第一学期健康课教案.docx

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第一学期健康课教案

第一课时

教学内容：

强身健体

教学目标

1.  明确体能的构成。

2.  获得健康体能和运动体能方面的基本知识。

3. 正确划分有氧运动与无氧运动。

教学内容：

体能的构成：

一、与健康有关的体能

1、心肺耐力

适宜的项目：

选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、等有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

2、肌肉力量和肌肉耐力

适宜的项目：

田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径，如赛跑、投掷、跳高、跳远等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

3、柔韧性

适宜的项目：

徒手的身体练习，如压腿、体操、武术等。

4、身体成分

糖、脂肪、蛋白质

二、与运动有关的体能

1、速度：

影响跑速的因素：

步幅、步频、协调性

2、爆发力：

影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。

3、灵敏性：

灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善。

4、协调性：

主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的能力。

第二课时

教学内容：

健身益心

教学目标

了解体育锻炼怎样增强自我价值感（六点半疗法）。

明确不同的体育锻炼能培养人不同的意志品质。

教学内容

促进智力发展

掀起你的右脑风暴

体育锻炼是发掘右半球的重要手段，人的身体协调、形象记忆、空间感都属于右脑的辖区，体育锻炼可以使右脑充分得到锻炼。

运动是你的“健脑丸”

体育活动具有直观性的特点，经常参加体育锻炼还能有效发展你的空间和运动感知能力。

运动帮你消除脑疲劳

体育活动能促进新陈代谢，加速血液循环，改善大脑供血、供氧情况，从而使头脑清醒，思维敏捷，在学习中保持旺盛精力。

增强自我价值感

自我价值感就是指个体对自身的一种感受，即面对一项挑战性任务时，个体对自己行为能力的主观评价和能力趋向的评价。

自卑

心理学上提出“六点半疗法”，他要求自卑者早晨六点半准时起床，然后进行体育锻炼，用体育锻炼来对抗因自卑产生的惰性，最终克服自卑。

自信≠自负

体育锻炼有助于你形成正确的自我价值感，避免盲目自大。

调控情绪

走出情绪的低谷

打造心情的屏障

培养坚强的意志品质

坚强的意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在此过程中培养起来的，具体包括目的性、独立性、果敢性、坚忍性和自制性等意志品质。

第三课时

教学内容：

健身交友

教学目标

通过体育锻炼培养竞争与合作的精神。

让体育运动增强你的社会责任感。

教学内容

体育运动促进人际关系。

体育锻炼培养竞争与合作的精神。

体育运动的两大特性：

竞争性与合作性。

竞争

长期参加体育运动，有助于你形成较强的竞争意识。

合作

体育运动的宗旨：

竞争、合作、友谊、和平

体育运动增强社会责任感

你既有参加体育运动的权利，也有相应的各种义务。

我为人人，人人为我。

第四课时

教学内容：

全力以赴保健康

教学目标

明确健康的定义。

认识亚健康。

了解卫生革命。

把握健康的准则。

教学内容

1、健康的定义

  健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。

2、构成人身体的九大系统

  人的身体由神经、运动、循环、呼吸、消化、内分泌、泌尿和生殖九大系统构成。

  九大系统出现问题可导致的疾病：

（1）神经系统一神经炎、半身不遂

（2）运动系统一肌肉拉伤、扭伤、骨折

  （3）循环系统一脑中风、冠心病

  （4）呼吸系统一肺炎、气管炎

  （5）消化系统一肠胃炎、胃溃疡、肠梗阻

  （6）内分泌系统一侏儒症、大脖子病

  （7）泌尿系统

（8）免疫系统一艾滋病

（9）生殖系统一性病

3．亚健康的定义

亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”。

4．亚健康的促成因素以及如何预防亚健康

亚健康的促成因素：

（1）心理因素

（2）体质因素（3）社会环境因素（4）不良生活因素

如何预防亚健康：

（1）不断提高心理素质，正确对待各种压力。

（2）养成良好的饮食习惯，保持营养均衡。

（3）养成良好的作息习惯，注意劳逸结合。

5．影响人们健康行为的因素

（1）倾向性因素  

（2）促成性因素（3）强化性因素

第五课时

教学内容：

吃的明明白白

教学目标

1、明确理想的膳食（平衡膳食、合理营养、清淡杂食）。

2、了解盐为什么是把双刃剑。

3、明确碱性食物和酸性食物。

4、如何做让一日三餐更有营养。

5、明确特殊阶段的营养（高中阶段、发展体能、体育锻炼后）。

教学内容

营养（膳食）与健康

1、膳食宝塔

中国营养学会提出了“中国居民平衡膳食宝塔”，是一个营养上比较理想的膳食模式。

“宝塔”共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。

《中国居民膳食指南》的八条原则：

①食物多样、谷类为主；

②多吃蔬菜、水果和薯类；

③常吃奶类、豆类或其制品；

④常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

⑤食量与体力活动要平衡、保持适宜体重；

⑥吃清淡少盐的膳食；

⑦饮酒应限量；

⑧吃清洁卫生、不变质的食物。

特别要指出的是，由于高中学生身体尚未完全发育成熟，应避免饮酒。

此外，在这八条原则的基础上，中国营养学会还同时制订了《特定人群膳食指南》，针对青少年的具体情况，提出了三条补充原则：

①多吃谷类，供给充足的能量；

②保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜摄入；

③参加体力活动，避免盲目节食。

2、高中阶段的饮食

高中生处于学知识、长身体的关键时期，需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质等营养物质，在这个阶段，多吃荤有利于你的生长发育。

3、合理、科学饮食

饮食贵在合理与科学，这“合理”、“科学”的集中体现首先是平衡膳食，各种食品都要兼顾，且不能过量，营养要适度，任何一种食品都不能过多，也不能过少，膳食要提倡清淡、原味。

第六课时

教学内容：

做健康环境的卫士

教学目标

明确空气质量等级与体育活动的关系。

了解主要空气污染物的来源以及对健康的影响。

教学内容

1．空气污染物对健康的影响

空气污染物主要通过呼吸道侵入人体．部分也可以通过皮肤和消化道侵入。

钢铁厂和火力发电厂排出的二氧化硫可导致哮喘、慢性气管炎。

    2．地球变暖的成因及其危害

    由于人们越来越多的使用各种能源，这些能源在燃烧的过程中释放大量的二氧化碳、甲烷等能够吸收红外线的气体，导致全球变暖。

    地球变暖可导致雨水减少、农作物减产，导致卫生情况恶化，加剧水污染等。

    3．臭氧层空洞的成因及其危害

    在平流层，空气中的氧受到太阳紫外线的照射而产生臭氧，形成臭氧层。

工业生产释放出的氟利昂，到达平流层后，被紫外线分解出活跃的氯元素。

氯元素可以不断吞噬臭氧，从而形成臭氧层空洞。

    如果没有臭氧层保护，紫外线中的B波和c波会使人体的免疫力下降、皮肤变得粗糙，滋生老人斑和雀斑，容易患白内障等疾病。

  4．酸雨的危害

  正常雨水的pH值为5．6，略呈酸性。

，当空气中一些强酸性气体溶于水，会形成硫酸或硝酸之类的强酸，形成酸雨。

世界三大酸雨区为：

欧洲、北美、中国。

  5．保护环境的具体措施

（1）防止地球变暖，要杜绝电力、煤气、汽油等能源的浪费。

（2）最大限度的减少垃圾。

  （3）减少空气的污染，尽量减少汽车尾气的排放，还应当注意工厂、施工地所排放的有害物质。

  （4）防止水污染，要从细小琐碎的事情做起。

  （5）保护森林，要进行大力宣传和呼吁。

第七课时

教学内容：

避免恶习

教学目标

1、使学生明确良好的生活习惯对健康的重要性。

2、了解生活恶习（吸烟、酗酒、吸毒）危害。

3、让学生在生活中养成自觉抵制生活恶习的习惯。

教学重点及难点

教学重点：

理解并掌握3种主要的生活恶习对人体健康的影响以及对社会的潜在危害。

教学难点：

如何让学生在日常生活中养成自觉抵制恶习的习惯，形成良好的生活方式。

教学内容：

健康的生活方式：

合理膳食、规律的作息时间、科学的运动健身以及没有生活恶习等。

影响健康的因素：

生活方式、外界环境、生物遗传、卫生保健。

 造成不良生活方式的因素：

吸烟、酗酒、吸毒、滥用药物、紧张状态等。

1．吸烟的危害

  香烟中所含有的主要有毒物质为尼古丁、烟焦油和一氧化碳。

  尼古丁能使吸烟者成瘾，并具极强毒性。

  烟焦油易沉积于肺及其他器官内，诱发癌变。

  一氧化碳能竞争性结合血红蛋白，导致机体供氧不足。

2．过量饮酒的危害

  人体内90％以上的酒精要在肝脏内代谢解毒，因而过量饮酒会对肝脏造成极大的损伤。

长期酗酒者容

易导致严重的酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，严重者会导致肝癌。

3．毒品的分类

  根据对中枢神经系统的效应，毒品可分为镇静类毒品、兴奋类毒品和致幻类毒品。

4．吸毒的危害

（1）对生理的危害

（2）对精神的危害（3）给家庭和社会造成的危害（4）传播艾滋病，危害人类健康

第八课时

教学内容：

抵御传染病的流行风

教学目标

1.了解常见的传染病。

2.了解非典。

3.掌握与艾滋病相关的知识。

教学内容

1．肝炎的种类、传播途径及其危害

    目前已确认的病毒性肝炎有甲、乙、丙、丁均具有传染性强、传染面广、发病率高等特点。

2．非典的传播途径

  非典型肺炎可以通过近距离空气传播，是一种新型呼吸道急性传染病。

  非典型肺炎的预防措施：

（1）佩戴口罩

（2）认真洗手  二生意卫生习惯（4）家中进行消毒（5）开窗通风（6）注意休息与锻炼（7）避免去人口密集、通飘差的地方

3．如何与乙肝病毒携带者相处

一般情况下，体液的接触才能传播乙肝

4．如何预防传染性疾病

（1）避免前往拥挤和空气不流通的场所。

（2）养成饭前便后洗手的习惯。

  （3）保持室内卫生，勤晒衣被，居室要通风，保证空气清洁新鲜。

  （4）消灭蚊子、苍蝇、蟑螂。

  （5）饮食、饮水注意卫生，煮透海鲜食物，不喝生水。

5.性病的传播途径、性病的预防措施

  性病的传播途径：

（1）性接触传播  

（2）医源性传播（3）母婴传播  （4）日常生活接触传播

  性病的预防措施：

（1）不与他人共用洗澡毛巾或其他洗澡用品，在公共浴室最好淋浴，不要盆浴。

（2）最好使用蹲式的公共厕所，如果使用公共坐式马桶，应该用一次性的垫纸。

  （3）内衣、内裤、浴巾要勤洗勤换，单独洗涤，不与外穿衣物混洗，毛巾、马桶等经常进行消毒处理。

  （4）避免不必要地使用没有经艾滋病病毒抗体检测的血液和血液制品。

  （5）注意使用安全套。

6．艾滋病的症状、传播途径、治疗方法及其预防方法

  艾滋病的症状：

破坏人体免疫系统，引发多种疾病．死亡率极高

  传播途径：

血液、性接触和母婴传播

  治疗方法：

目前尚无有效治疗方法，也无有效的保护性疫苗

  预防方法：

提高认识、避免高危行为