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。
如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。
2技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。
使身体重心落在支撑面的中心。
3教学规格
竖直、立稳。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。
自我保护：
当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻 。
也可放开一手转体下。
（2）创伤与安全措施：
倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成脏器官冲击伤（爆震伤）。
加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。
5教学方法
（1）面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
（2）面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
（3）背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
（4）在低倒立架上练习。
（5）脚尖靠在单杠上（或双杠上）做手倒立（保帮者帮助练习者把脚放好）。
体会顶肩、立腰、紧身技术。
或扶练习者的上臂帮助调节重心。
6常见错误及纠正方法
（1）倒立不直，冲肩、塌腰。
采用教法
（2）纠正。
（2）不会控制手倒立。
可采用教法（3）、（5）练习。
（十四）跳起挺身式趋步（简称“高趋步”）
1动作技术过程
助跑到最后一步，左脚踏地，两臂后摆，接着右脚向前踏地跳起，同时两臂经体侧向前上摆，身体在空中挺开，并保持适当的前倾角度（约30°）。
下落时，右脚先落地，紧接着左脚 向前落地。
2技术要点
蹬地摆臂的配合要协调一致，落地时保持水平速度。
3教学规格
动作协调、跳起在空中展体。
4教学方法
（1）先学原地向前上跳起，空中挺身。
落地时，右脚先落地，左脚再落地至右脚前，可以向前跑出。
（2）直立，右脚向前一步，接着两臂前摆，两脚跳起，经挺身下落时，右、左脚依次落地，向前跑出。
（3）从30厘米左右的高处跳下做。
5常见错误及纠正方法
跳起和落地动作不协调。
可先原地练习，然后过渡到助跑完成。
（十五）侧手翻
1动作技术过程
侧向站立两臂侧平举，重心移至右脚，左腿侧举，头左转，左脚落地，上体向左侧倒，右脚向侧上方摆起，左手外展撑地，左脚用力蹬地摆起。
然后右手撑起，经分腿倒立（这时应顶肩、立腰、展髋、分腿）继续翻转。
左手推离地面，右腿下落。
接着右手推离地面，左脚落地成分腿站立。
2技术要点
手脚依次撑地经分腿侧倒立后两手依次推离地面，两脚依次着地。
3教学规格
动作伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
①保护者站在练习者后方，左手在上两臂交叉扶腰拨其翻转。
②保帮者站在练习者后方，左手抱腰，另右手托左肩帮助完成动作。
（2）创伤与安全措施：
摆动腿侧摆时大腿侧肌群拉伤，韧带拉伤，练习前应做侧摆腿的专门性准备活动。
5教学方法
（1）在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉。
（2）在保护下分腿手倒立左右推手移重心练习。
（3）由侧平衡开始在保帮下做依次撑手的后手单臂分腿倒立。
保帮者用抱腰托肩法助其练习者侧翻起成分腿站立。
（4）在帮助下完整练习。
（5）在地上划一条直线，沿线练习，要求手、脚都落在线上。
（6）侧向做较熟练后，可由正面开始做正向下手，臂低于腰部后，侧转上体，手撑地同前，把腿向后上方的侧手翻。
（7）熟练后，可用助跑高趋步连接。
6常见错误及纠正方法
（1）侧摆腿方向不正，侧翻不经倒立，采用教法
（1）
（2）（3）纠正。
（2）冲肩、塌腰、屈髋。
可采用教法
（2）（3）纠正。
技巧各类具体教材的教学（四）
十六）侧手翻向转体90°（踺子—小翻踺子）
1动作技术过程
趋步，左脚踏地，上体前倒侧转，左手外旋在左脚前撑地，右脚后摆。
以左臂为轴向左转体（肩要顶开），接近手倒立时，右手在左手后侧猛力撑地。
两腿并拢与推手的同时，收腹，“掼腿”，抬上体，两臂上摆。
脚落地时，由前脚掌过渡到全脚掌。
2技术要点
以左臂为轴的向左转体、推手、并腿、收腹、“掼腿”。
3教学规格
速度快，方向正。
脚落地时重心在支点后，上体抬起。
4保护与帮助
（1）保护与帮助的方法：
保护者站在练习者左侧方，扶练习者的腰，帮助其转体与推手提腰掼腿，当练习者完成动作后，要用手挡住其背部，防止后倒。
（2）创伤与安全措施：
撑手动作不正确造成腕关节扭伤，掼腿过猛身体后倒两手反关节撑地造成腕肘挫伤，练习者后倒时保护者拦托腰背防止后倒创伤。
5教学方法
（1）在帮助下（扶腰）做原地单臂支撑转体90°成手倒立。
或面对墙做侧手翻转体90°成手倒立。
（2）在帮助下做手倒立，重心稍后移，接着推手、提腰、掼腿（也可手撑稍高位置做）。
（3）踺子单腿落，体会推手抬上体的动作。
（4）向高处做（1——2块垫子），以加强推手的力量。
6常见错误及纠正方法
（1）上体前压不够，推手无力，可采用教法
（1）
（2）纠正。
（2）开始下手时，转体过早或过晚，可采用教法
（1）纠正。
（3）推手和掼腿配合不好，可采用教法
（2）纠正。
（4）推手慢、无力，可采用教法（3）（4）纠正。
（十七）头手翻
1动作技术过程
两臂上举站立开始，上体快速前屈（稍屈膝），两手向前撑地，两腿稍屈蹬地后伸直，两臂弯曲，用头的前额上方在两手之间稍偏前的位置顶地（头和手成等边三角形）。
提臀，立腰经短暂的屈体头手倒立过程，当身体重心超过支撑垂直面上方时，两腿猛力向前上方伸展髋关节，同时两手用力推离地面，挺胸抬头，使身体向前上方腾起，尽量保持体后屈。
落地时，前脚掌先落地，然后过渡到全脚掌落地，两臂上举。
2技术要点
蹬地、屈体快移，摆腿、推手、伸髋压腿保持身体后屈落地。
3教学规格
展髋充分，有明显的腾空。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者单膝跪立在练习者前侧面，一手反握扶肩，一手托腰以向前上的力量助其推手翻转成站立。
（2）创伤及安全措施：
做头手翻时重心没过垂直面就摆腿伸髋造成颈部扭伤；落地身体扭转和上体后压、折角过大使腰部扭伤，脚落地时姿势不正确或单脚落地造成踝关节扭伤，练习前多做一些专门性准备活动练习和辅助练习，掌握拔腰挺胸的落站法，并应提高保帮者的保帮手法和责任感。
5教学方法
（1）初学时可用两人帮助，练习者屈体前移，保帮者在练习者的两侧方，托其肩和臀，练习者重心前移，当身体重心超过垂面时，练习者应迅速向上前方摆腿伸髋，保帮者助力完成头手翻。
体会摆腿、展髋的时间和方向。
（2）在帮助下由高处向低处做头手翻。
逐渐过渡到平地。
（3）发信号帮助练习者掌握摆腿展髋的时间，或背对墙体后屈抬头做推手展髋练习（要求抬头挺胸）。
（4）独立完成头手翻。
6常见错误及纠正方法
（1）蹬地、摆腿时间、方向掌握不好。
采用教法
（1）（3）纠正。
（2）推手无力，与蹬摆腿配合不好，采用教法
（2）纠正，推手无力可采用头手倒立，在一个帮助下推成手倒立来提高推手的力量。
（十八）前手翻
1动作技术过程
趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。
腾空时要挺身、抬头、紧腰。
两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
2技术要点蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。
3教学规格有明显的腾空，挺身落地。
4保护与帮助
（1）保护与帮助方法：
保帮者站立于练习者手撑地的前侧方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或两手托腰帮助其推手翻转成站立。
初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和 帮助。
（2）创伤与安全措施：
前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和脏器官爆震伤，前手翻落地膝关节后压使膝关节挫伤，加强保护帮助或多采用教法
（1）练习，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌的落站法。
5教学方法
（1）练习者面对墙摆手倒立。
体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。
熟练后离墙距离可远些 。
（2）采用倒立推跳，体会顶肩推手动作。
（3）帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，帮助者两手托其腰髋部向上提起，助其体会推手腾空动作。
（4）保护下由高处向低处做，再由低处向高处做，提高推手顶肩的力量。
6常见错误及纠正方法
（1）上体前压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法
（1）
（2）纠正。
（2）蹬摆腿没有速度，采用教法
（1）纠正。
（3）蹬摆腿与推手顶肩配合不协调，采用教法（3）
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