善用精油.docx

善用精油.docx

《善用精油.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《善用精油.docx（8页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。

善用精油

[bodycare]

我家就是SPA天堂

無須長途跋涉，遠赴異國島嶼，才能體驗SPA呵護，僅僅只要花點巧思，把家裡好好佈置一番，挑選喜愛的香氛，善用情趣的小道具，心境轉換，就算哪兒都不去，同樣能拋開瑣事、遠離塵囂，享受私密嬌寵的SPA生活。

採訪撰文／王淳如　攝影／蘇益良、詹朝智　諮詢／登琪爾Spa、瑞頌DaySpa

前一陣子，SPA中心如雨後春筍般林立，一時之間，到SPA中心享受專人服務的療程蔚為風潮，成了都會女子之間最熱衷的活動與話題。

漸漸地，當人們已經親身感受到身、心、靈的轉變之後，SPA於是變成一種更貼近現實的生活態度與家居型態，SPA中心也不再只是提供療程服務而已，量身定作的個人保養建議與HomeSpa技巧的交流，反而成為一個完善的SPA中心不可或缺的一部份。

有越來越多追求優質居家芳療的品牌相繼登陸，今後，要在家裡享受全SPA生活，變得更方便了，不需舟車勞頓，SPA將與你如影隨形。

香氛放鬆身心靈

對於香氛的迷戀是很難停止的，因為身體不會說謊，而它也正是我們貼近自然、感受SPA魅力最直接快速的途徑。

精油完全運用手則

ORIGINS教育訓練暨公關經理宋曉薇建議，在家裡或辦公室備妥一些小道具，便可開始享受香氛隨身的幸福生活。

面紙或手帕　

在面紙或手帕上滴5、6滴精油，然後貼近鼻子，做幾次深呼吸，是忙碌時最簡易迅速的減壓方式。

薰蒸台　

能讓空氣裡瀰漫芳香因子，奢侈地沈浸在精油的洗禮中，薰香是最直接的方法，使用點蠟燭式的薰蒸台時要特別留意火燭安全，絕對不能遠離視線範圍，若考量到辦公室有許多紙類文件等易燃品，不妨改用插電式或超音波振動的薰蒸台，會是更方便安全的選擇。

陶罐項鍊　

滴3、4滴精油在棉花上，塞入有小洞的陶罐項鍊中，掛在胸前，精油便會隨體溫自然加溫揮發，讓人隨時隨地擁有芳療享受，由於香味是一點一點慢慢地、沈穩地飄散出來，因此，陶罐的味道可以持續好幾天，像是草、葉、果香類的精油，大約能維持三至五天，花香、木質調的精油甚至能持續一周以上，最適合外勤族使用。

深色小玻璃瓶　

裝入調配好的按摩油，隨身攜帶，需要時，在太陽穴、鼻翼、人中等處稍加按摩，立即能提鎮精神、創造活力，或是紓解不適症狀。

不繡鋼或玻璃大碗　

鼻塞、壓力大時最好用，在容器中裝入50℃～60℃的熱水，加入3滴精油，臉部靠近盆口，頭蓋大毛巾做深呼吸嗅聞，持續五至十分鐘，能帶來意想不到的優異功效。

適合冬季的最佳選擇

推薦幾款適合冬季使用的精油，可視個人喜好或需求，選擇單一或二至三種精油調和使用。

佛手柑　清新細緻的氣味，能預防憂鬱症，是絕佳的心靈用油，與基礎油調配用來按摩，則能幫助舒緩壓力，此外，也是潔淨油性及瑕疵肌膚的好幫手，但因為果皮類精油具光敏感性，建議於夜晚使用。

肉桂　能刺激血液循環，改善手腳冰冷，其味道能激勵心靈，帶來溫暖，還能緩和感冒癥狀，不習慣肉桂香味者，建議與佛手柑、薰衣草或乳香等調和，使香味更加溫潤出色。

洋甘菊　

可調理滋養乾性及敏感性肌膚，並具消毒鎮靜、助眠功效，能對抗沮喪、減少焦慮，是心靈治療良方。

薰衣草　

最受歡迎的萬用精油，能平衡神經系統，減輕壓力、改善失眠情況，對於蚊蟲咬傷或皮膚感染也有不錯殺菌舒緩功效。

薑　

是最能使人溫暖的精油，能促進循環，使用於冬季泡澡可強化免疫力，預防著涼感冒，對於肌肉疼痛、瘀傷及呼吸問題亦有良好療效。

尤加利　

具有良好的止痛、消炎、消腫的療效，能對抗病毒、刺激活化免疫系統，有效抒解感冒鼻塞，並且也是天然的空氣淨化劑。

香柏　

具有溫潤芬芳的木質香調，特別適合油性肌膚使用，冷敷時能緩和出疹及發癢狀況，運用到頭皮按摩則能幫助對抗頭皮屑及落髮問題，也常被用來治療傷風咳嗽。

活用精油的調配秘訣

精油的滲透性及療效甚強，不管用在何種用途，特別是要接觸肌膚的，都一定要經過稀釋才行，以確保安全；孕婦、孩童使用精油請格外小心，最保險的作法是請教合格芳療師後再使用。

想要泡澡時：

15滴精油+1顆奶油球或蜂蜜，調和後再倒入浴缸中。

製作按摩油：

95ml基底油+5ml精油（1ml精油約等於20滴）。

調配香氛噴霧：

先將10～20滴精油與10C.C.伏特加酒或酒精調和，再倒入100C.C.的蒸餾水中搖勻，接著裝入玻璃噴霧器中即可。

DIY清潔沐浴用品：

20～40滴精油+100C.C.無色素、無香料、無人工添加的沐浴精或洗髮乳，在燒杯中攪拌三分鐘，使其融合後再倒回容器中。

一般而言，加20滴就有香味，加40滴則具有療效。

自製衣櫃香氛劑：

準備天然木珠數顆，每一顆滴上2滴精油，放在掌中揉搓一會兒就完成了，放在衣櫃不僅香味持久，還具有防蟲功效。

慧心巧手創造生活好風景

很多時候，人們喜歡待在SPA中心，愛的正是那一股悠哉放鬆的氣氛，就像是抽離了現實，心境頓時變得徐緩輕鬆起來。

營造具有SPA氛圍的居家空間並不難，登琪爾SPA執行總監王序寧分享她的經驗。

只許美麗整潔的事物映入眼簾

首先，第一步便是把家裡徹頭徹尾地打掃一番，醜的東西通通收起來，透明玻璃櫃只用來展示漂亮的杯盤、燭台、家人照片、美麗的畫等能讓人心情愉快的東西；而那些讓人有壓力的書或公文，記得把它們藏到視覺範圍外的地方。

投資鮮活植栽

花草是創造空間活力的魔法師，能經常變換擺放各式鮮花是最好不過，就算沒時間，或不擅長花藝，至少也要放些活生生的綠色植栽，才能提供新鮮氧氣，釋放有益人體的芬多精，幫助淨化空氣，那些長期開空調、幾乎不開窗的居家，更是不能缺少。

不需擔心光線不足的問題，許多觀景植物在室內也能生長的很好，像是黃金葛、芭蕉樹等等。

此外，經常觀看綠色植物，還能帶來安定、平靜與放鬆的效果。

以暈黃燭光營造氣氛

黃色燈光不似白光般刺眼，是營造氣氛的得力助手，只需將家裡的白光燈泡通通改成黃色燈，添幾盞蠟燭，整個空間就會完全變成另一種風貌，如果有較多預算，不妨請水電工將開關改成微調式，更能隨心所欲控制光線強弱，或是加裝幾盞投射燈，保證居家氣氛馬上升級。

冰箱也要很SPA

好好整頓一下冰箱吧！

只准放新鮮食物與有機蔬果，那些垃圾食物與過期品，一概都扔掉，而且不要再買回來。

此外，記得在冰箱裡留一區，用來保存多餘的手工保養品，或者冰些眼枕、冰敷袋、泡過的茶包等等，當眼睛疲累浮腫、雙腿酸痛時，這兒就是個小小紓壓站。

選用天然素材的家飾品家具擺設要符合人體工學，特別是沙發與床，一定要夠舒服，身體才能得到完全的放鬆，建議可以添購幾顆抱枕，讓腰部得到良好的支撐，此外，選擇家飾品時，特別是經常與肌膚接觸摩擦的用品，像是床單、浴巾、睡衣、內衣褲等，最好都選天然材質製成的，比較符合健康概念，也不易引起過敏反應。

嬌寵身心的私密沐浴時光

長時間待在空調環境裡，我們中樞神經的控溫系統容易變得遲鈍，且導致循環不良，這時，泡澡對都會人來說相形重要，特別是缺乏運動習慣、或是血液循環停滯的人，運動後泡澡，可以放鬆肌肉、消除乳酸堆積；特別是在冬季，可能的話，最好天天泡澡，否則一周至少要泡兩次，但要注意別使用過熱的水泡澡，以免過度洗去皮脂，反而引來冬季癢的困擾。

沒有夢幻浴缸，泡腳木桶也能立大功

浴室坪數夠的話，千萬別放棄擁有浴缸的機會，假如受限於環境，無法擁有夢幻浴缸的話，也要添購一個飄著淡淡香味的檜木桶，用來享受精油泡腳之樂，由於精油被人體吸收後，就會滲透至血液中，跟著淋巴循環，全身跑一回，因此，即使只是泡泡腳，也能享受精油泡澡的益處，特別是在冷颼颼的冬夜裡，以38℃～42℃的熱水，加入3滴有益循環的精油，像是薰衣草、薑、黑胡椒、乳香或玫瑰等，泡個五至十分鐘，保證睡意即來，助你進入甜甜夢鄉。

來點音樂

光泡澡是很無聊的，若能在泡澡時來點音樂，那才叫享受，可考盧在浴室安裝一套音響設備，或預留一個乾燥的角落，放置手提音響，為泡澡時刻添加陣陣悠揚樂音。

音樂除了解悶之外，也具有實際療效，正統的SPA音樂其實十分精細，所有樂音、節奏及頻率都需經過音樂療法專家設計，能完全配合呼吸節奏、影響腦波，幫助增進療效，因此，並非只要有蟲鳴鳥叫或海潮浪濤聲，就能稱為有療效的SPA音樂。

根據日本的醫學研究發現，適當的音樂能刺激腦波，進而促使分泌多種有助於消解壓力的荷爾蒙，使心情愉快放鬆，充滿幸福感。

因此，講究一點的人，或是極欲想獲得療效者，可以依照自己需求：

想放鬆、想助眠、想提振活力或想養顏美容等，選擇適合的SPA音樂來聆聽。

款待自己，像個VIP

把浴室當作臥房般用心佈置，會讓你更加流連忘返，捨不得結束沐浴時光。

挑沐浴用品時除了注意味道外，若是能兼顧美美的造型，會更令人賞心悅目，對於佈置浴室沒概念的話，就從參考飯店的佈置開始：

調整適當室溫，提早開啟電暖器，溫暖房間，以免從充滿熱騰騰蒸氣的浴室出來時會冷得發抖；事先以香氛柔軟精將浴袍或浴巾弄得鬆軟舒適，摺疊整齊放在櫃子上；浴室的光線無須太亮，反正你不打算在這兒進行閱讀，最好連燈都別開，以幾盞燭光取代，躺在浴缸裡發發呆，或是閉目養神、聆聽舒緩樂音，嗅聞著空氣中瀰漫的幸福香氛。

還有一點很重要：

別忘記關上電視，拿起電話，這段私密時光，只許獨享、不受打擾！

享受紓壓按摩的樂趣

再也沒有什麼比結合芳香精油與按摩更享受的了，按摩的歷史由來已久，是種最古老卻最簡單的醫療方式，當我們覺得累了的時候，不就會習慣性地揉揉頸子、敲敲肩膀嗎？

小小的動作，卻能帶來壓力盡釋的大大享受。

按摩沒有想像中難

雖然獨自一人也能享受按摩樂趣，但若能經由他人代勞，彼此互相服務，放鬆的效果自然會更好，可以的話，就與家人或好友相約，享受雙人按摩的樂趣吧！

泡澡後是最佳按摩時機，因為身體肌肉已經獲得放鬆，更有助於按摩的功效，剛開始，你可能不懂得如何拿捏力道，宋曉薇建議，不妨以手掌為主，選擇大面積按壓的方式來進行，會是比較安全的方法。

按摩的部位則可從肩頸、背部與腳底開始著手，這些都是人體最易累積壓力的地方，瑞頌DaySpa教育訓練經理Jimmy提醒：

居家按摩的力道不宜過重，最好採取輕輕揉推或畫圓手法，以免太過用力，引起疼痛，反而造成神經收縮、無法放鬆的反效果。

四個簡易實用的按摩手法

根據英國著名按摩專家ClareMaxwell-Hudson所著的「AromatherapyMassage」一書中的建議，當你有以下狀況時，可以藉由一些簡易的按摩手法加上合宜的精油，來幫助緩解不適現象。

緊張性頭痛或偏頭痛

可試著採取「圓形指壓」的手法，也就是以拇指丘針對不適部位，進行小幅度且稍微用力按壓的畫圈按摩，特別是前額、太陽穴及後腦根部。

可搭配歐薄荷、天竺葵、薰衣草、馬郁蘭等氣味清新，能紓解緊張的精油。

下背部疼痛

以沉穩、徐緩地手法，用帶有節奏感的雙掌來按摩下背部，以達到促進放鬆的效果，這個動作必須由他人進行，按摩者最好跪坐在接受按摩者頭部前方的位置，以方便施力。

可以選擇尤加利、杜松、薰衣草、迷迭香、香蜂草等這些有助於鬆弛溫暖肌肉的精油。

不易放鬆、難以入睡先進行緩慢的背部按摩後，再加上具催眠效果的貓式按摩，訣竅是以手掌貼著肌膚，輕輕地、像撫摸貓咪般地向下滑動，雙手交叉來回進行數次。

同時輔以羅馬甘菊、薰衣草、橙花、馬郁蘭等具有鎮靜放鬆效果的精油。

想改善橘皮組織

沐浴前先用天然纖毛刷或手套刷洗皮膚，以刺激循環、去除老廢角質，之後搭配帶有節奏的揉捏手法來按摩，雙手平放在皮膚上，以虎口輕抓揉捏身上贅肉，橘皮組織較明顯處，可多加強幾次。

適用精油有絲柏、天竺葵、杜松、柑橘等。

調配按摩油的小訣竅

登琪爾SPA教育訓練講師Linda說，有些人很排斥按摩時油膩膩的感覺，因而捨棄芳香按摩，其實這是很可惜的，只要在調製時，認清各種基底油的特性，就能依個人所需的滋潤度來調整，例如：

甜杏仁油滋潤度高，但不油膩；荷荷巴油滲透快，觸感較清爽；小麥胚芽油則算是滋潤度較高的基底油，而質地輕柔的大豆油吸收快，特別適合油性肌膚。

也得經常清潔你自己的用具，要不然就算都用自己的，也不見得比較保險。