如何调整不良情绪10招帮你调整好心理状态.docx

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如何调整不良情绪10招帮你调整好心理状态

如何调整不良情绪_10招帮你调整好心理状态

　　*导读：

如何调整不良情绪？

现在的社会竞争压力大，心理疾病非常的高发，而心理疾病的产生，都是在不良情绪与心理压力上发展起来的，所以不良情绪状态的调整就非常的重要了。

下面我们就来看一下，不良情绪状态出现时，我们要如何调整不良情绪。

　　*1、淡漠

　　淡漠情绪是指对外界客观事物和自身状况漠不关心，无动于衷；在人际关系方面表现为孤独、不合群。

一般来说出现淡漠情绪，就要小心一些情绪性的心理疾病，如抑郁症等。

　　*2、燥狂

　　燥狂情绪是指情绪高涨、兴奋，活跃好动，动作增多，交际频繁，声音高亢，有强烈的欣快感。

如种这种燥狂情绪经常出现，持续时，就要小心有躁狂症。

　　*3、激情

　　适度的激情状态对我们的生活有帮助，但是经常呈现出激情状态，就不排除有躁狂症。

　　*4、反常

　　情绪情感反常，不协调，甚至出现矛盾的情感状态。

　　*5、疑病

　　常有疑病情绪反应，有疑病性不适症状；自我暗示性强，求医心切。

　　*6、焦虑

　　焦虑情绪是指对客观事物和人际关系，表现出不必要的焦虑、紧张，经常忧心忡忡，疑虑不快，虽然具有强烈的生存欲望，但对自己的健康和疾病存有忧虑。

如果长时期的存在焦虑情绪，就会出现焦虑症。

　　*7、抑郁

　　抑郁情绪经常处于忧郁、沮丧、悲哀、苦闷状态；常有长吁短叹和哭泣表现。

如果抑郁情绪严重，就会出现抑郁症，对工作和生活失去兴趣，有自杀厌世的倾向，严重时会自杀。

　　上面所说的七种情绪状态千万不要轻视，下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决出现不良情绪状态的问题！

　　*1、寻找情绪不佳的原因

　　当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。

如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的低潮期或危险期，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德？

达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：

对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。

　　*2、做一些运动

　　去散散步，或者做一些身体的锻炼。

写下10件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。

　　*3、记录你的想法和感受

　　万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。

你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。

　　*4、找一些快乐的事情去做

　　看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。

看看电影或者玩玩你新买的iPod。

　　把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。

　　*5、适当地宣泄情绪

　　保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。

喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。

例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。

但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。

遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。

当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。

我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　*6、回避令你厌烦的人或者环境

　　如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。

虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。

　　*7、采用深呼吸的方法

　　当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。

你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。

同时不断地暗示自己放松、放松，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。

可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。

这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。

这种放松方法是1972年由布格发明的。

　　*8、培养好奇心

　　培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。

你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。

通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。

　　*9、培养兴趣爱好

　　培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。

如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。

　　*10、走出去跟外界交流

　　如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。

通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。

如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。

　　*运动调整不良情绪

　　我们每一个人每一天都可能存在着不良情绪，不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。

焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。

不良情绪会影响我们的工作与生活，严重时还会影响我们的心理健康，下面微心理分享的是纯运动调整不良情绪法，完全无副作用哦～！

　　*1、打太极

　　打太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

　　*2、练瑜伽

　　研究表明，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。

　　*3、自行车

　　骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。

建议每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

　　*4、普拉提

　　研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。

建议每周练习3次，每次1小时。

　　*5、举哑铃

　　一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3~5次，一个月后，其认知能力显着提高。

专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。