高中学生对应学习考试的压力管理.ppt
《高中学生对应学习考试的压力管理.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《高中学生对应学习考试的压力管理.ppt（30页珍藏版）》请在冰点文库上搜索。
心理健康辅导化解压力飞得更远,主讲：
国家二级心理咨询师赵春梅（青少年成长导师）,心理游戏,上面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。
每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。
中学时期，由于各种原因，如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。
但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。
所以及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。
一、什么是压力,心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。
如：
未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。
压力对每一人来说是避免不了的，只是或大或小，或轻或重罢了。
作为教师有家庭压力、经济的压力和工作压力，作为家长有工作压力、家庭压力、人际关系压力。
作为学生你有没有压力？
你的压力有多大呢？
二、压力的利弊,学习压力的测试：
根据自己对学习的实际感受进行选择，面对学习我觉得：
A、轻松、愉快，感觉良好B、无所谓，得过且过C、总感觉时间不够，觉得竞争太激烈,点评：
选择A表示压力适中，选择B表示没有压力（或压力很小），选择C表示压力过大。
有压力大还是小？
【你能看到多少个人头？
】,04张：
弱智；58张：
一般人；911张：
特别敏感；1113张：
精神分裂。
压力与学习效益的关系心理学家研究压力与学习效率的关系呈现倒U型曲线。
适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。
低压,高压,正常压力,压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。
那要看你握住的是刀刃还是刀柄。
所以我们要正视压力，化解压力，飞得更远。
三、感受压力的状况和压力来源,对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。
尤其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。
讨论：
下面请大家说一说，你在学习上存在一些什么样压力？
导致学习压力的原因:
1、外部原因
（1）来自于社会压力。
升学、择业等；
（2）来自于教育体制。
应试教育；（3）来自于环境压力。
学校、家庭、同学间互比等；2、内部原因：
来自于自身压力如考试成绩不好，自己所制定的目标过高，缺乏自信，苦闷自卑等。
四、调节压力的方法,在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。
下面我们来学习几种有效减压的方法：
1、活动转移法。
在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。
美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。
2、情感宣泄法
（1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。
（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。
通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。
（3）哭是自我心理保护的一种措施。
当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。
3、积极再定义情景体验1：
你刚打球回来，大汗淋漓、口干舌燥，这时你看到桌上放着半杯水，你的心情从这个简单的例子可以看出，人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。
由于我们常有的消极的看法才使我们产生情绪困扰。
这些消极的看法久而久之，就会引起情绪障碍。
相反，积极的看法，会有积极的情绪。
情景体验2：
你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。
我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。
减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来的损失减小到最低点。
4、自我暗示法心理学中有一个实验。
以一死囚犯为案例，对他说：
“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。
”这位犯人表示愿意这样做。
实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。
他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。
护士问医生：
“放血瓶准备5个够吗？
”医生回答：
“不够，这个人块头大，要准备7个。
”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。
犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。
滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。
但实际上他一滴血也没有流。
讨论：
他为什么会死呢？
是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。
自我暗示的力量实在太大了。
消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。
积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。
所以我们应该多进行积极的自我暗示。
在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。
如：
考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静!
要相信自己是正常的、有承受力的。
压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。
暗示自己一定能成功。
有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率保持在最佳的状态。
但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！
谢谢！
升级会员 